جراحی رول کے ساتھ آپ کی درد درد کا انتظام کریں

اپنی نیند کو مناسب جگہ پر رکھیں جبکہ آپ سوتے ہیں

ایک گریوا رول ایک چھوٹا تکیا ہے جسے آپ تکیا کے کیس میں رکھا جاتا ہے جب آپ اپنی گردن کی مدد کریں. رول آپ کی گردن کو مناسب مقام میں رکھنے میں مدد دیتا ہے جیسا کہ آپ اپنے پیچھے یا آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں.

اگر آپ کے پاس گردن درد یا بازو کے درد سے آپ کی گردن (گرافی ریڈکیکیوپیپیٹی ) سے آتی ہے تو، آپ سمجھتے ہیں کہ درد کس طرح اپنے سر کو تبدیل کرنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے، دیکھتے ہیں یا نیچے، یا بنیادی فعالی کاموں کی طرح آپ کے بال دھونے یا کتاب پڑھنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. .

گردن کے درد کے بہت سے عوامل ہیں، لیکن بعض اوقات درد کبھی اچانک نہیں آتے ہیں. آپ کو صبح میں گردن کے درد کے ساتھ بظاہر آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند کے بعد بھی جاگ جا سکتا ہے.

اگر آپ تیز گردن کے درد کا اچانک آغاز کرتے ہیں تو، کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو کرنا چاہئے. گھبراہٹ نہ کریں، تحریک گردن کی مشقوں کی کچھ نرم رینج شروع کریں، اور بیٹھتے وقت مناسب حالت برقرار رکھیں.

مناسب حالت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کی گردن کے درد کا انتظام کرنا ضروری ہے. چاہے آپ بیٹھتے ہیں، کھڑا ہو یا جھوٹ بولتے ہو، آپ کو اپنی گردن اور ریڑھیاں کو مناسب حالت میں رکھنا چاہئے جبکہ آپ کی حالت شفا ہے.

گردن کے اناتومی

آپ کی گردن، یا گری دار ریڑھیاں، 7 ہڈیوں پر مشتمل ہے جسے مستحب کہتے ہیں جو ایک دوسرے پر رکھے جاتے ہیں. ہر ہڈیوں کے درمیان ایک چھوٹا سا ڈسک ہے، جو جھٹکا جذب کی طرح کام کرتا ہے.

جب آپ کی طرف سے اپنے ریڑھ کی تلاش میں، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کی گردن میں ایک چھوٹا سا آگے وکر موجود ہے.

یہ وکر، جسے لوڈورس کہتے ہیں، ہر وقت برقرار رکھنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ گردن کے درد کا سامنا کر رہے ہیں. آپ کے جراثیمی لارڈوسس کو برقرار رکھنا آپ کے ریڑھ کی ڈسکس اور جوڑوں کے دباؤ کو روکنے میں مدد ملتی ہے جس میں باریوں سے دباؤ رکھی جاسکتی ہے جو آپ کے ریڑھ کی نال سے باہر نکلیں اور اپنی بازو یا ہتھیار سے سفر کریں.

جراثیم ربڑ کو برقرار رکھنے کے لئے مناسب پوزیشن

جب آپ ایک کرسی میں بیٹھتے ہیں، تو آپ اپنی کم گھیر کی حمایت کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا لمبا رول استعمال کرتے ہوئے اپنی آسانی سے اپنی گردن کی مناسب حالت کو برقرار رکھ سکتے ہیں. جب آپ کی کم بیک صحیح پوزیشن میں ہے اور ایک چھوٹا سا لمبے تکیا کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے تو، آپ کی گردن قدرتی طور پر اس میں آگے بڑھتی ہوئی وکر کے ساتھ مناسب حیثیت میں ہو گی.

جب آپ جھوٹ بول رہے ہیں تو، آپ کو آپ کے گریوا لارڈوسوسوسس کو اپنی گردن کو زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں رکھنے کے لئے بھی برقرار رکھنا چاہیے. یہ ایک گریوا رول کا استعمال کرکے پورا کیا جا سکتا ہے.

جراثیم رول کہاں حاصل کرنے کے لئے

انٹرنیٹ پر ایک تلاش بہت سے مختلف تاجروں سے پتہ چلتا ہے جو گریوا رولز پیش کرتے ہیں. وہ بہت مہنگی نہیں ہیں، اور تقریبا 20 ڈالر (امریکی) کے لئے خریدا جا سکتا ہے. آپ کے مقامی فارمیسی بھی گریوا رولز فروخت کرسکتے ہیں.

غسل تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے اپنے گریوا رول بنانے کے لئے اپنی گردن کی حمایت کرنے کے لئے کم لاگت اور آسان طریقہ ہے. یہ اختیار، مؤثر جبکہ، ایک حقیقی سرطان کے طور پر ایک ہی رقم کی حمایت اور آرام کی پیشکش نہیں کر سکتے ہیں.

نیند کے دوران جراحی رول کا استعمال کرتے ہوئے

گردن کی سیدھ برقرار رکھنے کے لئے ایک گریوا رول کا استعمال کرتے ہوئے سوتے وقت آسان ہے. بس آپ کے تکیا کیس میں اپنے گری دار رول کو رکھیں اور اپنی تکیا کے ایک اختتام پر لے جائیں. رول آپ تکیا کی پوری لمبائی کو چلانا چاہئے.

کیس کے اندر گہری حلق کے ساتھ اپنے بستر پر اپنا تکیا رکھیں. گریوا رول ایک جگہ میں ہونا چاہئے تاکہ جب آپ اپنے سر تک آپ تک پہنچیں تو رول آپ کی گردن کی حمایت کرتا ہے.

جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کو اپنی گردن کی پشت کے ساتھ آہستہ آہستہ گریوا رول محسوس کرنا چاہئے اور اس کی حمایت کرنا چاہئے. اگر آپ ایک طرف یا دوسری طرف گھومتے ہیں تو، گریوا رول ابھی تک آپ کی گردن کی مدد کرنی چاہئے اور اپنے سر اور کندھوں کے درمیان علاقے کو بھرنا چاہئے.

یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پیٹ پر سو جائیں تو آپ گردن کے درد سے گریز کرتے ہیں.

جب آپ سب سے پہلے آپ کے گریوا رول استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ تکلیف محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ آپ رول کے عادی ہوتے ہیں.

کچھ راتوں کے بعد، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ رول آپ کی گردن کی مدد سے کوئی اضافی تکلیف نہیں دیتا ہے.

اگر آپ کی گردن کا درد وقت کے ساتھ رہتا ہے یا خراب ہو جاتا ہے یا اس کے ساتھ ہاتھ کی کمزوری یا نونسیت یا جھکنے کے ساتھ ہوتا ہے، تو یقینی طور پر آپ کو صحیح علاج حاصل کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے. آپ کے ڈاکٹر آپ کو جسمانی تھراپسٹ سے آپ کے علامات کا نظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پی ٹی آپ کے لئے صحیح مشقیں بیان کر سکتے ہیں، آپ کو مناسب مراقبے کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، یا آپ کے درد کا علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے دوسرے علاج، جیسے گریج کشن ، پیش کر سکتے ہیں.

اگر آپ کے پاس گردن کا درد ہوتا ہے، تو آپ کو اپنی گردن کو مناسب حالت میں رکھنا چاہیئے. آپ کی تکلیف میں ایک گریوا رول کا استعمال ایک گردن کی مدد کرنے کے لئے ایک سادہ، کم قیمت، اور مؤثر طریقہ ہے. یہ آپ کے علاج کے اجزاء میں سے ایک ہوسکتا ہے جو آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی گردن کا درد ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.