اوپر اور رینج کے نچلے حصے سے نمٹنے
کیا تم اچانک اداس اداروں کے دوران رو رہی ہو؟ جب آپ پرسکون رہیں گے تو آپ کے نوجوانوں کو سنیپ؟ کیا عملے کی میٹنگ کے دوران کسی طرح کی گراؤنڈ تھی، شاید کہیں کہیں نہیں؟ جہاں تک خواتین کا ایک تہہ رینج رینج کے دوران کسی قسم کے مزاج کی دشواری کی شکایت کرے گی، اور یہ تبدیلی آپ کے تیسرے دن کے طور پر شروع کر سکتے ہیں.
کئی طریقوں ہیں کہ آپ کے موڈ ہارمون کی تبدیلیوں اور رینج کے ارد گرد دیگر واقعات کی طرف سے متاثر ہوسکتی ہیں، اور آپ کو کسی بھی شخص کے مقابلے میں کسی بھی تیزی سے آنسو نہیں ملے گا جو آپ کو "آپ کے سر میں ہے." آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے سر میں نہیں ہے، اگرچہ یہ کبھی کبھی تھوڑا سا پاگل محسوس کر سکتا ہے.
سمجھنے میں آپ کی مدد کیوں کر سکتی ہے، اور یہ آپ کو اپنے کم سے زیادہ ہمدردی خاندان یا ساتھیوں کو اس کی وضاحت کرنے کا ایک طریقہ فراہم کرتا ہے.
قریبی قوتوں کے درمیان قابو پانے کے لۓ آپ کی جذباتی مساوات کو فروغ دینا اور بعض خواتین دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کمزور ہیں. اگر آپ موڈ کی تبدیلیوں میں مصروف خواتین میں سے ایک ہیں، اس کے لئے بنیادی طبی وجہ ہوسکتی ہے اور وہاں علاج اور حل موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں. اپنی موڈ کے مسائل کی نوعیت پر توجہ دیں، اور دیکھیں کہ آیا آپ میں سے ایک آپ کے جذباتی علامات کی جڑ میں ہو سکتا ہے.
ہارمون حساسیت
کچھ خواتین دوسری خواتین کے مقابلے میں ہارمون کی تبدیلیوں کے لئے زیادہ حساس ہیں. اگرچہ خواتین کے تقریبا 8٪ سے 10٪ اس "سپر سنجیدہ" قسم میں گر جاتے ہیں، یہ چھوٹے ہارمون کی تبدیلیوں کے ذریعہ آسانی سے پھینکنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. کچھ نشانیاں ہیں کہ آپ اس گروپ کا رکن ہو سکتے ہیں:
- آپ نے ماضی میں قبل از کم علامات سے نمٹنے کے لئے کا سامنا کیا ہے
- آپ نے محسوس کیا کہ حمل کے دوران آپ جذباتی طور پر اوپر اور نیچے تھے
- آپ کے پاس ایک نرس ڈپریشن ہے
ان میں سے کسی کو ایک انتباہ ہوسکتا ہے کہ ایسٹروجن کی سطحوں میں تبدیلی آپ کی دوسری عورتیں آپ کی عمر سے زیادہ لوپ کے لئے پھینک دیں. ایسٹروجن دماغ اور اعصابی فنکشن پر اثر انداز کرنے والے کیمیکلز - کس طرح نیوروٹرانٹرمرز - ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
اس کے نتیجے میں، آپ کے موڈ اور رویے کو متاثر کر سکتا ہے. اگر آپ اس قسم میں گر جاتے ہیں تو، اپنے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ ہارمون کے علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں اور دیکھیں گے کہ ہارمون تھراپی کا ایک مختصر طریقہ موڈ رولر کوسٹر سے باہر نکلنے میں مدد ملے گی.
