پس منظر کے بغیر بستر سے باہر نکلیں

آپ کی بیک گھومنے سے کم سے کم محفوظ کرنے کے لئے محفوظ ہے

بہت سارے لوگوں کو صبح میں سختی کے ساتھ اٹھ کھڑا ہے. جب آپ بھوک سے محفوظ ہوجاتے ہیں تو آپ اپنی پیٹھ کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں جو بھوک سے بچنے کے قابل ہیں. آپ کو کبھی بھی سوچ نہیں دیا جاسکتا ہے کہ آپ بستر سے باہر نکلیں گے اور اس میں موڑ شامل ہوسکتا ہے. یہ آٹھ مرحلے کو صحیح طریقے سے کرنے کے لئے استعمال کریں.

1 -

گہری سانس لینے اور کھینچنا

کچھ گہرائی سانس لینے اور پھٹنے سے بستر سے باہر نکلنے سے قبل پہلے چند لمحے خرچ کرنے کی کوشش کریں. اس پر غور کریں کہ پیروی کرنے والے ہدایات کے لئے گرمی کی جائے. جب آپ بڑھتے ہیں، تو آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے، چند سیکنڈ تک آپ کے جسم کو بڑھانا ہے اور آپ بستر سے محفوظ طریقے سے باہر نکلنے کے لئے تیار ہیں.

جب آپ بستر سے باہر نکلنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، بستر کے کنارے کے قریب.

2 -

اپنے گھٹنوں کو جھکانا

اگلا، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور بستر پر اپنے پیروں کو فلیٹ رکھیں. یہ ہک جھوٹ پوزیشن کہا جاتا ہے. یہ مینیوور میں ڈرائنگ کی طرح ہے ، جسمانی تھراپی کے ابتدائی مراحل کے دوران مریضوں کو پھیلانے کے لئے ایک بنیادی استحکام کی تکنیک سکھایا.

3 -

آپ کی طرف سے رول

• اب آپ کی طرف چلتے ہیں. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنانے کے بجائے اپنے ٹرنک کو ایک یونٹ کے طور پر منتقل کرنے کے لۓ.
• حصوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے کے لئے، آپ کو ایک سٹیل کی چھڑی یا لکڑی کا تصور تصور ہوسکتا ہے جو آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو چلاتا ہے، کندھوں کے علاقے سے شروع ہوتا ہے اور ہپ علاقے میں نیچے جاتا ہے.
• اس کے علاوہ، کشش ثقل آپ کو مدد کرنے میں مدد دیتے ہیں.
• کامیابی کی کلید آپ کے پیچھے یا AB عضلات کی جانبدار سختی سے بچنے سے بچ رہی ہے.

4 -

بیٹھ کر خود کو پکاو

• دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے بیٹھ کی پوزیشن پر خود کو دھکا دیں.
• جیسا کہ آپ آتے ہیں، آہستہ ہونٹوں اور گھٹنوں پر جھکتے ہیں.
• آپ کی ریڑھائی کے مرکز کے ذریعہ لائن کی تصویر کو استعمال کرنے کے لئے جاری رکھیں اور موڑ نہ کریں.
• اپنے ٹانگوں کا وزن آپ کی پوزیشن کو بڑھانے کے لۓ، آپ کو اپنے باقی جسم کو دھکا دینے کے قابل بناتے ہیں.
• آہستہ آہستہ جاؤ جیسے آپ کو اس تحریک کو محفوظ طریقے سے اور آرام سے پورا کرنے کی ضرورت ہے.

5 -

کھڑے ہونے کے لئے تیار ہو رہی ہے

• ایک بار بیٹھا، اگر آپ کی ضرورت ہو تو آرام کے لئے ایک لمحے لے لو.
• اس وقت، جب آپ کھڑے ہونے کے لئے تیار ہو، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی نشست کے دونوں اطراف پر بیٹھے ہیں.
• لمبے عرصے تک بیٹھ جاؤ اور آہستہ آہستہ جھوٹے گھنٹوں سے جھوٹ بولتے وقت منتقلی میں مدد کے لئے اپنے نیچے کی کمر کی کوشش کریں.
• فرش پر دوسرے کے سامنے ایک ٹانگ ڈال دو.

6 -

ہپس سے آگے جھکنا

اپنے ٹرنک کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ہپ جوڑوں سے آگے بڑھو.

7 -

اوپر آو

• اپنے پاؤں کو فرش پر نیچے دبائیں تاکہ لچک اٹھانے کے لۓ تمام راستے حاصل کریں.
• جیسے ہی آپ بڑھتے ہی دونوں ٹانگوں کو اسی وقت سیدھا کریں.

8 -

ایک ساتھ مل کر پاؤں

سامنے سے ملنے کے لئے اپنے پیچھے پاؤں آگے بڑھو.

مبارک ہو، آپ بہت اچھے اور عظیم دن کے لئے تیار ہیں.

شاید آپ اپنی لچک کو بہتر بنانے کے لئے صبح کے پیچھے پھیلانا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، صبح سے کم کمر میں کم سے کم سوزش کی حیثیت پیدا کرنے پر غور کریں.

> ماخذ:

> Kisner C، Colby LA. طبی مشق: بنیادیں اور تکنیک . فلاڈیلفیا: ایف اے ڈیوس؛ 2013.