1 -
گردن اور کندھے کی سیدھ تعارفگردن کے درد اور کندھے کی سیدھ اکثر مل کر چلتے ہیں.
21 صدی میں، ہم میں سے زیادہ تر کمپیوٹر میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں یا دوسری صورت میں ایک بیٹھ پوزیشن میں کام کرتے ہیں، جہاں کشش ثقل ہماری نوعیت پر معمولی طرح سے کم سے کم طریقے سے کام کرتا ہے. نہ صرف آپ کی کم پیٹھ پر دباؤ ڈالے جا سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کے اوپری پس منظر پر اثر انداز کر سکتا ہے.
آپ اس کے ساتھ کیسے مؤثر طریقے سے نمٹنے کر سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے، علم طاقت ہے.
2 -
کیفوسس اور فارورڈ ہیڈ پوسٹکشش ثقل ایک طاقتور ہے جو آپ کو جلدی میں تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے. تکنیکی طور پر کفاسس کہا جاتا ہے، یہ ایسی صورت ہے جہاں آپ کے سینے کو سننے کے لئے (یا جاری ہے) شروع ہوسکتا ہے، آپ کے بازو کندھے مشترکہ رول کے اندر اور آپ کے اوپر کی بالائی چوٹیوں پر گزرتی ہے.
کیا بدتر ہے، کیونکہ سر نیچے آ جاتا ہے جب ریڑھ کی رالوں (اس حقیقت کی وجہ سے وہ منسلک ہوتے ہیں)، آپ کی نظر کو دوبارہ بھی تعینات کیا جا سکتا ہے. اس کے بعد، آپ جو کچھ کر رہے ہو اس پر توجہ دینا - یعنی، اپنے کمپیوٹر کی سکرین کو دیکھنے یا سڑک کو دیکھ کر آپ کو ڈرائیو کے طور پر دیکھنا. وغیرہ، آپ کا امکان آپ کے سر کو اٹھاؤ گا تاکہ آپ کی آنکھیں ایک بار پھر افق کے ساتھ کی جائیں.
اس طرح آپ کے سر اٹھا کر فوری طور پر بہت سارے لوگوں کو یہ سمجھنے کے بغیر بھی بہت آسان کام ہے. مسئلہ یہ ہے کہ سیدھ (سر، گردن، کندھے اور بالائی جسم) کے نتیجے میں متوازن اور مثالی نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو غریب اور کندھے کے عضلات کو غیر ضروری طور پر اور ایسا کرنے میں سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آگے بڑھایا جاتا ہے.
متعلقہ: ریڑھ کی ہڈی منحنی ہے
3 -
اپنے بالائی جسمانی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کریںآپ کے اوپری جسم کے دونوں طرفوں پر کلیدی عضلات کو مضبوط بنانے اور بڑھانے: Pec معمولی، rhomboids، latissimus dorsi، پیچھے بڑھانے کے پٹھوں اور یہاں تک کہ آپ کے اوپری غصے اس کرنسی کی جھاز کو روکنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں.
اس وجہ سے یہ ہے کہ عضلات (عام طور پر) ان کے جوڑوں کے ارد گرد واقع ہیں، اور وہ اکثر جوڑے میں کام کرتے ہیں جو کہ، بالترتیب، اجنبیوں، یا پریمی موویوں اور مخالفین کو کہتے ہیں. Agonists اور مخالفین کو ڈیزائن اور ڈیزائن دونوں کے ساتھ مل کر کام کرنے اور استحکام فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - ان کے ساتھ ساتھ علاقائی طور پر. ان مخالف جوڑوں کے پٹھوں کا مقام مشترکہ کے ارد گرد ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
لیکن جب جوڑی میں سے ایک میں تنگ ہو جاتا ہے، تو آپ کو سیدھ سے باہر لے جا سکتا ہے، اور آپ کو اس طرح کی کیفس اور اگلے سر حالت جیسے مسائل کے لۓ خطرے میں ڈالنا پڑتا ہے. ایک اچھی کرنسی کے ورزش کے پروگرام کو طاقت اور لچکدار دونوں کو فروغ دینے کے ذریعے کھو پوسٹل بیلنس کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے - تاکہ کسی کو کسی دوسرے کو ختم نہ ہو یا اس سے کم کرے.
کندھے میں، PEC معمولی پٹھوں کندھے میں مشترکہ کرتی ہے. اس پٹھوں کا ایک اختتام کندھے بلیڈ سے پیدا ہونے والی بونی عمل سے منسلک ہوتا ہے. وہاں سے، پی سی معمولی پٹھوں زاویہ طور پر نیچے، اور شاخیں انگلیوں کی طرح باہر ہوتے ہیں جو کچھ ریبوں پر سامنے آتے ہیں. جب پی اے سی معمولی معاہدے، یہ ایک دوسرے کی طرف (سرائیکی کے عمل اور 3 انگلیوں کی شکلیں جیسے بازیوں سے منسلک ہوتے ہیں) ایک دوسرے کی جانب لے جاتے ہیں، اور اس کی بازیوں کے پیچھے کی کندھے بلیڈ کو بچانے میں مدد ملتی ہے. لیکن اس پٹھوں میں بہت زیادہ پٹھوں کی کشیدگی کی وجہ سے کندھوں کو مشترکہ طور پر نیچے اور اس کے ساتھ ساتھ سنکن سینے اور کائیفاسس میں بھی مدد مل سکتی ہے.
4 -
کیا آپ ایک کمپیوٹر ہچ بیک بیک ہیں؟اس کے معقول مثال کے طور پر، کمپیوٹر ہچ بیک بیک پوزیشن (پوسٹل کائفاسس کہا جاتا ہے.) اس قسم کی غیر معمولی طور پر - لیکن عام حالت، کندھوں کے سامنے زیادہ سے زیادہ تنگ PEC اسے نیچے لانے اور جیسا کہ اوپر بحث کی. اس کے نتیجے میں، آپ کے اوپری پٹھوں کو کمزور بنانے اور / یا کمزور کر سکتے ہیں، اور ان کی وجہ سے ان کے سر سے محروم ہوجاتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ اپنی کرنسی کے لئے کچھ مدد کھو سکتے ہیں اور / یا آپ کے اوپری حصے میں گراؤنڈ بڑھانے یا بڑھانے کے لۓ.
یہاں تک کہ آپ کو اوپر جسم کی غلطی کا سامنا کرنا شروع کرنے کیلئے چند مشقیں ہیں: