عام نیند کی خرابیوں کی مدد کرنے کے لئے تجاویز
گردن کے گٹھراں کے ساتھ لوگوں میں نیند کی خرابیاں عام ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ارتھٹیز اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں کے مطابق، حقیقت میں نیند کی مصیبت گٹھائی کے ساتھ 10.2 ملین امریکی بالغوں پر اثر انداز کرتی ہے. مطالعہ کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ گٹھائی (یا کسی دائمی بیماری) کے ساتھ لوگ ان کے صحت مند ہم منصبوں کے طور پر اندرا ہونے کا امکان تقریبا تین گنا ہیں. *
میں نے نیویارک سٹی جسمانی تھراپی کے ساتھ بات کی کہ وہ گردن گٹھائی کے ساتھ نیند پر مفید تجاویز ڈھونڈیں اور خوشی سے حیران رہیں کہ کم سے کم ان میں سے ایک تجاویز آپ کو پیسہ بچانے کے لۓ.
ریڑھائی سیدھ میں نیند
نیو یارک کے ہسپتال کے خصوصی ہسپتال کے لئے مشترکہ موبلٹی سینٹر میں ایک جسمانی تھراپی ہجیت راجٹر کہتے ہیں کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا سر آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں ہونا چاہئے. وہ آپ کو اپنے سر کے بارے میں سوچنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے سر کو آگے بڑھانے کے بجائے زیادہ سے زیادہ پابند نہ ہونا چاہئے، اور نہ ہی اسے واپس کرنا چاہئے. دونوں طرف جھکنا باہر بھی ہے.
راجٹر ان تحریکوں کے خلاف خبردار کرتا ہے کیونکہ وہ کہتے ہیں کہ وہ سرطان سے متعلق ریڈکاسکپاپیپیٹی اور / یا پنکھرا اعصاب کی قیادت کرسکتے ہیں. علامات میں ایک یا دونوں کے ہاتھوں درد، کمزوری، نونبتا یا جھکنے میں درد شامل ہوسکتا ہے. (گریوا اور بازو کے علاقے کے دائرہ کار کے طور پر جراثیمی ریڈکوکیپیپی کو سمجھا جا سکتا ہے.)
ایک جسمانی تھراپسٹ اور یوگا کے استاد ڈبی ٹربکانز سے اتفاق ہے.
وہ کہتے ہیں "جب آپ کی طرف سے سوتے ہیں تو، گردن اور سر کی مدد کرنا ضروری ہے تاکہ ریڑھائی براہ راست ہو."
تارکین وطن کا کہنا ہے کہ فلیٹ تکیا مثالی سے کم ہیں. (اس میں پنک تکیا بھی شامل ہیں جو بھی آسانی سے چلی جاتی ہیں.) اس وجہ سے یہ ہے کہ ایک تکیا جو بہت فلیٹ ہے آپ کے سر کی جگہ کم سے کم ہوگی.
اپنے سر کو ریڑھ کی توسیع کے طور پر رکھنے کے حوالے سے راجٹر کی تجویز (اوپر) یاد رکھیں؟ ایک فلیٹ تکیا کے ساتھ، یہ صرف قابل حاصل نہیں ہے.
Turczan سے پتہ چلتا ہے کہ ایک پتلی تولیہ کو گھومنا اور آپ کی گردن کے نیچے رکھنا جب آپ کی طرف سوتے ہیں. اس سے آپ کی گردن کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، اور ساتھ ساتھ اسے اچھی سیدھا رکھنا ہوگا. آپ کی پیٹھ پر سوتے وقت، ٹورزز نے آپ کی گردن کے نیچے چھوٹا تولیہ رول استعمال کرنے کی تجویز کی ہے.
اپنے پیٹ پر سونے سے بچیں
کیا تم نے کبھی دیکھا ہے کہ جب آپ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں تو آپ کو اپنا سر تبدیل کرنا ہوگا؟ اس وجہ سے راجٹر نے رات کے دوران پریشانی کی پوزیشن کے خلاف سفارش کی ہے. رجسٹر کا کہنا ہے کہ "تصور کرو کہ اگر آپ کے کام کا دن کے دوران، اگر آپ کی گردن کو موڑ دیا گیا تو آپ کو ایک ایسی جگہ برقرار رکھنے کی ضرورت تھی." "کیا آپ اپنی گردن کو مکمل چھ گھنٹے تک پورا کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں؟ یہ کیسے محسوس کرے گا؟ اس کی پریشانی کی حالت میں سو رہی ہے آپ کی گردن پر."
