بہت سے لوگ پائلٹ کے بارے میں پوچھتے ہیں، دعوی کرتے ہیں کہ اس نے اپنی پیٹھ بچائی یا ان کی کرنسی کو بہتر طریقے سے بڑھایا. دوسروں کو عملی طور پر یوگا سے شادی کی جاتی ہے، جو کہ ان کے درد کی رعایت دینے کے قریب کچھ اور نہیں آتا.
یہ کونسا ہے؟ کیا ایک طریقہ آپ کے مقابلے میں بہتر ہے؟
یوگا جو
اس پر یقین کرو یا نہیں، جو Pilates، Pilates کے طریقہ کار کے ابتدائی، نے اپنے کام کو یوگا سے (مارشل آرٹس اور ایک دوسرے کے ساتھ بہت سخت جسمانی مضامین کے ساتھ) تیار کیا.
جیلین ہیلس پیلیٹس کی ویب سائٹ کے مطابق، 1800 کی دہائی کے آخر میں پیدا ہوا اور 20 ویں صدی کے وسط میں رہتا تھا، پائلٹ نے بیمار بچے کے طور پر زندگی شروع کی.
جس نے اپنے صحت کے مسائل پر قابو پانے کے راستے کے طور پر جسمانی بلڈنگ، یوگا، کشتی، جمناسٹکس اور مارشل آرٹ لیا. ان کے بچپن اور اس کے بعد، جس نے ان طریقوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ، اناتومی کا مطالعہ کیا، ان کے اپنے انفرادی شفایابی راستے کو بڑھانا.
لیکن جس کے لئے، یہ مضامین سبھی ایک اہم خصوصیت کا فقدان ہیں: بنیادی پٹھوں کی ایک مضبوط سیٹ. لہذا انہوں نے اپنے کام میں کور کو شامل کرنے کا ایک طریقہ تلاش کرنے اور تیار کرنے کے لئے تیار کیا. اس کا طریقہ، جو اصل میں "کنٹرول سوجی" کہا گیا تھا.
عالمی جنگ کے دوران میں نے جنگ کے قیدیوں کے ساتھ کام کیا - جن میں سے بہت سے افراد زخمی ہوئے اور کافی کمزور تھے - انہیں آگے بڑھاتے ہوئے. انہوں نے بستر اسپرنگس کو اس طرح سے جھگڑا دیا جس نے ان "مریضوں" کو سپورٹ اور تحریک کے مقاصد کے ساتھ فراہم کیا. اس سیٹ اپ کا استعمال، قیدیوں کو بہتر بنایا گیا.
یہ یہ تھا کہ پیلیٹس کے طور پر ہم جانتے ہیں کہ آج اس کا آغاز ہوتا ہے، خاص طور پر اس کام کا پہلو جسے سٹوڈیو میں موسم بہار سے چلنے والے مشینوں کے ساتھ کیا جاتا ہے.
یوگا سے Pilates - ہاتھی کی سفر
ایک یوگا کی شکل کا ایک مثال ہے جو شاید پائلٹ کے لئے مطابقت پذیر ہوسکتی ہے، یہ ہاتھی ہے. ہاتھی اصلاحی کار پر کیا جاتا ہے، جو موسم بہار پر مبنی پائلٹ کے سامان کا خاص ٹکڑا ہے.
ہاتھی منتقل نیچے کی طرف اشارہ کتا یوگا کی طرح بہت کچھ لگ رہا ہے.
اگرچہ ہاتھی نیچے ڈاگ کے طور پر اسی پوزیشن میں ہوتا ہے، تو یہ آپ کو کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، یہ بہت مختلف محسوس کر سکتا ہے. کیونکہ کم انتہا پسندی کی تحریک میں ملوث ہے، ہاتھی کم پٹھوں کی کشیدگی کی کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے بہت اچھا ہے، ہپ جوڑوں کے ساتھ ساتھ کندھے کی انگوٹی کے بارے میں بیداری بڑھانے کے لئے. اور Pilates مشن کے لئے سچ، ہاتھی آپ کو بہت گندگی پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ چلنے کے لئے حاصل کر سکتے ہیں.
