1 -
بستر سے پہلے ایک بڑا کھانے کا کھانااپنی نیند کو بگاڑنے کے لئے مکمل مثالی یا پیٹ کی طرح کچھ بھی نہیں ہے. پیشاب کرنے کے لۓ آواز آرام سے رکاوٹ کرے گی، لہذا بستر سے پہلے رات کے دوران باتھ روم میں کئی سفروں کا مطلب ہوسکتا ہے. بستر کے قریب ایک بڑا کھانا کھانا کھا سکتے ہیں جب آپ جھوٹ بولتے ہیں تو آپ کو بے چینی محسوس ہوتا ہے. معدنیات سے متعلق نیند اپنا رات کو رات اور نرس دونوں کی وجہ سے بن سکتا ہے.
2 -
بستر میں بھوک لگی ہےاگر آپ کو نیند حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، آپ کو کرنے کی آخری چیز جھوٹ بول رہی ہے. اگر یہ دائمی طور پر ہوتا ہے، جیسا کہ اندام میں واقع ہوسکتا ہے، آپ اپنے بستر کو اندیشہ کے ساتھ مل کر سیکھ سکتے ہیں اور نہیں سو رہے ہیں. بجائے اور موڑنے کے بجائے، پڑھنے کی طرح آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں کی کوشش کریں. اگر آپ جدوجہد جاری رکھیں تو، اپنی نیند کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے بستر سے باہر نکلیں.
3 -
کہیں کہیں بھی سوڈ، بہت گرم، یا بہت شور نہیں لگ رہا ہےکسی بھی جگہ سونے کی کوشش کرنے کا کوئی استعمال نہیں ہے جو ہمارے حواس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اگر سٹیریو جھٹکا رہا ہے تو، روشنی روشن ہو جاتی ہے، اور یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ کس طرح سونے کی توقع کر سکتے ہیں؟ اس موضوع پر ٹھیک ٹھیک تغیرات کو کچھ وائک کو پکڑنے کے لئے مشکل بنائے گا. کم روشنی، شور، اور درجہ حرارت کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بیڈروم رکھیں.
4 -
طویل نپ لےیہ ایک چھوٹی سی متنازعہ ہے. کچھ ثقافتیں دوپہر کی نپ کو فروغ دیتے ہیں، اور بہت سے لوگ ان کی قسم کھاتے ہیں. اگر آپ رات کو اچھی طرح سے سوتے ہیں تو یہ ایک مسئلہ نہیں ہوسکتی ہے. تاہم، اگر آپ کو سو جانے میں دشواری ہو رہی ہے تو، آپ کو کرنے کی آخری چیز آگ کے ذریعے آگ میں ڈالنے کے لئے ہے. نپ آپ کو رات کو نیند کی صلاحیت کم کرتی ہے، اور زیادہ سے زیادہ دن کی نیند کی نیند کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے جیسے نیند اپن .
5 -
ایک حوصلہ افزائی بہاددیشیی کمرہ کے طور پر اپنے بیڈروم کا استعمال کرتے ہوئےٹیلی ویژن کے ساتھ اپنے بیڈروم کو بھرنے، گیمنگ کے نظام، کمپیوٹر، ٹیلی فون، اور دیگر گیجٹ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ محرک کا چمک ہاتھ میں ہو جائے گا. بدقسمتی سے، ان میں سے کوئی بھی آپ کو بہتر سونے میں مدد نہیں کرے گا. ہلکی بند اسکرینیں نیند ہو سکتی ہیں. بستر سے پہلے ان کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دماغ کو فعال ہونے کے لئے فوری طور پر استعمال کریں گے، اور یہ آخری چیز ہے جو آپ کو سونے کی ضرورت ہے. اپنے فون کو باورچی خانے میں چارج کرو اور اپنے نیند کی پناہ گاہ سے ٹیکنالوجی کو صاف کرو.
