Fibromyalgia کے ساتھ لوگوں کے لئے یوگا کے فوائد

ریسرچ کا کہنا ہے کہ اور کس طرح شروع کرنا

فیگا fibromyalgia (FMS) کے لئے ورزش کے زیادہ عام طور پر سفارش کردہ فارم میں سے ایک ہے. یہ آپ کے جسم کو بڑھانے اور تنگ پٹھوں اور جوڑوں کو کم کرنے کے لئے ایک اچھا، نرم طریقہ ہو سکتا ہے. یہ توازن اور طاقت کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے، اور، جیسا کہ آپ زیادہ جدید ہو جاتے ہیں، یہ آپ کے ساتھ ساتھ کارڈیوااسک ورزش بھی فراہم کرسکتے ہیں.

کچھ لوگ یوگا کا مشق صرف مشق کے طور پر کرتے ہیں، لیکن جب روایتی طریقے سے کیا جاتا ہے، جس میں کنٹرول سانس لینے اور بیداری پر زور دیا جاتا ہے، تو یہ بھی آپ کو آرام، پرسکون اور اپنے دماغ پر توجہ دینے میں مدد کرسکتا ہے، اور جذباتی خرابی سے نمٹنے کے.

جب آپ کو اس بیماریوں کا سامنا کرنا مشکل ہے. بہت زیادہ علامات کی وجہ سے ہلکے سے بڑے پیمانے پر ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو اور جان لیں کہ آپ یوگا ریگیمن یا کسی دوسری سرگرمی کو شروع کرنے سے پہلے ورزش پروگرام کیسے شروع کریں.

Fibromyalgia کے لئے یوگا

تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ FMS کے لوگ لوگ یوگا سے فائدہ اٹھاتے ہیں. دستیاب ادب کے کئی تجزیات اور میٹا تجزیہ 2012 اور 2015 کے درمیان شائع کیے گئے تھے. ان میں سے کچھ میں شامل ہیں:

• مسلسل طور پر مثبت نتائج لیکن بہت سے (مطالعے) کے مطالعہ کے ڈیزائن میں ممکنہ غلطی؛
• ایک سے زیادہ تھکاوٹ سے متعلقہ حالتوں میں تھکاوٹ پر ایک چھوٹا سا مثبت اثر، جس میں فبومومیلیاگیا (بوہم) بھی شامل ہیں؛
• ذہنی طور پر ذہنیت کی سرگرمی کے مثبت اثرات (جس میں یوگا شامل ہوسکتا ہے، ذہن میں ہو تو) FMS (ڈی سلوا) کے ساتھ مزاحمبید ہے؛
• ایف ایم ایس (Langhorst 2012) کے لئے متعدد تحریک علاج (یوگا، تائی چی ، qigong ) کی ایک مضبوط سفارش؛

• معتدل تحریک علاج نیند کی خرابی، تھکاوٹ، ڈپریشن، اور فعال حدود کو کم کرتی تھیں، لیکن، کچھ مطالعے کے برعکس، درد کو کم کرنے کے لئے ظاہر نہیں کیا (Langhorst 2013)؛
• منفی ضمنی اثرات کی کمی (غلط) کی کمی کے ساتھ مداخلت کی تحریک کے علاج سے درد میں کمی پر درمیانے اونچی اثر؛

• متعدد نیورولوجی امراض میں جسمانی اور نفسیاتی اصلاحات کی حوصلہ افزائی، بشمول FMS، مرگی ، اسٹروک ، ایک سے زیادہ sclerosis ، الزیائمر کی بیماری ، اور پردیش اعصابی نظام (میترا) کی بیماریوں؛
• ثبوت یہ ہے کہ یوگا محفوظ ہے اور اس کے نتیجے میں FS (وارڈ 2013) سمیت ایک سے زیادہ musculoskeletal حالات میں درد اور فنکشن میں بہتری پا سکتی ہے؛
• یوگا، تائی، سانس لینے کی مشقیں، اور Pilates اور روایتی مشق کے نقطہ نظر (بسچ) کے ان تخنیکوں کے مقابلے میں مطالعہ کی ضرورت کے ساتھ دماغی جسم کی تکنیکوں کے لئے نتائج کا وعدہ.

