نمکین اور ڈیسرٹ صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے کے لئے ایک انتہائی مشکل جگہ ہیں اور ہم دوسری صورت میں صحت مند کھانے کے فیصلوں کو آگے بڑھا رہے ہیں. یہ خاص طور پر درست ہے جب کم گلیمیک انڈیکس غذا میں منتقلی کرنے کی کوشش کررہا ہے کیونکہ زیادہ تر نمکین اور ڈیسرٹ اعلی شکر، اعلی چربی غذائی اشیاء ہیں. اس تبدیلی کو بنانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ کے لئے علاج کرتے ہیں، اگرچہ.
اپنے پینٹیری یا فرج میں کسی بھی چیز سے چھٹکارا حاصل کرو جو اعلی فاسٹ یا اعلی چینی اور ان صحت مند اختیارات پر اسٹاک ہے. پھل کھانے کے درمیان ایک مزیدار ناشتا بنا دیتا ہے یا اسے رات کے کھانے کی میٹھی کے بعد فراہم کر سکتا ہے. ہمیشہ کے لئے، اگرچہ.
نمکین:
- مخلوط گری دار میوے - ان کو خریدنے کے لئے یا آپ کو پسند ہے کہ گری دار میوے کے ساتھ خود بنائیں
- پھل، بیر، سیب، چیری، ناشپاتیاں، انگور (مزیدار منجمد!)
- پری کٹ ویگیاں - گاجر، بروکولی، چیری ٹماٹر، کیجری (مونگھ مکھن کے ساتھ عظیم) یا مشروم کی کوشش کریں. آپ ذائقہ میں تبدیلی کے لۓ تھوڑا hummus یا guacamole میں بھی ڈپ کرسکتے ہیں.
- دیگر veggies سے چپس بنائیں - کالی، میٹھی آلو، گاجر، بینگن - سب اچھے نمکین بناتے ہیں. بس پتلی (یا کاٹنے والی ٹکڑے ٹکڑے میں آنسو کی کالی) کو کاٹنا، تھوڑا سا زیتون یا کینولا کے تیل اور ایک بیکنگ شیٹ پر پھیلنے اور گرم تندور میں پکانا تک تکلیف سے پھینکنا. تھوڑا سا سمندری نمک، پسمنشی پنیر، یا دیگر موسم بہار میں شامل کریں - مزیدار!
- ایڈیامیم - تھوڑا سا سمندری نمک کے ساتھ بہت سوادج
- مونگھلی مکھن یا چھڑک پنیر کے ساتھ مڑے ہوئے سیب
- بیر کے ساتھ کم موٹی کاٹیج پنیر
- ایئر پاپکارن پھینک دیا
- موزیزریلا پنیر اور تلسی کے ساتھ سلائسڈ ٹماٹر
- مشکل ابلا ہوا انڈے
- شرمپ کاک ٹیل
- ٹونا
- پوربلایلا مشروم کیپسوں، ٹماٹر چٹنی، اور موزرزریلا پنیر سے پججا. Preheat تندور 350 F. برش کے پودے پر زیتون کے تیل اور جگہ کے ساتھ مشروم کی طرف سے ایک بیکنگ شیٹ پر سایہ. تقریبا 10 منٹ تک پکانا مشروم روم کے ذریعے پکایا جاتا ہے. اس پر تندور اور فلپ مشروم سے ہٹا دیں کہ اسٹیڈ اوپر کی طرف بڑھ رہا ہے. چٹنی، پنیر، اور دیگر ٹوپیاں پر پھیر لیں اور تندور میں پھنس جائیں جب تک پنیر پگھل جائیں. بہت مزیدار!
- پھل کے ساتھ یونانی دہی
- ذائقہ قددو کے بیج
میٹھی
- منجمد انگور یا کیلے
- پھل کاٹ لو - اس میں ایک چمکدار ریکٹٹا پنیر یا مختلف چیزوں کے لئے ایک نٹ مکھن کے ساتھ.
- پکا ہوا پھل - مٹی اپ سیب اور / یا ناشپاتیاں اور ایک greased بیکنگ ڈش میں جگہ. جب تک پھل نرم ہے اور پکایا جاتا ہے تو اس میں 350 فیٹ تندور میں ممبئی، کٹی اخروٹ یا ٹوسٹڈ جاکیں اور پکانا شامل کریں.
- سیاہ چاکلیٹ کی چھوٹی خدمت اس خوبصورت مزاج کے لئے اس میں خود کا لطف اٹھائیں یا سٹرابیری یا کیلے ڈو.
- بھوری چاول یا چیا بیج کا استعمال کرتے ہوئے چاول کی پڈنگ.