1 -
پی ٹی کلینک سے کیسے رہیںآپ کا جسمانی تھراپسٹ ایک تحریک کا ماہر ہے جو آپ کے لئے موجود ہے جب بھی چوٹ یا بیماری آپ کو عام روزانہ کے کاموں سے روکتا ہے. آپ کے پی ٹی کو بھی آپ کو سکھانے کے قابل ہونا چاہئے کہ زخموں یا نقل و حرکت کے مسائل سے بچنے کے لۓ .
عام طور پر منتقل کرنے اور ممکنہ طور پر اپنے آپ کو پی ٹی کلینک سے باہر رکھنے کے لۓ چیزوں کی ایک مرحلہ وار خیال کی فہرست ہے. ان کی جانچ پڑتال کریں، اور اپنے پی ٹی ٹی کا دورہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں اگر آپ کو فعال نقل و حرکت کے ساتھ کوئی مسئلہ ہو.
2 -
مناسب مراقبہ برقرار رکھوکم پیٹھ کے درد ، گردن کے درد ، اور اسکیوٹیکا کچھ عام وجوہات ہیں جنہیں آپ جسمانی تھراپی کا دورہ کرسکتے ہیں. زیادہ تر اکثر، آپ کے درد کہیں کہیں اور ظاہر نہیں کی وجہ سے آتے ہیں. بہت سے ماہرین یہ محسوس کرتے ہیں کہ ناپسندیدہ بیٹھ اور کھڑے ہونے والی حالت درد اور مسائل کی وجہ سے ہے .
آپ کو مناسب قیمت حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے سیکھنے کے ذریعے شدید درد کے درد یا گردن کی درد کی ترقی کی امکان کم ہوسکتی ہے . اچھی حالت کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ کو اپنی ریڑھائی پر کشیدگی اور کشیدگی کو روکنے اور پی ٹی کلینک سے باہر رکھنے کے لۓ خود کو روک سکتے ہیں.
3 -
بھاری لفٹنگ سے بچیںدرد سے بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں اور پیٹھ درد کے لئے پی ٹی کے ماہرین کی خدمات کے لئے آپ کی ضرورت کو کم کرنا چاہتے ہیں؟ جانیں کہ کس طرح مناسب طریقے سے لینا اور بھاری اور بار بار اٹھانے سے بچنے کے لۓ. بھاری چیزوں کو لفٹ آپ کے پیچھے اور وہاں موجود انٹرفورٹ برال ڈس کے ذریعہ ناقابل اعتماد کشیدگی اور کشیدگی رکھتا ہے.
بھاری لفٹنگ سے بچیں، اور اگر آپ کو لینا چاہیے تو، آپ کو مدد کرنے کے لئے شراکت داری حاصل کریں اور سیکھیں کہ کس چیز کو مناسب طریقے سے اشیاء اٹھانے کے لۓ. یہ آپ کی پیٹھ کی حفاظت کر سکتا ہے اور آپ پی ٹی کلینک سے باہر رکھ سکتے ہیں.
4 -
کھیلوں کے دوران جمپ اور زمین کو مناسب طریقے سےگھٹنے کے زخموں، جیسے نوری کرسیٹ لیزمینٹ (ACL) sprains یا meniscal آنسو، نوجوانوں اور بالغ کھیلوں میں اضافہ پر ہیں. عام طور پر، یہ زخموں کو اہم بحالی کی ضرورت ہوتی ہے اور مکمل طور پر شفا سے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.
گھٹنے کے زخموں کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ کھیلوں میں حصہ لینے کے دوران کس طرح کودنے اور مناسب طریقے سے زمین کا تعین کیا جائے . جمپنگ اور لینڈنگ کرتے وقت، آپ کے گھٹنوں کو براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے اور آپ کے ٹخوں پر ہونا چاہئے. جب آپ کے گھٹنوں میں اضافہ اور لینڈنگ کرتے ہوئے بکسوا بکس کرتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں میں بڑھتی ہوئی کشیدگی اور کشیدگی کا سامنا ہوتا ہے.
کودنا اور مناسب طریقے سے زمین سکھانے کے لئے خطرہ گھٹنے کے زخموں کو روک سکتا ہے اور آپ کو دوبارہ ربن کی کلینک سے دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
5 -
اپنے ہائپس مضبوط رکھیںبہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رنر کی گھٹنے یا آئیولوٹبیلڈ بینڈ کی رگڑ سنڈروم کی طرح عام نچلے کشیدگی کی چوٹیاں آپ کے ہپ کی پٹھوں میں کمزوری کی وجہ سے ہیں. گھومنے اور چلنے کے دوران، آپ کے ٹانگ کی حیثیت کو کنٹرول کرنے کے لئے گلوٹس میروسس کی ایک مخصوص پٹھوں کا ذمہ دار ہے .
آپ کے ہونٹوں کو مضبوط رکھنے کے لئے کام کرنا زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں سے بچنے اور گھٹن کے درد سے بچنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. یہ آپ کے تعلقات کو اپنے پی ٹی کے ساتھ ایک ذاتی اور نہ کسی پیشہ ورانہ رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
6 -
بار بار ہیڈ کام سے بچیںکندھے کا درد کا ایک عام سبب گھومنے والی کف آتشبازی کی وجہ سے ہے. بعض مقامات پر آپ کے روٹرٹر کف tendons اور اہم دباؤ کے تحت ان کے قریب واقع برسا جگہ رکھتا ہے. اس طرح کی ایک ایسی حیثیت: آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں کے اوپر کام کرنا.
اپنے ہاتھوں سے کام کرنے والے وقت کی حد محدود کرنے سے، آپ اپنے کندھے پر دباؤ کو کم کرنے اور کندھے کے درد کیلئے اپنے پی ٹی ٹی سے ملنے کی ضرورت سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
7 -
ورزش کے زیادہ تر روزانہکوئی بھی باقاعدگی سے جسمانی جسمانی مشق کے فوائد سے انکار نہیں کر سکتا. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگوں کو ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ تک مشق کریں. یہ ایک دن 30 منٹ ہے، ہفتہ کے سب سے زیادہ دن.
باقاعدگی سے ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے کام کرنا پڑتا ہے. ورزش کرنے میں ناکامی درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا ممکنہ طبی دیکھ بھال اور ایک طویل عرصے سے کارڈی بحالی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں مبتلا مسائل کی قیادت کرسکتے ہیں. ہر روز مشق کریں، اور آپ پی ٹی کلینک سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
کچھ زخموں یا بیماری سے بچنے کی نہیں، اور آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے لئے موجود ہے جب بھی آپ کے پاس کوئی مسئلہ ہے جو آپ کی معمولی فعال نقل و حرکت کو محدود کرے. آپ کے پی ٹی کو بھی آپ کی اچھی صحت کے لئے ایک وکیل ہونا چاہئے، اور وہ آپ کو زخمیوں یا بیماریوں کو روکنے کے طریقوں کو آپ کو سکھانے کے لئے سیکھنے چاہئے جو آپ کی نقل و حرکت کو محدود کرسکتے ہیں. صحیح چیزیں کرنا اور غلط چیزوں سے بچنے کے لۓ آپ کو آگے بڑھنے اور اچھی محسوس کرنے اور پی ٹی کلینک سے باہر رکھنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.