آپ کو غذائیت اور پی سی او کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے
پی سی اوز ہونے کا مطلب یہ ہے کہ غذائیت کی بنیادی چیزوں کے سب سے اوپر رہنے اور ایک سے زیادہ متعلقہ میٹابولک حالت، جن میں ذیابیطس ، دل کی بیماری ، ہائی کولیسٹرول اور میٹابولک سنڈروم شامل ہوسکتا ہے اس سے زیادہ تر خطرے کو روکنے کے لۓ. اس کے علاوہ، پی سی او کے ساتھ بہت سے خواتین کو وزن میں اضافہ ہوتا ہے. آپ مناسب غذائیت کے ذریعے یہاں تک کہ ایک اعتدال پسند وزن میں کمی کے ساتھ پیچیدگیوں اور علامات کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
لیکن آپ نہیں جان سکتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے؟ تمام فیڈ ڈایٹس کے ساتھ، غذائیت کا سراغ لگانا اور اس سے متعلق معلومات متنازعہ، جھوٹے اور قابل اعتبار کے درمیان فرق کرنا مشکل ہوسکتا ہے. یہاں ہم PCOS کے شکار کے لئے غذائیت کی بنیادی باتوں کی ایک سادہ وضاحت پیش کرتے ہیں جو بہت مددگار ثابت ہوا ہے.
پی سی او ایس کے افواج کے لئے بیلنس کی اہمیت
کسی حد تک محدود خوراک کی کمی کی وجہ سے اگر آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے محتاط نہیں ہیں کہ آپ کو غذائیت سے متعلق تمام غذائیت حاصل ہو رہی ہے. کیلوری میں کم ہے اور تمام بڑے فوڈ گروپوں میں شامل ہونے والی غذائیت کے مطابق، اپنے آپ کو چربی، کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین سے انکار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. ایک صحت مند، متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے لئے لازمی ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہونا لازمی ہے. کاربوہائیڈریٹ جسم کے اندر توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں. ریاستہائے متحدہ کی حکومت کے موجودہ غذائیت کی ہدایات کے مطابق، خواتین اور عورتوں کی عمر 19 اور 30 کے درمیان ہر روز اناج کے چھ آون کو مساوات دیتی ہے.
آپ بور، آلو، اور دیگر اناج سے پورے اناج کی خدمات حاصل کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیکجنگ کا کہنا ہے کہ "100٪ مکمل اناج" کو یقینی بنانا ہے کہ اس کی خدمت کی جائے. "بارہ دانوں" یا "کثیر دانوں" میں پورے اناج کی دانی پر مشتمل نہیں ہوسکتا ہے، جہاں ریشہ اور غذائیت کا بڑا حصہ موجود ہے.
پروٹین
پروٹین تمام جسم کے خلیوں اور ڈھانچے کی ترقی اور بحالی کے لئے ذمہ دار ہیں جیسے ہڈی، پٹھوں، خون کے خلیات، جلد اور بال.
وہ انزائیمز کے بنیادی اجزاء ہیں، پروٹین جس میں جسم کے اندر کیمیائی ردعمل بہت آسان ہے، بشمول عمل انہی سمیت. ایک صحت مند غذا میں ہر روز دو لیون پروٹین کی 2-3 سروسز شامل ہیں. بیکڈ یا گرے ہوئے چکن، مچھلی اور پھلیاں کی کوشش کریں. کچھ اناج بھی پروٹین میں بہت زیادہ ہیں. گرے ہوئے سبزیوں کے ساتھ مخلوط کنوانا ایک بہت مطمئن دوپہر کا کھانا یا طرف ڈش بنا دیتا ہے. عورتوں کے لئے ان کی خوراک میں کافی کیلشیم کھانا ضروری ہے. کم چربی دودھ کی مصنوعات پروٹین کے بہترین ذرائع بھی ہیں. چربی نوکریاں، کاٹیج اور پنیر کم کرنے کی کوشش کریں.
