اگر آپ اندام یا دیگر نیند کی دشواریوں سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں تو ضروری تیل کچھ امداد فراہم کرسکتے ہیں. پھولوں، پتیوں اور دیگر پودوں کے حصوں سے نکالا، ہر ایک ضروری تیل ہر پودے کا منفرد خوشبو ہے.
جبکہ سائنسدانوں نے ابھی تک یہ تعین نہیں کیا ہے کہ آومومیٹریپی کی نیند کے مسائل کو کم کرنے میں مدد ملے گی، یہ خیال ہے کہ ضروری تیل کی انوولوں کو (یا جلد کے ذریعے لازمی ضروری تیلوں کو جذب کرنا) میں نیند کو کنٹرول کرنے میں شامل دماغ کیمیائیوں کو چالو کرسکتا ہے.
آج تک، نیند پر آرتھوترپیپی کے اثرات کے لئے بہت محدود سائنسی مدد ہے. تاہم، ابتدائی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص ضروری تیل کو آرام دہ اور پرسکون فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں، صوتی نیند کی حوصلہ شکنی ہوتی ہے. یہاں ضروری تیل پر نظر آتی ہے جو عام طور پر سونے کے لئے استعمال ہوتے ہیں.
لیوینڈر
نیند کے لئے سب سے زیادہ استعمال شدہ ضروری تیل، لیوینڈر ضروری تیل (Lavandula angustifolia) نیند کے مسائل کو کم کرنے کے لئے آتا ہے جب کچھ فائدہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، 159 نطفہ خواتین کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لیوینڈر آومومتھراپی کے ساتھ آٹھ ہفتوں کے علاج میں نیند کو بہتر بنایا جا سکتا ہے (ایک جگہبو کے مقابلے میں).
لیوینڈر ایندھن کا استعمال کرتے ہوئے شرکاء نے کپاس کی گیند پر 10 فیصد لیوینڈر کا تیل (جوہری تیل کے ساتھ مل کر) کو کم کر دیا جسے ایک سلنڈر کنٹینر پر رکھا گیا تھا. انہوں نے 10 گہرائی سانس (کنٹینر سے 20 سینٹی میٹر فاصلے پر) لے لیا اور پھر کنٹینر صبح تک اپنی تکلیف کے ساتھ رکھی.
یہ طریقہ آٹھ ہفتے کے لئے ہفتے میں چار راتوں کا کیا گیا تھا. دوسرا گروہ اسی طریقہ کار پر عمل کرتا تھا لیکن اس نے صرف تیل کا استعمال کیا.
2017 میں نرسنگ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، دل کی بیماری کے 60 افراد جو انتہائی سخت نگہداشت کے یونٹ میں تھے 2 فیصد لیوینڈر تیل (انخلاء کے لئے) یا 15 دن کے لئے کوئی علاج نہیں کیا گیا تھا.
لیوینڈر تیل آومومتھراپی کا استعمال بہتر نیند کی کیفیت اور تشویش کم ہے.
Cedarwood
دیودار کی لکڑی کے ضروری تیل میں سیڈول، ایک جزو ایک ابتدائی اثر پیدا کرنے کے لئے ابتدائی مطالعہ میں پایا گیا ہے. مثال کے طور پر، 178 خواتین میں شامل ایک مطالعہ پایا گیا کہ میسیس کی شرح (ایک طالب علم کی پیمائش کی پیمائش اعصابی نظام کی سرگرمیوں کی عکاسی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے) سیڈول کی تنصیب کے بعد میں اضافہ ہوا ہے، یہ بتاتا ہے کہ سیڈلل ایک غریب اثر ہے.
ڈیمنشیا کے ساتھ پرانے بالغوں میں شامل ایک چھوٹا سا مطالعہ کے لئے، ہر روز 20 دنوں کے لئے شرکاء کے تکیا کے ارد گرد تولیے پر ضروری تیل (جاپانی صابری سمیت ایک مرکب سمیت، ویگینن دیودار لکڑی، سیرریس اور پائن کا تیل) رکھا گیا تھا. ضروری نیندوں کا استعمال کرتے ہوئے ان لوگوں میں کل نیند کا وقت تھا جو کم از کم صبح بیداری کے ساتھ تھے.
