کیلشیم کی فراہمی کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے

کیلشیم بہت سے جسم کے افعال کے لئے لازمی ہے، بشمول دل کی ہڈی کو ریگولیٹ، اعصاب کی آلودگیوں کو چلانے، ہارمون کے سراغ کو فروغ دینے، خون کی صفائی، اور صحت مند ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے سمیت. کیلشیم ایک بہت سے کھانے کی اشیاء میں پایا معدنی ہے. اس غذائیت کا کافی اہمیت ہے کیونکہ انسانی جسم اسے نہیں بنا سکتا. یہاں تک کہ آپ بالغ ہونے کے بعد کافی مقدار میں کیلشیم کی اہمیت اہمیت رکھتا ہے کیونکہ ہر روز جلد، ناخن، بال، پسینہ، پیشاب، اور مل کے ذریعہ جسم کیلشیم کھو دیتا ہے.

کھوئے ہوئے کیلشیم کو روزانہ کے ذریعہ روزانہ تبدیل کرنا لازمی ہے. دوسری صورت میں، جسم ہڈیوں سے باہر کیلشیم لیتا ہے، دوسرے افعال انجام دینے کے لئے، ہڈیوں کو کمزور بنانے اور وقت کے ساتھ توڑنے کا امکان زیادہ.

ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہر روز 1،000 سے 1200 میگاس کیلشیم حاصل ہوجائیں. اگرچہ کھانے کا سب سے اچھا ذریعہ ہے، لیکن اکثر امریکیوں کو خوراک کے ذرائع سے کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے. سپلائیز اور کیلشیم قلعے کا کھانا مزید اضافی کیلشیم فراہم کرسکتا ہے.

ابتدائی کیلشیم

کیلشیم فطرت میں موجود ہے صرف دوسرے مادہ کے ساتھ. کیلشیم کاربیٹیٹ، کیلشیم فاسفیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ سمیت کئی مختلف کیلشیم مرکبات استعمال ہوتے ہیں. یہ مرکبات عنصر کیلشیم کے مختلف مقدار (ضمیمہ میں کیلشیم کی اصل رقم) پر مشتمل ہے. لیبل کو احتیاط سے یہ معلوم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ضمنی مقدار میں کتنی عنصر کیلشیم اور کتنی خوراک یا گولیاں لینے کے لۓ ہے.

ایک کیلشیم سپلیمنٹ کا انتخاب

کیلشیم سپلیمنٹس کی تیاریوں اور طاقتوں کی ایک وسیع رینج میں نسخہ کے بغیر دستیاب ہے، جو ایک ممکنہ طور پر الجھن کا تجربہ منتخب کرسکتا ہے. اکثر، لوگ پوچھتے ہیں کہ کیلشیم ضمیمہ کس کو لے جانا چاہئے. بہترین ضمیمہ یہ ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے، لہذا اپنے آپ کو یہ سوال پوچھنا:

• میرے جسم کو کیلشیم ضمیمہ کو برداشت کیسے کرتا ہے؟
• کیا یہ کسی بھی ضمنی اثرات کی وجہ سے ہے؟
• کیا یہ آسان ہے؟
• کیا میں کیلشیم لینے کے لئے یاد رکھنا چاہتا ہوں جیسے ہر روز کی سفارش کی جاتی ہے؟
• کیا میرے بجٹ میں لاگت ہے؟
• کیا یہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہے؟

کیلشیم سپلیمنٹس کو واقف برانڈ نام کے ساتھ منتخب کریں. لیبلز کی تلاش کریں جو صاف ہو یا یو ایس پی (امریکی فارماسپپیا) علامت ہے. کیلشیم سے غیر متوقع سیٹر گولیاں، ہڈی کھانے، یا ڈومومائٹ سے یو ایس پی کی علامت کے بغیر سے بچیں، کیونکہ اس میں اعلی سطح پر لیڈ یا دیگر زہریلا دھاتیں موجود ہیں.

زیادہ سے زیادہ برانڈ کا نام کیلشیم کی مصنوعات آسانی سے جسم میں جذب کیا جاتا ہے. اگر آپ اپنی مصنوعات کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں تو، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ اسے تھوڑا سا گرم پانی میں 30 منٹ (کبھی کبھار ہلکا پھلکا) ڈالنے کے لۓ اسے کتنا اچھا لگتا ہے. اگر اس وقت اس میں تحلیل نہیں ہوئی ہے تو، شاید آپ کے پیٹ میں توہین نہیں ہوگی. Chewable اور مائع کیلشیم سپلیمنٹس اچھی طرح سے پھیلاتے ہیں کیونکہ وہ پیٹ میں داخل کرنے سے قبل ٹوٹ جاتا ہے.

