سب سے پہلے، دوسرا، اور تیسرے ٹریمٹر کے ذریعہ نیند ویری کی تبدیلی اور رکاوٹیں
چاہے آپ اپنے پہلے، دوسرا، تیسری ٹرمینسٹر میں یا مزدوری کے آغاز میں ہو، آپ کی نیند کی صلاحیت پر حاملہ اثرات ہوسکتے ہیں. ہارمون تبدیلیاں حاملہ عورت کی نیند کی نوعیت کو بدل سکتی ہیں. Preexisting نیند کی مشکلات خراب ہوسکتی ہیں، اور نئے حملوں کے ہر مرحلے کے ساتھ نئی نئی چیلنجوں کو متعارف کرانے کے لۓ نیا ظاہر ہوتا ہے. حملوں میں سب سے بہتر سونے کا جائزہ لیں، ہارمون کے کردار، نیند کے مسائل کے ممکنہ حل، اور درد اور اندھیرے سے بچنے کے لئے بہترین پوزیشنیں شامل ہیں.
نیند پر حملوں کے اثرات
نیند پر حملوں کے وسیع اثر کو سمجھا نہیں جا سکتا: تبدیلی، معیار، مقدار اور نیند کی فطرت میں واقع ہوتی ہے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے بنیادی نیند کی خرابی کی شکایت کی ہے، یہ حالات خراب ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ، حملوں کے دوران زندگی میں سب سے پہلے بہت ساری نیندیاں موجود ہیں. اگرچہ ان مسائل کو فورا آغاز کے بعد شروع ہوسکتا ہے، وہ عام طور پر فریکوئینسی اور مدت میں اضافہ کرتے ہیں جیسے ہی حاملہ ترقی ہوتی ہے. تقریبا تمام عورتوں کو رات کے وقت بیداریوں میں اضافہ ہوا، خاص طور پر تیسرے ٹرمسٹر کے دوران. جسمانی تکلیف، نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ، اور ہارمون کی تبدیلی ہوسکتی ہے- جس میں نیند کو اثر انداز ہوسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں زیادہ دن کی نیند اور تھکاوٹ ہوتی ہے.
ہارمون کیسے نیند بدلتی ہیں
جیسا کہ کسی حاملہ عورت کو حاصل ہوسکتی ہے، حاملہ ہارمونل میں تبدیلی ہوتی ہے جو حمل کے ساتھ ہوتی ہے. یہ تبدیلی بدن اور دماغ کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کرتی ہیں، بشمول موڈ، جسمانی ظہور، اور تحابیل.
ہارمون کی تبدیلیوں میں نیند کے پیٹرن کو بھی متاثر ہوتا ہے یا نیند کی تعمیر .
پروجیسٹرون ہموار پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون پیشاب، دل کی ہڈی ، اور ناک کی گہرائیوں میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے. یہ رات کے دوران بھگوان میں کمی بھی کم ہوتی ہے اور تیز رفتار آنکھوں کی تحریک (REM) کی نیند کی مقدار کو کم کر دیتا ہے، نیند کی حالت بظاہر خواب کی تصویر کی طرف اشارہ کرتی ہے.
اس کے علاوہ، اس وقت کی مقدار کم ہوتی ہے جب اسے سو جاتا ہے.
حمل میں ایک اور اہم ہارمون، اسسٹنجن نیند پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے اگر یہ خون کی وریدوں کو پروسیسنگ کے ذریعے بڑے پیمانے پر پروسیسر کہتے ہیں. اس کے پاؤں اور ٹانگوں میں سوجن یا اڈیما لے جا سکتا ہے، اور ناک کی بھیڑ میں اضافہ ہو سکتا ہے اور نیند کے دوران سانس لینے میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے. اس کے علاوہ، پروجسٹرڈ کی طرح، ایسٹروجن REM نیند کی مقدار کم کر سکتی ہے.
مختلف اثرات کے ساتھ، حمل کے دوران دیگر ہارمون بھی بدل سکتے ہیں. مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ حمل کے دوران melatonin کی سطح زیادہ ہے، اور جسم میں پروٹیکٹین کی بڑھتی ہوئی سطحوں کو زیادہ سست لہر نیند کی قیادت کی جا سکتی ہے . رات کے دوران، آلوٹیکن کے اعلی درجے کی وجہ سے نیند کو بگاڑنے میں سنجیدگی کا باعث بن سکتا ہے. آکسیٹوکین میں یہ اضافہ بھی رات کے دوران لیبر اور ترسیل کے اعلی واقعات کا باعث بن سکتا ہے.
مطالعے میں نیند پیٹرن میں تبدیلیوں سے پتہ چلتا ہے
حمل کے دوران ڈرامائی طور پر نیند کی تبدیلی کے پیٹرن. پولیو کیمسٹری کے ساتھ مطالعہ دکھایا ہے کہ نیند کی تبدیلی کی خصوصیات کیسے ہیں. عام موضوعات میں سے ایک یہ ہے کہ بھوک یا سونے کی کارکردگی میں آہستہ آہستہ کم وقت کے دوران سونے کی مقدار سو جاتی ہے. یہ زیادہ تر رات کے دوران بڑھتی ہوئی تعداد کی بیداری کی وجہ سے ہے.
- پہلا ٹریمسٹر (پہلے 12 ہفتوں) : حمل کے تقریبا ہفتہ 10 کے دوران، نیند کا وقت رات میں طویل نیند کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے اور بار بار دن نوپس ہوتا ہے. اکثر بیداری کے ساتھ نیند کم موثر ہوجاتا ہے، اور گہری یا سست لہر نیند کی مقدار میں کمی ہوتی ہے. بہت سے خواتین غریب نیند کی کیفیت سے شکایت کرتے ہیں.
- دوسرا ٹریمسٹر (ہفتہ 13 سے 28) : نیند بہتر نیند کی کارکردگی کے ساتھ بہتر بناتا ہے اور رات کو نیند جانے کے بعد بہت کم وقت لگے گا. دوسری ٹریلسٹر کے اختتام تک، رات کے دوران بیداری کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.
- تیسرے ٹریمسٹر (ہفتے کے اختتام تک 29) : حاملہ حملوں کے خاتمے کے خاتمے میں عورتوں کو رات کے وقت بیداری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور رات کو جاگتے وقت زیادہ وقت گزارتا ہے. وہ دن کے دوران زیادہ کثرت سے بھی کم ہوتے ہیں، لہذا اس کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے. اس کے علاوہ نیند زیادہ دیر سے مرحلے 1 یا 2 نیند سے ہلکا ہوا ہے .
حمل میں ممکنہ نیند کے مسائل
حمل کے دوران کیا نیند کی دشواری ہوتی ہے؟ مندرجہ ذیل بیان کے طور پر نیند اور نیند کے مراحل کے پیٹرن میں تبدیلیوں کے علاوہ، حملوں میں شامل ہونے والے اہم علامات اور نیند کی خرابی بھی ہو سکتی ہے. نیند اپن یا بے بنیاد ٹانگوں کے سنڈروم جیسے بنیادی نیند کی خرابی کی شکایت کے ساتھ خواتین ایسی محسوس کرسکتے ہیں کہ وہ حمل میں خراب ہو جاتے ہیں. اس کے علاوہ، بعض خواتین حملوں کے دوران ان کی زندگی میں پہلی مرتبہ نیند کی خرابی کا باعث بنتے ہیں. یہ مسائل ٹرمسٹرٹر کی طرف سے تباہ ہوسکتی ہیں اور لیبر اور ترسیل کے اثرات کے ساتھ ختم ہوسکتی ہیں:
پہلا ٹریمٹر
حمل کے پہلے ٹرمینر تھکاوٹ اور زیادہ سے زیادہ دن کی نیند کا نتیجہ ہو سکتا ہے . مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ ہونے سے قبل خواتین جو چھوٹے ہیں یا لوہے کی کم سطحیں تھکاوٹ میں اضافہ ہوا ہے. 6 سے 7 ہفتے تک حاملہ خواتین کے 37.5٪ تک نیند کی شکایت ہوتی ہے. یہ ہارمون پروجسٹرون کی بڑھتی ہوئی سطحوں سے متعلق ہے، اور نیند کے نتیجے میں ٹکڑے ٹکڑے ہونے کا تعلق ہے. جسمانی تبدیلیوں اور علامات کی ایک قسم بھی نیند کمزور ہو سکتی ہے، بشمول: النساء اور الٹی (صبح کی بیماری)، پیشاب کی تعدد، پیٹھ کے درد، چھاتی کے درد، اضافہ بھوک، اور تشویش میں اضافہ. حمل خاص طور پر دشواری ہوسکتی ہے اگر حاملہ غیرملکی تھی یا سماجی معاونت کی کمی ہے. یہ اندرا میں ہو سکتا ہے.
دوسرا ٹریمسٹر
اچھی خبر یہ ہے کہ حاملہ حمل کے دوسرے ٹرمسٹر کے دوران عام طور پر نیند میں اضافہ ہوتا ہے. توانائی کی سطح اور نیند کی سطح کے طور پر متنازع اور پیشاب کی تعدد کم ہوتی ہے. اس مدت کے اختتام کی وجہ سے، خواتین بے ترتیب کنکشنز (Braxton-Hicks کے سنجیدگی سے کہا جاتا ہے) یا پیٹ کے درد کا تجربہ کرسکتے ہیں جو نیند کو بگاڑ سکتی ہیں. اس کے علاوہ، ناک کشتی کی وجہ سے جنون، دل کی ہڈی، اور سنوارنے کی تحریک نیند پر اثر انداز کر سکتی ہیں. بہت سے خواتین نے اس وقت توانائی اور بہتر موڈ بڑھا دی ہے.
تیسرے ٹریمٹر
نیند کو زیادہ بے معنی اور آخری ٹرمسٹر کے دوران پریشان ہو جاتا ہے. مطالعے کا مشورہ دیتے ہیں کہ اس وقت کے دوران 30.3 فیصد حاملہ خواتین بے حد سوئی ہو گی، اور کئی رات کی بیداریوں میں ان کا 98 فیصد اثر پڑے گا. حملوں کی اس مدت کے دوران نیند کو متاثر کرنے والے مسائل متعدد ہیں، بشمول:
- بار بار پیشاب انا
- ٹانگ کے درد
- سانس کی قلت
- ہاربرٹ
- بستر میں جبری جسم کی پوزیشن
- کمر درد
- جوڑوں کا درد
- کارپل ٹنل سنڈروم (ہاتھوں میں نون)
- چھاتی کی نرمی
- کھجور
- وشد خواب یا ناراضگی
- بے چینی
ان تمام مسائل کو نیند کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور دن کی نیند کی مقدار 65 فیصد خواتین پر اثر انداز کر سکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون نیند کی پوزیشن کو تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور آپ تکلیف استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ درد کو کم کرنے کے لۓ زیادہ لمبے معاونت فراہم کریں. اس کے علاوہ، نیند اپوا اور بے معنی ٹانگوں میں سنڈروم کی اضافہ بڑھتی ہوئی ہے. زیادہ سے زیادہ خواتین کو غیر معمولی دل کی ہڈی یا گیسرو-ایسسفاجل ریفلکس بیماری (GERD) کا تجربہ کرے گا. کچھ عورتوں کو ان علامات کو کم کرنے کے لئے ایک پگڑی تکیا کا استعمال کرنا پسند ہے. یہ حمل کے اس مرحلے کے دوران یہ بھی ہے کہ پرییکلایمپیا واقع ہوسکتا ہے، جس میں نیند یا سردیڈن تال کا وقت ہوتا ہے.
لیبر اور ترسیل
حیرت انگیز بات نہیں، لیبر اور ترسیل بھی نیند پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. رات کے دوران چوٹیوں والی آلوٹیکن کی بلندیوں کی وجہ سے، بہت سے خواتین طاقتور سنجیدگی کا تجربہ کرے گی جو رات میں شروع ہوتی ہیں. ممکنہ طور پر نیند پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور مشق کے ساتھ منسلک درد اور تشویش بھی نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے، اور اس عرصے کے دوران استعمال ہونے والے ادویات نیند بھی متاثر ہوسکتے ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے حاملہ خواتین نیند امداد کے استعمال کے باوجود، لیبرنگ کرتے وقت نیند نہیں آسکتی.
ایک لفظ
حمل کی اہم تردید کے دوران نیند بہت زیادہ تبدیل کر سکتا ہے. ہارمونز نیند کی ساخت پر اثر انداز کرتی ہیں، اور جسمانی بیماریوں کو حاملہ ریاست کے ساتھ لے جا سکتا ہے جو نیند میں رکاوٹ بن سکتی ہے. خوش قسمتی سے، حمل کے دوران غریب نیند سے متعلق بہت سے مشکلات بچے کو پہنچانے کے بعد جلدی حل ہوجائے گی. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ حمل کے دوران سونے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کے رسوخ سے بات کریں. کچھ معاملات میں، بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند کے ڈاکٹر کا حوالہ دیتے ہوئے نیند کی بیماریوں جیسے نیند اپنا، اندامہ، اور بدمعاش ٹانگوں کے سنڈروم کے بارے میں تبادلہ خیال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ جدوجہد کررہے ہیں، تو آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لئے مدد حاصل کرنے کے لۓ پہنچ جائیں.
ذریعہ:
کریجر، ایم ایم اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ماہر کنسول ، 5 ویں ایڈیشن، 2011، پی پی 1572-1576.