6 -
بستر سے پہلے شراب، کافی، یا سگریٹ سگریٹ نوشیاگرچہ دادا سونے کے لے جانے کے لئے ہمیشہ "رات کیپ" کے لۓ شراب کا لطف اٹھایا ہے، لیکن یہ واقعی میں مددگار نہیں ہے. شراب آپ کو تھوڑا سا دھیان محسوس کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی نیند کے مراحل کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیتا ہے اور اس سے زیادہ خراب ہوتا ہے جیسا کہ یہ پہنتا ہے. اگر آپ اپنے بستر کے قریب استعمال کرتے ہیں تو اس سے بچنے اور نیند اپنانے میں کمی آسکتی ہے. کافی، چائے، سوڈا پاپ، اور چاکلیٹ کام جیسے کھانے کی کیفیتوں جیسے کیفئڈینٹل مشروبات محرکوں کے طور پر آپ کو گھنٹوں کے لئے جاگتے رہنا. اگر آپ اس کے اثرات پر حساس ہو تو بستر یا اس سے قبل 4 سے 6 گھنٹے پہلے کیفین سے بچنا چاہئے. اسی طرح، ایک سگریٹ سے نیکوتین آپ کو نیند کرنے کی صلاحیت کو برباد کر دے گی، اور رات کے دوران آپ کو نکالنے سے منسلک ہونے والے جھگڑنے سے آپ کو جا سکتا ہے.
7 -
جب آپ مصروف ہیں تو سوتے ہیںہم سب کو مختلف وجوہات کے لۓ مصروف ہوسکتے ہیں، اور دن میں اضافی وقت کم کرنے سے آسان ہے. بستر میں 8 گھنٹے ضائع کیوں؟ کیا آپ بجائے ٹیلی ویژن نہیں دیکھتے، انٹرنیٹ پر چلتے ہیں یا اپنے دوستوں یا خاندان کے ساتھ وقت خرچ کرتے ہیں؟ بدقسمتی سے ہم جغرافیائی وقت کے معیار کو کافی آرام دہ اور پرسکون نہیں ہونے کی طرف سے نمایاں طور پر متاثر کیا جاتا ہے. اگر آپ نیند پر کٹ جاتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ کو خون کی آنکھوں سے بھرنے اور بھوک لگی تو آپ زیادہ حاصل نہیں کر رہے ہیں. ہر رات آپ کی نیند کو پورا کرنے کے لئے بستر میں کافی وقت حاصل کریں.
8 -
بستر میں ہٹانے سے قبل لمحے تک فعال رہیںنیند ایک پرسکون، آرام دہ اور پرسکون سرگرمی ہے، لہذا اس سے کسی چیز سے براہ راست منتقلی کرنے کی کوشش کرنے کے لئے یہ بہت زیادہ احساس نہیں بنتا ہے کہ اس کے برعکس کافی ہے. ہماری لاشیں ناانصافی تبدیلیوں سے اچھی نہیں ہوتی. سونے کے لئے تیار ہونے کے لئے یہ سچ ہے. خاموش سونے کی رسم جیسے پڑھنے، موسیقی پرسکون سننے، یا اچھا غسل لینے میں مدد ملتی ہے نیند کے لئے ذہنی اور جسمانی طور پر ہماری تیاری. سونے کے وقت آپ کے جسم اور دماغ کی تیاری کرنے سے پہلے 30 سے 60 منٹ خرچ کرو.
9 -
بستر سے پہلے سختی سے مشق کریںاگرچہ یہ ہر روز 30 منٹ کے لئے مثالی طور پر مشق ہے- اور یہ ممکن ہے کہ بپتسمہ سے پہلے ایک نائٹ نیند کی نیند کو صحیح طریقے سے یقینی بنائیں. یہ مشکلات کا سبب بنتا ہے جب آپ کو باندھنے کے بعد آپ کے جسم کو دوبارہ تبدیل کیا جائے گا. یہ آپ کے جسم کا درجہ، دل کی شرح، اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. آپ کے ورزش سے بستر بہہ نہ جائیں. سونے کا وقت سے پہلے یروبک مشق کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں، جب تک کہ یہ دن کا واحد وقت نہیں ہے جسے آپ اپنے مشق کے لۓ حاصل کرسکتے ہیں.
10 -
ایک دن سے آپ کے نیند کا وقت گزارنا اگلا اگلاہم عادت کی مخلوق ہیں، اور ہماری نیند کی کوئی استثنا نہیں ہے. اگر آپ بستر پر جاتے ہیں اور ہر روز مختلف وقت پر اٹھتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اس وقت کوئی احساس نہیں ہوگا جب اسے تھکا ہوا اور نیند محسوس ہوتا ہے. یہ بالآخر سرکلادی تال کہتے ہیں کہ ہمارے قدرتی گھڑی پر منحصر ہے، اور ہم سوتے وقت مختلف ہوتے ہیں اسے منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. ایک مستقل شیڈول کو برقرار رکھنے کے ذریعے، ہم بہتر ہو سکتے ہیں. جب آپ نیند محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے جھنڈے کو ایک الارم کے ساتھ فکسنگ کرکے بستر پر جائیں تو یقینی بنائیں کہ اپنی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کو مسلسل گھنٹے تک کافی وقت ملے.