ایک عام دن
ناراض نیند کی طرح کیا ہے؟
نریر نرسنگ نیند fibromyalgia (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS ) دونوں کی عام علامت ہے. بنیادی طور پر، اس کا مطلب ہے کہ، یہاں تک کہ اگر ہم بہت سست ہو جائیں، ہم اب بھی تازہ نہیں محسوس کرتے ہیں.
یہ علامات آپ کی زندگی پر ایک اہم اثر پڑ سکتا ہے. یہ نہ صرف آپ کو تھکاوٹ دیتا ہے بلکہ پورے دن میں کم توانائی کی سطح کا مطلب ہوتا ہے.
یہ درد اور سنجیدگی سے متعلق خرابی (دماغ دھند یا فبرو دھند بھی شامل ہیں) میں دیگر علامات بھی بڑھ سکتے ہیں.
ذیل میں، اپنی اپنی زندگی سے ایک مثالی مثال ہے، اس کے بغیر ایک دن کے ذریعے ناراض ہونے والے نیند اور نتیجے میں علامات کے ساتھ کیسے جانے کی ضرورت ہے.
صبح آ رہا ہے ... بہت جلد
ایک عجیب شور خواب کے وسط میں اشارہ کرتا ہے. یہ مجھے تھوڑی دیر لگتی ہے کہ یہ خواب کا حصہ نہیں ہے - یہ کچھ اہم ہے. فون؟ نہیں، الارم گھڑی.
لیکن ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میں بستر سے باندھ رہا ہوں، میں سوچتا ہوں، کیونکہ میں نے اپنا بازو باندھا اور بالآخر سنیج بٹن کو مارا. تین کے بعد (یا یہ چار؟) زیادہ سست الارم، مجھے پتہ ہے مجھے بستر سے باہر نکلنا ہوگا.
میں نے خود کو پیچھے کا احاطہ کرنے اور بیٹھنے کے لئے مجبور کیا. میں کمزور، کمزور اور شرمندہ ہوں. میرے جسم کے ہر سیل مجھ پر چلتا ہے کہ نیچے واپس جائیں، لیکن اس کے بجائے میں کھڑا ہوں. میری پٹھوں، اب بھی کل سے تھکا ہوا، احتجاجی مظاہرہ میں.
میں اپنے بچوں کو بستر سے باہر نکالتا ہوں اور سوفی پر لیٹتا ہوں، لہذا میں قریب ہوں اگر وہ اسکول کے لئے تیار ہو جائیں تو انہیں کسی چیز کی ضرورت ہے.
میں پریشان کرتا ہوں، شاور کو سننے والا، باورچی خانے میں پلیٹوں کا سراغ لگاتا ہے، پھر ٹی وی کچھ کارٹون کھیلتا ہے.
میں ان کا ناشتا حاصل کرنا چاہتا ہوں، وہ کھاتے وقت ان کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے. وغیرہ کچھ صبح جو میں اس کا انتظام کرسکتا ہوں. یہ ان میں سے ایک نہیں ہے.
میرے سیل فون پر الارم ختم ہو جاتا ہے - جب وہ چھوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس وقت مقرر ہوتا ہے جب میں اس وقت آنکھوں کو رکھنے کے لئے سو رہا ہوں.
آج، یہ ایک اچھی چیز ہے، کیونکہ میں دوبارہ خواب دیکھ رہا تھا. میرے گٹھے میں دردناک درد کے ساتھ، مجھے یقین ہے کہ بچوں کو ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہے جو انہیں ضرورت ہوتی ہے اور دروازے سے باہر نکل جاتے ہیں.
اب یہ فیصلہ کا وقت ہے: کیا میں بستر پر جا سکتا ہوں یا قیام کرنے اور تیار کرنے کی کوشش کروں؟ میں جانتا ہوں کہ میری جسمانی توانائی کم ہے. میں اپنی ذہنی توانائی کا اندازہ کرتا ہوں اور فیصلہ کرتا ہوں کہ، کچھ کیفین اور تھوڑی دیر کے ساتھ، میں ٹھیک ہوسکتا ہوں. میرے لئے، ایک رواداری کی سطح ہے، پریشان درد کیا ہے.
میں ایک چھوٹا سا ناشتہ کھاتا ہوں، پھر ٹی وی دیکھتے وقت کچھ چائے پیتے ہیں. جب تک میں فیصلہ نہیں کرتا اس وقت تک یہ طویل عرصہ تک نہیں ہے کہ مجھے نیچے ڈالنے کی ضرورت ہے - بیٹھ کر یہاں تک کہ بہت زیادہ اضافی ہے. پلس مجھے سر درد مل رہا ہے.
ایک بار جب میں نیچے آ گیا، میں منٹ کے معاملات میں سو گیا ہوں.
دوپہر
میرے شوہر نے اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت فون کرتے ہیں اور مجھے اٹھاتے ہیں. جب وہ کام کر رہا ہے تو مجھے سوفی کے لئے مجرم محسوس ہوتا ہے.
میں اپنی چائے کو ختم کرتا ہوں اور فیصلہ کرتا ہوں کہ تھوڑا سا کچھ کرنے کے لئے میری کافی طاقت ہے. میں نے واشنگ مشین میں لانڈری کا بوجھ ڈال دیا، اور پھر اپنے پٹھوں کو تھکاوٹ محسوس کرنے سے قبل ڈشواشر کی سب سے اوپر ریک کو اڑا دیں.
دماغی طور پر، اب میں دنیا سے نمٹنے کے قابل ہوسکتا ہوں. میں کمپیوٹر پر بیٹھا ہوں اور میری فہرست میں نظر آتے ہیں. میرے پاس کچھ لکھنا ہے. بل کی ادائیگی کی ضرورت ہے. گروسری شاپنگ شاید بعد میں. شاید کل.
مجھے تھوڑا سا تحریری تحریر ملتا ہے، لیکن یہ دانتوں کو کھونے کی طرح ہے. میں بعد میں اس میں ترمیم کرنے اور کسی اور کو منتقل کرنے کا فیصلہ کرتا ہوں.
میں بلوں کو جمع اور ترتیب دیتا ہوں، پھر میرے شوہر کے لئے اسے الگ کر دیا. (فیریرو دھند سے میرے خراب ریاضی کی مہارت کے ساتھ، ہم ان پر مجھ پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں!) میں واشر سے ڈرائر سے منتقلی کرتا ہوں اور امید کرتا ہوں کہ ان کے پاس ہونے پر مجھے پھانسی دینے کی توانائی ہے.
مجھے کھانا چاہیئے، لیکن میرا دماغ ایسا لگتا ہے جیسے کپاس میں پیک کیا جاتا ہے اور دوپہر کا کھانا بھی میرے ساتھ نہیں ہوتا. میں نے اپنے لیپ ٹاپ سوفی پر لے لی اور ایسا کرتے ہیں جو میں ٹی وی دیکھتے وقت زیادہ فکر نہیں کرتا. کمپیوٹر بنیادی طور پر اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہے کہ میں سو نہیں جا سکتا.
میں واقعی میں ٹی وی نہیں سنتا ہوں جبکہ میں ای میلز اور فیس بک کے خطوط پڑھ رہا ہوں، لہذا مجھے پتہ نہیں ہے کہ شو میں کیا ہو رہا ہے.
شام
میرے شوہر اور بچے گھر میں ہیں اور مجھے احساس ہے کہ میں نے رات کے کھانے کے بارے میں بھی سوچا نہیں ہے. پھر میرا پیٹ بڑھتا ہے اور یاد کرتا ہے کہ میں 9 بجے نہیں ہوں
خوش قسمتی سے، میں فرج میں کچھ موٹے گوشت ہے. میں اسے تندور میں لاتا ہوں اور ترکاریاں لے کر کچھ لے جاتا ہوں. میں ایک ترکاریاں کھاتا ہوں کیونکہ مجھے انتظار کرنے میں بہت بھوک ہے.
میں پریشان کن ہو اور ڈشواشر کو ختم کرنا ختم کرنے کا فیصلہ کرتا ہوں. میں تیسری دفعہ کے بعد میں چوکتا ہٹ. میرا شوہر میرے ہاتھ میں چند پلیٹوں کے ساتھ حیرت انگیز دیکھنے کے لئے چلتا ہے. وہ اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر رکھتا ہے.
"کیا آپ کو مجھ پر لے جانے کی ضرورت ہے؟" وہ پوچھتا ہے.
میں نے تھوڑی دیر سے سوچا اور سوفی پر لیٹا، شکر گزار کہ وہ سمجھتا ہے اور مجھے اس کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار ہے.
طویل عرصے سے پہلے، رات کے کھانے کے لئے تیار ہے اور میں خود کھانے کے لئے میز پر کھینچتا ہوں. پھر، میرے شوہر کے ساتھ ایک شو دیکھنے کے لئے یہ سوفی پر واپس آ گیا ہے.
شاید یہ کھانا ہے. شاید یہ کمپنی ہے. شاید یہ ہے کہ میں نے آخر میں اپنے جسم کے لئے کافی کام کر لیا ہے. میں جاگ اور انتباہ محسوس کروں گا. میرے لئے، ویسے بھی.
رات کا وقت
سب کچھ بستر پر جاتا ہے، لیکن میں بہت اچھا محسوس کر رہا ہوں. میری پیٹھ کے کپڑے پھانسی کے لئے بہت زیادہ درد ہوتا ہے، لہذا میں نے پہلے ہی لکھا ہے کہ میں نے لکھا تھا، تھوڑا سا کام کرو، اور پھر فیصلہ کرو کہ میں آرام کروں اور اس سے ہوا تو میں سو سکتا ہوں.
اہ، اندرا. کئی گھنٹوں کے ٹی وی اور پڑھنے کے بعد، میں آخر میں تھکا ہوا اور بستر پر سر محسوس کرتا ہوں. مجھے چھ گھنٹے پہلے مل گیا ہے کہ مجھے بچوں کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے اور اسے دوبارہ شروع کرنا ہوگا - بہت برا نہیں. شاید کل، میں مزید کام کرنے کے قابل ہوں گے.
اورجانیے:
حالانکہ انفرافرشین نیند کے نتائج اسی طرح ملتے ہیں کہ آپ کے پاس ایف ایم ایس یا ME / CFS ہے، اس علامات کے پیچھے میکانکس بالکل مختلف ہوتے ہیں. آپ ان کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں یہاں: