آپ کے سونے کے وقت کی روٹی کا کیا حصہ ہے؟

پڑھنے، نماز، یا موسیقی جیسے خاموشی سرگرمیاں اندامہ کم ہو سکتی ہیں

نیند جانے کا عمل رویوں پر انتہائی منحصر ہوتا ہے، اور آپ کے بستر کی معمول میں رکاوٹوں میں سوزش ( اندامہ ) کی کمی ہو سکتی ہے. بچوں اور بالغوں کے ساتھ ساتھ رسمی طرز عمل کے ساتھ نیند جانے کے لئے ذہنی طور پر تیار کرنے کی ضرورت ہے. مخصوص سرگرمیوں میں ملوث ہونے سے، ہم اس منتقلی کو بہتر بنانے اور اپنی آرام کو بہتر بنا سکتے ہیں. کچھ خوب خوب ساری رسمیں اور سونے کے وقت کی معمولی چیزیں دریافت کریں جو آپ کو نیند میں مدد ملے گی، بشمول پڑھنے، موسیقی سننے یا غسل لینے میں مدد ملے گی.

نیند ایک رویہ ہے

نیند یقینی طور پر ایک جسمانی عمل ہے - آرام کے لئے ایک موقع ہے جو توانائی کی حفاظت کرتا ہے اور یادوں کو عمل کرنے اور سیکھنے میں بہتری دینے کا موقع رکھتا ہے. لیکن یہ بھی ایک رویے ہے. بہت ہی حقیقی معنوں میں، ہمارے جسم اچھے طریقے سے نیند سیکھ سکتے ہیں، اور ہم بھی غریب طور پر سونے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں. ہمارے جسم قدرتی سرکلر تال کی پیروی کرتا ہے، اور مسلسل نیند شیڈول کو برقرار رکھنے کے ذریعے، ہم اس کو مضبوط کرسکتے ہیں. بہتر نیند کی ہدایات کے ایک حصے کے طور پر، ہم دوسرے انتخاب کر سکتے ہیں- بشمول بستر کی معمول کی تیاری بھی شامل ہے - اسی طرح ہمارے نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانا.

ہم بستر وقت کے راستے سے کس طرح فائدہ اٹھاتے ہیں

جیسا کہ ہم بچوں کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں، بالغوں کو بستر پر جانے سے پہلے نیند جانے کے لئے تیار کرنے کی اجازت دینے کے لئے بستر پر جانے سے قبل ہر روز سونے کی رسم کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے 5 سالہ بچے کو تفریحی پارک میں لے کر تصور کرو، اس کی ہر شریعت کی خواہش کا سامنا کرنا پڑا، پھر اس کے گھر جلدی اور اس کے معمول کے بستر سے پہلے بستر کے گھنٹوں میں ڈال دیا.

اس کے سونے کا موقع پتلا ہے. اسی طرح، ہم اپنے دن کے ذریعے جلدی نہیں کر سکتے ہیں، انتخاب کرتے ہیں جو ہماری نیند کو برباد کر دیتے ہیں ، اور جب ہم چاہتے ہیں تو ہم آسانی سے نیند کی توقع کریں گے.

نیند ایک پرسکون، آرام دہ اور پرسکون سرگرمی ہے، لہذا اس سے کسی چیز سے براہ راست منتقلی کرنے کی کوشش کرنے کے لئے یہ بہت زیادہ احساس نہیں بنتا ہے کہ اس کے برعکس کافی ہے.

ہماری لاشیں ناانصافی تبدیلیوں سے اچھی نہیں ہوتی. خاموش نیند کی رسمیں اس منتقلی کو آسان بنانے میں مدد کرتی ہیں، ذہنی اور جسمانی طور پر نیند کی تیاری.

نیند کی سفارش کی جاتی ہے

نیند کے مراعات میں سونے کے وقت سے پہلے مختصر مدت میں خاموش سرگرمیوں میں شامل ہونا چاہئے. آپ ناپسندیدہ خرچ کتنا وقت مختلف ہو سکتے ہیں. اگر آپ کو زیادہ تر راتوں پر فوری طور پر سو جانا، تو آپ کو منتقلی کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. تاہم، اگر آپ اندام سے متاثر ہوتے ہیں یا آپ کے دماغ ریسنگ کے ساتھ تکلیف دہ ہے تو آپ سوتے ہیں جیسے سوتے ہیں، نیند کی رسم کی طویل مدت مددگار ہو سکتی ہے. عام طور پر، 30 سے ​​60 منٹ کافی ہوسکتے ہیں.

آپ کے سونے کا وقت کے معمول کا کیا مراسلہ ہونا چاہئے؟ یہ مختلف ترجیحات اور ذاتی ترجیحات پر انحصار کرے گا، بشمول آپ آرام دہ تلاش کرتے ہیں. اگر آپ پڑھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، تو کتاب کے ساتھ نیچے پھانسی بیمار مشورہ دی جاتی ہے کیونکہ یہ مایوسی کو فوری طور پر اور نیند کی مدد نہیں کرے گی. ان چیزوں کے بارے میں سوچو کہ انفرادی طور پر آپ کو نیند محسوس ہوتا ہے، کیونکہ یہ صرف احساس ہے جو آپ کے بعد ہو. ان سرگرمیوں میں شامل ہوسکتا ہے:

• پڑھنا
• آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننا
• ھیںچو
• نہانا
• دعا یا مراقبہ

زیادہ تر سرگرمیوں، جیسے ایروبک مشق، کام کرنا، کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، ویڈیو گیمز کھیلنا، یا ٹیلی ویژن کی حوصلہ افزائی کرنے سے آپ کی نیند کو جھٹکا سکتا ہے.

رات کی روشنی ایک مسئلہ ہو سکتی ہے. شاید ان سرگرمیوں میں سے کچھ آپ کے سونے کے دن کے معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے اگر وہ اپنی نیند سے مایوس کن نہیں ہوتے ہیں، لیکن اگر آپ کو سودہ ہونے میں دشواری ہوتی ہے، تو وہ ممکنہ مجرموں کے طور پر نشانہ بن سکتے ہیں.

کچھ وقت لگانے کے لئے ہر رات آپ کو برباد کرنے کے لئے، آپ کو سونے کے لئے کامیاب منتقلی کو یقینی بنائے گی. اور اگر آپ اچھی بستر وقت کی کہانی کے بعد اچھی طرح سے سو سکتے ہیں، تو اس سے کوئی خوشی نہیں ہے.