آپ کے سردیڈن تال میں رکاوٹ پایا جا سکتا ہے
ہم نے یہ سب کچھ ہماری زندگیوں میں کیا ہے: ہماری مختلف نیند کی رقم کو کئی الگ الگ دوروں میں ٹوٹ دیا. مثال کے طور پر، آپ شام کے سوفی پر کئی گھنٹے تک سوتے ہیں، دیر سے خبر دیکھتے ہیں اور پھر رات کے باقی حصے کے لئے بستر پر جاتے ہیں. لیکن اگر آپ ہر روز - یا ہر رات سوتے ہیں؟ ان تقسیم شدہ نیند کی مدت آپ کی نیند کی کیفیت کو کس طرح متاثر کرتی ہیں؟
ممکن ہوسکتا ہے کہ اس عادت کو روکنے کے لئے کافی ممکن ہوسکتا ہے.
مختصر دور میں سونے کی قدرتی تالیاں خراب ہوتی ہے
اگر آپ ناکافی آرام سے گریز کرتے ہیں تو، ناکافی مقدار یا غریب معیار میں سے، آپ کو زیادہ سے زیادہ دن کی نیند کا سامنا کرنا پڑے گا. یہ بدمعاش آپ کو تقریبا کسی بھی وقت سو جا سکتا ہے. بلکہ رات بھر میں ایک سووختی نیند میں سونے کی بجائے آپ مختصر مدت میں سو سکتے ہیں. یہ قدرتی سرکلری تال پر اثر انداز ہوتا ہے اور عام نیند سائیکلوں کو روکتا ہے.
نیند کے لئے ہماری خواہش طویل عرصہ بڑھتی ہے ہم جاگتے ہیں. یہ ہمارے گھریلو نوکری نیند ڈرائیو کہا جاتا ہے. یہ آہستہ آہستہ نیند کے لئے جمع کرنے کی خواہش طویل بناتا ہے کہ ہم جاگ رہے ہیں. ہم اس سے کئی گھنٹوں (یہاں تک کہ دن) کے خلاف مزاحمت کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، لیکن آخر میں نیند کی خواہش ہم پر غالب ہوگئی اور ہم سوتے ہیں. یہ نیورٹ ٹرانسمیٹر کی جمع کرنے کے باعث، دماغ میں کیمیکل جو اعصاب خلیوں کے درمیان سگنل کے طور پر کام کرتا ہے.
دوسری عنصر جو نیند کے لئے ہماری خواہش میں حصہ لیتا ہے وہ سردیانی تال ہے. جیسا کہ مخلوق جس رات عام طور پر رات کے دوران جاگتے ہیں اور نیند کے دوران جا رہے ہیں، سردیادی تال کو یہ نیند پیٹرن کو مضبوط بناتا ہے. غریب جانوروں میں، جیسے چوہوں، ریورس پیٹرن دیکھی جاتی ہے. جسم میں مختلف ہارمون ایک سرپیانی پیٹرن کی پیروی کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، میلیٹنن رات رات چوپائیوں میں. ایک اور ہارمون، کوٹیسول، صبح میں ہمیں جاگنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
یہ دو عمل ایک ساتھ مل کر آتے ہیں، بڑھتی ہوئی بدمعاش اور رات بھر رات کی نیند کی مضبوط خواہش. تاہم، ہمارے طرز عمل ان قدرتی رجحانات کو روک سکتے ہیں.
رویہ اور نیند فرجمنٹ کی رول
اگرچہ ہمارا جسم ہمیں رات بھر نیند کرنا چاہتا ہے، لیکن ہم ہمیشہ ان نمونوں پر عمل نہیں کر سکتے ہیں. مثالی طور پر، ہم رات بھر ایک یکمختار مدت میں سوتے ہیں، عام طور پر تقریبا آٹھ گھنٹوں تک رہیں گے. تاہم، جدید زندگی خود کو پریشان اور رکاوٹ کے لۓ قرضے دیتا ہے.
نپ ایک عام واقعہ ہیں، خاص طور پر طرز زندگی میں جو دوپہر کے باقی حصے میں اپنا قرض ادا کرتے ہیں. مختصر ناپسند آپ کے گھریلو نوکری نیند ڈرائیو کی خاص طور پر رکاوٹ نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن کئی گھنٹوں تک پھنسنے والی نپیں آپ کو سونے کے بعد میں سونے کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے. جیسا کہ آپ شام کے بعد بستر میں جاتے ہیں، آپ کو نیند گرنے میں مشکل ہوسکتی ہے اور اندھیرے سے بھرا ہوا ہے .