تاہم، ایک جائزہ نے کہا کہ درد اور معذوری پر اثر کے لئے کم ثبوت موجود تھے اور صرف ایک کمزور سفارش (کریمر) دی. بہت سے مطالعے کے ڈیزائن اور بڑے مطالعہ کے لئے ایک ضرورت کی ضرورت ہے. کم از کم ایک سے زیادہ مؤثر طریقے سے (وارڈ 2014 2014) بنانے کے لئے معیاری طریقوں، اصطلاحات اور تفصیلات کی رپورٹنگ کی ضرورت بیان کی گئی ہے.

انفرادی مطالعات سے انشورنس میں شامل ہیں:

• مطالعہ کی مدت کے آخر میں نظر ثانی شدہ Fibromyalgia اثر سوالنامے پر اسکور میں 32 فیصد بہتری اور تین ماہ کے بعد 22٪ مسلسل بہتری میں اضافہ ہوا ہے، ان لوگوں کے ساتھ جنہوں نے یوگا کو زیادہ بار فائدہ اٹھایا ہے (کارسن)؛
• یوگا پروگراموں کی ضرورت ہے جو خاص طور پر ایف ایم ایس کے مطابق موزوں ہوتے ہیں تاکہ جسمانی طور پر طلباء کے بارے میں خدشات پر قابو پانے میں مدد ملے اور اس کے نتیجے میں بہت زیادہ درد (Firestone) ہوسکتا ہے؛

• کشیدگی ہارمون کیورتیسول میں ممکنہ اضافہ، جو اکثر ایف ایم ایس (کارسن) میں غیر معمولی ہے.

تحقیق کے اس علاقے میں 2010 کے بعد نمایاں طور پر اضافہ ہوا ہے. جیسا کہ یہ جاری ہے، ہم مطالعہ کے ڈیزائن میں بہتری اور مطالعہ کے درمیان مزید استحکام میں دیکھتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ہم صرف اس طرح کے مؤثر یوگا کے بارے میں مزید جانیں گے، لیکن کس قسم کی زیادہ تر فائدے کا امکان ہے ہم، اور ممکنہ طور پر جو ایف ایم ایس ذیلی گروپوں کو اچھی طرح سے جواب دینے کا امکان ہے.

یوگا کے ساتھ شروع کرنا

یوگا شروع کرتے وقت، جب کسی مشق کا معمول شروع ہوجاتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے. ایک بار آپ نے سرکاری طور پر ٹھیک کرلیا ہے، یہ بہت آہستہ آہستہ آگے بڑھنا اچھا ہے.

ایک یا دو سادہ ایک دن کی کوشش کریں اور آپ کو محسوس کیسے کریں کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں پر توجہ دیں. ایک بار جب آپ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ یہ علامات کو زیادہ نہیں بناتے ہیں تو، آپ آہستہ آہستہ مزید اضافہ کر سکتے ہیں.

کیونکہ آپ اتنے آہستہ آہستہ شروع ہو جائیں گے، آپ شاید یا تو اپنے آپ کو یا ذاتی انسٹرکٹر کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ خود مختص شدہ پروگرام کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ان کی کوشش کرنے سے قبل مکمل طور پر سمجھ لیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ سادہ افراد جنہوں نے آپ کو فرش پر بیٹھا یا جھوٹ بولا ہے. اچھی تصاویر کے ساتھ ویڈیو یا ایک کتاب کی مدد کر سکتی ہے.

اگر آپ کو صحیح طریقے سے جوڑتا ہے تو، ذہن میں رکھو کہ ایف ایم ایم کے ساتھ بہت سے لوگوں کو چکر کرنے کا امکان ہوتا ہے، خاص طور پر کھڑے ہونے پر. بنیادی طور پر اس جگہ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ایک بہت مستحکم حیثیت میں لیٹتے ہیں، بیٹھتے ہیں یا کھڑے ہوتے ہیں اس سے ایک مسئلہ بننے سے روک سکتے ہیں.

دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے علامات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تیار یوگا ریگیمن کے بارے میں معلومات کے لئے (جس میں ایف ایم ایم کے علامات بہت ملتے جلتے ہیں)، کلتھ تھکاوٹ سنڈروم کے لئے یوگا دیکھیں.

