1 -
محفوظ طریقے سے اٹھاومحفوظ لفٹنگ آپ کے ٹانگوں کو بچانے کے لئے اپنے ٹانگوں کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کو جھکنا، آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط رکھنا اور آپ کے جسم کے قریب ہونے والے اعتراض کو برقرار رکھنا. مزید تجاویز کیلئے، محفوظ لیفٹنگ تکنیک دیکھیں، جس میں ایک واضح قدم بہار گائیڈ فراہم کرتا ہے.
یہ غیر محفوظ لفٹنگ کی تکنیکوں سے آگاہ کرنے کا بھی اچھا خیال ہے، تاکہ آپ ان سے بچ سکیں. غیر محفوظ لفٹنگ کی تکنیک عموما عہدوں میں شامل ہوتے ہیں جو آپ کو اس وقت تک کشیدگی کا سامنا کرے گا جب آپ ان کو لوڈ کریں گے.
2 -
گھومنے والی رفتار سے بچیںگھومنے والی حرکتوں کا استعمال احتیاط سے مانیٹرنگ کیا جانا چاہئے، اور مناسب طور پر مناسب طور پر ختم یا ختم کیا جانا چاہئے. بھاری اشیاء اٹھانے پر، موڑنے سے بچنا چاہئے. جب بھاری کام کرتے ہیں، جیسے گھر کا کام، کم از کم تک گھومنے کی کوشش کریں. دیگر سرگرمیوں میں، آپ کو اپنے ریڑھ کی ہدف کو کس طرح منتقل کیا جا رہا ہے، کے ساتھ ساتھ کسی بھی انتباہ علامات جیسے درد یا تنگی کے بارے میں توجہ دینا، جو مصیبت سے نمٹنے کے لئے ہوسکتا ہے. انتباہ علامات کے مطابق گھومنے پر آپ کے جسم کو آپ کو دیتا ہے.
3 -
زیادہ پانی پیئوہماری لاشیں تقریبا 70 فیصد پانی پر مشتمل ہیں. کافی پانی ہمیں بجائے برقرار رکھتا ہے. کافی مقدار میں پانی پینے کے وقفے وقفے کے ڈچ کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے، ان کو صحت مند جھٹکا جذباتی طور پر رکھتا ہے. تقریبا ہر جسم کے عمل کے لئے پانی ضروری ہے تاکہ ہر دن کم از کم 6-8 8 اوون شیشے کو سستے فراہمی میں بھروسہ کریں. بہت زیادہ پانی پینے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. ڈایڈریشن پر حقائق کے لئے، ڈاینڈرنریشن پڑھیں : کیا درد ہے!
4 -
ایک فعال زندگی کو زندہ کریں اور اپنے عصب کو مضبوط کریںمشق اور سرگرمی ریڑھ کی مضبوطی کے پٹھوں کو برقرار رکھتی ہے. پیٹھ درد سے بچنے کے لئے مضبوط کرنے کے لئے سب سے اہم عضلات پیٹ میں پیٹ ہیں . سختی سے بچنے کے لئے آپ کے فٹنس پروگرام میں پھیلانا شامل کریں، جو درد کا سبب بنتا ہے. لچک دار رہنے کا ایک اور سبب یہ ہے کہ سخت پٹھوں کو چوٹ پہنچنے کا ایک ابتدائی طریقہ ہے.
مزید
5 -
صحت مند وزن برقرار رکھوصحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے عام طور پر بیماریوں اور مصیبتوں کو روکنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. ریڑھائی کے لئے، یہ انٹروریٹ بربر ڈس کے کمپریشن اور لوڈنگ سے بچا جاتا ہے ، پودوں کی غیر معمولی چیزوں کو روکتا ہے ، مثلا نوری پیویسی جھٹکا، اور اس کے ساتھ ساتھ کمزور اور / یا کمزور عضلات کے ساتھ ایک بہبود طرز زندگی کو روک دیتا ہے.
مزید
6 -
بہترین سونے کی پوزیشنیں تلاش کریںایک سونے کی پوزیشن کا پتہ لگانے والا جو آپ کے لئے کام کرتا ہے آپ کی مدد یا آپ کے پیچھے یا گردن پر غیر ضروری اسٹوروں سے بچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. مثالی نیند کی پوزیشنوں کی سفارش کرتے وقت ڈاکٹروں کو مختلف ہوتی ہے، لہذا آپ کے آرام کی سطحوں کی طرف سے ہدایت کی جا رہی ہے اور اپنے فیصلے کا استعمال کرتے ہوئے اس کے مشورہ کے ساتھ ساتھ اچھے ہیں. نیند کی پوزیشننگ کے بارے میں نیند ڈس آرڈر ایڈیٹر، فلورنس کارڈٹینل کے بارے میں کچھ بہت اچھا تجاویز ہیں.
7 -
گرم کرناان لوگوں کے لئے جو مشق کرتے ہیں، اور یہ سب ہونا چاہئے، گرمی ضروری ہے. گرم کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے سیشن سے پہلے صرف 5-10 منٹ کی روشنی ایروبک سرگرمی کی. گرمی کا مقصد یہ ہے کہ پٹھوں کو تیز رفتار سرگرمیوں کی سطح تک آہستہ آہستہ کافی نقصان پہنچا سکے، اور اس وجہ سے درد. ماہرین کی طرف سے سفارشات مختلف ہوتی ہیں کہ گرمی کا عرصہ بڑھانا شامل ہے.
8 -
ٹھنڈے ہو جائیےایک مشق مدت کے بعد ٹھنڈی نیچے کی مدت میں ھیںچ کرنا لازمی ہے. ٹھنڈے کے دوران، آپ کے پٹھوں کو اب بھی مشق سے گرمی ہوتی ہے، اور ھیںچنے کے لئے بہت حساس ہیں. ٹھنڈے کے نیچے، بھی کم دردناک ہو جائے گا. پٹھوں کی تنگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، جو درد کا ایک سبب ہے. کھینچنے میں پٹھوں کی کارروائی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، مثالی صف بندی میں اضافہ، اور مشترکہ کشیدگی سے نجات ملتی ہے.
9 -
مقصود انٹروٹ طویل عرصے تک بیٹھنااگر آپ طویل عرصے سے بیٹھتے ہیں تو اپنے آپ کو اپنی کرسی سے اٹھانے کے لۓ اپنے آپ کو مجبور کریں گے جیسے آپ کے کام کے ماحول کو اجازت ملے گی. ریڑھائی بوجھ کو بوجھ اور ڈسکس کو کمپکری کرتا ہے، جس میں ڈسک کے مسائل کی وجہ سے ہوتی ہے . ایک طویل عرصے سے کمپیوٹر کے دوران سلائڈنگ پوزیشن کے مسائل، جیسے کیلوس اور گردن کے مسائل کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے .
10 -
ایک بہترین نقطہ نظر کی کوشش کریںمجموعی جسمانی تکنیک اور نظام جیسے مساج تھراپی ، یوگا، پیلیٹس ، فیلڈینکراس ، چیپروکیکک ، یا ایکیوپنکچر آپ کے ریڑھ کی ڈھانچے کو زندگی بھر کے لئے دیکھتے رہیں گے.
مزید