اندرا علاج کے اختیاری: آرام اور بایوفایڈ بیک

سونے کے دماغ کے دماغ کے جسم کنکشن پر توجہ مرکوز کریں

اندھیرے میں گرنے یا رہنے کی دشواری، اندام کے شدید علامات، آرام اور بائیوفایڈ بیک تکنیک کا جواب دے سکتا ہے. سونے کی گولیاں بدلنے سے پہلے، یہ معلوم کریں کہ کیا یہ طریقوں سے آپ کو بہتر طور پر سونے کی مدد مل سکتی ہے. آرام کے لئے بہترین طریقہ کیا ہے؟ بائیوفایڈ بیک کیسے کام کرتا ہے؟

ان سوالات کا جواب دینے کے لئے، آٹو ٹیوٹیٹ سے ایک اقتباس کا جائزہ لیں - ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور مریضوں کے برابر ایک قابل اعتبار الیکٹرانک طبی حوالہ دیتے ہیں.

اس کے بعد، آپ کے لئے یہ سب کچھ کیا مطلب کے بارے میں مزید معلومات کے لئے پڑھیں.

آرام دہ اور پرسکون تھراپی میں مسلسل آپ کے پٹھوں کو آپ کے سر سے آپ کے پاؤں سے آرام دہ رکھنا شامل ہے. یہ مشق آرام دہ اور پرسکون کو فروغ دینے اور نیند کو کم کرسکتا ہے اور اندامہ کو کم کرسکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون تھراپی کبھی کبھی بایو فایڈ بیک کے ساتھ ملتا ہے.

"آپ کے چہرے میں پٹھوں کے ساتھ شروع، آپ کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ ایک سے دو سیکنڈ تک لے کر آرام کرو اور پھر آرام کرو. کئی بار دوبارہ کریں. دوسرے پٹھوں کے گروپوں کے لئے اسی تخنیک کا استعمال کریں، عام طور پر مندرجہ ذیل ترتیب میں: جبڑے اور گردن، کندھوں، اوپری بازو، کم ہتھیاروں، انگلیوں، سینے، پیٹ، بٹوے، ران، بچھڑے اور پاؤں. اس سائیکل کو 45 منٹ کے لئے دوبارہ مٹا دیں.

"بایو فائی بیک بیک سینسر آپ کی جلد پر رکھا جاتا ہے پٹھوں کے کشیدگی یا دماغ کے تالے کو ٹریک کرنے کے لئے. آپ اپنے کشیدگی کی سطح یا سرگرمی کا ڈسپلے دیکھ سکتے ہیں، آپ کو اپنے کشیدگی کی سطح کا اندازہ لگانے اور اس کشیدگی کو کم کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنی سانس لینے میں سست ہوسکتے ہیں، پختہ طور پر عضلات کو آرام دہ کر سکتے ہیں، یا کشیدگی کو کم کرنے کے لئے گہرائی سانس لینے پر عمل کریں گے. "

یہ بہت حیران کن نہیں ہوسکتا ہے کہ آرام سے آپ کو بہتر سونے کی مدد مل سکتی ہے. اصل میں، نیند میں منتقلی کے لئے سونے کا وقت کا استعمال کرتے ہوئے ان لوگوں میں ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو سو رہے ہیں. بہت سے لوگ پہلے سے ہی بستر پر جانے سے پہلے آرام کرنے کے لئے حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں. اس میں پڑھنے، موسیقی سننے، غسل، دعا، یا دیگر سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں.

یہ معمول دماغ اور جسم کو نیند کے لئے تیار کرتی ہیں.

جب آپ اندام سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کو اس قدرتی منتقلی کو مشکل میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ ٹاس کر سکتے ہیں اور گھنٹوں کے لئے تبدیل کر سکتے ہیں یا آپ کے الارم گھڑی پر منحصر ہونے والے منٹوں کو دیکھ کر جھوٹ بولتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون تھراپی اور بائیوفایڈ بیک آپ کو اس منتقلی کو بہتر بنانے کے لئے آلات فراہم کر سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون تھراپی یہ ایک کشیدگی کا آہستہ آہستہ اس کشیدگی کو جاری کرنے کا ذریعہ ہے جسے آپ اپنے جسم میں بے شک طور پر پکڑ رہے ہیں. یہ آپ کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے کنٹرول میں ہیں. یہ تکنیک آپ کے دماغ اور جسم کے درمیان رابطے پر روشنی ڈالتا ہے. ان لوگوں کے لئے جن کا اندرا زور پر ثانوی ہے، یہ ایک بہت مؤثر حکمت عملی ہوسکتی ہے.

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، یہ سب سے بہتر ہے اگر آپ اپنے سر سے آپ کے انگلیوں کے سلسلے میں اپنے عضلات کو آرام کریں. یہ آپ کو یہ ترتیب آسان طریقے سے ترتیب دیتا ہے کہ آپ اس عمل کو منظم ترتیب میں پیش کریں. تال آپ کو قائم رکھے گا. جب تم تنگ ہو اور پھر اپنے عضلات کو آرام کرو تو سختی ختم ہو جائے گی. آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح سست ہوگی. آپ کا بلڈ پریشر کم ہو جائے گا. آخر میں، آپ کو سونے کے لئے تیار ہو جائے گا.

بییوفایڈ بیک آرام دہ اور پرسکون تھراپی کا مددگار مددگار ہے. مختلف غیر غیر معمولی مانیٹروں کے استعمال کے ساتھ، آپ کو آپ کے آرام کی سطح کے مقصد کے مارکرز ہوسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کلائی مانیٹر پٹا سکتے ہیں اس پر آپ کو آپ کی دل کی شرح بتائی جائے گی. جیسا کہ آپ ترقی پسند پٹھوں کی آرام یا گہری سانس لینے کے ذریعے آرام دہ اور پرسکون بننے کی کوشش کرتے ہیں، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی دل کی شرح کس طرح تبدیل ہوتی ہے. جب آپ مکمل طور پر آرام محسوس کرتے ہیں تو آپ جاننے کے قابل بھی ہوسکتے ہیں کہ آپ کی دل کی شرح کیا ہے. یہ مانیٹر ان تکنیکوں کو استعمال کرنے میں اپنی کامیابی میں اضافہ کرسکتے ہیں.

مزید جاننا چاہتے ہیں؟ اضافی گہرائی طبی معلومات کے لئے اپ ڈیٹ ڈاٹ کے موضوع کو دیکھیں، "اندرونی علاج".

_ذریعہ:

_{بونٹن، مائیکل اور ایل . "اندرونی علاج." سب سے نیا. تک رسائی: اکتوبر 2011.}