چونکہ polycystic ovary سنڈروم (PCOS) ایک میٹابولک سنڈروم ہے، بنیادی چیزیں جن میں عورت اپنی حالت کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کر سکتے ہیں وزن کم کرنے اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لۓ. بہت سے مطالعہ نے ہارمونل عدم توازن، انسولین مزاحمت ، موٹاپا، اور PCOS کے درمیان اتحادوں کو پایا ہے.
وٹامن اور معدنی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک لازمی حصہ ہیں اور اکثر سب سے زیادہ نظر انداز ہوتے ہیں.
حالیہ مطالعے میں، وٹامن کی کمی اور PCOS کے درمیان بنائے گئے تعلقات موجود ہیں. اصل میں، آرکائیو آف خواتین کے دماغی صحت میں شائع ایک 2014 کا مطالعہ پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی پی سی او کے ساتھ عورتوں میں اداس علامات کے لۓ ایک خطرناک عنصر بھی ہوسکتا ہے.
کس طرح وٹامنز کی کمی PCOS پر اثر انداز کرتی ہے
جسم کے اندر وٹامنز اہم افعال ہیں. مثال کے طور پر، وٹامن ڈی کی کمی بار بار انسولین مزاحمت، PCOS اور ڈپریشن سے منسلک کیا گیا ہے.
پی سی او کے ساتھ خواتین میں، اعلی انسولین کی سطحوں کو اعضاء کو زیادہ اورورز بنانا پڑتا ہے (ہارمون کا ایک گروہ ہے جو مرد کی علامات اور تولیدی سرگرمی میں کردار ادا کرتی ہے). اس میں جسم کے بال، مںہاسی، اور غیر قانونی یا کچھ عرصے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
انسولین ہارمون ہے جس میں جسم کے خلیوں اور ؤتکوں میں گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے اور انسولین مزاحمت کی وجہ سے ذیابیطس اور PCOS دونوں کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے.
اس سے پہلے یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ فولیٹ اور وٹامن بی (12) کے علاج میں مابابولک سنڈروم کے مریضوں میں انسولین مزاحمت کو بہتر بنایا جاتا ہے.
وٹامن کیسے ہیں اور وہ کیسے کام کرتے ہیں؟
کوٹینیمز کے طور پر اپنے کام کو کرنے میں وٹامن مدد اینجیمس. ایک انزیم ایک خاص پروٹین ہے جس میں ایک مخصوص کیمیائی رد عمل کا سبب بنتا ہے. بہت سے انزیموں کو ایک coenzyme کی ضرورت ہوتی ہے، جو انزائم کا ایک لازمی حصہ بنتا ہے. اس کے coenzyme کے بغیر، ہزاروں کیمیائی رد عمل ناممکن چھوڑ دیا جائے گا.
وٹامن کے دو مختلف قسم ہیں:
- موٹی گھلنشیل وٹامنز کو خاص طور پر خون میں داخل کرنے سے پہلے خلیاتی نظام میں ان کے ساتھ جذب کرنے کے لئے نامیاتی چربی انوولس کی ضرورت ہوتی ہے. خون کے اندر داخل ہونے کے بعد، خون کی وریدوں کے ذریعے لے جانے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ فیٹی ٹشو میں اضافی رقم ذخیرہ کی جاتی ہے، اس طرح اس بڑے خوراک کو جمع کرنا ممکن ہے کہ وہ زہریلا بن سکے. یہ عام طور پر غیر مناسب وٹامن سپلیمنٹس لینے کی وجہ سے ہوتا ہے، غذا کے عدم توازن کی وجہ سے. وٹامن A، D، E اور K موٹی گھلنشیل ہیں.
وٹامن ڈی، اکثر سورج کی وٹامن کہتے ہیں، خون کے شکر کو کنٹرول کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے میں اہمیت کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں انسولین مزاحمت اور موٹاپا کے ساتھ وٹامن ڈی کی کم سطح بھی منسلک ہے.
- پانی میں گھلنشیل وٹامنز خون میں خون کی جذب کی مدد کے لئے خصوصی پروٹین کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں اور خون اور جسم کے خلیوں میں آزادانہ طور پر منتقل کرنے کے قابل ہیں. زیادہ سے زیادہ مقدار پیشاب میں خفیہ ہیں، ایک زہریلا تعمیر کی روک تھام. وٹامن بی اور سی پانی گھلنشیل وٹامن ہیں.
