آپ کو واقعی کتنے نیند کی ضرورت ہے؟

زندگی بھر بھر نیند کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے اور افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے

ہم سب کو بتایا گیا ہے کہ ہمیں فی رات 8 گھنٹوں کی نیند ملنی چاہئے، لیکن یہ معلومات اوسط ہے اور ہر ایک کے لئے ایک مناسب فٹ نہیں ہوسکتا ہے. کچھ زیادہ نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے اور کچھ بھی کم ہوسکتا ہے، اور ہماری ضروریات کو اصل میں سال کے ذریعے تبدیل کرسکتے ہیں. اس طرح، ایک بار پھر مشورہ دیا گیا مشورہ ہے کہ ہر شخص کو آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے.

لمبی نیند بمقابلہ مختصر نیند

ہر کسی کو نیند کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ جینوں یا جینیاتی معلومات کی طرف سے طے شدہ ہے.

اس کی ضرورت یہ ہے کہ نیند کی رقم ہمارے بدن کو تازہ کرنے کے لئے ہمارے لئے ضروری ہے. اس فرق میں اس کا فرق یہ ہوتا ہے کہ "مختصر نیند" اوسط سے کم اور طویل عرصے تک "کم سوپر" کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک زندگی بھر میں ضروریات کو تبدیل کرنا

نیند کی اوسط رقم ہماری زندگی بھر میں خاص طور پر بچپن اور نوجوانوں کے دوران ضروری تبدیلیوں کی ضرورت ہے. اگرچہ وہاں موجود ہیں، ایسے افراد ہو جائیں گے جن میں مندرجہ ذیل گروپوں سمیت، مندرجہ ذیل اور نیچے دونوں کو گر کر:

• بچوں (3-11 ماہ) 14-15 گھنٹے کی ضرورت ہے
• ٹولرز (12-35 ماہ) 12-14 گھنٹے کی ضرورت ہے
• پری اسکول (3-6 سال) کی ضرورت ہے 11-13 گھنٹے
• اسکول کی عمر (6-10 سال) 10-11 گھنٹے کی ضرورت ہے
• کشور (11-18 سال) 9.25 گھنٹے کی ضرورت ہے
• بالغوں کی اوسط 8 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے
• بزرگ بالغوں کو کم نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے

نیند قرض

اگر ہم اپنی نیند کی ضروریات کو پورا نہیں کرتے تو کیا ہوتا ہے؟ کافی نیند نہیں ملی ، ہم نیند کا قرض جمع کرتے ہیں جو ہمیں عام طور پر "ادا کرنا" ہے. یہ تنخواہ نیپ شپ کی طرف سے اضافی نیند میں شامل ہوسکتا ہے، بستر پر جا رہا ہے، یا پکڑنے میں سو رہا ہے.

اگر ہم اپنے جسم سے کم سوتے ہیں تو تازے محسوس کرنے کے لئے اور پکڑنے کے لۓ ہم تجربہ کر سکتے ہیں:

• دن کی نیند
• تھکاوٹ
• توجہ مرکوز
• غریب سوچ
• حادثوں میں اضافہ کا خطرہ
• دیگر صحت کی پیچیدگی (یعنی وزن ،)

میں اپنی نیند کی ضرورت کا تعین کیسے کرسکتا ہوں؟

آپ کی ضرورت کتنا نیند کا تعین کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے .

ان اقدامات پر عمل:

1. ایک ہفتے یا دو کو الگ کر دیں جسے آپ اپنی نیند پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور اپنی نیند شیڈول میں رکاوٹ یا تبدیلی کی اجازت نہیں دیتے ہیں.
2. عام رات کا انتخاب کریں اور رات کے بعد رات کے ساتھ رہو.
3. اپنے آپ کو جب تک آپ چاہتے ہیں سو سکتے ہیں، صبح میں الارم گھڑی کے بغیر بیداری.
4. چند دنوں کے بعد، آپ کو اپنے نیند کا قرض ادا کرنا پڑے گا، اور آپ کو نیند کی اوسط رقم سے آپ کو ضرورت ہو گی.
5. ایک بار آپ کی ضرورت کا تعین کرنے کے بعد، ایک گھنٹہ میں اپنے بستر کو قائم کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو نیند کی ضرورت ہو گی، جبکہ آپ اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے بھی وقت اٹھاتے ہیں.

نیند کی محرومیت کے اثرات

یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. دائمی، یا طویل مدتی، نیند محرومیت مختلف مسائل سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کی صحت، حفاظت، پیداوری، موڈ، اور زیادہ سے زیادہ متاثر کرتی ہے.
محرومے کو نیند کرنے کے لئے یہاں کچھ ممکنہ اثرات مرتب ہوتے ہیں:

• کمی کی کمی
• کارکردگی کا خاتمہ
• میموری کی خرابی
• سنجیدگی سے خرابی
• کام پر چوٹ
• آٹوموبائل حادثے یا دیگر بھاری مشینری کی وجہ سے زخمی

اکثر اوقات، جو لوگ نیند نیند کی محرومیت کا تجربہ کرتے ہیں ان کی حالت کو ایک "عام" تجربے کے طور پر لکھا ہے، اور ان کی تھکاوٹ زندگی، کام، اور بچوں کے کشیدگی کو چاک کرتی ہے.

یہ لوگ نہیں سمجھتے ہیں کہ کافی نیند نہیں ملتی بہت بیمار ہے، اور وہ مسائل کو درست کرنے یا مدد کی تلاش کے بغیر سالوں تک جا سکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{نیشنل نیند فاؤنڈیشن}