ہوم ہوم علاج اور طرز زندگی میں تبدیلی
ہر عورت کی تولیدی زندگی کے قدرتی اختتام پر رینج ہوتا ہے. تو یہ قدرتی طور پر کیوں نہیں علاج کرتے ہیں؟ ہارمون متبادل تھراپی (ایچ ایچ ٹی) ایک بار رینج کے لئے ایک عام علاج تھا. تاہم، یہ چھاتی کے کینسر اور دل کی بیماری دونوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے اور اب اس کی وضاحت کرنے میں زیادہ احتیاط کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے بجائے، کچھ عورتوں کو رجحان کے دوران ان کی تکلیف کو کم کرنے کے لئے قدرتی متبادل کی تلاش ہوتی ہے.
مصیبت کے اس ذرائع میں گرم چمکیں ، رات کے پسینے اور موڈ جھگڑے شامل ہیں. یہاں بہترین طرز زندگی میں ترمیم اور قدرتی علاج ہیں.
ورزش
ورزش ممکنہ طور پر ایک اہم بات ہے جس کی وجہ سے عورت اس کی زندگی بھر میں اس کی مجموعی صحت اور خوشحالی کو بہتر بنا سکتی ہے. باقاعدگی سے وزن برداشت کرنے والے مشق کو ہڈی کے نقصان کو روکنے اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کینسر کے کئی قسم کے خطرات کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کو ہر ہفتے کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدت ورزش کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے تیز چلنے، گھومنے، باغبانی، یا رقص. وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو 60 منٹ یا اس سے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے، ہفتہ کے زیادہ دن، کم کیلوری غذا کے ساتھ مل کر.
دماغی جسمانی طرز عمل
یہ دیکھنے کے لئے کہ یہ گرم چمکوں کے ساتھ ساتھ نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ یہ دیکھنے کے لئے مطالعہ کی جا رہی ہے. قومی مرکز برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ (این سی سی آئی ایچ) کا کہنا ہے کہ ایک مطالعہ میں کچھ وعدہ نتائج ہیں.
این سی سی آئی ایچ کی طرف سے فنڈ ایک مطالعہ میں گرم چمک کی فریکوئنسی کو کم کرنے کے لئے سموہن بھی پایا گیا تھا. یوگا کچھ علامات سے بھی مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ گرم چمک کم نہیں ہوتا. گرم چمک کے خلاف مؤثر ہونے کے لئے ایکیوپنکچر ثابت نہیں کیا گیا ہے.
غذا
آپ کی غذا حیاتیاتی علامات کو کنٹرول کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے.
گرم چمک کے اثرات کو کم کرنے کے لئے، آپ کو کیفین، مسالیدار خوراک اور شراب کو محدود کرنا چاہتے ہیں. رات کے وقت کی کیفین اور الکحل کو محدود کرنے میں قدرتی طور پر اندام نہانی سے نجات مل سکتی ہے. آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ کافی کیلشیم، فاسفورس، اور کھانے کے ذریعہ وٹامن ڈی حاصل کر رہے ہیں، اگرچہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کے لئے سپلیمنٹ بھی تجویز کی جاتی ہیں.
آپ کے ایسٹروجن کو کم ہونے کے طور پر رینج بیماری کے بعد آپ کو دل کی مرض کا خطرہ پڑے گا. اب آپ کے دل کے خطرات کو کم کرنے کے لئے کھانے کی سفارشات پر عمل کرنے کا وقت ہے. ان میں فی الحال سنفریٹڈ چربی محدود ہوتی ہیں اور آپ کی غذا سے ٹرانس چربی کو ختم کرنا شامل ہے.
وزن میں اضافہ رینج میں ایک عام مسئلہ ہے، اور آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں. آپ کی غذا سے بہتر چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں جیسے وہ خالی کیلوری ہیں.
آپ کو بجائے کیا کھانا چاہیئے؟ سویا، چپس، دالے اور زمین کو پھیلنے جیسے فیوٹوسٹریجنس میں شامل ہونے والے کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں. قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے بجائے سپلیمنٹ لینے کے بجائے ان پودوں کے ایکروجنس کے ذریعہ منتخب کریں. آپ کی غذائیت میں آپ کو شامل ہونے والے دیگر کھانے کی اشیاء میں اناج، جھوٹ، گندم، بھوری چاول، ٹوف، بادام، کاجو، تازہ پھل اور سبزیوں شامل ہیں. ان میں ریشہ اور دیگر فائدہ مند غذائیت شامل ہیں.
وٹامن
50 سال کی عمر میں آپ کو آپ کی خوراک کو اضافی طور پر 1500 میگاواٹ کیلشیم اور ہر دن آٹیوپورسیز کو روکنے اور ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہر دن وٹامن ڈی 3 کی کم از کم 800 آئی ای او کو شروع کرنا شروع کرنا چاہئے.
وٹامن ای ایک واحد مطالعہ میں دیکھا کے طور پر گرم چمکوں کو کم کرنے میں ایک چھوٹا اثر ہو سکتا ہے. لیکن آپ کو یہ خیال رکھنا ضروری ہے کہ خوراک کی زیادہ مقدار نہ لینا یا آپ خون سے بچنے، سٹروک اور دل کی ناکامی کا خطرہ کریں.
پروبیوٹکس
لیپابوباسیلس ایسڈفوفیلس اور بائیفیدس ثقافتوں کو میپابولزم اور ایسٹروجن کا استعمال کرنے کے لئے رینج کے دوران خواتین کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. بعض لوگ یہ بھی کہتے ہیں کہ یہ "اچھا" بیکٹیریا خمیر کی بیماریوں کی موجودگی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
جڑی بوٹیوں اور سپلائیز
آپ کو ممکنہ طور پر رجحانات کے لئے منسلک سپلیمنٹس دیکھیں گے. این سی سی آئی ایچ کے مطابق، اس ثبوت کی موجودہ حالت یہ ہے کہ آیا وہ قابل قدر ہوسکتے ہیں:
- فائیٹوسٹریسن جیسے لال کالور isoflavone نے رجحانات کے علامات کو دور کرنے میں مسلسل نتائج نہیں دکھایا ہے، اور flaxseed مصنوعات گرم چمک کے لئے غیر مؤثر ثابت کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. عام طور پر، یہ کھانے کی اشیاء میں کھانے کے بجائے کھانے کے کھانے میں شامل کرنے کے لئے بہتر ہے.
- سیاہ کاہوشس متنازعہ نتائج ظاہر کرتا ہے. ابھی بھی اچھا ثبوت موجود نہیں ہے جو کام کرتا ہے. جگر کے مسائل کے ساتھ کسی کے لئے یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- ڈی ایچ ای اے ایسٹروجن کا ایک ابتدائی حصہ ہے اور آپ کے جسم کو آپ کی عمر کم ہوتی ہے. یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا یہ رینج کی علامات کے علاج میں استعمال ہے، لیکن اس کا استعمال جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
- ڈونگ کوئائی ایک چینی دواؤں کی جڑی بوٹی ہے. اس کے ساتھ کام کرنے کی کوئی اچھی تعلیم نہیں ہے. یہ خون پتلی Coumadin (warfarin) کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے.
- شام کے پرائمرو کے تیل، گینجینج، کوا، melatonin، یا جنگلی یم کے بارے میں نتیجہ نکالنے کے لئے کافی تحقیق نہیں کیا گیا ہے. تاہم، کوا شدید جگر کی بیماری کا خطرہ لاتا ہے.
جیوڈیکل ہارمونز
قدرتی ایسٹروجن یا پروجسٹرون مرکبات compounding فارماسسٹ سے نسخہ دستیاب ہیں. ثبوتوں کا دعوی نہیں ہے کہ یہ حیاتیاتی ہارمون روایتی ہارمون تھراپی سے کہیں زیادہ مؤثر یا محفوظ ہیں. یہ بھی تشویش ہے کہ ان کی مواد بیچ سے بیچ میں مختلف ہوتی ہے.
ایک لفظ سے
آپ اپنے نفسیاتی علامات کو دور کرنے کے لئے قدرتی متبادل تلاش کرنا چاہتے ہیں، لیکن قدرتی طور پر ہمیشہ محفوظ یا مؤثر نہیں ہے. اس بات سے آگاہ ہوں کہ مارکیٹرز آپ کی مصنوعات کو بیچنے کے لئے خوش ہیں لیکن غیر جانبدار وعدے کرتے ہیں لیکن تحقیق کی طرف سے حمایت نہیں کرتے ہیں. ہمیشہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کسی بھی قدرتی متبادل علاج کا استعمال کرتے ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں. وہ آپ کے دوسرے ادویات کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں یا خطرے سے ان کے اثرات کو بڑھا سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر اس کو جاننے کی ضرورت ہے لہذا آپ کو دواؤں کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.
> ذرائع:
> غذا، غذائیت، اور رینج. خواتین کی صحت کے متعلق. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> رینج کے دوران دائیں کھانے. اکیڈمی آف غذائی اور ڈائییٹیٹکس. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> حیاتیاتی علامات: گہرائی میں. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> گرم، شہوت انگیز فلیشز اور رینج کے ساتھ نمٹنے کے لئے غیر ہارمونل طریقے. کلیولینڈ کلینک https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.