کیلشیم، چاہے خوراک یا سپلیمنٹ سے، جسم میں سب سے بہتر طور پر جذب کیا جاسکتا ہے جب اسے 500 ملی گرام یا اس سے کم دن میں کئی بار لیا جاسکتا ہے، لیکن یہ ایک بار پھر لے کر اسے بہتر بنانے سے بہتر نہیں ہے. کیلشیم کاربونیٹ سب سے بہتر جذب ہوتا ہے جب کھانے سے لے لیا جائے. کیلشیم کیریٹیٹ کسی بھی وقت لیا جا سکتا ہے.

کچھ لوگوں کے لئے، کچھ کیلشیم سپلیمنٹ کی وجہ سے گیس یا قبضے کی طرف سے ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. اگر سادہ اقدامات (جیسے جیسے سیال اور ہائی فائبر کھانے کی مقدار میں اضافہ ہو) آپ کو مسئلہ حل نہیں کرتے، کیلشیم کا ایک اور شکل آزمائیں. اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ آپ کے ضمیمہ کی خوراک کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے: ایک ہفتے کے لئے ایک دن 500 میگاواٹ لگائیں، پھر آہستہ آہستہ مزید کیلشیم شامل کریں. آپ کے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر کیلشیم کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ مت لگیں.

کیلشیم بات چیت

آپ سے زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر اور نسخہ منشیات، اور کیلشیم سپلیمنٹ کے درمیان ممکنہ بات چیت کے بارے میں ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کرنا ضروری ہے.

مثال کے طور پر، کیلشیم لوہے جذب کے ساتھ مداخلت کرتا ہے (ایک ہی وقت میں ایک لوہے کے ضمیمہ کے طور پر نہیں ہے - جب تک کیلشیم ضمیمہ کیلشیم پائیدریٹ ہے، یا جب تک وٹامن سی کے ساتھ لوہے کی ضمیمہ نہیں لی جاتی ہے). کیلشیم سپلیمنٹ کے ساتھ خالی پیٹ پر لے جانے والی دواوں کو نہیں لیا جانا چاہئے.

مجموعہ مصنوعات

کیلشیم سپلیمنٹ وٹامن اور دیگر معدنیات کے ساتھ مرکب کی ایک صف میں دستیاب ہیں. کیلشیم سپلیمنٹ اکثر وٹامن ڈی کے ساتھ ملتی ہیں، جو کیلشیم کے جذب کے لئے ضروری ہے. تاہم، کیلشیم اور وٹامن ڈی کو جسم کی طرف سے جذب کرنے کے لئے ایک ہی تیاری میں ایک ساتھ لے جانے کی ضرورت نہیں ہے. مگنیشیم اور فاسفورس جیسے معدنیات بھی اہم ہیں لیکن عام طور پر کھانے یا ملٹی وٹامن کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے. زیادہ تر ماہرین کی سفارش کرتی ہے کہ غذائی اجزاء متوازن غذائیت سے آتے ہیں، اس کے ساتھ ملٹی وٹامن کھانے کی کمی کو پورا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کافی کیلشیم حاصل کرنا، چاہے آپ کے غذا یا سپلیمنٹس کی مدد سے، آپ کی ہڈیوں کی صحت کی حفاظت میں مدد ملے گی.

کیلشیم اور انفلاومی شرائط

کیلشیم سپلیمنٹس عام طور پر آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لۓ لیا جاتا ہے . یہ خاص طور پر ریمیٹائڈ گٹھائی اور گٹھائی کے دوسرے سوزش اقسام کے لوگوں کے لئے کیس ہے . اس کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس کو ترقی دینے کے خطرے میں ہونے والی، رماتی بیماری کے مریضوں کو سگریٹ پذیرائیوڈس کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے جو بھی آسٹیوپوروسس کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

_ذریعہ:

_{کیلشیم اور وٹامن ڈی: ہر عمر میں اہم. مئی 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c}

_{ریومیٹک بیماری پر پرائمر. تہران ایڈیشن. موسم بہار صفحہ 699. کیلشیم.}