Fibromyalgia کے لئے ورزش پر مزید

• شروع کرنا: فبومومیالیا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ مشق
• گرم پانی کی مشق

_ذرائع:

_{بوہیم K، اور ایل. ثبوت پر مبنی تکمیل اور متبادل دوا: eCAM. 2012؛ 2012: 124703. تھکاوٹ پر یوگا مداخلت کے اثرات: ایک میٹا تجزیہ.}

_{بسچ اے اے اے، وغیرہ. موجودہ درد اور سر درد کی اطلاع. 2011 اکتوبر؛ 15 (5): 358-367. فیبومیومیلیا کے لئے ورزش تھراپی.}

_{کارسن جے ڈبلیو، وغیرہ. درد کا کلینیکل جرنل. 2012 نومبر-دسمبر؛ 28 (9): 804-13. Fibromyalgia کے بارے میں شعور کے یوگا کی پیروی کریں: 3 ماہ کے نتائج اور انتظار کی فہرست کے گروپ میں نقل.}

_{Cramer H، et al. ریمیٹولوجی. 2013 نومبر، 52 (11): 2025-30. ریومیٹک بیماریوں کے لئے یوگا: ایک منظم جائزہ}

_{کرٹس K، آسادچک اے، درد ریسرچ کے کٹ ج جرنل. 2011 جولائی؛ 2011 (4): 18 9-201. ایک آٹھ ہفتہ یوگا کی مداخلت درد، نفسیاتی کام اور ذہنیت میں بہتری کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اور فیبومیومیلیا کے ساتھ خواتین میں cortisol کی سطحوں میں تبدیلی.}

_{دا سلوا جی ڈی، لورنیزی فلہو جی، لیز ایل وی. متبادل اور ضمنی دوا کی جرنل. 2007 دسمبر؛ 13 (10): 1107-13. "فیوومومیلیا کے مریضوں میں یوگا کے اثرات اور تیو نا کے اضافے."}

_{ڈی سلوا ایس، اور ایل. نفسیاتیات 2012 ستمبر-اکتوبر؛ 53 (5): 407-23. کسی حد تک ڈپریشن کی شدت کے لئے دماغی جسم کے علاج کے علاج: ایک منظم جائزہ لیں.}

_{Firestone KA، et al. یوگا تھراپی کے بین الاقوامی جرنل. 2014 ستمبر؛ 24: 117-24. فریبومیلیایا کے مریضوں میں یوگا میں دلچسپی: ایک بین الاقوامی انٹرنیٹ سروے.}

_{لینگورسٹ جی، ایٹ ایل. Schmerz. 2012 جون؛ 26 (3): 311-7. fibromyalgia سنڈروم کے لئے ضمنی اور متبادل علاج. منظماتی جائزہ، میٹا تجزیہ اور رہنمائی. [جرمن میں آرٹیکل. خلاصہ کا حوالہ دیا.]}

_{لینگورسٹ جی، ایٹ ایل. ریمیٹالوجی بین الاقوامی. 2013 جنوری؛ 33 (1): 193-207. fibromyalgia سنڈروم میں meditative تحریک علاج کی موثر اور حفاظت: ایک randomized جائزہ لینے اور مطمئن کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ.}

_{لاوی R، et al. ثبوت پر مبنی تکمیل اور متبادل دوا: eCAM. 2015؛ 2015: 610615. fibromyalgia سنڈروم کے علاج میں مکمل اور متبادل علاج کے لئے جائزہ کے ایک منظم جائزہ.}

_{مشیر SK، et al. نیندولوجی آف انڈیا اکیڈمی کا اعزاز. 2012 اکتوبر؛ 15 (4): 247-54. تھراپی کی خرابیوں میں یوگا کی علاج کی قیمت.}

_{مس ایسڈی، فائرسٹون کے اے اے، جونز کے ڈی. درد تحقیق کے جرنل. 2013؛ 6: 247-60. fibromyalgia کے لئے ضمنی اور متبادل ورزش: ایک میٹا تجزیہ.}

_{Schmidt S، et al. درد. 2011 فروری؛ 152 (2): 361-9. ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی کے ساتھ فریبومیلیایا کا علاج کرنا: 3 مسلح تصادفی کنٹرول ٹرائل کا نتیجہ.}

_{وارڈ ایل، اور ایل. ادویات میں ضمنی تھراپی 2014 اکتوبر؛ 22 (5): 90 9-19. اجزاء اور مشکوک حالت کے حالات کے لئے یوگا مداخلت کی رپورٹنگ: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ.}

_{وارڈ ایل، اور ایل. Musculoskeletal کی دیکھ بھال. 2013 دسمبر؛ 11 (4): 203-17. مشکوک حالات میں فعال صلاحیت، درد اور نفسیاتی نتائج کے لئے یوگا: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ.}