اگر آپ ریڑھ کی گٹھائی کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی نے آپ کو ایک ورزش پروگرام فراہم کیا ہے. عام طور پر اس میں مشقوں کو منظم کرنے میں مشق اور مشق کرنے کی حد شامل ہوتی ہے.
ذیل کی فہرست میں سب سے زیادہ بنیادی اقسام کی ریڑھ کی ہڈی کی مشقوں کے بارے میں ہدایات اور پس منظر موجود ہیں، جس میں تحریک اور قوت کی حد ہوتی ہے.
یہ نوٹ کریں کہ یہ صرف معلوماتی طور پر ہونا ہے؛ براہ کرم اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ کو دیکھ کر اگر آپ کو ایک پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے جس سے براہ راست آپ کی طبی حالت کا پتہ چلتا ہے.
آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے گٹھ جوڑوں کو معمول کے لئے کچھ مساج شامل کریں
زندہ رہنے کے لئے کچھ لوگوں کو اپنے کاموں میں مختلف قسم کی شامل کرنے کی ضرورت ہے. اگر یہ ہے تو، آپ اپنے بنیادی معمول کے علاوہ یوگا کی کوشش کرنے پر غور کر سکتے ہیں.
نیو یارک میں ایک جسمانی تھراپی اور تصدیق یافتہ یوگا استاد لائبریری کے ایک نجی عمل میں کہا جاتا ہے کہ یوگا کو اتھلیٹک سے بدمعاش ہونے سے شدت سے رجوع کیا جا سکتا ہے، اور یہ کہ لوگ ریڑھ کی گٹھائی کے حامل افراد کو ممکنہ طور پر چیلنج کرنے والے افراد سے بھی زیادہ معالج سے فائدہ اٹھائے جائیں گے.
وہ آپ کو مطلع کرتا ہے کہ آپ کے لئے صحیح یوگا ورزش حاصل کرنے میں بڑی تعداد میں مثبت تبدیلیوں کا معاملہ ہوتا ہے تاکہ وہ آپ کی ذاتی حالت اور آپ کی درد کی سطح پوری ہوجائے.
انہوں نے مزید کہا کہ "آپ یہ بھی یقین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ درد میں کام نہیں کر رہے ہیں."
اس فٹ کو حاصل کرنے کے لئے، Turczan تکیا اور bolsters کے اسٹریٹجک استعمال کی مشورہ دیتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ یہاں آپ کا پیچ صحیح ہے اور پھر تکیا قائم کرنا ہے تاکہ وہ آپ کے جسم کی مدد کریں اور آپ کو مسلسل مدد کریں.
یوگا ریڑھائی گٹھائی کے لئے پوزیشن ہے
بچے کی خوراک کا ایک معاون ورژن پہلا ٹکڑا ہے جس میں Turczan کی سفارش کی جاتی ہے.
اس کے لۓ، پوزیشن تکیا یا بولٹر لمبے عرصے سے آپ کے ٹرنک میں رہتی ہیں، اور خوراک میں 3 منٹ تک رہتا ہے. اگر آپ کے پاس سٹیناسس موجود ہے تو اس طرح کے بچے کی مدد سے بچے کی پیروی کرنا آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو کھولنے میں مدد کرسکتے ہیں اور درد سے بچاؤ لاتے ہیں.
دیوار کے اوپر ٹانگوں کا ایک اور علاج ہے جس کی وجہ سے تورکز کی سفارش ہوتی ہے. اس معاملے میں، وہ کہتے ہیں کہ، آپ کے ہونٹوں کے تحت بولسٹر رکھتا ہے اور دیوار کے خلاف بھی ریڑھ کی طرف بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ دیوار کے ساتھ بولٹر متوازی رکھنے کا یقین رکھو.
"ٹانگوں کی دیوار خود کار طریقے سے ریڑھ کی ہڈی کو ڈراپ کر دیتا ہے، اور ہپس کو بڑھاتا ہے اس سے بھی زیادہ ڈسپریس کرتا ہے. "
تیسری معالج یوگا ٹورزان بناتا ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ ریڑھ کی گہرائیوں کے علامات کے انتظام کے لئے صرف آپ کی کمر کے نیچے رکھ تکیا کے ساتھ آپ کی طرف جھوٹ بولتی ہے. آپ اپنے سر پر دونوں ہاتھوں کو لانے کے ذریعہ اوپر کی طرف سے ریڑھ کی ہڈی میں ایک حصے شامل کر سکتے ہیں. تارکین وطن کا کہنا ہے کہ یہ خوراک آپ کے چہرے کے جوڑوں کو کھولنے میں مدد کرسکتا ہے.
ریڑھائی گٹھائی کے ساتھ آپ کے یوگا ورزش کو فروغ دینا
تھوڑا زیادہ اعلی درجے کی یوگا ورزش ٹورکزان کا کہنا ہے کہ واریر 1 اور یودقا 2، طرف زاویہ کے ساتھ ساتھ، ریڑھ کی ہڈی میں مدد مل سکتی ہے.
"جب تک آپ ان پیٹوں کی پیٹ میں مدد کرتے ہیں جب تک آپ پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں تو وہ آپ کو رگوں کو اتارنے کے لئے تربیت دے گی."
تارکین وطن کو گٹھرا کے ساتھ لوگوں کو جانتا ہے کہ جب یودقا کے درمیان اور یودقا کی طرف سے زاویے کی طرف سے زاویہ کی منتقلی کے درمیان منتقلی بہت تیز ہوتی ہے.
جب آپ ریڑھائی گٹھائی کرتے ہیں تو ایک فعال یوگا
لوگ جنہوں نے ریڑھ کی گٹھائیوں کے لئے سب سے زیادہ اعلی درجے کی یوگا ورزش بنیادی، نئ فریم یوگا سورج سلیمان ترتیب ہے. Turczan کا کہنا ہے کہ وہ اس کی سفارش کرتا ہے کیونکہ یہ موڑ بھی شامل کرنے کے بغیر موڑ اور توسیع کی تحریکوں کے ذریعہ آپ کی ریڑھائی لیتا ہے. اس کی وضاحت کرتا ہے کہ ریڑھ کی گٹھائی کے لئے مناسب سورج کی سلامتی کی کلید، وہ آہستہ آہستہ آگے بڑھنے اور پورے جسم کو پورا کرنے کے لئے ہے. اور اگر آپ کو ایک اعلی درجے کی یوگا معمول کے ساتھ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو وہ بیک اپ سے مشورہ دیتے ہیں اور اس کے بجائے اس کی حمایت کے ساتھ کام کرتے ہیں.
کیا آپ کو ریڑھائی گٹھائیوں کے اضافے میں دیگر ریڑھ کی ہڈیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟
اگر صرف ایک شرط ہے جو آپ کے ساتھ کام کر رہے ہو، ریڑھائی گٹھائی ہے تو، یوگا بہترین درد مینجمنٹ انتخاب، ساتھ ساتھ ایک مذاق اور چیلنج کو پورا کر سکتا ہے.
لیکن اگر آپ کے پاس متعدد مسائل ہیں، تو اوپر بحث کی جانے والے نقطہ نظر کو محفوظ شرط نہیں ہے، Turczan خبردار کرتا ہے. خاص طور پر، اسپینڈیلساسس یا سپنڈائولسٹسٹسنس میں ریڑھائی فریکچر شامل ہوتی ہے، ایک چوٹ جو موڑنے یا گھومنے کے لئے اچھا جواب نہیں دیتا.
اگر آپ کے پاس اسپینل گٹھائی کے علاوہ اسپینڈیلساسس اور / یا سپنڈیلولسٹسٹسیزس موجود ہے تو، Turczan کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو ختم کرتی ہے. مثال میں ابتدائی بنیادی استحکام کا مشق اور پانی میں کام کرنا شامل ہے . اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ سے رہنمائی کے لئے پوچھیں اگر آپ بالکل غیر یقینی ہیں.
ذریعہ:
ٹیلی فون انٹرویو ڈیبی ٹرانسان، ایم ایس پی ٹی، نیویارک پریسبیٹرین ہسپتال / ویلل کارنیل میڈیکل سینٹر، نیویارک، نیویارک میں جسمانی تھراپی میں کلینکیکل ماہر. ستمبر 2011.