یہ کہنا نہیں ہے کہ یوگا بنیادی کرنسی کے پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتا. لیکن بنیادی کام کرنا پائلٹ کا ایک اہم بنیادی مقصد ہے، جبکہ یوگا میں یہ ایک بہت سے فوائد میں سے ایک ہے. دونوں نظاموں کے امکانات کو لچک، طاقت، توازن اور تعاون میں اضافہ ہوگا. دونوں کو واپس یا گردن کے درد کو کم کرنے یا روکنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
پیچھے درد تحقیق کے لئے Pilates
2015 تک، پیٹھ درد کے لئے Pilates کرنے کے فوائد پر کچھ مطالعہ کیا گیا ہے. جو لوگ کئے گئے تھے ان کو رپورٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، "مستحکم کم درد کے درد کے ساتھ لوگوں کے علاج کے سلسلے میں پائلٹس کے ورزش کی مؤثریت: منظم جائزے کا ایک منظم جائزہ" نے رپورٹ کیا کہ چھوٹے مطالعہ، اور اس کے ساتھ ساتھ مطالعہ کے ضمنت معیار، لوگوں کے درد میں درد اور معذور کو کم کرنے کے لئے پائلٹ کی سفارش کرنے سے مصنفین کو دائمی کم درد کے درد سے روک دیا.
لیکن Pilates طالب علموں کو خود سے بات کرتے ہیں، اور آپ کو ایک بہت مختلف تاثر مل سکتا ہے.
اور 2015 کوچین ڈیٹا بیس کا جائزہ اختتام پذیر ثبوت نہیں مل سکا کہ پائلٹ کم پیٹھ میں درد کے لۓ مشق کے دیگر اقسام سے بہتر ہیں، اگرچہ، پھر بھی، طریقہ کار کے بہت سے طلبا مختلف ہوتے ہیں.
پیچھے درد ریسرچ کے لئے یوگا
یوگا کے لئے، تصویر ریسٹ پینٹ ایک چھوٹا سا چمکتا ہے. بین الاقوامی جرنل آف یوگا میں شائع ایک 2015 کا جائزہ لیا گیا جس میں مجموعی 570 مریض شامل ہیں. محققین نے پتہ چلا کہ مختصر مدت میں، آئینگر دائمی ریڑھائی درد کے علاج کے لئے موثر ثابت ہوسکتا ہے.
جائزے میں طویل عرصے میں یوگا کے لئے ثبوت نہیں مل سکا.
اسی طرح (لیکن بالکل وہی نہیں،) 2013 نے کلینیکل جرنل آف پینٹ کو شائع کیا ہے کہ یہ ثابت ثبوت ثابت ہوتا ہے کہ یوگا مختصر مدت میں مؤثر ہے. اس نے طویل مدتی استعمال کے لئے اعتدال پسند ثبوت بھی پایا. تحقیقی نتائج پر غور کرنے والے یوگا کو "کم درد کے درد کے لئے اضافی علاج" کے طور پر پیش کرتے ہیں.
اور آخر میں، اوکلاہوما میڈیکل ایسوسی ایشن نے 2017 کے میٹا تجزیہ میں یوگا اور مراقبت پر وزن اٹھایا تھا. جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ آسٹیوآرتھرائٹس، ریمیٹائڈ گٹھائی اور کم درد کے درد کے ساتھ، یوگا اور مراقبہ میں نمایاں طور پر درد اور بیماری کی کمی میں مدد ملتی ہے.
جب یہ اس کے نیچے آتا ہے، پسے کے درد کو کم کرنے کے لئے یوگا اور پیلیٹس کے درمیان انتخاب ذاتی ترجیح ہو سکتی ہے. اگر آپ کو جسمانی تجربے سے آپ کے جسمانی شفا کی بجائے ملنا پڑے گا، تو آپ کے لئے یوگا ہو سکتا ہے. لیکن اگر آپ اپنے مشق کے معمول کی آواز سے جسمانی دائرے میں رہیں تو زیادہ پائیدار ہو، پیلیٹس پر غور کریں.
ذریعہ:
> Achilefu A.، اور. الف. دائمی درد کو کم کرنے کے لئے یوگا اور دیگر متوازن تحریک تھراپی. جی اوکلا اسٹیٹ میڈ Assoc. جنوری 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> کرامر، ایچ، اور. الف. کم پیٹھ درد کے لئے یوگا کی منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. کلین ج درد. مئی 2013
کرو، ایم ایم، اور. الف. ریڑھ کی ہڈی (پس منظر اور گردن) کے درد میں آئینگر یوگا کی مؤثریت: ایک منظم جائزہ لیں. انٹ J योग. جنوری 2015.
ویلز، سی، اور. الف. دائمی کم درد کے درد کے ساتھ لوگوں کے علاج میں پائلٹ مشق کی مؤثریت: منظم جائزے کا ایک منظم جائزہ. بی ایم سی میڈل ریس طریقہ جنوری 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
یاماتو، ٹی پی، اور. الف. کم پیٹھ کے درد کے لئے پائلٹ. کوچھن ڈیٹا بیس سیس ریور. جولائی 2015.