خوراک اور وقت غیر اندھیرا اور گردوں کے مسائل کا علاج کرنے کی کلید ہے
میلیٹونین ایک قدرتی طور پر واقع ہارمون ہے جو اکثر نیند کی مدد کرنے کے لئے ایک سے زیادہ انسداد ضمنی طور پر گولی پھیلنے میں لے جاتا ہے. سردیڈۓ تال نیند کی خرابیوں میں یہ بہت مفید ہے، لیکن اکثر اکثر گرنے یا سوتے ہوئے مشکلات کو کم کرنے کے لئے لے جایا جاتا ہے ( اندام کی خصوصیت علامات). اگر آپ کو سونے کے لئے مدد کرنے کے لئے melatonin استعمال کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، آپ کو اندام نہانی کے ساتھ ساتھ مناسب خوراک اور وقت کا علاج کرنے کے لئے نیند امداد کے طور پر، محفوظ طریقے سے melatonin لے کس طرح لے.
دریافت کریں کہ کس طرح ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے اور ایک اضافی امکانات کو کم کریں.
میلیٹنین کی کیا خوراک مجھے لے جانا چاہئے؟
خیال ہے کہ میلیٹونین نسبتا محفوظ ہے، اور اس وجہ سے بہت سے فارمیسیوں اور ہیلتھ ضمیمہ اسٹوروں میں زیادہ سے زیادہ انسداد موجود ہے. یہ متعدد طریقوں سے پیچیدہ ہوسکتا ہے، اور کبھی کبھی نیند کی مدد کرنے کا مطلب دیگر مصنوعات میں شامل ہوتا ہے. پاک melatonin اکثر گولی یا کیپسول کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے، لیکن آپ اسے بھی مائع میں خرید سکتے ہیں یا فارم کو سپرے بھی کرسکتے ہیں.
melatonin خوراک کی تشہیر طاقت 1mg تک 10mg یا اس سے زیادہ کی حد تک ہوسکتی ہے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ میلیٹنن امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) کی طرف سے باقاعدہ نہیں ہے. اس طرح، پیداوار اور معیار کے معیار کو نافذ نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا خوراک اصل میں لیبل طاقت سے مختلف ہوتی ہے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ یہ قابل قدر ذریعہ سے خریدا جائے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ melatonin کی بہت کم خوراک بھی مؤثر ہوسکتی ہے، خاص طور پر سردیڈن تال بیماریوں میں .
خوراک اور معتبر اثر کے درمیان تعلق - نام نہاد خوراک ردعمل کے تعلقات - melatonin کے لئے موجود نہیں ہوتا. لہذا، ایک فرد کے لئے بہترین خوراک کا تعین کرنا مشکل ہے. ان حدود کو دیکھتے ہوئے، شاید یہ ممکن ہے کہ آپ کم از کم ممکنہ خوراک لے لیں.
(یہ نیند کی مدد کے لئے فی دن 1 ملین یا 2 میگاواٹ لگنے کا مطلب ہوگا.) نیند کے طرز عمل کے لئے زیادہ خوراک استعمال کیے جا سکتے ہیں جو REM نیند کے رویے کی خرابی کی شکایت کے طور پر واقع ہوتے ہیں.
خوراک کا وقت بہت اہم ہے اور غلط وقت میں اعلی رتبہ کی سطح ایک مسئلہ ہو سکتی ہے. لہذا، اگر آپ بہت زیادہ لگتے ہیں تو آپ اصل میں آپ کے سسٹم کو سیلاب کرسکتے ہیں اور فوائد کا مقابلہ کیا جائے گا. اکیلے melatonin پر ایک مہلک اضافے کی کوئی رپورٹ نہیں ہیں. اگرچہ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
مجھے میلیٹنن کب جانا چاہئے؟
ہمارے حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں melatonin کی کردار، یا circadian تال ، اہم لگتا ہے. لہذا، آپ اصل میں جب یہ وقت کا وقت صرف اہم ہے. یہ عام طور پر دماغ کے ایک حصے میں پیدا ہوتا ہے جس میں پنکھ گلان کہا جاتا ہے اور سورج سے سورج کی طرف سے اندھیرے کی مدت کے دوران جاری کیا جاتا ہے. زبانی ضمیمہ کے طور پر لیا جب، 30 منٹ کے بعد یہ آپ کے خون میں زیادہ سے زیادہ حراست میں پہنچ جاتا ہے. تاہم، انتظامیہ کا وقت بہت آسان نہیں ہوسکتا ہے.