ایک بار پھر، ٹربن نے اتفاق کیا، " پیٹ میں سوتے مثالی نہیں ہے کیونکہ کسی کو اپنی گردن کو رکھنے کے لئے ایک طرف یا دوسرا راستہ گھومنے کی ضرورت ہوگی. آپ کی گردن کے ساتھ سونے کے گھومنے میں گرنے کے درد بہت زیادہ ہوسکتا ہے."
گردن گٹھائی تکلیوں
جب تکیا تک آتا ہے، بہت پیسہ خرچ کرنے کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہوتا.
اگرچہ کچھ لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ انہیں علاج تکیا پر $ 150 کے اوپر خرچ کرنے کی ضرورت ہے، راجٹر نے یہ خیال غیر ضروری طور پر مسترد کردی ہے. اس کے بجائے، سہولت کے مقصد کے ساتھ رہنا اور اپنی گردن کی جگہ پر تکیا کے مطابق کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے.
گردن کے گٹھراں درد کے لئے ایک تکیا کا انتخاب کرنے کے بارے میں اہم نکات یہ ہیں:
- یہ آپ کے کندھے اور آپ کی گردن کے درمیان فاصلے کی حمایت کرنے کے لئے کافی وسیع ہونا چاہئے.
- آپ کو تکیا کی شکل اور ریپیٹ کرنے کے قابل ہونا چاہئے. یہ آپ کے فارم میں ایک معاون طریقے سے فٹ ہونے کے لئے ہے. راجٹر کو پنکھ تکیا کے نیچے سے پتہ چلتا ہے.
- سائڈ نیند کے لۓ، تکیا آپ کے گدھے اور آپ کے کان کی جگہ بھرنے کے لئے کافی لمبا ہونا چاہئے.
کالر کے ساتھ گردن گرنے سے بچیں
اپنی گردن کو رات کے دوران اچھی سیدھا رکھنے کا ایک طریقہ (یعنی اپنے سر کو اپنے ریڑھ کی توسیع کے طور پر رکھنا اور ضرورت سے زیادہ جھکاو سے بچنے، موڑنے یا اوپر بحث کرنے کے بعد توسیع) سے نرم کالر پہننا ہے.
راجٹر کا کہنا ہے کہ "رات کو پہنے ہوئے نرم کالر اپنی گردن کو گرنے سے روک سکتے ہیں." یہ صبح کے درد یا سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "کالر خاص طور پر اچھا ہے اگر آپ کو دائمی گردن کا درد ہے." اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے اچھا اختیار کرسکتا ہے.
* اس اعداد و شمار کا اندازہ لگایا گیا تھا کہ کسی بھی اعداد و شمار کے ایڈجسٹمنٹ سماجی و اقتصادی اور اکاؤنٹ کی آبادی میں دیگر متغیر کے لئے اکاؤنٹ بنائے جانے سے پہلے.
> ذرائع:
> لوئی جی جی، ٹیکٹنڈو ایم جی، کیبن- مارٹنیج آر ایس، وارڈ ایم. گٹھائیوں کے ساتھ بالغوں میں نیند کی خرابی: سب سے بڑا خطرے میں پھیلاؤ، ثالثی، اور سب گروپوں. 2007 نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے سے ڈیٹا. گٹھائی کی دیکھ بھال ریس (ہاکوکین). 2011 فروری؛ 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> ٹیلی فون انٹرویو. راجٹر، ہیگٹ، پی ٹی، ایم پی ایس ٹی، شروٹری سکولوسس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. میکینزی تھراپسٹ، اعلی درجے کی کلینکین فیزیکل تھراپیسٹ، مشترکہ موبلٹی سینٹر، ہسپتال کے خصوصی سرجری کے لئے، نیو یارک شہر. ستمبر 2011
> ای میل انٹرویو. Turczan، Debbie، MSPT، جسمانی تھراپی اور یوگا کے استاد. نیو یارک شہر. ستمبر 2011