آپ کی سب سے بڑی اب
ٹرانسمیشن پیٹ (ٹی اے) پٹھوں 6 پیٹ کی پٹھوں میں گہری ہے. یہ ریبوں اور ہونٹوں کے درمیان پھیل جاتی ہے، ٹرنک کے آس پاس پیچھے پیچھے سے لپیٹتے ہیں. اس پٹھوں کا ریشہ افقی طور پر چلتا ہے، جیسے بیک بیک سپورٹ بیلٹ پہنا جا سکتا ہے. اس طرح، پوسٹلیکل سپورٹ فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ، ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں کو ٹرنک کے اندر واقع عضو تناسل میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے.
اصل
منتقلی پیٹ کی پٹھوں کی کئی جگہوں میں پیدا ہوتا ہے. یہ آپ کے ڈایافرام کے پٹھوں کے ساتھ مداخلت کرتا ہے، جو سانس لینے کی پرنسپل عضلات ہے، اور یہ آپ کے چھ چھ ریبوں کے اندر اندر سطح سے منسلک ہوتا ہے. پیچھے سے، یہ thoracolumbar fascia سے منسلک ہے.
سامنے میں، نقل و حمل پیٹ پٹھوں ہپ ہڈی کے اندر (اس کے اندرونی سطح پر) کے ساتھ ساتھ پس منظر (باہر کی طرف سے پس منظر کا مطلب) کے اندرونی حصے سے منسلک ہوتا ہے) inguinal ligament کے 1/3 حصہ. انضمام لیزننٹ کنکیو ٹشو کا پتلی پٹا ہے جو ہپ کی ہڈی کے سامنے سے بڑھا جاتا ہے اور پبک سمفیس مشترکہ پر منسلک ہوتا ہے.
ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں کو Xiphoid پروسیسنگ میں داخل کرتا ہے، جو ایک چھوٹی سی ہڈی ہے جسے آپ کے سینے کے نیچے سے نیچے لٹکا جاتا ہے، لونٹا البا، جو ایک تپ ہے جسے عمودی طور پر ریبوں سے عمودی طور پر چلتا ہے اور اس کے دائیں اور بائیں طرف الگ کرتا ہے. غیر معمولی rectus abdominus عضلات، اور pubic symphysis مشترکہ.
ایکشنز
پیٹ کی دیوار کو پھیلانے سے، وہاں منتقل ہونے والے پیٹ کے پٹھوں کو ٹرنک اور حمایت میں استحکام فراہم ہوتا ہے. ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں کی وجہ سے کمپریشن پیٹ کے اعضاء اور پھیپھڑوں میں دباؤ میں اضافہ سے بہاؤ کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے.
لینکا البا کی حمایت
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، سامنے، نقل و حمل کے پیٹ کی پٹھوں لائن البا سے منسلک ہے.
لبن البا حاملہ حمل کے دوران اپنی طاقت کھو دیتا ہے. بچہ پیدا ہونے کے بعد ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں کی مضبوطی کو مستحکم کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ جب، لابی البا کمزور ہے تو، لارڈوساسس میں اضافہ ہوا ہے.
پائلٹس میں کردار
پائلٹ بنائے جانے والے چیزوں میں سے ایک مشقوں کا ایک منفرد نظام ہے، اس کی منتقلی کی پیٹ کی پٹھوں پر توجہ دی گئی ہے، خاص طور پر اس کی صلاحیت پیٹ کی چوری کرنے اور ٹرنک کو مستحکم کرنے کی صلاحیت ہے. اگر آپ کھاتے ہیں یا ہنسی کرتے ہیں تو آپ اس طرح کے عضلات کو کیسے کام کرتے ہیں کہ آپ اپنے ٹرنک کے پیٹ کے علاقے پر توجہ دینا چاہتے ہیں.
حال ہی میں دہائیوں میں یہ سوچ رہا ہے کہ پائلٹ شاید بنیادی استحکام کے لئے مشغول کرنے اور ٹی اے کا استعمال کرنے پر زور دینے کے لئے شاید سب سے پہلے مشق کا طریقہ تھا. آج کل، سب سے زیادہ ذاتی ٹرینرز، جسمانی تھراپسٹ اور مشق کے نظام کو کم از کم گہری پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے پر کچھ توجہ رکھی جاتی ہے، جس میں، بے شک، منتقلی بھی شامل ہے.
دراصل، زیادہ تحقیق کی گئی ہے، اور ٹی اے پٹھوں، اور ساتھ ساتھ دیگر بنیادی پٹھوں کو شامل کرنے کے بہت سے طریقوں نے، گزشتہ چند دہائیوں میں تیار کیا ہے.
کور کیا ہے؟
منتقلی کی پیٹ کی پٹھوں بنیادی میں مشتمل بہت سے پٹھوں میں سے ایک ہے. لیکن اگر آپ 10 تھراپسٹ یا ذاتی ٹرینرز پوچھیں گے جو بنیادی طور پر بنیادی ہے، تو آپ 10 مختلف جوابات لیں گے.
ڈین لی، کینیڈا کے ایک فیزیوتھراپسٹ جو کور میں مہارت رکھتا ہے وہ اس جسم کے علاقے کی حیثیت رکھتا ہے جسے ڈایافرگ پٹھوں اور پیویسی فلور کے درمیان واقع ہے. لی کی تعریف کے مطابق، کور میں pelvis، lumbar spine اور سینے میں تمام جوڑوں شامل ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ بنیادی عضلات TA، obliques اور rectus پیٹ کی پٹھوں تک محدود نہیں ہیں؛ اس کے بجائے، کور بہت زیادہ دوسرے ٹرنک کی پٹھوں پر مشتمل ہے.
اس نے کہا، ڈایافرام کے ساتھ ساتھ نقل و حمل کے پیٹ کی پٹھوں، پکنک فلور اور ایک ہلکے پٹھوں نے ملٹیفس کو اچھی حالت اور تحریک کے لئے اہم کھلاڑی اور پیچھے درد کو دور رکھنے کے لۓ.
لی کا کہنا ہے کہ یہ عضلات آپ کو تحریک کے لئے تیار کرتی ہیں، اور وہ سوچتے ہیں کہ "متوقع." اس کے اختتام تک، اس کے مریضوں کے ساتھ کام کرتے وقت وہ بیداری کا نقطہ نظر لیتا ہے. یہ ہے، مریضوں کو روایتی کور مضبوط بنانے کے پروگرام سے پہلے ان کی بہت گہری پٹھوں کو تلاش کرنے اور چالو کرنے میں ان کے ساتھ کام کرتا ہے. دوسری صورت میں، وہ بتاتا ہے، مریض یہ سوچیں گے کہ وہ اپنے ٹی اے کا استعمال کر رہے ہیں، جب حقیقت میں مشقیں زیادہ سرفریش پٹھوں کی طرف سے غلبہ پائیں گے.
> ذرائع:
> کینڈل، فلورنس پیٹرسن، میکریری، الزبتھ کینینڈ، اور پرونس، پیٹریاہ جیز. پوجا اور درد کے ساتھ پٹھوں اور فنکشن. 3rd. بالٹمور، مری لینڈ: ولیمز اور ولکن، 1983.
> لی، D.، مضبوط تربیت بمقابلہ کور تربیت - فرق کیا ہے اور یہ معاملہ کیوں ہے. ڈین لی اور ایسوسی ایٹس فزیوتھراپی. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php