زیادہ تر لوگ بستر پر جانے سے پہلے شام میں melatonin لے جانا چاہئے، لیکن پرکشش طور پر - وہاں دوسروں کو بھی جو صبح میں اسے لے جانا چاہئے.
تمہیں کیسے معلوم ہے جب آپ اسے لے جانا چاہتے ہیں؟
- اگر آپ کو نیند کی کمی ہو (اگر خاص طور پر اگر آپ صبح کی طرف سوتے رہیں گے تو) اسے رات کو لے جانا چاہئے. اسے سونے کے وقت سے 30 منٹ قبل لے جایا جا سکتا ہے. یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ ادویات کا استعمال کرتے ہیں.
- وہ لوگ جو رات کے اونوں (تاخیر نیند کے مرحلے سنڈروم کے ساتھ) چاہتے ہیں شاید مطلوب بستر سے پہلے کئی گھنٹوں تک melatonin لے جا سکتے ہیں. اگر آپ قدرتی طور پر 2 بجے سوتے ہیں، لیکن آپ بپتسمہ 11 بجے پر جائیں گے، آپ اسے صبح 9 بجے تک لے جانے پر غور کر سکتے ہیں.
- تاہم، اگر آپ کو اعلی درجے کی نیند کے مرحلے سنڈروم کے علامات ہیں ، جس میں سونے کے لئے ایک مضبوط خواہش ہے اور کئی گھنٹے جلدی جلدی جلدی ہے تو، آپ کو اصل میں اسے بیداری سے صبح میں لے جانا چاہئے. یہ حالت نسبتا نایاب ہے (ممکنہ طور پر 1 فیصد سے کم افراد پر اثر انداز). اگر اس طرح استعمال کرتے ہوئے، نیند کے ڈاکٹر سے رہنمائی کے لئے مشورہ کریں.
- آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ جب آپ اپنے آپ کو پگھلتے وقت سے، صبح یا رات کے مخالف وقت پر کافی ہلکے نمائش کریں. یہ رات کے اونٹ کے لئے خاص طور پر اہم ہے.
اب آپ نے یہ محسوس کیا ہے کہ صبح یا رات میں اسے لے جانے کے لۓ، آپ کو اپنے مطلوب بستر کے قریب (یا بیداری کے بعد) کتنا قریب ہونا چاہئے؟ اگر آپ اسے نیند کو نکالنے کے لئے نیند کی گولی کے طور پر رات کو لے جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ اسے 30 منٹ سے پہلے یا سونے کے وقت لے سکتے ہیں. اگر آپ تاخیر نیند مرحلے سنڈروم کا علاج کرنے کا اہتمام کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے مطلوبہ بستر کے وقت سے 2 سے 3 گھنٹے لگنا چاہئے. اس کے برعکس، اگر آپ سو رہے ہیں اور جلد ہی جلدی اٹھاتے ہیں، جیسا کہ اعلی درجے کی نیند مرحلے سنڈروم کے ساتھ ہوتا ہے تو، آپ اسے بھی دن کے لئے بیداری پر بھی لے سکتے ہیں.
کیا یہ ہر رات Melatonin لینے کے لئے محفوظ ہے؟
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، melatonin انتہائی محفوظ ہے. یہ ایک ہارمون ہے جو آپ کا جسم قدرتی طور پر ہوتا ہے. ایک ضمیمہ فارم میں اس کے استعمال کو بھی کافی محفوظ سمجھا جاتا ہے. یہ عادت نہیں ہے، اور آپ اس پر "عادی" یا انحصار نہیں بنیں گے. لہذا، اگر آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے میں مددگار بنتے ہیں، تو آپ رات کو بغیر کسی خطرناک نتائج کے خوف سے استعمال کرسکتے ہیں. دیگر ہارمون پر اس کے ممکنہ اثرات کی وجہ سے بچوں اور حاملہ خواتین میں کچھ احتیاط پیش کی جاتی ہے. ضمنی اثرات عام طور پر دشواری نہیں ہیں، لیکن یہ دوائیوں کے خاتمے کے ساتھ حل کریں گے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کا اندرا رہتا ہے تو، نیند ماہرین سمیت آپ کی حالت کے ممکنہ وجوہات کے بارے میں بات کرتے ہیں. دیگر علاج کے اختیارات، جیسے اندرا کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی پر غور کرنے کے لئے یہ ضروری بھی ہوسکتا ہے. دستیاب مؤثر علاج موجود ہیں، لہذا آپ کو اندام نہانی ختم کرنے اور بہتر طور پر سونے کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.
ذریعہ:
> Kryger MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6th ایڈیشن، 2016.