1 -
آپ کے بیک اپ کے لئے صحت کی تجاویز - آپ بٹ اور آپ کے پیچھےزیادہ سے زیادہ لوگ جو کم کم پٹھوں میں پٹھوں ہیں - یا ان کی کم پیٹھ میں درد ہے جو عضلات کی دم، غلطی یا پوچھ کے مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے - بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. وہ جو نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ چھتوں اور بٹ کے ارد گرد عضلات میں کشیدگی اور کمزوری دونوں کا امکان ان کے درد میں بڑا کردار ادا کرتا ہے.
حالت آپ کے ہپ کے پٹھوں کو آپ کے کم درد کے درد کو دور کرنے کے لئے
ہپ کی پٹھوں وہ لوگ ہیں جنے اور بٹ کے قریب یا اس کے قریب واقع ہیں، اور وہ ہپ مشترکہ سے گزرتے ہیں. اس طرح، وہ ران کی رشتہ دار، ران کی تحریک، ہپ کے رشتہ دار، یا اس سے بات چیت کرتے ہیں. کیونکہ وادی کم پیٹھ کے نیچے واقع ہے، اور کیونکہ ریڑھ کی ہڈیوں کی ہڈیوں کے درمیان پیٹا جاتا ہے، یہ پٹھوں، جب وہ کام کرتے ہیں تو آپ کی کم پیٹھ کے لئے مدد فراہم کرتی ہے. جب وہ بہت تنگ ہو جاتے ہیں، خاص طور پر جب بعض دوسروں سے زیادہ سخت ہوتے ہیں، تو وہ درد کے لئے بنا سکتے ہیں. ہپ کی پٹھوں میں کمزوری کے لئے یہ ایک ہی کہانی ہے.
متعلقہ: آپ کا کامل فزیوتھراپیسٹ تلاش کریں
2 -
سخت قائداعظم اور صدیوں کی ثقافتچلو کے ساتھ شروع کرو، آپ کے ران کے سامنے واقع اس بڑی پٹھوں کا گروپ.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کے قافلے ان کی ہڑتالوں سے زیادہ زیادہ سخت ہیں (ہتھیاروں کا مقابلہ مخالف عضلات ہیں اور آپ کے بٹ کے نیچے / نیچے کی بائیں جانب واقع ہیں.) اور یہ خاص طور پر ہمارے عصمت مند ثقافت میں سچ ہے. پورے دن بیٹھے ہوئے آپ کی چوڑائیوں میں نرمی (دائمی پٹھوں کا سنکشیشن کے نتیجے میں) اور آپ کے ہڑتالوں میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے.
دونوں کیڑوں اور ہڑتالیں 2 مشترکہ پٹھوں ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے ہپ اور آپ کے گھٹنوں پر تحریک کو متاثر کرتی ہیں. عضلات یا مراحل سے متعلق کم پیٹھ کے درد سے بچنے کے مقاصد کے لئے، ان پٹھوں کا اثر ہپ میں ہے ہماری اہم تشویش ہے. جب کوئڈس معاہدہ (ہڑتالوں کے کام پر زور دیتے ہیں) تو وہ آپ کے آگے بڑھتے ہیں اور آپ کے ہونٹوں کو پھیلاتے ہیں، جو آپ کی کم پیٹھ میں وکر کو نمایاں کرسکتے ہیں. یہ ایک وجہ ہوسکتی ہے کہ آپ کی پٹھوں کی تنگی کیوں سخت ہے.
سخت قائداعظموں کے علاج کے لئے، بہت زیادہ مصنوعی جھٹکا اور بہت زیادہ ربڑ کا علاج کیسے کریں
آپ کے نچوڑ کے آگے جھگڑا کم کرنے کے لئے دو نقطہ نظر ہیں - اور آپ کے کم پیٹھ میں زیادہ سے زیادہ وکر. وہ دونوں سخت کوئڈ جاری کرتے ہیں. میں اس نقطہ نظر کو یکجا کرتا ہوں جیسا کہ وہ اچھی طرح سے ایک دوسرے کو مکمل کرتی ہیں.
- اپنے قارئین کو بڑھو. آپ کی چوٹیوں کو کھینچنے بیٹھ یا دوسرے قسم کے کواڈ پٹھوں کے زیادہ استعمال کے اثرات کا مقابلہ کرنے کا سب سے بڑا طریقہ ہے.