جیسا کہ نیند آپ کو شام میں پھیلانے کے لئے شروع ہوتا ہے، آپ نیند سے باہر اور باہر نکل سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. مسلسل محرک آپ کو عام طور پر سونے کے لۓ منتقل کرنے کی صلاحیت کو روک سکتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ اٹھارے ہوئے اور اپنے شو کو دوبارہ شروع کر دیں گے، تو آپ کی نیند بہت الگ ہوجائے گی.
آپ کے نیند کے ماحول میں ممکنہ طور پر تباہی کے حوصلہ افزائی میں شامل نہیں ہونا چاہئے، اور ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، اور دیگر پریشانیوں کو دور کرنے میں آپ کو بہتر طور پر سونے کی مدد مل سکتی ہے.
ان لوگوں کے لئے جو شفٹ کے کام میں ملازم ہیں، آپ کے سرجنڈی تال کو نظر انداز کیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ کو دن رات کے دوران جاگتے اور نیند رہنا پڑتا ہے. آپ کی نیند کی کیفیت کو نمایاں طور پر سمجھا جا سکتا ہے اور آپ دیگر صحت کے نتائج کو متاثر کر سکتے ہیں.
نیند کے فرائضمنٹ کے نتائج کیا ہیں؟
اپنی نیند پوری طرح دن اور رات بھر میں بکھرے ہوئے، خاص طور پر ایک دائمی بنیاد پر، ممکنہ سنجیدہ اثرات ہوسکتے ہیں.
اس وجہ سے، قدرتی نیند کے فن تعمیر کی خرابی کے باعث ہوسکتا ہے.
نیند کے فن تعمیر کی نیند کے مراحل کے قدرتی نمونہ کی وضاحت ہے جو معیاری نیند کی مدت کے دوران ہوتی ہے. یہ ایک ہائپوگرم کی طرف سے نمائندگی کرتا ہے اور ایک نیند مطالعہ کے ساتھ ایک پولسومنگرام نامزد کیا جا سکتا ہے. اگرچہ ہم بڑی عمر کے طور پر اس میں تبدیلی کرتے ہیں، اگرچہ اکثر بالغوں میں باقاعدگی سے وقفے کے مختلف مراحل کے ذریعہ چلے جائیں گے. اگر یہ مبتلا ہو جاتا ہے - یا تو نیند کی بیماریوں کے طور پر یا نیند اپن یا رویے اختیار کے ساتھ جیسے تقسیم شدہ دور میں سوتے ہیں - واضح اثرات موجود ہیں.
نیند کے ٹکڑے ٹکڑے کا ایک اہم نتیجہ نتیجے میں نیند محروم ہے. یہ نیند سے باہر اور باہر نکلنے سے گہری، بحالی کی نیند کے لئے وقت کی مقدار کو کم کرنے کی طرف سے ہو سکتا ہے. مجموعی طور پر نیند کی رقم بھی سبوپختی ہو سکتی ہے.
رات کے وقت اور ایک دن کی نیند کے درمیان اپنی نیند کی تقسیم آپ کے موڈ، حراستی، اور سنجیدگی سے متعلق صلاحیتوں پر اسی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے آپ اپنی نیند کو محدود طور پر محدود کرنا چاہتے ہیں. رات کے وقفے میں ان خسارے کو فروغ دیتا ہے کیونکہ بیماریوں کے وقت نیند صرف بحالی کے طور پر نہیں ہے.
لہذا، اگر آپ اپنے آپ کو دن اور رات کے درمیان اپنی نیند کو تقسیم کرنے کے لۓ انتخاب کرتے ہیں، تو آپ اپنی نیند کو مضبوط کرنے اور بہتر نیند کی عادات کے ذریعے اپنے آرام کو بہتر بنانے کے لئے ہدایات پر عمل کرنا چاہتے ہیں.
ذرائع:
کریجر، ایم ایم اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 5 ویں ایڈیشن، پی پی 502-503.
مولون، DJ اور ایل . "نیوروبرائیلیلیلیل کی کارکردگی کا جوابی نقشہ سازی: خلائی کارروائیوں کے لئے تقسیم نیند کے شیڈول کی امکانات کی جانچ پڑتال کریں." اکٹا خلائیٹوتیکا 2008؛ 63 (7): 833-840.