بی سی وٹامنز پی سی او کے علامات کو درست کرنے میں مدد کرنے میں بہت اہم ہیں کیونکہ جگر کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے 'پرانے' ہارمون کو نقصان دہ مادہ میں تبدیل کر سکیں جسے جسم سے نکالنا ہوسکتا ہے.
مندرجہ ذیل طریقوں میں وزن کنٹرول کرنے کے لئے وٹامن B2، B3، B5، اور B6 بھی بہت مفید ہیں:
- وٹامن B2: عمل میں چربی، چینی، اور پروٹین عمل.
- وٹامن B3: گلوکوز رواداری عنصر کا ایک جزو جسے ہر بار خون میں شکر گزرتا ہے، اس کی سطح کو توازن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.
- وٹامن B5: چربی چابیاں کنٹرول کرنے کے ذریعے وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے.
- وٹامن B6: ہارمون بیلنس کو برقرار رکھتا ہے اور B2 اور B3 کے ساتھ مل کر، تائید تھرایڈ ہارمون کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. ان 3 وٹامنز میں کمی کی وجہ سے تائیدورڈ کی تقریب پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں میٹابولزم پر اثر انداز ہوتا ہے.
پی سی او ایس پر اثر معدنیات
معدنیات غیر معمولی مواد ہیں، مطلب یہ کہ وہ زندہ نہیں ہیں یا زندہ چیزیں جیسے پودوں یا جانوروں سے پیدا نہیں کرتے ہیں.
معدنیات جسم کی ہضم عمل یا کھانے کی تیاری کے ذریعہ تباہ نہیں ہوسکتی ہیں اور کیمیکل ردعمل کے باوجود وہ ہمیشہ انفرادی شناخت کو برقرار رکھتی ہیں.
معدنیات کی مثالیں شامل ہیں:
- سوڈیم
- پوٹاشیم
- کیلشیم
- میگنیشیم
معدنیات جسم میں بہت اہم کام کرتا ہے. ہڈیوں اور دانت بنیادی طور پر کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس سے بنا رہے ہیں. جسم کے اندر اندر مائع کا توازن بڑی حد تک معدنیات جیسے سوڈیم، پوٹاشیم اور کلورائڈ کے جسم کے مختلف حصوں میں ہے. کیلشیم اور پوٹاشیم اعصاب سگنل اور پٹھوں کے سنکچن کے منتقلی میں اہم کھلاڑی ہیں.
معدنیات پر منحصر ہے، جسم مختلف قسم کے معدنیات سے منسلک رکھتی ہے. کیلشیم جسم میں اور ہڈیوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور جب اسے جسم میں کہیں اور ضرورت ہوتی ہے تو جاری ہے. جب جسم کچھ لوہے کی معدنیات جیسے لوہے کی طرح غائب ہو جاتا ہے تو جسم جسم میں اضافی مقدار میں اضافہ کرے گا. عام طور پر، معدنیات جو جسم کے نسبوں میں ذخیرہ نہیں کیے جاتے ہیں زہریلا سطح پر جمع نہیں کرتے ہیں کیونکہ فضلہ میں اضافی مقدار کھدائی ہوجائے گی. اناج، سبزیاں، دودھ اور پروٹین غذائی معدنیات کے اچھے ذرائع ہیں جبکہ پھل، تیل، اور شکر نہیں ہیں.
کیلشیم جذب کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے مزید یہ بات چلاتی ہے کہ PCOS کے ساتھ خواتین کے لئے مناسب وٹامن اور معدنی ذہنی ضروری ہے.
میگنیشیم ہمارے اعصابی نظام کو خالی کرتا ہے اور کوٹوریسول کی زیادہ سے زیادہ پیداوار (ایک کشیدگی ہارمون) کو روکتا ہے. جب ہم کشیدگی کے تحت ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کو میگنیشیم کھو جاتا ہے کیونکہ یہ ادویاتی گندوں کی مدد کرتا ہے، جو کوٹسوسول بننے کے بعد ختم ہوگیا ہے. مطالعہ اب جاری رہے ہیں کہ کون سی پی سی کے ساتھ خواتین کوٹوریسول میٹابولزم تبدیل کرنے کی وجہ سے زیادہ اونچائی ہو سکتی ہے.
ذرائع:
دودوک، سوسن جی. نرسنگ پریکٹس 4th 4th ایڈیشن کے لئے غذائی ضروریات. لپنپنٹ، ولیمز اور ولکن. فلاڈیلفیا: 2001.
نقوی سی، اور ایل. polycystic ovary سنڈروم کے ساتھ خواتین میں ڈپریشن کے prededors. خواتین کی دماغی صحت کی آرکائیو.