یہ کیا ہوتا ہے
fibromyalgia اور overlapping حالات کا انتظام صرف ایک مکمل وقت کام نہیں ہے - یہ ایک طرز زندگی ہے. میں اپنی زندگی، ہر معمولی اور کچھ اہم کے ہر پہلو میں تبدیلیاں کررہا ہوں، تاکہ میرے علامات کو اپنانے اور ان چیزوں کو کم کرنے کے لئے جو ان کو کچلیں.
آپ کو فبومومیلیایا کو اپنی زندگی کو اپنانے کا مطلب یہ ہے کہ میں کچھ بصیرت دینے میں مدد کرنے کے لۓ، میں نے ذیل میں لکھا ہے کہ میرے عام دن کی طرح کیا ہے.
میرے مخصوص علامات اور حالات سے نمٹنے کے لئے میری طرز زندگی میں تبدیلی کی گئی تھی. وہ سب کے لئے صحیح موافقت نہیں ہیں، لیکن وہ آپ کو تبدیلی کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں تبدیلیوں کی اقسام کا ایک خیال دے سکتے ہیں.
یہاں ایک عام فروری کے دن میں میں کس طرح حاصل کرتا ہوں.
زندگی میں ایک دن: Fibromyalgia کا انتظام
میرا الارم 7:45 بجے بند ہو گیا ہے. میں اسے بند کر دیتا ہوں، اپنے پریشان کن نیند اپنی کے لئے کی ضرورت ہے . میں نے اپنے CPAP ماسک کو ہٹا دیا اور رات میں اپنے دانتوں کو پھیلانے کے بعد میں ان کو پیسہ نہیں دوں گا اور اپنے TMJ (طمپرومنڈندیکل مشترکہ بیماری) کو بڑھانا.
میرا بائیں ہپ اور میری گردن درد سے چل رہی ہے. بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، میں اپنے باقی جسم کے ذہنی تشخیص کرتا ہوں. میرے ہاتھ سخت ہیں لیکن ایک تبدیلی کے لئے بہت گندا نہیں ہیں. کندھے اور گھٹنوں ٹھیک لگتے ہیں. پاؤں؟ بولی اور سخت، اور اب تک چلنے والی میں نے ابھی تک پریشان کیا.
ان سب سے پہلے چند مرحلے کو چوٹ پہنچانے کے لئے جا رہے ہیں.
اب بھی جھوٹا بولتا ہے، میں اپنے ہونٹوں، گردن اور بازوؤں کے لئے کچھ ہلکا کام کرتا ہوں. پھر میں آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاتا ہے لہذا میں خود کو چکر نہیں بناتا اور چند حصوں کو کرتا ہوں. یہ یوگا ، جسمانی تھراپی اور ایسی چیزیں ہیں جنہوں نے میں نے ان سالوں میں چل کر چلایا ہے جس میں مجھے ڈھونڈنے میں مدد ملے گی.
میں بستر کے قریب نظر آتا ہوں کہ میں نے اپنے موزوں کو وہاں رکھنے کے لئے یاد کیا. میں جانتا ہوں کہ میرے پاؤں خوش ہوں گے اگر میرے پہلے مرحلہ فرش پر حق کی بجائے تکلیف کی جاتی ہے لیکن افسوس، میں نے انہیں نہیں کہا تھا جہاں مجھے ہونا چاہئے. میں آہستہ آہستہ کھڑے ہوں، میرے ہونٹوں کو لالچ اور جھاڑنا، اور الماری کو دو تکلیف دہ اقدامات کرنا. قالین sandpaper کی طرح لگتا ہے. میں اپنے موزے لے کر اپنے ٹینڈر پاؤں پر رکھتا ہوں. یہ تھوڑا بہتر ہے.
میں اپنے بچوں کو اسکول کے لۓ تیار کروں گا. اس کے بعد میں گرم لباس میں بنڈل اور سوز پر اور بند کروں گا جب تک کہ وہ انہیں وہاں چلانے کا وقت نہ لگے. خوش قسمتی سے، ہم اسکول کے قریب رہتے ہیں اور یہ صرف ایک پندرہ منٹ کی راؤنڈ سفر ہے. گھر واپس، میں نے اضافی تہوں کو بہایا اور اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل کر ان کو گرم کرنے کی کوشش کی. وہ ہمیشہ سست ہو جاتے ہیں، کوئی بات نہیں جو میں کرتا ہوں.
کیونکہ میرے پاس خوفناک اندرا ہے اور مجھے ابھی تک مؤثر علاج نہیں ملتا ہے، میرے پاس صرف چار گھنٹے کی نیند تھی. میں اپنا TMJ پھیلاتا ہوں اور اسے واپس رکھتا ہوں، CPAP ماسک جگہ میں پٹا دیتا ہوں، اور نیند واپس آتا ہے. یا، کم سے کم، میں کوشش کرتا ہوں. میں زیادہ سے زیادہ ٹاسک اور رخ بدلتا ہوں.
دوپہر کے ارد گرد، میں اٹھتا ہوں اور خود کی جانچ پڑتال کرتا ہوں اور دوبارہ عمل کو بڑھاؤں گا. میں یہ جانتا ہوں کہ میرے پاؤں بہت بہتر محسوس کر رہے ہیں.
پھر بھی، یہ تھوڑا ٹھنڈی ہے، لہذا میں نے اپنے سپر نرم ٹیری کپڑے شاپ کے ساتھ ساتھ موزے واپس لے لی. یہ سامنے جڑتا ہے کیونکہ میں اپنی کمر کے ارد گرد ٹھی برداشت نہیں کرسکتا.
میں اپنا TMJ تقسیم اور CPAP ماسک دھونا اور خشک ہوا کرنے کے لئے انہیں ایک طرف ڈال دیا تاکہ وہ آج رات تیار رہیں. پھر میں اپنی صبح چائے بناؤں. میں نے کافی قابلیت دی ہے کیونکہ یہ میرے پیٹ کو سنبھالتا ہے اور اس کی بدترین بدتر بنتی ہے. میں شکرگزار ہوں کہ چائے میں کیفیین میرے fibromyalgia علامات پر منفی اثر نہیں ہے. (میں اس بات کا یقین کرنے کے لۓ لمبائی کا تجربہ کرتا ہوں!)
میں اپنی گولی سٹرر کھولتا ہوں اور کچھ 20 گولیاں نکالتا ہوں، ان میں سے اکثر میں اضافی ہیں . میں ان کو چار گروہوں میں الگ کر دیتا ہوں اور انہیں کرینبیری کا جوس کے ساتھ دھونا.
(میں ان کے ذائقہ کو ڈھونڈنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مضبوط ذائقہ رس کا ترجیح دیتا ہوں. دوسری صورت میں، میں مچھلی اور جڑوں سے پھنس گیا ہوں.) میں پھر ایک نمکین اسپرے کا استعمال کرتا ہوں، اپنی زبانی بی وٹامنز اپنی زبان میں رکھتا ہوں، میری گیمی پروبائیوٹکس.
میرا پیٹ تھوڑا سا ناپسندیدہ ہے، لہذا میرے ناشتا کے لئے ایک مکمل اناج بیگ اور کریم پنیر ہے.
اب کام کا وقت ہے. یہ بیماری کی وجہ سے یہ سب سے بڑا طرز زندگی میں تبدیل ہوتا ہے: میں ایک ٹی وی نیوز پروڈیوسر بنتا ہوں جس میں 50 گھنٹہ ہفتے کے بارے میں اعلی دباؤ، شور، غیر معمولی ماحول میں کام کرنا تھا. اب میں اپنے خاموش دفتر میں گھر سے کام کرتا ہوں، اور اپنی زندگی اور میرے علامات کے ارد گرد اپنے کام کا وقت شیڈول.
میں گرمی کو ایک رابطے کو تبدیل کرتا ہوں لہذا میں ایک برف نہیں بنتا اور اپنے ergonomically صحیح کمپیوٹر کی کارکن کے سامنے اپنی ergonomically درست کرسی میں بیٹھتا ہوں. میں اپنا لیپ ٹاپ کھولتا ہوں اور شروع کرو.
