اندام کے علاج میں نیند کی گولیاں اور سی بی ٹی تھراپی شامل ہیں
مصیبت میں گرنے یا رہتی رہتی ہے بہت مصیبت ہو سکتی ہے. جب یہ دائمی طور پر ہوتا ہے تو اسے اندامہ کہا جاتا ہے . اگر آپ اپنے آپ کو نیند حاصل کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، تو آپ سونے کی گولیاں کی شکل میں حل تلاش کر سکتے ہیں. جب آپ سو نہیں جا سکتے تو آپ کیا سو سکتے ہیں؟ کیا گھر میں دستیاب علاج کے اختیارات موجود ہیں؟
ڈاکٹر کو کب کب دیکھنا چاہئے؟ کچھ علاج کے بارے میں جانیں جو کہ آپ کو آخر میں نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول سی بی ٹی نے نامی امراض کے کردار سمیت.
اندرا پر ایک لفظ
اندھیرا سب سے زیادہ عام نیند کی خرابی کی شکایت ہے، ان کی جانوں میں کسی حد تک تقریبا ہر شخص پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ شناخت اور شناختی کشیدگی سے منسلک ہوسکتا ہے، جس میں اسے انتہائی اندامہ کہا جاتا ہے. ایک بڑی آزمائش ایک مثال ہے اس سے پہلے رات سو پریشانی.
تاہم، یہ مشکلات ایک دائمی حالت بھی بن سکتی ہے جو آپ کو بہت پریشانی سے چھوڑ سکتی ہے. دائمی اندرا کم از کم 3 راتوں میں ہر ہفتے ہوتی ہے اور کم از کم 3 ماہ تک رہتا ہے. کسی بھی منظر میں، آپ سونے کے آخر میں سونے حاصل کرنے کے طریقوں کے بارے میں سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، سونے کی گولیاں استعمال کرتے ہیں.
آپ کو سونے کی مدد کرنے کے لئے ہوم علاج
تیز رفتار کے لئے اندامہ امید کے بہت سے لوگ. اگر آپ کچھ کر سکتے ہیں تو یہ مثالی ہوسکتا ہے، یا آپ کو نیند حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لۓ کچھ آسان ہوسکتا ہے.
یہ مطلوب اختیارات نیند کی گولیاں لے سکتی ہیں جو آپ لے سکتے ہیں، کھانے کے کھانے والے کھاتے ہیں یا مشروبات جنہیں آپ پی سکتے ہیں.
اب اور ماضی میں، لوگوں نے سونے کی مدد کے لئے ایک چھوٹی سی شراب کا استعمال کیا ہے. یہ "nightcaps" (نیند کے دوران پہننے والی بون سرواں کے حوالے سے گرمی کے نقصان کو کم کرنے کے حوالے سے) کچھ لوگوں کے لئے، بستر وقت کا معمول ہے .
تاہم، ہم اب سمجھتے ہیں کہ الکحل موثر امداد نہیں ہے. دماغ کے ڈپریشن کے طور پر، آپ کو اڈینوسین کی سطح میں اضافہ کرکے نیند محسوس ہوسکتا ہے. تاہم، نیند اس کے نتیجے میں ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوجائے جاتے ہیں اور بگاڑتے ہیں. یہ REM نیند کو کشیدگی سے دیکھتا ہے، جو وشد خواب دیکھتا ہے. جو نیند ہوتا ہے وہ بالآخر تازگی نہیں ہے اور نیند محرومیت کے علامات کی قیادت کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، الکحل کے استعمال میں ہوا کی پٹھوں کے آرام کی وجہ سے رکاوٹ نیند اپنی کے بڑھتے ہوئے خطرے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، نیند کے ساتھ مدد کرنے کے لئے الکحل مشروبات کا استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
آپ کو باورچی خانے پر حملہ کر سکتا ہے کہ آپ کو دوسری چیزیں تلاش کرنے کے لۓ آپ کو نیند مدد ملے گی. شاید گرم دودھ کا ایک گلاس؟ ایک ترکی سینڈوچ کے بارے میں، نیند سے فروغ دینے والے کیمیائی کے ساتھ کوشش کی جاتی ہے جسے آزمائشیپپان کہا جاتا ہے؟ یہاں تک کہ ایک آرام دہ اور پرسکون گلاس "نیند وقت" چائے لگ رہا ہے لگ رہا ہے.
