کیا B12 توانائی کی فروغ فراہم کرسکتا ہے؟
بی وٹامنز توانائی کی پیداوار، پروٹین میٹابولزم، سرخ خون کے سیل تشکیل، اور مرکزی اعصابی نظام کی بحالی کے لئے ضروری ہیں. بی وٹامن پانی میں گھلنشیل ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کا استعمال یہ کرتا ہے کہ اسے باقی کے ذریعے باقی کیا جا سکتا ہے اور باقی کو ختم کرتا ہے.
B12 توانائی بڑھانے کے لئے ایک عام ضمیمہ ہے. یہ کئی اقسام میں دستیاب ہے، بشمول انجکشن، گولیاں، اور صوفیانہ (زبان کے تحت) فارم بھی شامل ہیں.
کچھ (لیکن محدود) مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم B12 کی سطح fibromyalgia اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں ملوث ہوسکتی ہے . اگر ایسا ہے تو، یہ ممکن ہے کہ وہ کم از کم حصہ لیں، دونوں حالتوں کی کم توانائی کی سطح کے ذمہ دار ہیں.
ان بیماریوں کے لئے B12 سپلیمنٹس پر تحقیقات شروع کردیے ہیں، لیکن ہم نے کتنا چھوٹا وعدہ کیا ہے. B12 انجکشن کے ایک 2015 مطالعہ (ریگینڈل، PLOS ایک) ایک مثبت ردعمل ظاہر کرتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو روزانہ فولک ایسڈ سپلیمنٹ لے رہے تھے.
خوراک
Fibromyalgia اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم پر کچھ ماہرین بی بی وٹامن کے روزانہ کم از کم 50 میگاگرام اور B12 کے 500 مائکروگرامز کی سفارش کرتے ہیں. کچھ تجربہ کار علاج پروٹوکولز B12 انجکشن استعمال کرتے ہیں.
بہت سے ڈاکٹروں اس سے متفق ہیں اور B12 انجکشن آرکیاتی پر غور کرتے ہیں اور سائنسی ثبوت کی طرف سے ان کی حمایت نہیں کرتے ہیں. تاہم، بعض ڈاکٹروں اور محققین کا کہنا ہے کہ ان حالات میں لوگوں میں B12 کی سطح کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے ایک قدیم ثبوت ثبوت B12 سپلیمنٹ کی حمایت کرتا ہے.
غذائی ذرائع
B12 تقریبا کسی بھی جانوروں سے تیار شدہ کھانا میں آسانی سے دستیاب ہے، جیسے:
- بیف جگر اور دیگر عضو گوشت؛
- شیلفش؛
- گوشت اور چکنائی؛
- انڈے؛
- دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات؛
- بھٹی ہوئی ناشتا اناج؛
- غذائی خمیر.
کچھ سبزیوں اور رگوں کی مصنوعات B12 کے ساتھ مضبوط ہیں کیونکہ پودے پر مبنی خوراک عام طور پر کافی نہیں ہوگی.
اگر آپ خاص غذا پر ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں یا / یا ایک غذائیت سے متعلق متعدد اہم وٹامن اور معدنیات کیسے حاصل کرسکتے ہیں.
مضر اثرات
نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ضمنی اثرات ممکن ہے اور بی وٹامن جیسے قدرتی مادہ کے ساتھ ممکنہ طور پر بھی خطرناک ہو.
وٹامن B12 کا سب سے عام ضمنی اثر ہلکے، عارضی اسہال ہے. شدید ضمنی اثرات بھی ممکن ہیں. اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کو تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو طبی توجہ دینی چاہیئے:
- شدید الرجک ردعمل؛
- درد درد، سوجن یا اداس؛
- سینے کا درد؛
- جسم میں سوجن کا احساس
- بخار، چکن یا مسلسل زخم گلے؛
- بے حد دل کی گھنٹی
- پٹھوں کی کمزوری یا cramping؛
- سانس کی قلت
- غیر معمولی ذہنی یا خون بہاؤ.
ضمیمہ
آپ B12 سپلیمنٹ کے لئے ایک نسخہ کی ضرورت نہیں ہے. وہ زیادہ تر جگہوں سے دستیاب ہیں جو سپلیمنٹ کی فروخت کرتے ہیں.
پھر بھی، اگر آپ B12 ضمیمہ پر غور کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. (یاد رکھیں کہ بہت سے ڈاکٹروں کو B12 انجکشن کے بارے میں شکایات ملتی ہیں اور مختلف قسم کے ضمیمہ کی مدد کرسکتے ہیں.) اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کے تمام علاج کے بارے میں جانتا ہے، تو وہ آپ کو بہتر رہنمائی دے سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کچھ بھی غیر محفوظ نہیں کر رہے ہیں.
جب آپ کے فارماسسٹ بھی مختلف علاج کے درمیان منفی بات چیت کرتے ہیں، بشمول سپلیمنٹ بھی شامل ہیں تو یہ بہت اچھا ذریعہ ہے.
ذریعہ:
ریگینڈل بی، اور ایل. PLOS ایک. 2015 اپریل 22؛ 10 (4): e0124648. میالگیک encephalomyeltitis اور fibromyalgia میں وٹامن B12 اور فولک ایسڈ کا جواب.
ریگینڈل بی، ریمیٹولوجی کے ایٹمی اسکینڈنویان جرنل. 1997؛ 26 (4): 301-7. فبومومیلیایا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ مریضوں میں گھبراہٹ مرضوں میں ہاؤس بوسٹینن میں اضافہ کرنے والی توجہ مرکوز.