کیا زون کی خوراک آپ کو کم وزن میں مدد کرسکتا ہے؟
ماضی میں، میں نے دیکھا کہ "زون" غذا کے نقطہ نظر (بیری سیئرز، دو کتابوں کے پی ایچ ڈی مصنف: زون میں درج کریں اور زون کو ماسٹر ) پروٹین / کاربو / چربی کی انٹیک کو کم کرنے اور اضافی کنٹرول کرنے کے لۓ. سادہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے روٹی، پادری، وغیرہ) کی مقدار ہائپوٹائیڈرو کے شکار کے لئے ایک مؤثر تھا. میرے ڈاکٹر نے اس کی سفارش کی تھی، اور کچھ تھائیڈرو کے مریض کھانے کے اس طریقے سے کامیابی کی اطلاع دیتے تھے.
اس کے علاوہ، آٹومیمون ہائپووتائیوائریزم (جیسے ہیشیماٹو کے طور پر ) دیگر بیماریوں کی ایک اعلی واقعہ سے متعلق ہے، بشمول ذیابیطس. اس کے علاوہ، ہائپووترایڈیزم کوسٹسٹرول اٹھاتا ہے، اور اسے وزن کم کرنا مشکل بناتا ہے. کسی نہ کسی طرح، وہ سب سے متعلق ہیں، اور زون لگ رہا تھا کیوں کچھ جواب کیوں.
جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو آپ کے پینکریوں کو خون کے شکر کو عام طور پر واپس لے جانے کے لئے انسولین کو سیکھا جاتا ہے. اگر آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو، آپ کے پینکنٹریوں کو اتنا انسولین جاری ہے کہ یہ آپ کے دماغ کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دینے کے لئے ایک سطح پر بہت کم سطح پر خون سے بچا سکتے ہیں. کم خون کی شکر اور اعلی انسولین کی حالت یہ ہے کہ ذیابیطس سے ایک قدم دور ہوسکتا ہے.
زون کے نظریہ کے مطابق، جب آپ اس اضافی انسولین کو تشکیل دے رہے ہیں، تو یہ بھی آپ کے جسم سے توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرنے سے روکتا ہے. لہذا، اضافی کاربوس کے لئے آپ کی انسولین کا جواب آپ کو وزن حاصل کرنے کا باعث بنتا ہے، یا آپ وزن کم نہیں کرسکتے.
لیکن کیا خیال کیا جاتا ہے "اضافی کاربوہائیڈریٹ؟
- کچھ لوگوں کے لئے، زیادہ تر سادہ کاربوہائیڈریٹ (یعنی، روٹی، پادری) "بہت زیادہ" ہیں. ان لوگوں کے نظام میں سے ایک بہت زیادہ کاربسوں پر اثر انداز ہوتا ہے جو دوسروں کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوتا. اس وجہ سے یہ لوگ کھونے یا مصیبت میں لگتے ہیں، کھانے کے اسی مقدار میں کھاتے ہیں جو دوسروں کو کوئی مسئلہ نہیں بناتے ہیں. ہاں، یہ لوگ ان لوگوں کے لئے "گونجنے والی دشواری" ہے، لیکن گاندھی پینسیہ ہے!
- کچھ لوگ آسانی سے بہت سے carbs کھاتے ہیں. سیئرز کے مطابق، صرف آبادی کی اقلیت (25٪) خون کے شکر کی اونچائی اور لائیوں یا وزن کے مسائل کے بغیر آزادانہ طور پر کاربون کھا سکتے ہیں. وہ metabolically خوش قسمت ہیں. ہم سب کے لئے، ہم کاربوس کے لئے حساس ہیں. یہ دستاویزی کیا جارہا ہے کہ لوگ کم اور کم چربی کھاتے ہیں، لیکن پھیلاتے ہیں. اگر ہم "کم چربی ڈایٹس" پر چلتے ہیں اور صرف پادری، بیگیاں اور پھل اور ویز اور اس طرح کھاتے ہیں اور بہت کم چربی رہتے ہیں اور یہاں تک کہ ورزش بھی کرتے ہیں تو ہم کھو نہیں سکتے ہیں اور بھی زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں.
اب، یہاں کچھ نظریات ہیں.
- ایک تیز رفتار میٹابولزم کاربس / انسولین کو سنبھالا نہیں کر سکتا جیسا کہ اس سے پہلے تھا. ایسا لگتا ہے کہ ہائپوٹائیڈرایڈیم، ہمارے نظام میں ہر چیز کو کم کرنے کے لئے اپنی تنقید کے ساتھ بھی، کاربوہائیڈریٹوں کو عمل کرنے میں ہماری جسم کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے. لہذا، کاربسوں سے پہلے ہم تیری تائیدی مسائل کھاتے ہیں اب ہمارے نظام کو سنبھالنے کے لئے بہت زیادہ ہیں. تو اضافی کاربس اضافی انسولین کی طرف بڑھتے ہیں جو زیادہ وزن کی طرف بڑھتی ہیں ... اور کسی بھی وقت ذیابیطس بھی. اس کے علاوہ، ہم خون کے شکر کی جھلکیاں (تھکاوٹ، چکنائی، تھکاوٹ، تھکاوٹ، بھوک، وغیرہ) کے زیادہ ضمنی اثرات کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں جو ہم تائیرائیڈ علامات کے طور پر غلط ہوسکتے ہیں.
