ریڑھ کی ہڈیوں کے لئے پانی کی مشق

جیسا کہ بہت سے لوگوں کو معلوم ہے، ورزش بہت سے اپارٹمنٹ کی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کے مزاج کو بلند کرسکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ان تمام عظیم حصوں کے ساتھ، جو باقاعدہ ورزش پروگرام کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں؟

لیکن، کسی ایسے شخص کے لئے جو جسمانی ریڑھ کی گٹھائی کے ساتھ، وزن کی سرگرمیاں کرتے وقت درد آپ کے مقرر کردہ ورزش سرگرمیوں کو چھوڑنے کا فیصلہ کرنے کے لۓ یہ سب کچھ لیتا ہے.

ریڑھائی گٹھائی کے لئے مشق

ریڑھ کی گٹھائی کے ساتھ، ایک مشق پروگرام تلاش کرنا جو آپ کے برے پر دباؤ نہیں رکھتا ہے آپ کو اپنے دن کو کام کرنے میں بہتر بنانے میں مدد ملے گی، اور آپ کے درد کی سطح کو کم کریں. اس کے نتیجے میں، اس میں مشترکہ تبدیلیوں کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو سختی، امیابیت، مزید درد اور ممنوعہ معذوری کا باعث بنتی ہے. تو آپ اپنی ریڑھائی پر کمپریشن سے بچنے یا اس سے بچنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں، اور آپ کی حالت سے متعلق اور دیگر صحت کے مقاصد کے لئے معنی کا مظاہرہ کرتے ہیں؟

نیو یارک میں نیویارک پریسبیٹرین ہسپتال / وییل کنییل میڈیکل سینٹر میں جسمانی تھراپی میں کلینیکل ماہر، ڈیبی پی ٹی ڈیبی ڈیبی ٹیز کہتے ہیں کہ پانی میں کام کرنا انتخاب کی مشق ہے. "پانی کی بہبود کشش ثقل کے اثر کو مسترد کرتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی میں آپس میں کمی کو کم کرتی ہے." Turczan کا کہنا ہے کہ جب آپ اپنے سینے کی سطح تک پہنچ جاتے ہیں تو آپ کے جوڑوں پانی کی طرف سے پیش کیے جانے والے بہبود سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

تیراکی یا اکائیٹک مشق

ایک بار جب آپ پانی میں ہیں، تو آپ یا تو بھی مضبوط، لچک، اور ایروبک مشقیں کر سکتے ہیں.

یہ آپ کی پسند ہے - یا تو ایک جسم اچھا کرے گا.

تارکین وطن کا کہنا ہے کہ تیراکی ریڑھائی کے لئے اچھا ہے کیونکہ عام ایروبک، رفتار اور طاقت کنڈیشنگ کی حد کے ساتھ، یہ ہڈیوں کے درمیان علاقوں میں تھوڑا سا ریڑھائی گردش لاتا ہے. یہ مائکرو موڑنے والی کارروائی کو پاؤں کے جوڑوں سے سنویویلیل سیال کو پمپ کرنے اور ریڑھائی کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دوسرے الفاظ میں، یہ ڈسکس اور انٹروریٹ بربر جوڑوں کو ڈھیر کر دیتا ہے.

اس نظریہ کی وضاحت کرنے کے لئے، Turczan نچوڑ کیا جاتا ہے ایک سپنج کی تعصب کرتا ہے اور پھر جانے دو. چونکہ یہ نچوڑا گیا تھا، وہ کہتے ہیں، سپنج - اس صورت میں، آپ کے جوڑوں اور ڈسکس - نچوڑ ہونے سے پہلے زیادہ پانی میں لے جا سکتا ہے. گردش ایک چھوٹا سا جشن دیتا ہے جس میں ڈسکس سے باہر اور باہر سے تھوڑا سا سیال حرکت میں مدد ملتی ہے، ان کو صحت مند رکھتا ہے.

"سب سے نیچے کی بات یہ ہے کہ تیراکی کے دوران ہوتا ہے جب ریڑھ کی باری ہوتی ہے سیال تحریک کو سہولت دیتا ہے، اور آپ کے جوڑوں کو لچکدار اور صحت مند رکھنے کے لئے سیال تحریک کی کلید ہے." "یہی وجہ ہے کہ تیرا کم از کم آپ کی رفتار کی رفتار پر کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے."

واٹر ورزش کلاس

پانی کی مشق اور تیاری دونوں کی فضائی صلاحیتوں، پٹھوں کی طاقت، اور تحریک کی حد تیار کرتی ہے. لیکن ایک پانی ورزش کے طبقے کے ساتھ، آپ کو مخصوص علاقوں جیسے abdominals، پیچھے، ہپ، گھٹنے، اور زیادہ سے زیادہ نشانہ بنایا جائے گا.

زیادہ سے زیادہ پول اور جم کے ساتھ پول ایک نامزد فیس کے لئے بنیادی آبی ورزش کے پروگرام پیش کرتے ہیں. اس کے علاوہ، گٹھری فاؤنڈیشن نے لوگوں کے لئے خصوصی طور پر ڈیزائن مشق پروگرام کیے ہیں جو امریکہ کے ارد گرد بہت سے کمیونٹیوں میں دستیاب گٹھائیوں کے حامل ہیں. ان کے پانی کے مشق پروگرام کو اے اے اکاکیٹک پروگرام کہا جاتا ہے.

آپ کے منتخب کردہ قسم کے پانی کے مشق کے باوجود، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ ریڑھ کی سختی سے خطاب کرینگے. ریڑھائی کی شدت ریڑھائی گٹھائی کا ایک معالج علامہ ہے، اور یہ اکثر طے کرنے کے لئے سیال کا سبب بنتا ہے. یہ تحریک، درد، ہڈی سپروس اور ہڈی میں تبدیلی کی زیادہ کمی کی طرف جاتا ہے. "یہ ایک مسلسل سائیکل ہے،" Turczan تبصرے. "کم از کم، آپ کے درد میں زیادہ درد ہے اور کم از کم آپ کو منتقل کرنا ہے. تحریک کی پہلی سطر دفاعی گٹھائی کو روکنے اور بیماری کے ابتدائی مرحلے میں اس کی ترقی کو محدود کرنے کی پہلی لائن ہے. یہ ایک اچھی حکمت عملی ہے درد کم. "

اپنے کور کو مستحکم کرنے کے لئے متحرک مشق

تارکین وطن کا کہنا ہے کہ ریڑھ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ نرم کور استحکام کا مشق ہے.

نوٹ، یہ سیٹ اپ نہیں کر رہا ہے. وہ کہتے ہیں "بیٹھ اپ آخری چیز کے بارے میں ہیں جو آپ کو ریڑھ کی گہرائیوں کا سامنا کرنا چاہتے ہیں،" وہ کہتے ہیں. کور استحکام میں ریڑھائی استحکام کو بہتر بنانے کے لئے ٹرنک اور ہونٹوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تربیت دینا شامل ہے.

Turczan باقاعدگی سے اس کی ریڑھ کی گٹھائی کے مریضوں کو فٹ گیندوں اور جھاگ رولرس کا استعمال کرتے ہوئے مشق دیتا ہے. اس طرح کے کام، جن میں متحرک استحکام کا مشورہ کہا جاتا ہے وہ آپ کو صرف آپ کے پیچھے اور پیچھے کی پٹھوں میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ بیلنس، لچک، مطابقت اور جسم بیداری بھی تیار کرنے میں مدد کرتا ہے.

متحرک استحکام کی مشق کرتے وقت، ٹربنز کا کہنا ہے کہ ہتھیار اور / یا ٹانگوں کو منتقل کرنے کا مقصد ابھی تک ٹرنک رکھنا ہے. کیونکہ گیند اور جھاگ رولر آپ کے نیچے منتقل ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کے پیٹ کو اپنے ٹرنک سیدھے اور ابھی تک رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے. یہ ٹرنک کی طاقت بن سکتی ہے اور امید ہے کہ ریڑھ کی صحت کو بہتر بنایا جا سکے.

_ذریعہ:

_{ٹیلی فون انٹرویو ڈیبی ٹورکانز، ایم پی ایس ٹی، جسمانی تھراپی میں کلینیکل ماہر، نیو یارک پریسبیٹرین ہسپتال / ویلل کارنیل میڈیکل سینٹر، نیویارک. ستمبر 2011}