اگر آپ کسی چیز کو کھانے یا پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ آپ کو نیند کی مدد ملے. کسی بھی مصنوعات جس میں محرک کیفین پر مشتمل ہونا چاہئے، ایک اصول کے طور پر ہونا چاہئے. اس طرح، کافی، کیفینڈ چائے، چاکلیٹ، اور توانائی کے مشروبات سے بچایا. اس کے علاوہ، دیگر انتخاب ناقابل برداشت ہوسکتے ہیں. شاید آپ کو ایک بڑے کھانا، مسالیدار کھانا، یا ٹماٹر کی مصنوعات نہیں کھا سکتے ہو کیونکہ آپ رات کو دل کی دھکیلے میں پھیلاتے ہیں .
خوراک کی کھپت کو انسولین کی رہائی کا اشارہ دیتا ہے، جو بیداری کو بڑھا سکتا ہے.
وہاں کھانے والے ہیں جو آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں، اور یہ آپ کو سونے کے لۓ زیادہ سازگار ذہنیت میں ڈال سکتا ہے. عام طور پر، ایک سونے کا وقت ناشتا آپ کو ایک رات کے آرام کے آرام میں آرام کرنے کے لئے امکان نہیں ہے. کچھ کھانے والے ہیں جو زیادہ مؤثر ہوسکتے ہیں. ترکی جیسے بعض فوڈز، tryptophan پر مشتمل ہے. جب آپ اسے کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو سیرٹونن نامی نیوروٹ ٹرانسمیٹر میں بدلتا ہے. آپ کے دماغ کے اندر اندر سیرٹونن کے اعلی درجے میں، آپ کو نیند محسوس ہوتا ہے. وہاں بھی کھانے کی چیزیں (مثلا ٹیٹے چیری) جن میں melatonin کی کم مقدار ہوتی ہے، ایک ہارمون جو نیند کے وقت کے قوانین میں اہم ہے سردیڈے تال کہتے ہیں.
تاہم، کھانے کے اندر موجود میلیٹنن بہت کم ہے کہ آپ کو کسی بھی اثر کو دیکھنے کے لئے کھانا کا بڑا حصہ استعمال کرنا ہوگا.
خلاصہ میں، کھانے اور مشروبات کے نیند سے فروغ دینے والے اثرات معمولی اور سونے کی صلاحیت میں نمایاں طور پر نمایاں طور پر بہتر بنانا ممکن نہیں ہیں. اس کے علاوہ، شراب کی کیفیت یا کیفین کا استعمال آپ کی نیند میں خرابی کا باعث بنتا ہے. آپ رات کو دل کی ہڈی کے لئے اپنے آپ کو بھی سیٹ کر سکتے ہیں اگر آپ کو بھی غذا کو بستر کے قریب ہی کھانا پکانا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو دوسرے اختیارات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
زیادہ سے زیادہ انسداد سونے کی گولیاں
بہت سے لوگوں کو نیند کی منتقلی میں مدد کے لئے سونے کی گولیاں سوتی ہیں. اگر آپ سو نہیں سکتے تو، آپ اپنے دوا کی کابینہ پر حملہ کرکے اپنے مقامی فارمیسی شیلف کی طرف سے شروع کر سکتے ہیں. بہت سی مصنوعات کو نیند کی دشواری کی فوری امداد فراہم کرنے کی کوشش ہوتی ہے، لیکن بدقسمتی سے، کچھ اپنے وعدوں کو پورا کرسکتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر نیند کی گولیاں عام طور پر نیند کی طرف سے ضمنی اثر کے طور پر مجبور کرتی ہیں. مثال کے طور پر، برانڈ نام میں "PM" پر مشتمل دوائیوں میں اکثر ڈین جین ہرمامین کو فعال اجزاء کے طور پر شامل ہوتا ہے. ZzzQuil کے طور پر فروخت کردہ مصنوعات کے لئے وہی سچ ہے. بینادری (عام نام ڈوبن ہڈیرمامین ہے) الٹی ہستیمین ہے جو الرج کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اس کی وجہ سے نیند کی وجہ سے ہو سکتا ہے. یہ دواؤں کی عادت ہوسکتی ہے، معمولی نیند کو فروغ دینے کے لئے نہیں، اور مسلسل اندرا کے علاج کے طور پر سفارش نہیں کی جاتی ہے.
ایک اور زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر انتخاب قدرتی طور پر واقع ہارمون ہے جسے melatonin کہتے ہیں. یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کی اندھیرا آپ کے سرجنڈی تال کی غلطی کی وجہ سے ہے . melatonin استعمال کرنے کے لئے ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، اس کے اثر کا وقت میں تاخیر کی جاتی ہے اور یہ کئی گھنٹوں تک کام شروع نہیں کرے گی.
نسخہ سونے کی گولیاں
اگر آپ کے اندامہ زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کی کوشش کرنے کے باوجود رہتا ہے تو، آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھ سکتے ہیں اور نسخے کی نیند کی گولیاں پر غور کر سکتے ہیں. نیند کی دو گولیاں موجود ہیں، وہ جو کہ بینزودیازیپائنز اور جو لوگ نہیں ہیں ان کے ادویات کے خاندان میں ہیں. نسخے کی فہرست کی فہرست میں شامل ہیں:
- امبیین (زولپیمیم) - سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر مقرر کردہ نیند کی گولی، یہ ایک بینزڈادیاپیپائن رپوٹر ایوونسٹ ہے جو دماغ کے اندر گبا کے اثرات کو بڑھانے میں کام کرتا ہے. یہ اوسط رقم کم سے کم 5 سے 12 منٹ تک کم ہوجاتا ہے اور 29 منٹ تک کل نیند کا وقت بڑھتا ہے. یہ ٹرانسمیشن میموری نقصان اور نیند سے متعلقہ طرز عمل کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے.
- بیلسومرا (متضاد) - یہ یاکین (یا منافقین) کہا جاتا دماغ میں کیمیائی کی طرف سے پیدا جاگ کے لئے ایک سگنل بلاکس. یہ 8 منٹ کی طرف سے سونے کی اوسط رقم کم کر دیتا ہے اور رات میں 16 سے 28 منٹ تک اوسط وقت اٹھارہ وقت میں کم ہو جاتا ہے.
- ایسٹازولم (پروسووم) - یہ ایک بینزڈادیاپین دوا ہے جس سے GABA میں اضافہ ہوتا ہے. غلط استعمال کی شرح اور فیوز، ڈیلیریم، اور طویل مدتی میموری کے مسائل میں اضافے کا خطرہ ہے. زیادہ سے زیادہ اخراج اور واپسی کا خطرہ بھی زیادہ ہوسکتا ہے.
- ہیلیسیون (ٹریزازولم) -کیک ایسزازولم، یہ ایک بینزڈیازاپین دوا ہے. یہ خطرات کے لئے ایک ہی ممکنہ صلاحیت رکھتا ہے، اور نیند امداد کے طور پر استعمال کے لئے سب سے پہلے انتخاب نہیں ہوسکتا ہے.
- Intermezzo (zolpidem) - Ambien سے نمٹنے کے طور پر اس میں ایک ہی فعال اجزاء ہے، لیکن ایک چھوٹی نصف زندگی کے ساتھ، رات کے وسط میں یہ دوا ایک بیداری کے ساتھ لیا جا سکتا ہے.
- لونستا (eszopiclone) - ایک اور دوا جو benzodiaziazine رسیپٹر agonist کے طور پر کام کرتا ہے، یہ اوسط وقت کم ہوتا ہے جو 14 منٹ کی طرف سے سو جاتا ہے اور 28 سے 57 منٹ تک کل نیند کا وقت بڑھ جاتا ہے. ایک منفرد ضمنی اثر منہ میں دھاتی (تانبے) ذائقہ ہے.
- بحالی (طمازپم) - تقریبا ایک بینزڈادیاپیڈن ادویات، اس کے فالس، ڈیلیمیم، طویل مدتی میموری مسائل، اور زیادہ سے زیادہ اخراج اور واپسی کے لئے ممکنہ خطرات ہیں.
- Rozerem (ramelteon) - یہ منشیات دماغ کے قدرتی نیند ہارمون، melatonin کے اثرات کو بڑھانے کے لئے منفرد طور پر کام کرتا ہے. یہ 9 منٹ کی طرف سے سو نیند کی اوسط رقم کم کر دیتا ہے.
- سلینور ( ڈسیکسپین ) - ایک اینٹی ڈیسنٹنٹنٹ ، یہ نیند بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
- سوناتا (زیلپلون) - یہ 10 منٹ کی طرف سے سوتے وقت اوسط وقت کم ہو جاتا ہے. بدقسمتی سے، یہ تیزی سے metabolized ہے اور 4 گھنٹے کے اندر اندر پہننا ہو سکتا ہے. تاہم، یہ بظاہر یہ ہے کہ رات میں واقع ہوتا ہے کے لئے پرکشش بنا سکتے ہیں.
- ٹریزوڈون - ایک بڑی عمر کے اینٹی وائڈنٹینٹنٹ، یہ وقت کی اوسط مقدار میں کم از کم 10 منٹ اور رات میں 8 منٹ تک رات میں جاگتے وقت کی اوسط رقم کم ہوتی ہے. یہ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر لوگوں میں استعمال کیا جاتا ہے، لیکن ممکنہ ضمنی اثرات کے لئے وسیع پیمانے پر مطالعہ نہیں کیا گیا ہے.
جیسا کہ آپ بتا سکتے ہیں، اختیارات کی بڑی اقسام ہیں. ہر نیند کی گولی تھوڑا مختلف ضمنی اثرات رکھتا ہے اور یہ مختلف نظریات میں مفید ثابت ہوسکتا ہے. طبی نگرانی کے بغیر سونے کی گولیاں استعمال نہیں ہونا چاہئے، اور انہیں شراب کے ساتھ کبھی بھی استعمال نہیں کرنا چاہئے. یہ زیادہ سے زیادہ خطرے، سانس لینے دھیان، اور موت کا خطرہ بڑھتا ہے. واضح کرنے کے لۓ کہ آپ کی صورت حال کے بارے میں کیا دوا ہوسکتا ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان امکانات پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے.
گولیاں سونے سے کیسے بچیں
کچھ لوگوں کے لئے، سونے کی گولیاں استعمال کرنے کا اختیار نہیں ہے. کچھ لوگ دوسرے ادویات لے جاتے ہیں جو ان کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. اگر آپ حاملہ ہیں تو، آپ ایسی چیز نہیں لینا چاہیں گے جو ممکنہ طور پر اپنے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. دوسروں کو نیند کی گولیاں پر لت یا انحصار کرنے کے امکانات کے بارے میں فکر مند ہیں. اس کے علاوہ، کچھ لوگ نیند کی گولیاں کے ضمنی اثرات پسند نہیں کرتے ہیں.
اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ نیند کی گولی نہیں لینا، خوش قسمتی سے، آپ کے انداموں کو منظم کرنے کے لۓ دوسرے اختیارات ہیں. اگر آپ نیند کی مدد کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنی نیند کی عادات کو تبدیل کرنے میں کام کر سکتے ہیں. نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے لئے رہنماؤں کو یہ آسان بن سکتا ہے. اس کے ایک حصے کے طور پر، آپ کو اپنے قدرتی سرجنڈی تال کو مضبوط کرنے میں مدد کے لئے باقاعدگی سے سونے کا وقت اور جھاگ وقت رکھنا چاہئے. آپ کو دن کے دوران نپوں سے بچنے کے لۓ چاہئے کیونکہ یہ آپ کے جسم کی نیند کی قدرتی خواہش کو کم کرسکتا ہے (نیند ڈرائیو کہا جاتا ہے). آپ بستر میں جاگتے ہوئے وقت کو کم کرنے کے لئے بھی اہمیت رکھتا ہے، محرک کنٹرول کے نام سے ایک ٹیکنالوجی.
