تھراپی کے پروگرام دواؤں کے بغیر اندرونی علاج کر سکتا ہے
اندام نہانی (سی بی ٹی) کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی کبھی کبھی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اندھیرے کی مخصوص خصوصیات کو گرنے یا سونے میں دشواری کا علاج کریں. سی بی ٹی کیا ہے؟ اس رویے کے علاج کے بارے میں جانیں اور سونے کی گولیاں استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ آپ کو ضرورت ہے کہ آپ کو باقی چیزیں حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
اندام نہانی (سی بی ٹی ٹی) کے لئے سنجیدہ نظریاتی تھراپی کیا علاج ہے؟
اندام کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی (CBTI) 4 سے 6 سیشن علاج پروگرام ہے جو لوگوں کو سونے میں مشکل، سوتے رہنا، یا نیند کو ناراض کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سی بی ٹی ایک سائنسی طور پر ثابت، انتہائی مؤثر طریقہ ہے جس کے بغیر نیند کی ادویات جیسے ادویات پر انحصار کئے بغیر اندامہ ختم کرنا. اس مقصد کے مطابق ہدایت والے تھراپی آپ کو ایک ایسی مہارت کے سکور بھی سکھائیں گے جو زندگی میں بعد میں اندام نہانی پڑتی ہے، جیسا کہ یہ اکثر ہوتا ہے، مفید ہوسکتا ہے. سی بی ٹی طویل عرصے سے فائدہ مند ہیں اور زیادہ تر شرکاء نے نیند کی اطمینان کو بہتر بنایا.
CBTI صرف نیند کی مشورہ سے زیادہ ہے. یہ نیند کی خرابیوں کا علاج کرنے میں ایک تجربہ کار طبی پیشہ ور کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے. ایک نفسیات، ماہر نفسیات، یا دوسرے طبی ڈاکٹر کے ذریعہ تھراپی کا انتظام کیا جا سکتا ہے جو خصوصی تربیت حاصل کر لیتے ہیں.
سی بی ٹی کے اجزاء
سی بی ٹی کی سب سے اہم بنیادوں میں سے ایک عام نیند پر تعلیم ہے اور وہ عوامل جو نیند کی کیفیت اور مقدار دونوں کو متاثر کرتی ہیں. اس میں سرکٹانی تال اور ہومسٹیٹیٹ نیند ڈرائیو کا جائزہ لینے اور ان کی معمولی افعال کی نیند کیسے اثر انداز ہوتی ہے. اس کے علاوہ، مختلف نیند کی گولیاں کا جائزہ اور کس طرح رواداری کو کم کر دیتا ہے ان کی تاثیر اکثر ہوتی ہے.
آپ کی انفرادی صورت حال کا اندازہ کرنے میں، آپ کے اندھیرے میں شراکت کرنے والے مخصوص محرکوں کی شناخت اور خرابی کی جا سکتی ہے. احتیاط سے رہنمائی کے ساتھ، آپ کو صحت مند اور مؤثر نیند طرز عمل کی ترقی کے لئے سیکھنا ہوگا. دماغ کو پرسکون کرنے اور کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے مہارت حاصل کرنے کے ذریعے، یہ آپ کے دماغ ریسنگ کے ساتھ نیند میں آسان نہیں اور آسان نہیں ہو گا.
اس کے ایک حصے کے طور پر، نیند کو سمجھنے والے خیالات، رویے اور جذبات کو تسلیم کرنے اور ختم کرنے میں مدد کے لئے کوششیں کی جائیں گی.
آخر میں، نقل و حمل کی حکمت عملی عام طور پر متعارف کرایا جاتا ہے آپ کو نیند کے نقصان کا جواب دینے اور دن کے وقت کی تقریب کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. پروگرام کی انفرادی نوعیت میں بھی ایک نیند جھاگ شیڈول شامل ہے جو آپ کی ذاتی نیند کی ضروریات کو پورا کرتا ہے.
سی بی ٹی کے ساتھ کیا امید ہے
ایک عام سی بی ٹی پروگرام عام طور پر ماہرین کے ساتھ 4 سے 6 مسلسل ایک ہی سیشن کے طور پر مقرر کیا جاتا ہے. یہ سیشن عام طور پر ہفتہ وار یا دو ہفتہ وار مقرر کیے جاتے ہیں اور 30-60 منٹ تک آخری ہوسکتے ہیں. ہر ہفتے، آپ کی پیشرفت نیند لاگز کے استعمال سے قریب سے نگرانی کی جائے گی. آپ کے مقاصد پر آپ کو آگے بڑھانے کے لئے تاثرات اور مخصوص رہنمائی فراہم کی جائے گی.
کون سی بی ٹی سے فائدہ؟
اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کو اندامہ کیوں ہے، یا آپ کے پاس کتنے عرصے تک، سی بی ٹی نے مؤثر طریقے سے اسے ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ان لوگوں کو بھی مدد دیتا ہے جو عام طبی حالت میں ہیں جو نیند سے مداخلت کرتی ہیں، بشمول درد یا موڈ کی خرابیوں جیسے درد یا ڈپریشن کے ساتھ متاثر ہوتے ہیں.
یہ انفرادی پروگرام آپ کے اندرونی مخصوص مقاصد کو پورا کرے گا. کچھ کے لئے، اس کا مطلب زیادہ سے زیادہ سو آسانی سے، رات کے ذریعے سو، مطلب کے بغیر سونے کے استعمال، یا دن کی تھکاوٹ کو بہتر بنانے کا مطلب ہو سکتا ہے.
پروگرام بھی نوجوان بچوں کی مدد کرسکتا ہے جو بستر، نوعمروں یا بالغوں کے لئے مزاحم ہیں جو تاخیر نیند مرحلے سنڈروم ، یا بار بار ناراض افراد کے ساتھ دیر سے اور نیند رہتی ہیں.
ایک بی بی ٹی ماہرین کو کیسے تلاش کریں
سی بی ٹی کے لئے ضروری خصوصی تربیت مریض کی کامیابی کو یقینی بناتا ہے، لیکن یہ بھی طبی پیشہ ور افراد کی تعداد محدود کرتا ہے جو خدمت فراہم کرسکتا ہے. اگر آپ کے قریب ایک بی بی ٹی ماہرین کو تلاش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، امریکی بورڈ آف نیند میڈیسن کی فہرست پر غور کریں.
یہ مقامی نیند ڈاکٹر کے حوالے سے حوالہ دینے کے لئے بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کے علاقے میں وسائل پر اضافی رہنمائی فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
نیند کی گولیاں استعمال کرنے کے بغیر غیر یقینی طور پر کامیابی سے علاج کیا جا سکتا ہے، اور یہ آپ کے لئے دستیاب اختیارات کے بارے میں سیکھنے کے قابل ہے.