اگر آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے گٹھراں ہوتے ہیں تو جراثیم ہٹانے میں آپ کے ہوم مشق پروگرام کا حصہ شامل ہوسکتا ہے، یا آپ کو اپنی گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی گردن کے پٹھوں پر پٹھوں کو ھیںچو یا ڈھونڈنے کے لئے بھی اچھا ہے.
ہمیشہ کی طرح، اگر آپ کی گردن کی حالت ہوتی ہے، یا درد یا دیگر علامات آپ کے بازو ( ریڈککوپیتا ) کے نیچے جا رہے ہیں یا آپ کو صرف اس بات کا یقین ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے یا آپ کو یہ کرنا چاہئے کہ براہ مہربانی اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ کو ہدایت دیں. مندرجہ ذیل کوشش کرنے سے پہلے.
تیار کریں
شروع کرنے کے لئے، سر کرنسی کے آگے گردن کے ورزش کا جائزہ لیں. یہ تیاری کا کام ہے جو ممکنہ طور پر آپ کو اس بات کا تجربہ دے گا کہ آپ اپنے جوڑوں کے بغیر بغیر کسی لوڈ کو لوڈ کرنے کے بغیر کیا کریں. اگرچہ اس مشق کا یہ حصہ شاید بہت زیادہ ورزش کی طرح محسوس نہیں کرے گا، اس سے آپ کی مدد سے اس کی مدد کی جاسکتی ہے کیونکہ آپ کی گردن پر چلتی ہے.
ایک بار جب آپ آہستہ آہستہ کامیابی سے کامیاب ہو جاتے ہیں لیکن اپنے سر کو سیدھی سیدھ میں اپنی گردن سے منتقل کرتے ہیں، تو یہ ایک حقیقی ورزش کے طور پر جراثیم سے بچنے کے ساتھ کام کرنے کا وقت ہو گا.
زیادہ تر وقت، آپ کی کرسی پر اچھی اور قد بیٹھ کر گھبراہٹ ہونے کے بعد جراثیم ہٹانے کا کام کیا جاتا ہے. آپ کھڑے ہو سکتے ہیں، لیکن کھڑے ہونے کے بجائے جسم کے لئے ہم آہنگی کے لئے کھڑے ہوسکتے ہیں. جراثیم سے ہٹانے کی تحریک کی وجہ سے توجہ مرکوز کرتا ہے، یہ آپ کو مشق کرتے ہیں کہ اس پیچیدگی سے بچنے کے لۓ بیٹھے پوزیشن میں مشق کر سکیں.
پیشگی پوزیشن سے ہٹانے کا کام
اس کے ساتھ کہا گیا ہے، اس کے اعضاء (پیٹ میں جھوٹے) پوزیشن سے اعضاء کی جراثیم انجام دینے کے لئے بھی ممکن ہے.
اپنی مٹی کو اس جگہ پر رکھیں جو آپ جھوٹ بول رہے ہو، اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست آپ کے اطراف سے. (اپنے کوہوں کو بند نہ کرو- انہیں آرام دہ رکھو.) جب آپ اپنے سر کو واپس لاتے ہیں، تو تحریک کو چھوٹا رکھیں. اپنا ماتم اٹھاو، اپنے پتلا تھوڑا سا ٹھوس رکھو.
گردن پر جھوٹ نہ لگائیں. بلکہ، آپ کا سر آپ کی ریڑھ کی توسیع کے طور پر ہونا چاہئے.
ذیل میں دی گئی ہدایات کا جائزہ لیں جو آپ کو اپنے سر کو منتقل کرنے کے لۓ سمت کے بارے میں زیادہ مخصوص ہو.
جراثیم سے بچنے کے لئے ہدایات (بیٹھ کر یا کھڑے ہوئے)
اپنی منتخب کردہ شروع کی حیثیت کو سمجھو، چاہے وہ کھڑا ہو یا پریشان ہو. آہستہ آہستہ آپ کی گردن کی طرف گرڈ ٹکر. اگرچہ آپ اپنا ٹھوس جام نہ کریں. ہم یہاں سیدھ کے بعد ہیں، زیادہ سے زیادہ پوزیشن نہیں.
آپ کا ٹھوس رکھنا کہاں ہے، اپنے سر کو دبائیں. یاد رکھیں، یہ ایک غیر معمولی سمت ہے؛ ایسا ہی ہوتا ہے کہ آپ اپنے سر کو پیچھے پیچھے اور چھت کی طرف بڑھ رہے ہیں. اپنی گردن کے پیچھے پھیلاؤ محسوس کرو. آرام کرو اور دوبارہ کریں.
آپ ہر دن سے 20 سے 30 مرتبہ ہر ایک کے اعضاء کی جراثیم سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا پھر سب کچھ ایک ہی وقت میں یا دن کے دوران 5-8 سے 4 سے 5 بار تک ٹوٹ جاتا ہے.
درد کے انتظام کے لئے تکنیک پوائنٹس
یقینا، جراثیم سے بچنے کے نتیجے میں کسی بھی درد کے بارے میں سوچنا ضروری ہے. لیکن اگر آپ گردن کے گٹھراں ( گریوا سپنڈیلساسس ) ہیں تو، آخر تک پورے راستے پر جانے اور درد کو ماضی میں منتقل کرنے کی کوشش کریں. یہی ہے جو گٹھائی کے علامات کو بہتر بنانے اور نظم و ضبط میں مدد ملتی ہے.
دیگر گردن کی مشقیں
ایک اور اچھی گردن کو مضبوط بنانے کا مشق ہے. اس طاقتور کے ساتھ، آپ کو آپ کے ہاتھ کے ساتھ مزاحمت فراہم کرتے ہوئے، آپ کے سر آگے، پسماندہ اور ہر طرف منتقل کرے گا.
آپ کے گردن کے پروگرام میں تحریک کی مشقوں کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا. یہ لچک کو فروغ دیتا ہے اور خاص طور پر یہ کرنا ضروری ہے کہ آپ علاقے میں گٹھراں ہو.
ذرائع:
Kisner، C.، & Colby، LA (2002). طبی مشق: بنیادیں اور تکنیک. فلاڈیلفیا: ایف اے ڈیوس کمپنی.
ٹیلی فون انٹرویو راجٹر، ہیگٹ، پی ٹی، ایم پی ایس ٹی، شروٹری سکولوسس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. میکینزی تھراپسٹ، اعلی درجے کی کلینکین فیزیکل تھراپیسٹ، مشترکہ موبلٹی سینٹر، ہسپتال کے خصوصی سرجری کے لئے، نیو یارک شہر. ستمبر 2011