دائمی درد میں تھکاوٹ کو روکنے کے لئے توانائی کے تحفظ

دائمی درد کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک مفید تکنیک

دائمی درد صبح میں بستر سے باہر نکلنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے، اکیلے چیزوں کو حاصل کرنے دو. لہذا توانائی کے تحفظ بہت اہم ہے. اس تخنیک کے بارے میں جانیں جو آپ کو اپنی توانائی کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتی ہے اور اس کے بعد پر عملدرآمد کے لۓ دائمی درد کے علاوہ تجاویز کے باوجود بہتر محسوس ہوتا ہے.

بینک میں توانائی

جب پیشہ ورانہ تھراپسٹ "انرجی تحفظ" اصطلاح استعمال کرتے ہیں تو وہ آپ کے جسم کی توانائی کی سطح کا انتظام کرنے کا حوالہ دیتے ہیں.

ایک بینک میں پیسہ کی طرح آپ کی توانائی کی سطح پر سوچو: آپ کا اکاؤنٹ کم سے پہلے اس سے پہلے کہ آپ خرچ کر سکتے ہیں. اس بینک کو سمجھدار طریقے سے استعمال کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی توانائی کو سب سے اہم کاموں کے لۓ محفوظ رکھ سکتے ہیں، اور غیر ضروری "خرچ" سے بچیں.

توانائی کے تحفظ کی تکنیک خاص طور پر ان لوگوں کے لئے مفید ہوسکتی ہیں جن کی توانائی کی سطح متاثر ہوسکتی ہے، جیسے کہ ان کے دائمی درد، جیسے جیسے گٹھائی یا فبومومیالیا کے ساتھ .

کون کون توانائی کا تحفظ کرنا چاہئے؟

توانائی کے تحفظ کے بارے میں سیکھنا دائمی درد کے ساتھ کسی کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. لیکن یہ خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے جب یہ آپ کی روز مرہ کی زندگی میں رکاوٹ ہے. اگر آپ کے درد کو یہ کام کرنا مشکل ہے تو آپ سب سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں:

• خود یا آپ کے گھر کی دیکھ بھال
• آپ کے کام میں شرکت
• اپنے آرام دہ اور پرسکون وقت اور خاندان کے وقت سے لطف اندوز

توانائی کے تحفظ کی تکنیک

اپنے درد کا کنٹرول لینے اور زیادہ توانائی حاصل کرنے کے لئے تیار ہیں؟ یہاں کچھ توانائی کے تحفظ کی تکنیک ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.

بیٹھنے کی ترجیح دیں: جب بھی ممکن ہو، کاموں کے دوران کھڑے ہونے کے بجائے بیٹھے آپ کو توانائی کے تحفظ میں مدد مل سکتی ہے. اپنے روزمرہ کاموں پر غور کریں: کیا باغبانی یا تہ کرنے والی دھونے کو بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے؟ اپنے پیروں کو کچھ آرام دے کر بعد میں اس مشق طبقے کے لئے توانائی کو بچا سکتے ہیں.

بریک لیں : آرام کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے!

سرگرمیوں کے درمیان آرام کرنے کے لئے وقفے لے جانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ چیزوں میں حصہ لینے کے قابل ہو سکتے ہیں، اس کے بجائے اس کو بریک اور مصیبت سے بچنے کے بجائے.

آپ تھکا ہوا ہونے سے پہلے آرام کریں : صرف اس وقت آرام کرو جب آپ پہلے ہی تھکے ہوئے ہو تو پینے کے پانی کی طرح ہی صرف جب آپ پیاس محسوس کر رہے ہیں. پورے دن آرام سے تھکاوٹ سے بچیں.

براہ راست بیٹھ جاؤ: اچھے مال اور جسم میکانکس پر عملدرآمد پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو آپ کے پٹھوں اور جوڑوں پر کم غیر ضروری کشیدگی، کم درد آپ کو تجربہ کرنے کا امکان ہے.

غیر ضروری کشیدگی سے بچیں: کشیدگی سے آپ کو نیچے آنے دو. اگرچہ کچھ کشیدگی کسی بھی معمول میں ہے، تو زیادہ زور دیا جا رہا ہے کہ آپ کو ختم ہوسکتا ہے. اور یہ وہی چیز ہے جو آپ کی ضرورت ہے جب آپ دائمی درد کے ساتھ رہ رہے ہو اور تھکاوٹ سے لڑنے کی کوشش کریں.

ذریعہ:

_{کینیڈا کے پیشہ ورانہ تھراپسٹ ایسوسی ایشن. (این ڈی). درد کے انتظام کے بارے میں OT سے پوچھیں.}