کیا آپ گردن گٹھائی کے ساتھ رہتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہاں چند طرز زندگی کی تجاویز ہیں جو درد کو روکنے اور / یا انتظام کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ تجاویز آپ کے جسم کو منتقل کرنے سے متعلق ہیں، لیکن کچھ نیند سے متعلقہ معلومات بھی شامل ہے.
1 -
آپ کی رینج موشن میں اضافہ کریںدرد کی بڑھتی ہوئی گردن کی حد تک آپ کے گٹھائی سے منسلک درد، سختی، اور معذوری کو کم کرنے کے لئے سب سے اہم حکمت عملی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو تیز رفتار کام نہیں کرنا پڑے گا - اکثر، بہت سادہ تحریک اچھے نتائج پیدا کرے گا.
اس کے ساتھ، اگرچہ، آپ کو آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے ایک مشق پروگرام کی درخواست کرنا چاہئے، کیونکہ ہر فرد کی گٹھائی منفرد ہے.
بالکل اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کونسا مشق کرنا ہے، کتنی دفعہ ان کو کرنا ہے، اور شدت کی سطح جس کے ساتھ ان کو کرنے کے لئے صحت مند پیشہ ورانہ شراکت دار کے ساتھ شراکت داری میں سب سے اچھا کام ہے جس نے آپ کا اندازہ کیا ہے.
اور اس وجہ سے اس طرح کے صحت مند ماہرین بھی گٹھرا کی بیماری کے عمل کو سمجھتے ہیں، وہ آپ کی ترقی کی مؤثر طریقے سے نگرانی کر سکتے ہیں اور آپ کے پاس کسی بھی سوال کا جواب درست طریقے سے دیکھ سکتے ہیں.
2 -
طاقت کو فروغ دینااس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی گردن کے پٹھوں اچھے اور مضبوط ہیں (مشق کے ساتھ) عام علامات کے انتظام کے لئے ایک اور اہم حکمت عملی ہے، جیسے درد اور سختی. مضبوط پٹھوں آپ کی گردن کو پکڑ لیتے ہیں اور اسے اچھی سیدھ میں رکھیں. اس کے بغیر، آپ کو آپ کی گردن غیر ضروری کمپریشن یا دباؤ سے متعلق ہوسکتی ہے، جس میں عام طور پر علامات خراب ہوتے ہیں.
گردن کو مضبوط کرنے کی مشقیں آپ کی بیماری کے کورس کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہیں.
نیو یارک کے ہسپتال میں خصوصی جراحی کے لئے مشترکہ موبلٹی سینٹر میں ہجٹ راجٹر، جسمانی تھراپی، آپ کو مضبوط کرنے کے لئے آپ کے کھوپڑی کے پیچھے پٹھوں کو نشانہ بنانے کی تجویز ہے. خاص طور پر، وہ کہتے ہیں کہ، اعضاء کی جراثیم ایک بہت فائدہ مند تحریک ہے. راجٹر نے بھی یومیٹریٹر مشق کی سفارش کی ہے .
3 -
AM اور PM گرتھر مشترکہ دردگردن گٹھائیوں کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے، صبح اور راتیں سب سے بڑی چیلنجیں پیش کرتی ہیں. تم صبح کی سختی کے ساتھ کیسے سلوک کرتے ہو؟ اور جب آپ کی گردن کو درد ہوتا ہے تو آپ سو جاتے ہیں.
سب سے پہلے سب سے پہلے چیزیں: تحریک کی بڑھتی ہوئی حد گردن گٹھائی سمیت کسی بھی قسم کی گٹھائی کے علامات کے انتظام کے لئے اہم ہے. اگر آپ اسے ذہن میں رکھیں - مثال کے طور پر، آپ اسے اپنا روزانہ منتر بنا دیتے ہیں، لہذا بات کریں - آپ کو ایک اچھی حکمت عملی کا آغاز ہوتا ہے، خاص طور پر صبح کی سختی سے نمٹنے کے.
آپ اپنی رفتار کو بڑھانے، یوگا، اور بہت سادہ، نرم گردن کی نقل و حرکت کے ذریعہ تحریک کی ترقی کر سکتے ہیں. ہوم مشق پروگرام (آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے) حاصل کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے جو آپ کی حالت کے مطابق ہے.