- اپنے رستے کو مضبوط کرو. آپ کی ہرملنگ کا کام آپ کے ران کے پیچھے قریب میں آپ کے پیتل کے نیچے لاتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ آپ کے ہپ کو توسیع دیتا ہے، جس میں امکانات کے سامنے اضافی طور پر مسلسل اضافہ ہوتا ہے، جہاں کوئڈیسپس ہیں.
کمزور کوئڈ (مخالف ہنگر پٹھوں گروپ کے رشتہ دار) آپ کو فلیٹ کم واپس پوزیشن میں لے جا سکتا ہے.
3 -
آرام دہ اور پرسکون حملوں سے بچنے کے لئے صحت کی تجاویز - آپ کی ہرمنگ پٹھوں کی حالتجب quadriceps عضلات کے معاہدے، ہڑتال مسلسل اور اس کے برعکس. جبکہ زیادہ تر لوگوں کو تنگ کوئڈوں اور کمزور ہتھیاروں کا ایک مجموعہ ہے، زیادہ تر تنگ ہڑتال بھی عام ہوتی ہے، اور فلیٹ کم پیٹھ کے نام سے پوچھ کی دشواری کا سبب بن سکتا ہے . یہ اس وقت ہوتا ہے جب تنگ ہڑتالوں والی کمر کے پیچھے اور ران کے پیچھے ایک دوسرے کے قریب آتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کی لمبی ریڑھائی میں لارڈوسس کی ڈگری کم ہوتی ہے. جب کم پچھلے وکر معمول کو کم کیا جاتا ہے، تو نتیجہ فلیٹ کم بیکور ہوسکتا ہے.
ایک سخت quadriceps کے پٹھوں کے ساتھ، تنگ ہڑتال کو آرام کرنے کے لئے دو طریقے ہیں
کمزور ہرمسٹنگ پٹھوں اور آپ کی کم بیک
جب آپ کی ہڑتال کمزور ہوتی ہے، تو یہ آپ کے نچوڑ کی غلطی کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ اس طرح کی نالی جھکاؤ میں "پھنس" ہوجائے. یہ لوگ جو کام پر بیٹھے ہیں ان میں بہت کچھ ہوتا ہے اور پچھلے سلائڈ میں بات چیت کی گئی تھی.
مثال کے طور پر، جب آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم چڑھتے ہیں یا کرسی یا کار سے باہر نکلتے ہیں یا باہر نکلتے ہیں تو اس کے لئے ہتھیار ڈالنے کی طاقت بہت زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہے. ہڑتالوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک عظیم مشق پل ہے ، لیکن آپ واقعی بہت سے حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے اس سے رابطہ کر سکتے ہیں. مزید جانیں: 3 مضبوط ہامسٹنگ اور صحت مند کم بیک اپ سے منسلک.
4 -
آپ کے بیرونی ہائپس کی حالت - ریفریجریشن سے بچنے کے لئے صحت مند تجاویزاب ہم آپ کے بیرونی ران کی پٹھوں کے بارے میں بات کرتے ہیں. اس پٹھوں کا گروہ آپ کو فٹ بال کے اوپر اوپر پلنے سے روکنے میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے، اور آپ کو ایک ٹانگ پر کھڑا ہونے پر آپ کے ہپ کو مستحکم کرنا. (سوچتے ہیں کہ جب آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں تو کیا ہوتا ہے، اور جب آپ بیلنس مشق کرتے ہیں. بیرونی ہپ کی عضلات ان سرگرمیوں کے دوران کام پر سختی رکھتے ہیں.)
جب اغوا اغوا زیادہ تنگ ہوتے ہیں، تو وہ بھیڑ کے باہر کی طرف (ایک ہی طرف) کی طرف متوجہ کر سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ کے پتوں کے میکانکس کو تبدیل کر سکتے ہیں اور اس کی کم کم از کم اس طرح کے ایک حصے پر ایک طرف اور نیچے دیگر. یہ اکثر "ہپ پیدل سفر" کے طور پر کہا جاتا ہے.