- دائمی جسمانی بیماری سے کشیدگی کوٹورسول اٹھاتا ہے، جو انسولین کو جنم دیتا ہے. کوئی بیماری، جیسے ہم دائمی تھائیڈرو کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں، جسمانی دباؤ پیدا کرتی ہیں. کشیدگی کوٹورول کی سطح بڑھتی ہے. اور میں اضافہ ہوا Cortisol انسلن کی سطح میں اضافہ. (میں جانتا ہوں کہ میری cortisol چھت کے ذریعے تھا جب ڈاکٹر نے چیک کیا تھا. اس کا کوئی اندازہ نہیں تھا.)
- اس کے ساتھ ایک شیطانی حلقہ پہلو بھی ہے. جگر کے درمیان مداخلت انسولین جاری کرنے والی پینکریوں اور ایڈنالل اور تھرایڈ گراؤنڈوں کی سرگرمیاں، جو گلوکوز کی رہائی دینے کے لئے جگر کو بتانا چاہتی ہیں. اگر اشتھارات اور تھائیڈرو "" "کے اختتام پر" مناسب "کام نہیں کررہے ہیں، یا جگر سست ہو، زور دیا، یا زہریلا ہے، اور" وصول "کے اختتام پر کام نہیں کررہے ہیں، تو نظام توازن سے باہر نکل جاتا ہے. کسی بھی طرح، نتیجہ اضافی انسولین (یا ہائپرسلولینزم) کو بلند کیا جاتا ہے.
بالآخر، بعض ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ اگر آپ کے جذباتی غدود آپ کے پینکنٹریوں سے زیادہ مضبوط ہیں تو، یہ ممکنہ طور پر ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے.
اگر آپ کے پینکریٹ مضبوط عضو ہیں، جو زیادہ عام ہے، تو آپ کو تھکاوٹ، جسم کے درجہ حرارت کو کم، اینجیمیٹک سرگرمی کم، اور خون کے شکر میں کمی (ہائپوگلیسیمیا). دلچسپ، ہہم. ہم سب کو لگتا ہے کہ معیاری شکایات، یہاں تک کہ جب ہم اپنے تھائیڈرو ہارمون حاصل کر رہے ہیں!
پروسٹگینڈن ای اور انسولین ردعمل
زون کا نقطہ نظر اس غذا پر مرکوز کرتا ہے جو کھانے سے متعلق جسم کی انسولین ردعمل کو بیلنس دیتا ہے اور ایک غذا سے مشورہ کرتا ہے جو ہم اس بات کو یقینی بنا دیتا ہے کہ اچھا "eicosanoids" اور برا eicosanoids کی حد کی پیداوار کہا جاتا ہے. اچھے لوگوں میں سے، پروسٹگینڈن ای (PGE) سب سے اہم اور بہتر معروف eicosanoids میں سے ایک ہے جو ایک غذا سے آتی ہے جو پروٹین، کاربوس اور چربی کے لحاظ سے متوازن ہوتی ہے، اور ہائیپرسینولن کے جواب کو ختم کرتی ہے.
یہاں ہے جہاں یہ بھی زیادہ دلچسپ ہو جاتا ہے. اگر انسولین چیک میں ہے، اور جسم PGE کی پیداوار کر رہا ہے تو، یہ جسم میں کیا کرتا ہے؟
- پٹھوں کے خطرے کو کم کرنے، پلیٹلیٹ clumping روکتا ہے. (نوٹ: کم چپکنے والی ہائپوٹائیرایڈیم کا ایک علامہ ہے.)
- خون کے برتنوں کو ڈھونڈنے میں مدد ملتی ہے، دل سے کافی خون بہاؤ کو یقینی بنانے اور مریضوں کو گھومنے سے روکنے میں مدد. (نوٹ: نظام میں کم آکسیجن، اور atherosclerosis / سخت کشیدگی) hypothyroidism کے اثرات ہیں.
- کولیسٹرول کے جسم کی تیاری میں مدد ملتی ہے . (نوٹ: ہائی کولیسٹرول ہائپوٹائیرایڈیز کا اثر ہے.)
- لائففیکینز کو جاری رکھنے میں مدد کرتا ہے، قدرتی مادہ جو مداخلت کے نظام کی ابتدائی کارروائی میں مدد کرتی ہے. (نوٹ: کم مدافعتی تقریب اور انفیکشن کے لئے حساسیت ہائپوائیڈرایڈیم میں عام ہیں.)
- مدافعتی نظام کے خلیوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کو کم کر دیتا ہے جو کبھی کبھی دوسرے خلیات میں حملہ کرتے ہیں اور حملہ کرتے ہیں (یہ ایک آٹو مدافعتی بیماری میں کیا ہو رہا ہے). (نوٹ: هاشمیموسس ایک آٹومیمون بیماری ہے، اور کلستروں میں عام طور پر آٹومیمی بیماریوں کو دیکھا جاتا ہے.)
- histamine کی رہائی کو کم کرتا ہے، جس میں الرجک رد عمل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. (نوٹ: ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ بہت سے لوگوں نے انڈی ڈاٹٹو کے ساتھ الرج اور الرجیک ردعمل میں اضافہ کیا، یہاں تک کہ ایک سے زیادہ کیمیائی سنویدنشیلتا اور Candida / خمیر syndromes بھی.
- درد / انگوٹھی کی سوزش کم. (نوٹ: ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ بہت سے افراد مشترکہ اور پٹھوں کے درد اور سوزش سمیت، کارپول سرنگ سمیت کلائیوں اور بازو کی سوزش جیسے.)
- endocrine کے نظام میں، PGE تائرائڈ، ایڈنڈرل اور پیٹیوٹری گراؤنڈوں میں اہم ہارمون کی تیاری اور سری لنکا کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. (نوٹ: ہم جانتے ہیں کہ کچھ ٹھیک طریقے سے خفیہ نہیں ہے !!!)
- ان رسولوں کی زوال اور رہائی میں اضافہ کرکے، PGE نیند کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے، اور یہ ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. (نوٹ: تھکاوٹ اور ڈپریشن hypophyroidism میں عام ہیں.)
- سری لنٹری کے نظام میں، یہ برونیل ٹیوبوں میں باثباتوں پر ایک آرام دہ اثر ہے، اس سے دمہ کے حملوں کی شدت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. "(نوٹ: ہائپوٹائیڈیریازم کے ساتھ ہم میں سے بہت سے آکسیجن بکھن یا دمہ جیسے سانس لینے کی علامات کے ساتھ ایک مسئلہ ہے. )
تو یہ کہاں جا رہا ہے؟ ٹھیک ہے، مجھے لگتا ہے کہ میری اہم سفارش یہ ہے کہ دوسروں کو زون قسم کے نقطہ نظر پر نظر ڈالیں. سیئر کا خیال ہے کہ کھانا ایک منشیات ہے، اور میں آپ کو بتاؤں گا، میں بڑا بکس ادا کروں گا جیسے میں زون زون کے نقطہ نظر پر محسوس کرتا ہوں. میں آپ کو اطلاع نہیں دے سکتا کہ میں اس مہینے میں اس پر بہت زیادہ وزن کھو گیا تھا، لیکن میں نے محسوس کیا کہ بہتر، کم پھنسا ہوا، اور میرے کپڑے تھوڑا سا بہتر بنا رہے ہیں.
زون کیسے کام کرتا ہے
سطح 1: بنیادیات
- کم سے کم 64 آون پانی پانی پائیں.
- زیادہ پھل اور سبزیوں، کم ماضی، برڈ، اناج اور نشستیں کھاؤ.
- کم کیلوری کے ساتھ زیادہ بار بار کھانا کھاؤ.
- ہر کھانے اور ناشتا کے ساتھ کم چربی پروٹین کو کمائیں.
ادائیگی: آپ اضافی جسم کی چربی حاصل کرنے سے روکیں گے.
سطح 2: توجہ دینا
- اس بات کا تعین کریں کہ آپ کو فی دن کتنی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس مقدار کو کم کریں (کم چربی پروٹین بہتر ہے.)
- ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹوں کے پروٹین کو اپنے تناسب کو کنٹرول کرنے کے لئے آنکھ کا آلہ استعمال کریں. (آنکھ کا طریقہ: آپ کے ہاتھ میں فٹ ہونے سے زیادہ زیادہ کمفیٹ پروٹین کبھی نہیں کھاتا ہے. اور پروٹین کی مقدار کاربوبو کھانے کی مقدار کا تعین کرتا ہے. اگر یہ ناقابل یقین کاربوس ہے - برڈ، نشستیں - 1 سے 1، حجم میں ایک ہی رقم. یہ کاربوس - پھل اور سبزیوں کا ہے - پھر پروٹین حجم کی دوہری رقم.)
- ہر ایک کھانے میں کچھ اضافی منونشیتر چربی شامل کریں.
- کھانا کھانے سے پہلے آٹھ منٹ کا پانی پاؤ.
ادائیگی: آپ اضافی جسم کی چربی کو کھونے شروع کر دیں گے.
سطح 3: Zoning
- یقینی بنائیں کہ سب سے زیادہ کاربوس پھل اور ویگ سے آتے ہیں. اناج، نشستوں، پادریوں اور مشقوں کے طور پر برڈ استعمال کریں. انہیں کھانے میں استعمال ہونے والی کل کاربوس میں سے 25 فیصد سے زیادہ نہیں رکھیں.
- بغیر زون زون یا ناشتا کے بغیر 5 گھنٹوں سے زیادہ کبھی نہیں جانا.
- ہمیشہ ایک گھنٹہ کے اندر ایک زون ناشتا کھاتے ہیں یا بڑھتے ہیں.
ادائیگی: زون میں ہونے والا ہے.