حالیہ کینسر کے علاج یا سرجری آپ کے حملوں کو ہٹا دیں
جیسا کہ مندرجہ بالا ہارمون حساس گروپ کے ساتھ، عورتیں جنہوں نے ان کے اعضاء کو ہٹا دیا ہے، یا خواتین جن کے اعضاء نے طبی علاج کے نتیجے میں کام روک دیا ہے، کم ایسٹروجن کے اثرات کو دیکھ سکتے ہیں. کیونکہ شفٹ تیزی سے ہے - ایسٹروجن کی بہت کم سطحوں پر معمول کی سطح سے - نیوروٹ ٹرانسمیٹر پر اثر بہت ڈرامائی ہوسکتا ہے، جس میں سنگین موڈ کے مسائل یا عدم استحکام ہوتا ہے.
ایسٹروجن کی اچانک نقصان کے علاج کے سبب اس پر منحصر ہے. اس وقت ہارمون تھراپی اور انتخابی ایسٹروجن ریسیسر ماڈیولٹر (ایس آر ایم) ادویات ہیں جو اس وقت کے دوران آپ کے لئے بہت مفید ہوسکتی ہیں. یہ یقینی طور پر آپ اور آپ کے طبی فراہم کنندہ کو تلاش کرنے کے لئے ایک موضوع ہے. اگر آپ اپنے اعضاء کی جراحی کو ہٹانے یا طبی علاج کرتے ہیں جو ان پر اثر انداز ہوتے ہیں (جیسے کیموتھراپی)، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے وقت اپنے علامات کو کم سے کم کرنے کے لۓ.
نیند کی کمی
خواتین جو ایسی طرز زندگی رکھتے ہیں جو نیند کے وقت کم ہوتے ہیں، یا جو وڈومٹرٹر علامات ہیں جیسے گرم چمک اور رات کے پسینے میں، نیند سے محروم ہونے کی وجہ سے موڈ کی دشواری کا باعث بن سکتا ہے.
40 کے بعد، آپ کو نیند کی پریشان ہونے کا امکان ہے. نیند مصیبت یا نیند کی خرابی کی شکایت آپ کے موڈ کو تبدیل کرتی ہے - اور نہ ہی اچھی طرح سے. اگر آپ کے لئے مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی سچا ہو تو، آپ نیند سے محروم ہونے سے مصیبت پائیں گے:
- آپ کو رات کے پسینے کے ساتھ رات کو جاگتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کی رات کو ہلکا پھلکا ہو، تو وہ آپ کو گہری، بحالی نیند حاصل کرنے سے روک سکتے ہیں. شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ رات کو 8 گھنٹے کی نیند حاصل کررہے ہیں، لیکن اگر آپ کبھی نیند میں نہیں اترتے ہیں، تو آپ اب بھی نیند سے محروم ہوسکتے ہیں.
- آپ باقاعدگی سے رات کو 7 گھنٹے سے کم سو نیند حاصل کرتے ہیں. ہمارے پاس ایک ثقافت ہے جو "پیداواری" کی عبادت کرتا ہے اور سونے کے بغیر جا رہا ہے، اکثر اعزاز کا ایک بیز ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہم کم پیداواری ہیں اور یاد رکھیں گے کہ اگر ہم نیند کی ضرورت کو نظر انداز کرتے ہیں تو میموری اور حراستی کے ساتھ مسائل ہوسکتے ہیں. کافی نیند حاصل کرنے کا راستہ تلاش کرنے میں آپ کو تعجب کرے گا جس طرح آپ کو مؤثر طریقے سے فروغ مل سکتا ہے.
- آپ مسائل کے بارے میں سوچتے ہیں. کشیدگی نیند کے نقصان کی ایک بڑی وجہ ہے، لہذا کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو سیکھنے اور سوتے ہی گرنے کے طریقے زندگی کی چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے آپ کو زیادہ جذباتی استحکام فراہم کرسکتے ہیں.
- آپ کا ساتھی آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو ڈرنا ہے. سنیئر نیند اپن کا ایک علامہ ہو سکتا ہے. اگر آپ سنوکر ہیں اور دن کے دوران تھکے ہوئے ہیں (جیسے رات کے پسینے میں، نیند اپنی اس خوبصورت، بحالی نیند کو روک سکتے ہیں)، یہ نیند کے مطالعہ کے لئے ممکن ہے کہ آپ کو علاج کی ضرورت ہو تو یہ ممکن ہے. وزن میں کمی اور عمر بھی apnea نیند میں شراکت کر سکتے ہیں، لہذا مڈل لائف اس حالت کی ترقی کے لئے ایک عام وقت ہے.
نیند کی محرومیت یا نیند کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے، جب تک یہ طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے، وہ جلدی سے بے چینی، تشویش اور یہاں تک کہ ڈپریشن پیدا کرسکتا ہے. اگر میڈوی آپ کی نیند میں کاٹ رہا ہے، یا آپ کی نیند کی کیفیت، یہ آپ کے موڈ کو متاثر کرسکتا ہے.
ڈپریشن کی تاریخ
اگر آپ کے پاس اہم ڈپریشن کی تاریخ ہے، تو آپ اپنے حیاتیاتی سالوں کے دوران موڈ کی دشواریوں کا شکار ہونے کا امکان زیادہ ہیں. اگر آپ ماضی میں antidepressants پر رہے ہیں، یا ڈپریشن ڈس آرڈر کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو، رینج کا سال ڈپریشن کا ایک اور بوٹ لے سکتا ہے. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کی موڈ پھر سے مصیبت میں آتی ہے، تو جیسے ہی آپ کو نوٹس ملے گی مدد کریں تاکہ ڈپریشن کوئی سر شروع نہ ہو.
زندگی کی خرابی
مڈھیف سی سیوں کے لئے نہیں ہے. 40 سالوں کے دوران بہت سارے تبدیلی ہوسکتے ہیں کہ آپ کو اپنانے میں مشکلات ہوسکتی ہے. تبدیلیوں میں بھی اس وقت تک تشویش کا ایک ذریعہ ہے جب یہ بہتر تبدیلی ہے. لیکن کسی بھی ہارمون کے بہاؤ، صحت کے مسائل اور / یا اہم زندگی کے واقعات میں شامل کریں اور آپ کو برداشت کرنے کے لئے ایک ہدایت ہے. عام تبدیلیوں اور چیلنجوں میں جو عورت ان سالوں کے دوران سامنے آتی ہیں:
- بچوں کو اپنے نوجوانوں کو مارنے اس کے گھر میں ہارمون کی "کامل طوفان" کی وجہ سے ہوسکتا ہے، کیونکہ ہر کوئی ان کے جسم کی موڈ اور رویے کی تبدیلیوں کو منظم کرنے میں جدوجہد کرتا ہے.
- عمر والدین. اگر آپ عمر بڑھنے والے والدین کی دیکھ بھال یا اچھی طرح سے ذمہ دار ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے. انہیں صحت کے مسائل، موت کے مسائل، اور ان کی اپنی عمر سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
- شادی شادی کے وقت اس وقت کے دوران شادیوں کو فروغ دینے، معزول یا تحلیل کرسکتے ہیں، اور شادی کی عدم استحکام کو خدشہ، ڈپریشن، غم یا جسمانی بیماری کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر آپ کی شادی کو متحرک طور پر کسی بھی اہم تبدیلی سے ہورہا ہے، تو آپ کی مدد حاصل کریں اور احساس کریں کہ آپ کے مزاج کا شکار ہو جائے گا.
- کام کشیدگی درمیانی سال کے دوران کام دنیا میں بہت سے مسائل سامنے آتے ہیں. آپ زیادہ سے زیادہ ذمہ داری قبول کر سکتے ہیں. آپ ترقی یافتہ نہیں ہو سکتے ہیں، اور کسی بھی طرح سے، یہ آپ کے موڈ کو متاثر کرنے والے کشیدگیوں کو متعارف کر سکتا ہے. آپ چھوٹے کارکن کے خلاف آئیں گے، یا آپ کو کئی سالوں میں پہلی بار کام کی دنیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب ایک پےچک داؤ پر ہے تو، کسی بھی کام کی کشیدگی آپ کے موڈ کو خراب بن سکتی ہے.
- دیگر تبدیلیاں حیثیت سے کسی بھی تبدیلی میں آپ کو کنارے پر دھکیل سکتا ہے اگر آپ اپنی زندگی کو لچکتا کے لئے تنگ حد تک چلاتے ہیں. ایک بیٹی شادی کر رہی ہے، نئے گھر، صحت کے مسائل، یا آپ کے معمول کے معمول میں دیگر تبدیلیوں کو منتقل کرنے سے آپ کا فیوز کم ہوسکتا ہے اور آپ کو فکر مند، جلدی یا اداس ہونے کا امکان ہوتا ہے.
عمر کی طرف آپ کی توجہ
یہ ایک عام موضوع ہے کہ 40 سے زائد خواتین اپنے آپ کو کم قیمتی، کم کشش اور کم طاقتور طور پر دیکھتے ہیں جب وہ چھوٹے تھے. ایک ثقافت کے طور پر، ہم خواتین کو عمر کے طور پر احترام نہیں کرتے ہیں، اور جنس کے طور پر، ہم نے ان کے رویوں اور مفکوموں کو جذب کیا ہے. جب ایک عورت آئینے میں نظر آتی ہے اور ایک بڑی عمر کی عورت کو دیکھ کر دیکھتا ہے تو اسے اس کی قیمت کا احساس ہوتا ہے.
اگر آپ نے ہمیشہ بڑی عمر کی خواتین کو کم قیمتی یا غیر منحصر طور پر دیکھا ہے، تو آپ بلاشبہ اپنے آپ کو اس طرح دیکھیں گے جب تک عمر بڑھنے کے بارے میں آپ دوبارہ فعال طور پر دوبارہ سیکھ سکیں گے. ہم میں سے بہت سے لوگوں کے درمیان وسط سالوں میں آنے کے ساتھ ہی، یہ 1960 ء کے دوران ہم جنس پرستی کے ساتھ کیا ہوا ہے جیسے مڈل لائف کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کا ایک موقع ہے. جب آپ اپنے آپ کو اپنی صلاحیت کی سخت کامیابی سے لطف اندوز ہونے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ کے ہاتھوں اور چارٹیاں کامیابی اور اطمینان سے بھرپور ہوسکتی ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو "بڑی عمر سے کم ہے" کے رویے میں خریدتے ہیں تو اس بات کو فعال طور پر اس تصور سے لڑنے کے لئے کچھ کریں. مثال کے طور پر:
- طاقتور کتابیں پڑھیں جیسے کہ گیل شیہی کی جنس اور عیسائی عورت، یا جینی کوہین کی تخلیقی عمر کے بارے میں خیالات حاصل کرنے کے لۓ ایک امیر زندگی کی قیادت کرنے کے بارے میں خیالات حاصل کرنے کے لۓ آپ بڑے ہو جاتے ہیں.
- ایک دوسرے کو سکھانے کے لئے خواتین کے معاون گروپ کو شروع کریں زندگی کی اس مرحلے سے لطف اندوز کیسے کریں. اپنے آپ کو "مینومپشن مارگریٹ" کہتے ہیں یا آپ کے گروپ کو لینا شروع کرنے کیلئے "فلیش پارٹی" ہے.
- آپ کی تعریف کرتے ہیں کہ بڑی عمر کے خواتین کے ارد گرد رکھو. ایسا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. صحت مند اور مثبت عمر کے لئے آپ کے زیادہ ماڈل ہیں، بہتر آپ رینج کے سال کے ذریعے منتقلی کریں گے. آپ اسے قیمتی ہونے کے بجائے ایک خاص وقت کے آغاز کے طور پر دیکھیں گے.
آپ کی زندگی کے اس مرحلے کے بارے میں حوصلہ افزائی اور خوشگوار احساس "پرانے مذاق" کے بہترین تردید ہے. اگر آپ اپنے آپ کو دن کے مقابلے میں زیادہ کم ہونے کے طور پر دیکھتے ہیں، تو یہ آپ کے موڈ اور آؤٹ لک کو متاثر کرے گا. موڈ سنجیدگی کی جانچ پڑتال میں، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے رویے کو اندھیرے میں ڈالنے کے لۓ ایک رویے کی تشخیص کرتے ہیں.
موڈ معاملات
اگر آپ کا دماغ آپ کے رینج کی منتقلی کی منتقلی کی طرف سے بکھرے ہوئے ہیں، تو آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں. اگر آپ (یا آپ کے ارد گرد کسی کو) کہتے ہیں کہ آپ صرف اپنے نہیں ہیں، بہت سے نقطہ نظر جو موڈ جھگڑے کو بہتر بنائے گی. ان پر منحصر ہے کہ آپ ان پر غور کرنا چاہتے ہیں:
- ہارمون تھراپی
- نیند کی خرابی کی شکایت کے لئے علاج
- طرز زندگی میں تبدیلی آپ کو کم کشیدگی اور زیادہ نیند حاصل کرتی ہے
- مزید ورزش
- کشیدگی کے انتظام کی تکنیک
- گرم چمک کے لئے علاج اور رات کے پسینے
- اینٹی تشخیص ادویات
- اینٹی ادویاتی ادویات
رجحان کے دوران موڈ کی تبدیلی بہت ناگزیر ہو سکتی ہے. وہ آپ کے تعلقات اور آپ کی زندگی کو منظم کرنے کی اپنی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں. ایک بہتر موڈ پر ان چار اقدامات پر عمل کریں:
- اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. چاہے یہ ہارمونز یا زندگی کی کشیدگی ہے، آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس سے پہلے علاج کرنے کی کوششیں کر سکتے ہیں.
- طرز زندگی میں تبدیلیاں بنائیں جو سمجھتے ہیں. کچھ سادہ تبدیلییں آپ کے موڈ سے باہر نکلنے میں مدد کرسکتے ہیں، بشمول مشق، پہلے بستر وقت، اس کے بارے میں بات کرتے ہیں، یا کیفین جیسے محرکوں کو ختم کرتے ہیں.
- علاج حاصل کریں زندگی کے اس وقت کے دوران موڈ کے مسائل عام ہیں، اور پہلے آپ ان سے نمٹنے کے لۓ، جلد ہی آپ اپنی زندگی پر ان کے اثر کو کم کر سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ اس پر بات کرنے سے ڈر مت کرو.
- انتطار کرو. بدترین موڈ میں تبدیلیوں کو ابتدائی پریمینپنپاس میں ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے . جیسا کہ آپ کا جسم ایسٹروجن اور دیگر تبدیلیوں کی نئی سطحوں پر قابو پاتا ہے، آپ شاید اپنے موڈ کے علامات میں نمایاں نشان لگیں گے. اگر آپ ڈاکٹر کی تلاش کر رہے ہیں، تو آپ مدد کرنے کے لئے آن لائن آلے کا استعمال کرسکتے ہیں.
> ذرائع
> بوسٹن کی خواتین کی صحت کتاب اجتماعی، ہماری لاشیں، خود کو: رینج، > ٹونسٹون / سائمن، > اور شوسٹر، نیویارک. 2006.
> ڈینسٹرس، ایل، لییرٹ، پی، برگر، ایچ، ڈلی، ای "موڈ اور رینجاسپولک ٹرانسمیشن" اعصابی ذہنی خرابیوں کا جزو جلد. 187 نمبر 11، پی. 685-691، 1999.
> ہارلو، بی ایل، حکمت، LA، et al، آرٹ جنرل نفسیات ، والیول. 60 نمبر 1، جنوری 2003.
> شیفڈ، جی، "کانفرنس کی رپورٹ: سنجیدگی، موڈ، اور ڈیوجنٹین دماغی بیماریوں پر ایسٹروجن کے اثرات" جی ایم فارم ایسسوکو .، وول 4.1 نمبر نمبر، پی 221-228، 2001.