کاربوہائیڈریٹ
پھل اور سبزیاں بہت سے وٹامن اور معدنیات فراہم کرنے میں اہم ہیں جو صحت کے لئے ضروری ہیں. 1 9 اور 30 کے درمیان خواتین ہر روز 2 کپ پھل اور ہر دن 2 1/2 کپ سبزیوں کو کھینچیں. سبزیوں کی مختلف اقسام میں، موجودہ غذائیت کی ہدایات ہر ہفتے 3 کپ سیاہ سبز، 2 کپ نارنج، 3 کپ خشک پھلیاں اور مٹر، اور ہر ہفتے 3 کپ سٹار سبزیاں تجویز کرتی ہیں. آپ کی خوراک میں مزید سبزیاں شامل کرنے کے بہت آسان طریقے ہیں. ہر کھانے کے ساتھ ترکاریاں کھاؤ. صبح میں مخلوط سبزیوں کے ساتھ ایک انڈے سفید آملیٹ کی کوشش کریں. دوپہر میں کٹ سبزیاں یا پھل کا ایک ٹکڑا ذبح کرنے کے بجائے چپس یا دیگر عملدرآمد سنیے کیلوری کو کاٹنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
چربی
چربی، یا لپڈ، ہماری غذا کا ایک اہم حصہ ہیں، اور اسے مکمل طور پر ختم نہیں کیا جانا چاہئے. مناسب مقدار اور اقسام میں، چربی دن کے ذریعے ہمیں حاصل کرنے کی ضرورت زیادہ توانائی فراہم کرے گی. اس کے علاوہ، وہ اپنے اندرونی اعضاء کی مدد کرتے ہیں اور ان کو کچلتے ہیں، انہیں نقصان سے بچانے کے. مکھیوں اور تیل سے دودھ کی مصنوعات، گوشت اور پروسیسرڈ فوڈوں سے تقریبا تمام قسم کے کھانے کی چیزوں میں بھٹیاں ملتی ہیں.
موجودہ ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہائیڈروجنڈ اور ٹرانسمیشن چربی سے بچیں. جب بھی ممکن ہو تو دوسرے چربی کو کم سے کم کیا جانا چاہئے. عام طور پر بات کرتے ہیں، ہر روز آپ کے کیلوری کی مقدار میں سے 30 فی صد سے زائد عرصے تک محدود ہونا چاہئے، اور چکنائی چربی کو 10 فی صد سے کم ہونا چاہئے.
انہیں بھرایا بجائے سبزیاں یا چکن گرنے کی کوشش کریں. یہ چربی کاٹنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. بہت سارے ماریڈڈس اور مصالحے ہیں جو آپ اپنے کھانے کے ذائقہ کے لئے استعمال کر سکتے ہیں، آپ بھی چربی کو یاد نہیں کریں گے. Fattening سلاد ڈریسنگ کا استعمال کرنے کے بجائے، کچھ بیلالامک یا دیگر سرکہ کے ساتھ زیتون کا تیل ایک بہترین ڈریسنگ ہے. اس کے علاوہ، دودھ، پنیر اور میئونیز جیسے کھانے کی چیزوں میں سے کچھ کم چکنائی کی کوشش کریں.
پانی
آخر میں، ایک صحت مند غذا کے دارالحکومت میں سے ایک کافی پانی اور سیال کی مقدار ہے . جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنے کے علاوہ، جسم کے اندر ہر سیل میں پانی پایا جاتا ہے اور ان کی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. بہت سے کیمیائی ردعمل اور ایڈز کے لئے ہتھیار اور فضلہ کی مصنوعات کے اخراجات کے لئے پانی ایک لازمی عنصر ہے. جبکہ جسم بہت سے کیمیائی ردعملوں کے ذریعہ پانی کی پیداوار کرتا ہے، جبکہ یہ ضروری جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ طور پر لے جانا چاہئے.
دودھ، کافی اور چائے کی طرح سیالوں کے علاوہ پانی زیادہ تر پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے. پانی کی باقاعدگی سے کھپت کے ذریعہ کافی ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. جبکہ دیگر سیال کچھ پانی میں شراکت کرتے ہیں، وہ کیلوری اور چینی بھی شامل ہوتے ہیں. کافی اور سوڈا جیسے کیفائڈ مشروبات دراصل مائع نقصان کو فروغ دینے اور اس وجہ سے آپ کے سیال کی انٹیک کا حصہ نہیں سمجھنا چاہئے. اگر آپ بہت سوڈا پیتے ہیں، تو کچھ سلٹزر پانی کے ساتھ 100٪ پھل کا رس کا رس لگائیں. یہ ایک اچھا متبادل ہے.
نیچے کی لائن: یہ سادہ رکھو
ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لئے محدود یا مشکل ہونا ضروری نہیں ہے. اصل میں، اگر آپ کو چھوٹی تبدیلیوں اور ان کے ساتھ تعاقب کرتے ہیں، تو ایک نئی معمول کے ساتھ رہنا آسان ہے. سب سے پہلے، ہر کھانے سے پہلے صرف ایک ترکاریاں اور گلاس کا پانی شامل کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد ان کی مکمل فاسٹ ہم منصبوں کے بجائے کم موٹی دودھ کی مصنوعات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ ہر تبدیلی زیادہ معمول ہو جاتا ہے اور آپ کو اب ان کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے، کسی دوسرے کو لاگو کرنے کی کوشش کریں. آخر میں، خود پر مشکل نہ ہو. سیٹ بیک ہو جاتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اپنے آپ کو ایک برا فیصلہ پر شکست مت کرو. اس کے بجائے، اگلے وقت ایک زبردستی بنانے کے لئے یاد رکھنا. اچھی قسمت!