اس کے علاوہ، گرتریت فائونڈیشن پورے ملک بھر میں مقامی برادری میں طبقے کا استعمال کرتا ہے. اگر آپ ان میں سے ایک یا اس میں شرکت کرتے ہیں تو، آپ ایک گروہ کی ترتیب میں مزید عام طور پر سفارش شدہ نقل و حرکت سیکھ سکتے ہیں اور مشق کرسکتے ہیں. عام طور پر، ان سرگرمیوں میں موسیقی اور کمپنی موجود ہے، لہذا کون جانتا ہے - آپ کو بھی کچھ مزہ ملے گا!
نہ صرف تحریک اور گردن کی لچک کی شدت میں اضافہ کی شدت میں کمی کی مدد ہوتی ہے، بلکہ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں منسلک تبدیلیوں کو بھی مثبت کردار ادا کرتا ہے جو سختی کو جنم دیتا ہے. اس کے نتیجے میں، درد کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اور عام طور پر لچک، چوٹ کے امکان کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کی پوزیشننگ کے بارے میں سوچو. اصول نمبر 1 ہے: آرام دہ اور پرسکون رہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو معلوم ہے کہ بستر سے محفوظ طریقے سے کیسے نکلنا ہے .
4 -
اچھی طرح سے گردن گٹھائی کے ساتھ نیندآرام کے لئے خود کو پوزیشن دینے کے ساتھ ساتھ، آپ کو اس بات کا یقین کرکے آپ کو اپنی گردن کے ساتھ سیدھ میں رکھ کر ایک نائٹ نائٹ نیند حاصل کرنے کے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا سر تبدیل نہ ہو یا آپ کی گردن کو گھومنا، کیونکہ ایسی حیثیت میں کمپریشن، پنچھی ہوئی اعصاب اور / یا علامات جیسے ریڈکیوپیپیپی کی وجہ سے ہوسکتا ہے . آپ کی گردن کو گھومنے سے نیند سے بچنے کے لۓ، آپ کے پیٹ پر نیند سے بچنے کے لئے سب سے بہتر چیز ہے.
اپنی گردن کی مدد کرنے کے لئے سونے کے وقت اپنے سر کے رشتہ دار کو سیدھا کرنے کا دوسرا راستہ صحیح قسم تک تکیا (یا ایک تولیہ والی تولیہ کو استعمال کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے) کا استعمال کرنا ہے. جب آپ تکیا خریدتے ہیں، تو آرام دہ اور پرسکون کا انتخاب کرنے کا یقین رکھیں.
اور آخر میں، آپ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ سے نرم کالر کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں جو بستر وقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، رات کو پہنے نرم کالر گردن کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہے، جو اس کو سیدھ میں رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے.
5 -
یوگا کے ساتھ دلچسپی کروبہت سے لوگ جو اپنے ڈاکٹروں کی طرف سے مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں وہ عام معمول کے ساتھ بور ہوتے ہیں، خاص طور پر ایک ہی عین مطابق حرکت کرنے کی حقیقت حقیقت میں ہر ایک دن.
اگر آپ اپنے ڈاکٹر اور / یا جسمانی تھراپی سے ٹھیک ہو جاتے ہیں تو، آپ یوگا کی کوشش کرکے کچھ چیزوں کو سوئچ کرنا چاہتے ہیں. یوگا سیدھ کے ساتھ مدد ملتی ہے، جو ممکنہ طور پر آپ کی ریڑھائی سے دباؤ لے سکتی ہے. یہ لچک کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی طاقت کے لئے بھی جانا جاتا ہے. جیسا کہ ہم نے پہلے سے ہی بات چیت کی ہے، لچک اور طاقت واقعی آپ کے درد اور سختی جیسے علامات کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
6 -
گیلے ہوجاؤپانی کی ورزش عام طور پر سفارش کردہ سرگرمی ہے جو لوگ ریڑھ کی گٹھائی کے ساتھ ہیں. دراصل، کچھ کے لئے، یہ انتخاب کا مشق ہے.
پانی بہت خوشگوار ہے، جس سے کشش ثقل کے اثرات کو ہٹاتا ہے اور ریڑھ پر دباؤ کو کم کرتا ہے، اور آپ کو زیادہ مکمل طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو، ایک کلاس کی تلاش کریں یا اس بنیادی پانی کے ورزش کے معمول کی کوشش کریں.