آپ کو ہر دن کھا کھا کھا لو اگر آپ PCOS ہے
کسی بھی رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائی ماہرین (آر ڈی این) سے پوچھیں کہ ان کی پسندیدہ جانے والی سنیپ کی سفارش کیا ہے اور وہ زیادہ سے زیادہ امکانات کا جواب دیں گے: گری دار میوے. پروٹین، ریشہ، اینٹی آکسڈینٹس، وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا، دن کے کسی بھی وقت گری دار میوے ایک مطمئن ناشتا یا کھانے کی اضافی بنا دیتا ہے. وہ پودوں کی سٹرولز اور چربی میں خاص طور پر بھی امیر ہیں- خاص طور پر دل کی صحت سے متعلق میوساتورریٹڈ چربی (MUFAs) اور polyunsaturated چربی (PUFAs)، کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ثابت.
حقیقت میں، امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے صحت مند دعوی کی منظوری دے دی ہے جس میں گری دار میوے شامل ہوتے ہیں جو کہ "غذائیت کی چربی اور کولیسٹرال میں کم غذا کے حصے کے طور پر زیادہ غذائیت کا فی دن 1.5 ounces فی دن دل کو خطرہ کم کرسکتا ہے. بیماری. "
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پی سی او کے ساتھ ان لوگوں کے لئے گری دار میوے کے فوائد کے فوائد ہارمون کو توازن اور انسولین کو کم کرنے کے لۓ دل کی صحت سے بڑھتے ہیں.
یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ گری دار میوے کے صحت کے فوائد کیسے پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کی مدد کرسکتے ہیں.
PCOS کے لئے گری دار میوے کے ہیلتھ فوائد
PCOS کے لئے کسی بھی قسم کے گری دار میوے عظیم ہیں! نئی تحقیق نے نشاندہی کی ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین میں خواتین اور عورتوں میں کولیسٹرل کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے گری دار میوے میں ملنے والے MUFAs اور PUFAs. یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، پی سی او کے ساتھ خواتین کو چھ ہفتے کے لئے اخروٹ یا بادام حاصل کرنے کے لئے بے ترتیب طور پر منتخب کیا گیا تھا. جبکہ وزن میں کوئی تبدیلی نہیں ہوئی تھی، گری دار میوے کے دونوں قسموں میں کم کثافت لیپپروٹینن (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول کو کم کیا گیا تھا.
اخروٹ نے 26٪ کی طرف سے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنایا اور گیلی کاپیٹ ہیموگلوبن ( ایچ بی اے 1 سی) میں کمی کی، جس میں اوسط خون کے گلوکوز کی پیمائش 5.7٪ سے 5.5٪ تھی. اخروٹ نے جنسی ہارمون بائنڈنگ گلوبلین (SHBG) کو بھی بڑھایا، ایک ہارمون جو ٹیسٹ ٹیسٹوسٹیرون اور بادام پر پابندی مفت اورروجن کی سطح میں کمی آئی تھی. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کھانے کے گری دار میوے میں پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں کولیسٹرول، انسولین اور ایوجنجن کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے.
دلچسپی سے، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک حالیہ میٹا تجزیہ کا جائزہ لینے کے بارے میں کھانے کے گری دار میوے اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرے میں کمی کے درمیان ایک ایسوسی ایشن کی اطلاع دی گئی.
گری دار میوے کے راستے
گری دار میوے کھانے کے لئے فکری کا اضافہ کرتے ہیں اور ناشتا کے طور پر جانے پر آسان ہیں. تاہم، گری دار میوے، کیلوری، گندم، 160 کیلوری سے لے کر آون فی 180 کیلوری. کیلوری کے بینک کو توڑنے کے بغیر ان کی صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، ان کے کھانے کے لئے ان کی جگہ لے کر سنبھالنے والی چکنائی میں اضافہ ہوتا ہے اور انہیں ایک سے دو آون کو محدود کرتا ہے.
- ایک ہلکا پھلکا میں ٹاس گری دار میوے
- نٹ بٹروں میں سیب یا کیلے جیسے ڈپ پھل
- سلاد یا سوپ میں کروٹون کو تبدیل کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ گری دار میوے شامل کریں
- اونٹ یا دہی میں بادام یا اخروٹ مکس کریں
- ذائقہ گری دار میوے جیسے نمکین بادام یا گرم بنا ہوا شاستے پر سنیک
- مچھلی یا چکن کے لئے روٹی کے طور پر زمین گری دار میوے کا استعمال کریں
- چاکلیٹ کشش؟ ایک علاج کے لئے سیاہ چاکلیٹ احاطہ بادام کی کوشش کریں
ایک خدمت کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے؟
چھوٹے، سنگل خدمت کنٹینرز یا بیگ میں پری پیکیجنگ گریوں کو کنٹرول کنٹرول کے ساتھ مدد مل سکتی ہے. درخت گری دار میوے کے صحت کے فوائد کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے، مختلف قسم کے گری دار میوے کے ایک دن یا پانچ آونوں کی خدمت میں ایک، ایک آئن شامل ہے.
مندرجہ ذیل برابر ایک آون حصہ یا 1/3 کپ:
- 24 بادام
- 18 میڈیم کاجو
- 12 ہجسٹن،
- 8 درمیانے برازیل گری دار میوے
- 12 میکادامیا گری دار میوے
- 35 مونگ
- 19 پکنوں کے حل
- 14 اخروٹ حصوں
> ذرائع:
> Kalgaonkar S، Almario RU، Gurusinghe D، et al. پی سی او ایس میں میٹابولک اور endocrine پیرامیٹرز کو بہتر بنانے پر باداموں بمقابلہ بادام کے متنوع اثرات. یورو ج کلین نیوٹر . 2011؛ 65 (3): 386-393.
> افشین اے، Micha R، Khatibzadeh S، موففیرین ڈی. گری دار میوے اور انگلیوں اور حادثے کے خطرے کے ساتھ خطرناک بیماری، اسٹروک، اور ذیابیطس کا خطرہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. ایم ج کلین نیوٹر . 2014؛ 100 (1): 278-288.
> ایک مختصر میں: صحت فوائد اور نٹ گوشت کا استعمال کرتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کی ویب سائٹ.