ریڑھائی سٹیناسس آستیوآرتھرائٹس اور / یا ریڑھ کی ہڈی میں degenerative تبدیلیوں کا ایک ممکنہ نتیجہ ہے. ریڑھ کی ہڈی کے دائرے کی شناخت خالی جگہوں کی ایک تنگی ہے جس کے ذریعے ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی اور / یا ریڑھ کی ہڈی اعصاب کی جڑوں کو گزر جاتا ہے. اعصاب اور ریڑھ کی ہڈی کو بہت حساس مواد سے بنا دیا جاتا ہے، اور جب وہ قریبی ہڈیوں کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں تو اکثر علامات کا نتیجہ ہوتا ہے.
گٹھائی اور ریڑھ کی ہڈی کے ٹھوس عام طور پر زخم، اثرات اور اس طرح کی عمر بڑھنے یا صدمے کے نتیجے میں.
کس طرح ریڑھ کی ہڈی سٹیناسس پیدا کی گئی ہے
ریڑھ کی ہڈیوں کا دورہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ایک ریڑھ کی ہڈی کی نگہداشت کے طور پر لیگامینم فلاویم بڑا ہو جاتا ہے. اس رجحان کو ہائپر ٹرافی یا ایک اضافی لگیمیمیم فلیوم کہا جاتا ہے. (لیگیمیمیم فلیوا بونی کی انگوٹی کے ایک حصے پر واقع ہے جس میں ریموٹ ہڈیوں کے پیچھے مشتمل ہے جسے لامینہ کہا جاتا ہے، دوسری گردن کے برتن سے پھیل جاتی ہے.
بے شمار لگیمیمیم فلومیم کے ساتھ ساتھ، قریبی پہلو جوڑوں ہڈی spurs کی ترقی کرتا ہے جو ریڑھ کیڑیوں کے کنارے کی طرف سے بنایا جاتا ہے.
چہرہ کے جوڑوں کے ارد گرد ایک ہائپرٹروفک لیگیمیمیم فلیوم اور / یا ہڈی سپروس آپ کے اعصاب کو کم کرسکتے ہیں، درد، کمزوری، بجلی کی طرح (اعصاب) کے علامات اور مشکل چلنے کی وجہ سے پیدا کرسکتے ہیں. چلنے کے ساتھ مشکل میں ریڑھ کی ہڈی کے عین مطابق کلاسک علامات ہیں اور نیورجینیک ہجوم کے طور پر جانا جاتا ہے.
1 -
کیا آپ کو ریڑھ کی ہڈی سے روکنے کی روک تھام کر سکتے ہیں؟چلو اس کا سامنا کریں: ہم میں سے ہر ایک کم سے کم تھوڑا سا گٹھیا تیار کرے گا یا کچھ degenerative ریڑھ کی تغیرات کو تبدیل کرے گا، خاص طور پر ہم 50 سال کی عمر تک پہنچ جائیں گے. لیکن ہم میں سے زیادہ تر علامات ریڑھ کی ہڈیوں کا تجربہ نہیں کرنا چاہتے ہیں. کیا کرنا ہے کیا ہم اسے روک سکتے ہیں؟ جانس ہاپکنز کے مطابق، تکنیکی طور پر جواب نہیں ہے، اس وجہ سے جو صرف ذکر کیا گیا ہے - ہر کوئی اسے لے جاتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ اگرچہ آپ کے خطرے کو کم کرنے کے طریقے ہیں.
ریڑھ کی ہڈی کی روک تھام کی روک تھام سے زیادہ تر روزانہ اور ہفتہ وار عادات پر زور دینے کا معاملہ ہے جو عام طور پر صحت مندانہ طور پر شامل ہونا چاہئے. آپ کے طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ بنانے کے باوجود ایسا نہیں لگتا جیسے آپ stenosis کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ بھی کر رہی ہے، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ آپ کو کامیابی سے تبدیل کرنے اور / یا برقرار رکھنے کے وقت آپ کی مجموعی روک تھام کی کوششوں کی کامیابی میں حصہ لے سکتے ہیں.
2 -
باقاعدہ مشق حاصل کریںہم سب کو باقاعدگی سے ورزش کی ضرورت ہے- یہ صرف انسانی پیکیج ہونے کے ساتھ آتا ہے. ایک مشق منصوبہ ہے جو آپ کو انفرادی طور پر پسند ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کی عمر، صحت کے خدشات، بشمول کسی گٹھائی یا ریڑھ کی ہڈی کے پھیلاؤ سمیت آپ کو پہلے سے ہی ہوسکتا ہے، اور آپ کے فٹنس کی سطح پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے، اپنے ریڑھ کی لچک کو برقرار رکھو اور پیٹ میں پٹھوں کی حمایت کرنے والوں کو اچھی طرح سے تیار کرنا.
کیا کرنا ہے تو مشق بہت سخت ہے
ورزش بف نہیں ہے؟ یا ورزش آپ کو درد یا دیگر علامات فراہم کرتا ہے؟ سب سے پہلے، اگر آپ کے علامات ہیں تو، آپ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کو اپنے آپ کو استعمال کرنے کی بجائے تشخیص اور علاج کے لئے کال کریں. آپ کو اس کے بغیر بغیر کسی کو بغیر ریڑھ کی ہڈی سے پہلے ہی ممکن ہوسکتا ہے.
اس کے بعد، جب آپ اپنے اہل، لائسنس یافتہ صحافی پیشہ ورانہ ورزش کے ذریعے صاف ہونے کے بعد چھوٹے سے شروع کرنے اور آہستہ آہستہ ترقی کرنے پر غور کرتے ہیں. درد، کمزوری، اور اعصابی علامات کے لحاظ سے اپنے تجربے کا جائزہ لیں. اگر آپ ان میں سے کسی کو نوٹس دیتے ہیں تو، روکا اور اگلے وقت ایک آسان ورزش کریں. نوٹس میں نے ہمیشہ کے لئے رکھنا نہیں کہا تھا. باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے؛ آپ کو صرف اس سطح کی شناخت کی ضرورت ہے جس پر آپ اس قسم کی سرگرمی کو محفوظ طریقے سے برقرار رکھ سکتے ہیں.
اور اگر آپ کے عضو تناسب آپ کے لئے دردناک چل رہا ہے تو، آپ کو ایک اور قسم کے ایروبک مشق کی شناخت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کچھ عام متبادل میں فلٹائشن کے آلات کا استعمال کرتے ہوئے سٹیشنری سائیکلنگ، سوئمنگ، اور گہرے پانی کی مشقیں شامل ہیں.
3 -
آپ کی رینج موشن کو بڑھانے کے لئے بڑھتے ہیںدرد اور سختی کے ساتھ ساتھ، آپ کی رینج کی رفتار میں کمی کی وجہ سے ریالین سٹیناسس کا عام علامہ ہوتا ہے. تو ایک روک تھام کی حکمت عملی آپ کے لچکدار تربیت کے ساتھ رہنا ہے.
یہ ممکنہ طور پر پھیلنے میں شامل ہو گا، لیکن آپ کو بھی آرام دہ اور پرسکون مشقیں، پانی کے مشق اور اضافہ کے طور پر پورے تھراپی بھی کر سکتے ہیں. کلید یہ ہے کہ لچکدار تربیت آپ کی نقل و حرکت میں بہتر بناتا ہے، جو عام طور پر ریڑھ کی ہڈیوں سے متعلق منسلک درد اور دیگر علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ان بیک اپ کی رہائی کے چالوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.
ایک روک تھام کا اندازہ آپ پر غور کر سکتا ہے وہ جسمانی تھراپی کے ساتھ پہلے سے ہی جذباتی تقرری کرتا ہے تاکہ وہ آپ کو موزوں انداز میں مشق حاصل کرے. وہ آپ کو کچھ حرکتیں پیش کر سکتی ہیں جو ابتدائی علامات کو دور کرسکتے ہیں.
4 -
اچھا پوسٹ حاصل کریںسکھائیں کہ کس طرح اچھی کرنسی کے ساتھ بیٹھ سکیں اور کاموں اور کاموں کو انجام دیں (جیسے کہ بڑی چیزیں اٹھانے یا کچھ حاصل کرنے کے لئے اعلی پہنچنے کے لۓ) آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی اور پہنچے اور اس کے ساتھ ساتھ ریڑھائی کے سٹیناسس کی مدد کرسکیں.
5 -
اپنے وزن کا انتظام کریںآپ کی اونچائی کے لئے عام صحت مند وزن میں شامل ہونے اور برقرار رکھنے میں ترقی کی ترقی سے، یا کم سے کم آپ کو پریشانی سے رکھنے کے لۓ ایک طویل راستہ ہوسکتا ہے.
اضافی جسم کے وزن کی مدد سے ریڑھ کی تمام اجزاء پر دباؤ ڈالتا ہے، جس میں پہلو جوڑوں بھی شامل ہیں. یہ اچھی شکل کے ساتھ مشق کو بھی روک سکتا ہے، جو ایک ایسا عمل ہے جسے مجموعی طاقت، لچک، پیچھے کی حمایت، اور دن میں کم از کم پٹھوں کی تھکاوٹ کے ذریعے حاصل کرنے کی صلاحیت پیدا ہوتی ہے. یہ عوامل شاید طویل عرصے میں، ریڑھ کی ہڈیوں کی پٹھوں کی ترقی سے بچنے میں مدد کریں.
6 -
تمباکو نوشی چھوڑیہ خبر نہیں ہے کہ تمباکو نوشی پیٹھ درد کے ساتھ منسلک ہے.
سگریٹ نوشی آپ کے ریڑھائی کو کھانا کھلانا جو خون کی وریدوں کو روکنے کی طرف سے degenerative تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. نہ صرف یہ، لیکن یہ درد کا احساس بڑھا سکتا ہے.
اور اگر آپ ریڑھ کی فیوژن کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آپ کا سرجن ممکنہ طور پر آپ کو اس سے پہلے کہ وہ کام کرنا چاہتے ہیں چھوڑ دیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ تمباکو نوشی ہڈی کی شفا میں کمی ہوتی ہے. انڈررا اور مارزوک کے مطابق، "ریڑھ کی لمبائی کے لئے نظر ثانی شدہ اسٹوریجیزز" کے مطابق ریڑھ کی ہڈیوں میں 33٪ کم از کم لوگوں میں کامیاب ہونے کا امکان کم ہے.
> ذرائع:
> اونڈرا، ایس، ایم ڈی، مارزوک، ایس، ایم ڈی "لومر پسوودھرروسیس کے نظر ثانی کی حکمت عملی." میڈیسس کی ویب سائٹ.
> "جسمانی تھراپیسٹ کے ریڑھائی سٹیناسس کے رہنمائی." فارورڈ گائیڈ منتقل کریں. فارورڈ ویب سائٹ منتقل کریں.
> "ریڑھائی سٹیناسس." نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ارتھٹیز اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں، این آئی ایچ کی ویب سائٹ. جنوری 2013. جولائی تک پہنچ گئی 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "ریڑھائی سٹیناسس." ریڈینل سرجری کی ویب سائٹ کے لئے یو ایس سی سینٹر.