PCOS ہونے سے آپ کو ذیابیطس ، دل کی بیماری ، ہائی کولیسٹرول اور میٹابولک سنڈروم سمیت کئی میٹابولک حالات کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے . اس کے علاوہ، پی سی او کے ساتھ بہت سے خواتین وزن کے مسائل ہیں. کافی سیالیں لے کر صحت مند غذا اور طرز زندگی کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے.
افعال
پانی ہر جسم کے سیل، ٹشو اور عضو کا ایک بڑا حصہ ہے.
یہ تقریبا ہر جسم کی تقریب میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول:
- کافی ہائیڈرریشن
- درجہ حرارت ریگولیشن
- خون کے ذریعہ آکسیجن اور غذائیت کی نقل و حرکت
- کیمیائی ردعمل کا ایک لازمی حصہ ہے
- پیشاب اور مٹ کے ذریعہ فضلہ کے خاتمے میں امداد
- جوڑوں کی چکنا
- دماغ اور آنسو جیسے جسم کے سیالوں کا ایک بڑا حصہ ہے
- خلیوں کو ان کی شکل اور استحکام دینے
روزانہ کی ضروریات
عام طور پر بولنے والے افراد کو ہر روز تقریبا 2 سے 3 لیٹر سیال استعمال کرنا چاہئے. اس میں کوئی شخص کی طبی حالت، ورزش کی عادات، اور رہنے والے ماحول (اعلی اونچائی کی جگہ یا انتہائی گرم یا مٹی کے علاقوں میں زیادہ ضرورت نہیں) کی ضرورت نہیں ہے. روزانہ کی سرگرمیوں میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے جو سیال کی ضرورت ہوتی ہے. مثلا، پانی کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے جب سخت مشق یا پرواز کے دوران یا بیماری اور بازاروں کے ساتھ. عورتیں جو زلزلے سے متعلق ہیں وہ اضافی سیال کی ضروریات بھی کرسکتے ہیں.
پانی کے دیگر ذرائع
جب پانی ضروری ہے تو، دوسرے سیال روزانہ مائع کی مقدار میں حصہ لے سکتے ہیں جیسے سٹزر، ناچنے والے چکن چائے، گرم چائے، دودھ، نرم مشروبات اور کافی. باقاعدگی سے سوڈا اور سو فیصد پھل کا رس بھی ہمارے غذا میں سیال کا حصہ بنتا ہے، لیکن انسولین کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے. سلور کے پٹھوں کے بغیر ذائقہ کے لئے سوڈا کی بجائے 100٪ پھل کا جوس کی تقسیم کے ساتھ سلٹزر پانی کی کوشش کریں یا ذیل میں سے ایک میں سے ایک کوشش کریں.
پینے کے پانی کے علاوہ، ہم کھانا کھاتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں. بہت سے پھل اور سبزیوں میں پانی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، ایک اور وجہ ہے کہ ہمیں بہت زیادہ تازہ پیداوار کھاتے ہیں. سوپس اور smoothies بھی سیال فراہم کرتے ہیں.
نشانیاں آپ کافی نہیں پی رہے ہیں
- مسلسل پیاس
- سیاہ رنگ پیشاب
- خشک ہونوں اور زبان
- نیندگی
- متفق
- ہتھیاروں، ہاتھوں اور پیروں میں ٹنگنگ
- سر درد
- بڑھتی ہوئی پلس کی شرح
- الجھن
زیادہ پانی پینے کے لئے تجاویز
اگر آپ کو اپنی سیال مقدار سے ملنے میں مشکل وقت مل رہا ہے تو، یہاں کچھ مدد کرنے میں مدد ملے گی:
- پھل کے سلائسیں جیسے لیموں، لیموں، یا سنتوں کو اپنے پانی میں شامل کریں
- آپ کے ارد گرد گلاس یا دیگر دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل لے لو
- ایک پانی کی بوتل کا استعمال کریں جو آپ کے آونوں کا ٹریک رکھنے کا ایک طریقہ ہے
- شریک کارکنوں یا دوستوں کے ساتھ مقابلہ کریں
- آپ کے فون پر ٹائمر مقرر کریں یا پینے کے لئے یاد دلانے کیلئے ایک ایپ استعمال کریں
- آپ کے دن میں دوسرے چائے جیسے چائے یا سلٹزر شامل کریں
PCOS ماہر انجیلا گرسی، ایم ایس، آر ڈی این کی طرف سے اپ ڈیٹ
ذریعہ:
> لائٹی جے کے ذریعے براؤن جے غذائیت. پانچویں ایڈیشن. 2014. Cengage Learning.