Thanksgiving Day پر سمارٹ کھایا کس طرح

ایک خوش پیٹ کے لئے خود کی دیکھ بھال

کھانے کے ایک لالچ کی پلیٹ کے روایتی تشکر کا دن کھانا ہر کسی کے عمل انہضام کے نظام میں مشکل ہوسکتا ہے. کسی بھی وقت سے زیادہ وقت میں، پتلی پروٹین اور تازہ سبزیوں کی اصل پلمری کھانے کو بھاری، چکنائی، بھری ہوئی، اور بھوک کی خوراک کے ساتھ تبدیل کر دیا گیا ہے.

کھانے کی اشیاء کی بھولبلییا کے ذریعہ اپنا راستہ نیویگیشن کرنے کے لئے آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ کو محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کو سمندر میں دفن کر رہے ہیں، ہم آپ کو ایک تشکر کا دن کے لئے مندرجہ ذیل ہدایات پیش کرتے ہیں جو آپ کو ایک صحت مند، پرسکون اور مطمئن پیٹ کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے.

تشکر کھانے کے لئے تیاری

ہر اچھا شیف جانتا ہے کہ شاندار کھانے کو یقینی بنانا ضروری ہے. اس مشورہ پر عمل کریں اور ترکی کے دن تک آنے والے دنوں میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ:

• اپنے کشیدگی کی سطح کو ممکن حد تک کم رکھیں. اگر آپ چھٹی، نمائندہ، وفد، وفد کی میزبانی کر رہے ہیں! فہرست بنائیں اور مکمل طور پر مکمل طور پر علامات کو پھینک دیں. کچھ بھی جو اگلے ہفتے تک بند کر دیا جا سکتا ہے، اسے اگلے ہفتے تک رکھنا چاہئے.
• کافی آرام اور سو جاؤ. پیش گوئی نیند شیڈول پر خود کو برقرار رکھنا آپ کے عمل انہضام کا نظام باقاعدگی سے رہنے میں مدد کرے گا.
• مجموعی طور پر صحت کے لئے ہلکے مشق میں مشغول اور کشیدگی کی امداد شامل.
• چھٹی کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے باقاعدگی سے آرام کی مشق کا مشق .
• چھوٹے، بار بار اور صحت مند کھانا کھاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم اہم واقعہ سے قبل ٹپ چوٹی شکل میں ہے. چربی اور چینی میں زیادہ غذائیت کھانے اکثر زیادہ کے لئے گریز کرنے کی طرف جاتا ہے، آپ کو بڑے دن پر غیر معمولی انتخاب کے لئے خطرے میں چھوڑ کر.

• اعلی معیار اجزاء کے لئے دکان. ایک کامیاب کھانے اور خوش جانور دونوں کی کلید کھانے والے چیزوں کا استعمال ہے جو آپ کے بدن میں پھیلانے میں مدد کرتی ہے. جب ممکن ہو، نامیاتی پیداوار اور فری رینج ترکی منتخب کریں. کھانے والے چیزوں سے بچنے کی کوشش کریں جو زیادہ تر عملدرآمد یا مصنوعی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں.

فوڈ آپ کو کھا دینا چاہئے

اگر آپ کو کھانے کے لۓ کھانے کے بارے میں دانشورانہ انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو جسمانی خوشحالی کے احساس کے ساتھ انعام ملے گا.

عام طور پر، کسی بھی چیز سے بچیں جو فاسٹ، کریمی یا خشک ہو، کیونکہ اعلی غذائیت والے مواد کے ساتھ کھانے کی ناپسندیدہ اختیاری ہضم علامات ہوسکتے ہیں. مشروبات کے ساتھ ساتھ آپ کی پسند کے بارے میں محتاط رہیں، کیونکہ الکحل اور کیفین دونوں کو آپ کے سسٹم میں جلدی کر سکتا ہے.

اپیٹائزر:

• لین پروٹین پر غور کریں: کیڑے، بارباکو (نہریں، پانی)، پنکھ اور پنیر (اگر آپ کو لییکٹوز کے معالج نہیں ہیں).
• اگر آپ گندم کو برداشت کر سکتے ہیں، تو پورے اناج کے پٹھوں کو پہنچ جائیں
• خام پھل اور سبزیاں عام طور پر صحت مند انتخاب ہیں لیکن کچھ ہضم نظام کے لئے پریشانی ہوسکتی ہے.

اہم کھانا

• سفید گوشت ترکی کا انتخاب کریں، جیسا کہ اندھیرے کے گوشت میں ایک اعلی غذائی مواد ہے جو بڑے کھانے کا حصہ ہے جب تک پیٹ پریشان ہوسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ترکی کھانے کی حفاظت کی رہنمائیوں کے مطابق تیار ہے تاکہ آپ کو کھانے کی زہریلا کا موقع ملے.
• بیکڈ مٹھائی آلو باری مچھلی آلو سے بہتر انتخاب ہے.
• کھودنے والے سبزیوں کو عام طور پر ہضم کرنا آسان ہے.
• پکا ہوا پھل جیسے سیپلواس اور کرینبیری چٹنی بھی عام طور پر برداشت کر رہے ہیں.
• شفا کی شفاہی قوتوں کی بڑی مدد کریں. ان لوگوں کے کھانے اور خاص تحفہ کے لئے شکریہ جس کے ساتھ آپ چھٹیوں کا اشتراک کر رہے ہیں.

میٹھی

• پائی کے اندر کا لطف اٹھائیں! صحت مند کھانے کو کل محرومیت کا مطلب نہیں ہے. کدو یا سیب پائی کا ایک ٹکڑا ہے، لیکن صرف بھرتی کھاتے ہیں. اس طرح، آپ کو مشکل نظام پر زور سے بچنے کے لۓ.

لپیٹ

دن کے اختتام پر اسٹاک لے لو کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. کیا آپ غیر صحت مند انتخاب کے سماراساسور کے باوجود صحت مند کھانے کے انتخاب میں کامیاب تھے؟ کیا آپ کے پیٹ میں بیٹھے اور خاموش محسوس ہوتا ہے؟ آپ اگلے سال کیا فرق کریں گے؟ اپنے آپ کو اپنے آپ کو سب سے اہم نعمت عطا فرمائے.

آئی بی ایس مریضوں کے لئے خصوصی نوٹ

اگر آپ کو جلدی سے آٹومیبل کھنڈر سنڈروم (آئی بی ایس) ہے اور آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے کھانے کے کھانے کے کھانے سے آپ کے علامات بہت زیادہ متاثر ہوتے ہیں، تو آپ FODMAPs میں کم خوراک والے کھانے والے کھانے کا انتخاب دیکھنا چاہتے ہیں (کاربوہائیڈریٹ جو IBS علامات میں شراکت کے لئے مل گیا ہے) .

ناخوشگوار علامات سے بچنے کے لۓ یہ آپ کی مدد کرنے کا ایک طویل راستہ ہوگا.