Bergamot
2016 میں کلینیکل پریکٹس میں ضمنی تھراپی میں شائع ایک مطالعہ کے لئے، محققین نے نیند کو بہتر بنانے کے لئے ذاتی آومومیٹریپی ڈیوائس میں لازمی تیل (بشمول برگنامٹ اور سینڈل لکڑی سمیت ایک مرکب سمیت) کا استعمال کیا. 65 شرکاء کے آلات فراہم کرنے کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ سو فیصد کے ساتھ مدد کرنے میں 94 فی صد اور 92 فیصد نے ان کا استعمال کیا. ان میں سے جو آلہ استعمال کرتے تھے، 64 فیصد نے نیند کے معیار میں بہتری کی.
نیند سے بچنے کے لئے ضروری تیل
کچھ لازمی تیل کو انتباہ میں اضافہ کرنے کے لئے مل گیا ہے، جیسے:
- ابتدائی جانوروں کے مطالعہ کے مطابق، وائٹیور کل بیک وقت کا اضافہ اور سست لہر نیند کا وقت کم کرنے کے لئے پایا گیا تھا.
- کام کی کارکردگی اور کشیدگی کے بارے میں مطالعہ میں پیٹرائگرن ضروری ضروری تیل کو انتباہ اور توجہ دینا.
- سنجیدہ اجزاء کے مطالعہ کے مطابق، بابا ضروری تیل کو انتباہ میں اضافہ کرنے کے لئے مل گیا.
- سینڈلروڈ کے تیل کا انضمام پلاس اور بلڈ پریشر بڑھانے کے لئے مل گیا.
سائیڈ اثرات اور سیفٹی
کچھ لوگوں کو لازمی تیل کے لئے الرجیک ردعمل کا سامنا ہے. کسی بھی نئے تیل کا استعمال کرنے سے پہلے کی جانچ کی جاتی ہے.
چونکہ ضروری تیل انتہائی طاقتور ہیں، آپ کو آومومتھراپی کا استعمال کرتے وقت ہمیشہ احتیاط سے رہنا چاہئے. شروع کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی ضروری تیل کو کیریئر کا تیل (جیسے ججوبا یا میٹھا بادام کا تیل) جلد سے لاگو کرنا ہو. اسے براہ راست جلد سے جلد ہی لاگو نہیں کرنا چاہئے یا زیادہ مقدار میں استعمال کیا جانا چاہئے.
مزید برآں، صحت مند پیشہ ورانہ نگرانی کے بغیر ضروری تیل کو کبھی اندرونی طور پر نہیں لیا جانا چاہئے.
اگر آپ حاملہ یا دودھ پلاتے ہیں، تو ضروری تیل کا استعمال کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین ہے.
لازمی طور پر ضروری تیل استعمال کرنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر نیند کی خرابی کے علاج میں آرومتھراپی کے استعمال پر غور کیا جاۓ تو آپ سوتے ہیں.
نیند کے لئے ضروری تیل کا استعمال کیسے کریں
ضروری تیل استعمال کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. ایک نقطہ نظر آپ کی گردن، کندھوں، اور آرام دہ اور پرسکون ضروری تیل مرکب کے ساتھ کسی بھی دوسرے علاقوں میں مساج کرنا ہے.
آپ ایک نیند کی کمی کو بھی ایک کپاس پیڈ پر فروغ دیتے ہیں اور ایک گھنٹہ تک شام میں اپنی تکلیف کی جگہ لے لیتے ہیں، یا بستر کے وقت سے پہلے تیل سے بہتر غسل سے ناخوش بھی کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> ڈائر جے، کلیری ایل، میک نیل ایس، رگینڈالڈ لوئی ایم، آسلان C. نیند کے مسائل سے نمٹنے کے لئے aromasticks کا استعمال: ایک مریض کا تجربہ سروے. مکمل علاج کلائنٹ. 2016 فروری، 22: 51-8.
> کاراگ ای، سمانسیوولولو ایس، اوزڈن ڈی، بیکر E. نیند کی کیفیت اور مریضوں کی بےچاری پر آرتھوپیڈیا کے اثرات. نرس کی نگہداشت کی دیکھ بھال 2017 مارچ؛ 22 (2): 105-112.
> کشمیر افشار ایم، بہبڈو مگرم ز ز، ٹیگہ زدہ ز، بیکرڈی آر، مونٹازری اے، مختاری پی. لینڈرین ضروری تیل اور نیند خواتین میں نیند کی کیفیت. ایران ریڈ کریسنٹ میڈ جے. 2015 اپریل 25؛ 17 (4): e25880.
> Takeda A، Watanuki E، Koyama S. ڈومینیا کے ساتھ Elderly میں سمندری غفلت کے علامات پر انضمام Aromatherapy کے اثرات. ایڈیڈ پر مبنی کامدرآمد متبادل میڈ. 2017؛ 2017: 1902807.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.