اس کے علاوہ، آرام سے متعلق ، بائیو فایڈ بیک اور آومومیٹریپی جیسے بیماریوں کا علاج کرنے کے متبادل ہیں. آپ ایک ماہر نفسیات دیکھ سکتے ہیں اور اپنے کشیدگی کو منظم کرنے اور منفی جذبات کو جو کہ اندامہ سے منسلک کیا جا سکتا ہے کے طریقے حاصل کریں. آپ کو ہدایت کی تصویر، ترقی پذیر پٹھوں آرام، اور دیگر علاج کے استعمال کے ساتھ آسانی سے نیند کی منتقلی کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، aromatherapy کے ساتھ واقف اور آرام دہ اور پرسکون scents کے استعمال آپ کو نیند میں آسانی میں مدد مل سکتی ہے.
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگرچہ آپ کو اندھیرے کے وقت سونے کی مدد کرنے کے لۓ فوری طور پر کسی چیز کو لینے کی کوشش کرنا ہوسکتا ہے، وہاں کوئی فوری امداد نہیں ہوسکتی ہے. اگر آپ کا اندرا رہتا ہے تو، آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنی نشوونما سے کیا کر رہے ہیں کی شناخت کر سکتے ہیں، اور آپ امید کرتے ہیں کہ یہ حل کرے گا، آپ اسے برداشت کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک ٹیسٹ کے لئے مطالعہ کر رہے ہیں اور آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، ٹیسٹ کے پاس گزرنے کے بعد یہ بہتر ہوتا ہے.
کبھی کبھی اندھیرے کا مسئلہ ایک مسلسل یا بار بار ایک ہو جاتا ہے. اگر مشکل گرنے یا رہنا آپ کی زندگی کے لئے مایوس کن ہو جاتا ہے، تو آپ اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ اپنے اندرا کی وجہ سے اپنے آپ کو اداس یا اس سے بھی نقصان دہ محسوس کرتے ہیں، تو ضروری ہے کہ آپ مدد طلب کریں. آپ اپنی تشویش کے بارے میں اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے بات کر کے شروع کر سکتے ہیں. اگر زیادہ بہتر مدد کی ضرورت ہو تو، آپ کو نیند ماہرین کو بھیجا جا سکتا ہے. معدنیات سے متعلق نیند اپن مسلسل مسلسل اندھیرے کا ایک عام سبب ہے، خاص طور پر جب بیداری سے منسلک ہوتا ہے، اور اس کے اپنے علاج کی ضرورت ہوتی ہے.
ایک لفظ سے
نیند کے بہت سے لوگ سونے کی گولیاں استعمال کرنے کے بغیر عام طور پر سونے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں. کچھ معاملات میں، یہ لازمی طور پر ایک نیند کی خرابی کی خرابی کی شناخت کی شناخت کرنا ضروری ہے جو اس کی مدد سے ہوسکتی ہے، جیسے نیند اپن. بہت سے افراد کو نشانہ تبدیلیوں سے فائدہ اٹھانا ہوگا جو اندرا (CBTI) پروگرام کے لئے سنجیدگی سے رویے والی تھراپی کا ایک حصہ، ایک کتاب، ایک آن لائن کورس، ایک ورکشاپ یا کلاس، یا ایک نفسیاتی ماہر کے ساتھ ملاقات کے ذریعے فراہم کرے گا.
یہاں تک کہ اگر اندامہ دہائیوں تک رہتا ہے تو، نیند کی دوا میں ایک ماہر سے رہنمائی کے ساتھ یہ حل کیا جاسکتا ہے. آپ کی ضرورت کو حاصل کرنے کے لۓ تک پہنچیں- اور گولیاں اور نسخہ کے ادویات سے باہر تک پہنچنے میں ہچکچاتے ہیں جو اتنی اکثر پیشکش کی جاتی ہیں کہ وہ اندامہ کو بہتر بنانا چاہیں.
> ذرائع:
> مریض کی تعلیم: اندرونی علاج (بنیادیات سے باہر). اپ ڈیٹ کریں .
> سٹییا ایم جے ایس اور ایل . "بالغوں میں دائمی اندام نہانی کے فارمیولوولوجی علاج کے لئے کلینیکل پریکٹس ہدایات: ایک امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیکل کلینکیکل پریکٹس ہدایت." جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن . 2017؛ 13 (2): 307-349.
> نیند کی خرابی: گہرائی میں. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ .