لائڈڈ کم از کم خوراک پر آسٹریلوی کھانا کا لطف اٹھائیں

آسٹریلیا کا کھانا، تھائی لینڈ، بھارت، برطانیہ، مراکش، جرمنی اور ویت نام سمیت دیگر ممالک سے ذائقہ اثرات کا مرکب شامل ہے. نتیجہ؟ مقامی کھانے کے ساتھ مل کر بین الاقوامی ذائقہ کے ساتھ مزیدار آمدورفت. آسٹریلیا کھانا پکانا - پورے اناج، ویگیاں، پھل، اور گوشت کھانا کھلانے میں استعمال ہونے والی صحت مند اجزاء موجود ہیں.

مصالحے بھی شاندار ہیں اور دیگر علاقائی کھانے کی طرف سے متعارف کرایا گیا ہے. کسی بھی قسم کے کھانا پکانے کے ساتھ، آسٹریلوی کھانا کھانے والے کچھ کھانے والے ہو سکتے ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کم کھانے پر اثر انداز کر سکتے ہیں. یہ تجاویز آپ کو آپ کے دل اور صحت مند غذا میں یہ حیرت انگیز کھانا کس طرح شامل کرنے کے لئے دکھائے جائیں گے.

سوریوری سلاد

آسٹریلوی کھانا میں پایا سلاد صحت مند اور متنوع ہیں. اگرچہ ان سلادوں میں روایتی پکا ہوا سبزیاں بھی شامل ہوسکتی ہیں، ان میں دیگر صحت مند اجزاء - چپس، دال، پھل اور گری دار میوے شامل ہوتے ہیں. کچھ سلاد اجزاء کے لئے فون کر سکتے ہیں جو کیلوری پر آپ کے ڈش پر کھا سکتے ہیں. سلاد ڈریسنگز آپ کے کھانے کے لئے کیلوری اور چربی شامل کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام شراکت دار ہیں. آسٹریلوی کھانا پکانے میں اکثر بالامامک سرکہ سلاد تک استعمال کرتا ہے، لیکن اگر آپ کی ترکاریاں ایک کریمی ڈریسنگ کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو لباس پہنے یا کم چربی یا کم کمائی ڈریسنگ کا استعمال کرنا چاہیے. میٹھی ڈریسنگ کے بجائے بہتر شاکر استعمال کرتے ہیں، آپ کو بجائے تازہ نچوڑ پھلوں سے رس استعمال کرنا چاہئے.

دل کی صحت مند

اس کے اطراف اور دیگر کورسوں کے لئے، آسٹریلوی کھانا کئی مختلف علاقوں سے نکالتا ہے. نتیجہ مختلف ذائقوں کے ساتھ ضمنی برتن کی ایک صحت مند قسم ہے. مثال کے طور پر، یورپی اثرات مصالحے جیسے لہسن اور تلسی جیسے برتنوں میں شامل ہوتے ہیں، جبکہ ایشیائی اثرات میں ذائقہ لگانا مصالحہ جات جیسے ادرک، لیبرا، اور ہلکی شامل ہیں.

سب سے زیادہ عام طور پر asparagus، بیٹ، پیالا، اور ککڑی کے ساتھ سائڈ آمدورفت اکثر ایک veggies کا مجموعہ شامل ہیں. تاہم، سارا اناج، دانا اور گری دار میوے بھی شامل ہیں. یہ سب کے کھانے میں دل کی صحت مند غذائی اجزاء، جیسے ریشہ اور فیوٹسٹرسٹول.

مختلف طریقوں سے یہ ہے کہ یہ اطراف تیار ہوسکتے ہیں - grilling، sauteing، اور بیکنگ صرف چند مثالیں ہیں. تاہم، کچھ ترکیبیں مکھن یا تیل میں آپ کے کھانے کی تیاری کے لئے کال کر سکتے ہیں. ان کو استعمال کرنا چاہئے، کیونکہ اس وقت آپ کے لپڈ میں اضافے کی وجہ سے ہوسکتا ہے اگر آپ کے کمر لائن کا ذکر نہ ہو.

آسٹریلیا سے متاثرہ اداروں

زیادہ تر آسٹریلوی اداروں میں کچھ قسم کے پروٹین شامل ہیں اور گوشت، چکنائی، مچھلی، سور اور مختلف قسم کے مچھلی اور کرسٹشین شامل ہیں. گوشت کی دیگر منفرد کٹس بھی شامل ہیں، جیسے میمن، کنگارو اور مگرمچرچھ - جو سب گوشت اور سورج کے مقابلے میں سنترپت چربی میں تھوڑا کم ہیں. یہ پروٹین مختلف نوعیت کے طریقوں میں تیار کی جاسکتی ہے، بشمول بہادر، برباد کرنے اور گرنے سمیت. باربیکونگ تیاری کا ایک اور طریقہ ہے - اور آسٹریلیا میں بہت عام ہے. آپ کو کسی بھی پروٹین سے بچنا چاہئے جو گہرائی سے بھرا ہوا ہے، کیونکہ یہ آپ کی خوراک میں ٹرانس چربی متعارف کر سکتا ہے. اس کا ایک مثال مقبول آسٹریلیا کی خوراک، مچھلی اور چپس ہو گا، جس میں گہرے بھری ہوئی مچھلی، جیسے شارک اور آلو شامل ہیں.

اضافی طور پر، اگر آپ اپنے لبوں کو دیکھ رہے ہیں تو آپ کسی بھی گوشت کو استعمال کرتے ہیں. لن پروٹین میں چکن، ترکی، مگرمچرچھ اور مچھلی شامل ہیں. اگر آپ اپنے دانشوں میں گوشت یا سور کا گوشت کے طور پر fattier گوشت کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو کھانے سے پہلے گوشت سے چربی کے کسی بھی ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کو ہٹا دینا چاہئے.

Gravies اور چٹائی بھی کبھی کبھی کھانے کے ساتھ شامل ہیں. ان میں سے کچھ ساسوں میں بہتر شکر شامل ہوسکتے ہیں، جو آپ کے کھانے میں کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ ان میں سے کچھ سوٹ میٹھی پھلوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے اناسپ یا آم. گوویوں اور کریمی ساسوں کو بھی آپ کے برتن میں چربی اور کیلوری پر بھروسہ کر سکتا ہے، لہذا اگر آپ کا کھانا ان میں داخل ہونے میں سے ایک ہے، تو آپ کو براہ راست اپنے برتن پر گروہ یا چٹنی رکھنے کی درخواست کرنا چاہئے.