تقریبا دو ہفتوں کے بعد، میرے شوہر گھر آتے ہیں اور میں سمجھتا ہوں کہ میں نے ایک طویل عرصے تک ایک پوزیشن میں بیٹھا ہے. میں اپنے ہاتھوں اور بازوں کو پھیلاتا ہوں، پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤں گا- اور میری کم پیٹھ پر معذرت خواہ ہوں. میری کوششوں کے باوجود میں نے کافی سردی حاصل کی ہے.
مجھے اپنے بچوں کو اسکول سے جلد ہی لینے کی ضرورت ہے، لہذا میں غسل چلاتا ہوں اور کچھ ایپسوم نمک میں ڈالتا ہوں. میں گرم پانی میں جب تک میں کر سکتا ہوں اور اس وقت تک کہتا ہوں جو گرمی کا احساس ہوتا ہے. میری پٹھوں نے تھوڑا سا بھی کھو دیا ہے.
جیسا کہ میں پہنچا ہوں، میں سمجھتا ہوں کہ میں نے اسے گرمی پر کیا. میرا ماتم پسینہ نہیں روک سکتا چونکہ میں جلد ہی سرد میں جا رہا ہوں، اگرچہ، اضافی گرمی اس کے قابل ہو جائے گا.
بچوں کے ساتھ گھر واپس، کھانا کھانا پکانا شروع کرنے کا وقت ہے. میں کچھ لفافی چکن اور میرے ہاتھوں کا احتجاج شروع کروں گا، تو میرے شوہر سے یہ کہنے کے لئے کہو. بچوں نے ٹیبل سیٹ کرتے ہوئے میں ایک سادہ چکن کا ترکاریاں جمع کیا.
رات کے کھانے کے بعد، جب بچے باورچی خانے کو صاف کرتے ہیں، تو میں اپنے شوہر کی مدد سے لانڈری کے کچھ جوڑا کرتا ہوں. اس کے بعد، ہم سب ایک ساتھ ایک شو دیکھتے ہیں، یہ سب کے لئے وقت ہے لیکن مجھے بستر پر جانا ہے.
گھر خاموش ہونے کے بعد، تھوڑا سا کام کرنے کا وقت ہے. میز کی کرسی صرف آرام دہ محسوس نہیں کرتا، لہذا میں ریستوران میں بیٹھتا ہوں اور اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک گود میز اور تکیا استعمال کرتا ہوں تاکہ اسے ergonomic کے طور پر ممکن ہو. میں نے اپنے ٹینس یونٹ اپنے ہونٹوں پر ڈال دیا، پھر بعد میں اسے میری گردن میں منتقل کر دیا، پھر میرے کندھے، پھر میرے بائیں ٹانگ آخر میں اسے دور کرنے سے پہلے.
آدھی رات کے ارد گرد، میں اپنا کام لینا چاہتا ہوں، پھر ٹی وی پر چلنا اور کچھ وقت ای میل اور سوشل میڈیا کی جانچ پڑتال کرتا ہوں. میرا دماغ تھوڑا سا دھندلا ہے ، لہذا مجھے شو بار کچھ بار بار پڑھنا پڑتا ہے کیونکہ مجھے یاد ہے کہ جب میں کمپیوٹر سے مشغول ہوگیا ہوں.
باورچی خانے میں سفر کرنے کے بعد میرے رات کی گولیاں لینے اور ایک ہربل چائے کو آرام دہ بنانے کے لۓ، میں سوفی پر لیٹتا ہوں اور ایک اور شو شروع کر رہا ہوں، امید ہے کہ جلد ہی میں سو جاؤں گا. میں سوفی پر 3:45 بجے کے قریب گھومتا ہوں
جب میرا شوہر ایک گھنٹہ بعد کام کے لے جاتا ہے، تو وہ مجھے اٹھاتا ہے. میں اپنے CPAP ماسک اور TMJ بھٹک اور سر بستر پر قبضہ کرتا ہوں، اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ میرے الارم کو 7:45 کے لئے مقرر کیا گیا ہے. تین گھنٹوں سے کم میں، یہ سب دوبارہ دوبارہ شروع کروں گا.