ہپ پیدل سفر کرنے کے لئے اپنانے کے لئے، ریڑھائی سے تھوڑی دیر تک وکر ہوسکتی ہے. جب آپ کا صحیح ہپ بڑھ جاتا ہے (اور آپ کے بیرونی ہپ کی پٹھوں کو ایک حصے پر، بائیں طرف سے تعلق رکھتا ہے)، آپ کے ریڑھ کی دائیں جانب بقیہ راستہ وکر ہے، جو اس طرف سے پٹھوں کو سخت یا زیادہ کر سکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہماری مثال میں آپ کے لامر ریڑھ کی بائیں طرف پر پٹھوں کا حق صحیح سے کمزور ہوگا.
یہ پٹھوں کی عدم توازن صرف تنگ بیرونی ران کی پٹھوں سے منسلک نہیں ہے بلکہ اس کے ساتھ ساتھ اسکولیولوز کے معاملات میں بھی دیکھا جاتا ہے. کسی بھی طرح، آپ کو ہپ میں درد، پیچھے درد یا دونوں میں درد کا تجربہ کر سکتے ہیں. آپ کے ہپ کی تحریک کم ہوسکتی ہے اور آپ سخت ہوسکتے ہیں.
سخت بیرونی تھرا پٹھوں اور عبوری پلٹک جھگڑا کا علاج کیسے کریں
کوئڈوں اور ہیمبرنگ کے طور پر، بیرونی ران کی رہائی کے لئے دو نقطہ نظر ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، میں ان کے ساتھ مجموعہ میں استعمال کرتا ہوں.
- آپ کے بیرونی ہپ کھینچو
- آپ کے اندرونی ران، اکا گروین پٹھوں کو مضبوط بنائیں. ایسا کرنے کا ایک طریقہ آپ کے ایک legged توازن پر کام کرنا ہے.
متعلقہ: ایک ورزش بال کے ساتھ گرم اپ
اس بارے میں مزید جانیں کہ بیرونی ہپ کی پٹھوں کو ہپ اغوا کے طور پر جانا جاتا ہے کس طرح ہپ اور ران منتقل کرتا ہے: گلیٹیو میڈیس پٹھوں
ذریعہ:
بوچی-ادجی، اے ایم ڈی، کم لوبر ڈگری سازی کی بیماری اور اسپینل سٹیناسس کے ساتھ بالغ سکولوسیس. ڈاکٹر اوہین بابا کے ساتھ ایک انٹرویو - ادجی آرتھوپیڈک سرجن امیریٹس، خصوصی سرجری کے ہسپتال. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp
5 -
صحت سے متعلق تجاویز بیک اپ سے بچنے کے لئے - آپ کے اندرونی ہونٹوں کی حالتآپ کے اندرونی ران، یا ناک کی پٹھوں، جس میں adductors کے طور پر بھی جانا جاتا ہے پکنک پوزیشننگ میں ایک کردار ادا کرتا ہے، اور اس وجہ سے پچھلے سلائڈ میں واضح طور پر بیان کیا جھگڑا.
ایڈڈڈور کارروائی بیرونی ہونٹوں کی مخالفت کرتی ہے. لہذا جب بیرونی ہپ کی پٹھوں کو معاہدے یا تنگ ہو تو، ایڈمنڈر بڑھا سکتے ہیں، یا اس کے برعکس. جب وہ ٹھیک طریقے سے کام کررہے ہیں تو، ایڈمنڈز جب آپ کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کو توازن ملتی ہے. وہ آپ کے جسم کے وسط میں بھی ران (اور کم شدت) لاتے ہیں. لیکن جب وہ تنگ ہوجاتے ہیں، تو وہ آپ کی پیویسی پوزیشن کو تبدیل کرسکتے ہیں اور اغوا کاروں کو تبدیل کرسکتے ہیں، جس میں پائویسی جھٹکا پیدا ہوتا ہے جس میں ریڑھ (جسے ریڑھ کے گرد کے پٹھوں سمیت) پر اثر انداز ہوتا ہے، جو بیرونی ہپ کے بیرونی عضلات کی عدم توازن کے لئے بیان کی جاتی ہے گزشتہ سلائڈ.
بہت سے لوگ کمزور ایڈمنڈر ہیں، اگرچہ وہ تنگ ہیں. اس صورت میں، آپ کے مرکب کو مضبوط بنانے کے کچھ اندرونی ران شامل کریں، لیکن اس کے ساتھ ساتھ بڑھانے کے لئے مت بھولنا.