آج رات دوپہر کے کھانے کے لئے آپ کا مینو کیا ہے؟ اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں تو، آپ سب سے زیادہ تیزی سے کسی چیز پر قبضہ کریں گے یا اسی پرانے دوپہر کا کھانا شروع کریں گے جو آپ ہر وقت کھاتے ہیں. چاہے آپ کھانا کھاتے یا گھر سے دوپہر کے کھانے میں لانے کا فیصلہ کرتے ہیں، وہاں بہت کم صحت مند اور آسانی سے قابل رسائی اختیارات ہیں جن میں کم گالییمیک انڈیکس (جی آئی) کی خوراک کو آسان بنانا آسان ہے.
سوپس
سوپ دوپہر کے کھانے کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے. نہ ہی آپ سوپ کو زیادہ تر لے آؤٹ کے مینو پر تلاش کرسکتے ہیں، لیکن آپ ہفتے کے اختتام پر سوپ کا ایک بڑا برتن آسانی سے بنا سکتے ہیں اور بعد میں بچانے کیلئے انفرادی حصوں کو منجمد کر سکتے ہیں. پھولنے والی سوپ کو ایک کپ کپنگ میں علیحدہ بیگ میں پھنسنے اور دوبارہ دوبارہ بنانے کے لئے آزمائیں. تم سب کو کرنا ہے صبح میں اور دوپہر کے کھانے کے وقت میں ایک بیگ باہر نکالنا، اسے مائکروویو محفوظ ڈش میں رکھو جب تک گرم ہو جائے.
پورے گندم پادری یا بھوری چاول کے ساتھ دال، سبزی، minestrone، چکن، اور مٹر سوپ سب خاص طور پر اچھے کم GI اختیارات ہیں. آپ کریم کی بنیاد پر سوپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں کیونکہ ان کی اعلی کیلوری اور سنترپت چربی مقدار کی وجہ سے. یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کے پاس پالیسسٹیک آلودگی سنڈروم (PCOS) ہے تو چونکہ آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کا خطرہ ہے.
سلاد
سلاد ، ان پر منحصر ہے جو آپ ان میں ڈالتے ہیں، بہت صحت مند انتخاب ہیں. ایک غذائی اجزاء کے ساتھ ایک موسم بہار کے مرکب یا پالش کی طرح، اور آپ کی پسند کی veggies پر ڈھیر کے ساتھ شروع کریں.
اس وقت جب برفباری کی لٹکن ایک اعلی GI نہیں ہے، اس کے کھانے کے لئے بہت کم غذائی فائدہ ہے. آپ بجائے پالنا یا اس کے بجائے دوسرے گہرے سبز رنگ کے سبز لیٹیٹ کی طرف سے بہت سے وٹامن، معدنیات، اور غذائی اجزاء حاصل کریں گے. ٹماٹر، ککڑی، مرچ، مشروم، بروکولی، اور گاجر کسی بھی ترکاریاں کے لئے بہت اچھا ہیں.
آپ پنیر، بیکن کی بٹس، اور کراؤٹس محدود کرنا چاہتے ہیں، جو چربی میں زیادہ ہیں. کٹ پھل ، انگور، انگور، سیب، یا بیر، گری دار چکن، گری دار میوے اور پھلیاں شامل کرنے کے لئے مفت محسوس کرتے ہیں، اضافی پروٹین، بحران، اور میٹھی.
جب ترکاریاں بنانے یا آرڈر کر رہے ہیں تو اس پر غور کرنے کے لئے ترکاریاں تیار کرنا بھی ضروری ہے. زیتون کا تیل اور بالامامک سرکہ کی ایک سادہ مرکب کے ساتھ چسپاں بوتلوں کی بجائے آپ کے سلادوں کو بوتلنے کے لئے، اعلی چینی ڈریسنگ. یا، بہتر بھی، آپ آسانی سے نیبو، لہسن، اور سنتریوں جیسے تازہ اجزاء کے ساتھ آپ کی اپنی ڈریسنگ بنا سکتے ہیں. خیالات کی ضرورت ہے؟ PCOS غذائی مرکز کوک بک چیک کریں.
سینڈوچ
آسانی سے گھر پر بنا اور مقامی ڈیلس پر کام یا مل کر لایا، سینڈوچ بہت کم گالیسیمیک انڈیکس کے اختیارات فراہم کرتے ہیں. آپ کو 100٪ پورے گندم کے لئے رول یا سفید روٹی کو تبدیل کرنا ہوگا. پنیر اور ہام کی کوشش کریں، جو ایک بہت خوش گوشت، یا ترکی اور پنیر، یا ٹونا یا انڈے سلاد ہے. اگر دستیاب ہو تو لیٹو، ٹماٹر، اور دیگر سبزیوں کے ساتھ اپنے سینڈوچ کو لوڈ کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. ایک بیگ کے چپس کے بجائے، کٹ پھل یا وٹیاں، ایک کپ سوپ، یا ایک طرف ترکاریاں منتخب کریں. جیلی کی جگہ پر چیری یا سٹرابیری جیسے تازہ کٹ پھلوں کا استعمال کرتے ہوئے روایتی مںہاسی کا مکھن مکھن اور جیلی تھوڑی صحت مند بنائیں.
ڈنر چھوڑنے والا
وقت سے پہلے گھر میں اپنے دوپہر کے کھانے کو کھانا کھلانا دفتر میں باہر نکلنے کا بہترین متبادل ہے. نہ صرف آپ کو ایک صحت مند کھانا ملے گا، لیکن آپ کو بہت سے نقد رقم بھی بچائے جائیں گے. تیر رات رات کے رات کے کھانے سے بچنے والے حصے کے حصول لانے کے علاوہ (ہفتوں کے دوران اضافی سرونگ کے لئے ڈبل ہدایت بناؤ)، آپ کو ہفتے کے دوران استعمال ہونے کے لۓ کم از کم مقدار میں تیل میں چند چکن سینوں، گری دار یا سٹائی کھانا پکانا بھی ہوسکتا ہے. . فوری منجمد کے لئے کچھ منجمد سبزیوں اور سویا چٹنی میں چکن شامل کریں، یا بنیادی چکن کارسن کے لئے کچھ چٹنی اور کم چربی پنیر کا استعمال کریں، یا مزیدار چکن ترکاریاں کے لئے کٹی کیجری اور گری دار میوے اور کچھ روشنی میئونیز میں شامل کریں.
پہلے منصوبہ
چاہے آپ کھانا کھاتے یا گھر میں کھانا پکانا چاہتے ہیں، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی لازمی ہے. ہر شام چند منٹ اپنے صحت مند دوپہر کا کھانا تیار کریں اور اگلے دن اسے لے لو. اس طرح، اگر آپ اگلے صبح دیر سے چل رہے ہیں تو، دوپہر کے کھانے کے لئے تیار ہے اور آپ کو غیر بدحالی چیز پر کھانے کے لئے مجبور نہیں کیا جاتا ہے. اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کے مقامی ریستورانوں پر ریسرچ فوڈ مینو تاکہ آپ جانتے ہو کہ جب آپ وہاں پہنچ جاتے ہیں تو کیا امید ہے.