کتنی لمبی صبح کی سختی کا باعث بن سکتا ہے
صبح سختی کیا ہے؟
جب تک آپ سب سے پہلے صبح اٹھتے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ گٹھائی کے ساتھ منسلک ایک عام مسئلہ ہے. صبح کی سختی کا سبب بنتا ہے کہ آپ کو بستر سے باہر نکلنے کے لۓ آپ کو تکلیف پہنچانے کا سبب بنتا ہے. جیسا کہ آپ اپنا پہلا قدم اٹھاتے ہیں، آپ کے جوڑوں اور عضلات بہت زیادہ ہوتے ہیں، آپ کو صحیح بستر میں کرال کرنا چاہتے ہیں. اصل میں، صبح کی شدت آپ کو پورے دن سب سے زیادہ شدید درد ہوسکتا ہے اور یہ آپ کے کام کرنے اور روزانہ کی زندگی کے معمول کے کاموں اور سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت سے محروم یا مداخلت کرسکتا ہے.
آپ کی صبح کی سختی کی مدت پر توجہ دینا (یہ کتنا عرصہ رہتا ہے) آپ اور آپ کے دونوں ڈاکٹروں کی مدد کرے گی کہ اس سے نمٹنے کا طریقہ. صبح کی شدت ہے جو ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک رہتا ہے اور چند گھنٹوں تک کئی واقعات میں رہتی ہے- جوہرائیڈ گٹھائی یا گٹھائی کے دیگر سوزش اقسام کی خصوصیت ہے. صبح کی شدت کم ہے جو کہ طویل عرصے تک (عام طور پر آدھے گھنٹے یا کم) آستیوآرتھرائٹس یا کسی دوسرے آلودگی، مسکوکولکلیال حالت کی زیادہ امکان ہے. باقاعدگی سے علاج کے رجحان ہونے کے باوجود، صبح کی سختی گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے ایک مسلسل مسئلہ ہے.
صبح کی شدت کا کیا سبب ہے؟
صبح کی سختی کی وجہ سے ایک نظریہ جیل رجحان کے طور پر کہا جاتا ہے. جیل رجحان بنیادی طور پر مطلب ہے کہ سختی کے بعد بیٹھ یا غیر فعالی کے طویل عرصے کے بعد تیار ہوتا ہے. یہ غیر سوزش حالات کی خصوصیت ہے.
کچھ محققین نوٹ کریں کہ صبح کی شدت ایک گردانی علامات ہے جو مکمل طور پر سمجھ نہیں آئی ہے.
بعض مشتبہ افراد کو رات کے دوران لاش میں جاری غیر معمولی کوارٹیسول ممکن ہو سکتا ہے جیسا کہ IL-6 کی اعلی تیز آلودگی سیٹوکائنز آفسیٹ ہو. لیکن، رات کے وسط میں سینٹکاسٹرائڈز یا دیگر اینٹی سوزش ادویات لینے کے لئے سوزش کم کرنے کے لۓ اور اس کے اپنے ضمنی اثرات کے بغیر نہیں ہوسکتی.
صبح کی شدت کے ساتھ نمٹنے کے لئے تجاویز
اصل میں ایک ترمیم شدہ رہائی کی پیش گوئی کی گئی تھی. تقریبا 10 بجے تک، گولی سے تقریبا 4 گھنٹوں کے بعد جسم کو پیشینون کی خوراک فراہم کرتا ہے، جس کو IL-6 کو دباؤ دینے کا بہترین وقت سمجھا جاتا ہے. کچھ کلینیکل مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ یہ صبح کی شدت کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یورپ میں منشیات کے نامی لودوٹررا جہاں مطالعہ میں امریکہ کی منظوری سے متعلق کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے پہلے اسے منظور کیا گیا تھا. ایف ڈی اے نے 2012 میں ریوس کے نام سے منظوری دے دی.
اگر آپ کو سوزش گٹھائی ہے تو، صبح کی سختی کا انتظام کرنا سوزش کو کنٹرول کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا شامل ہے. اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کے پاس کتنے گٹھری موجود ہیں، یہاں کچھ تجاویز ہیں جو کہ مدد کرسکتے ہیں:
- ایسی پوزیشن میں سوچو جو آپ کے جوڑوں کی حمایت کرتا ہے.
- اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے سونے کے کمرے یا نیند ماحول گرم ہے. ترمامیٹر پر ایک آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت ڈائل کریں اور اضافی گرمی کے لئے حرارتی پیڈ اور برقی کمبل استعمال کریں.
- بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، بستر میں باندھنے کے لئے آسان مشقیں کریں.
- جب آپ سب سے پہلے اٹھتے ہیں، تو گرم شاور لے لو. گرم پانی کے نیچے کھڑے ہو جائیں گے.
- کچھ اور مشقیں کریں جب آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنا شروع ہو جائے.
- آسان نے کہا کہ مقابلے میں، لیکن جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو، کام، دباؤ، یا کسی بھی مسائل پر چلتے ہیں. ذہنی طور پر کشیدگی کو کم کرنے اور آپ کے جسم کو سوتے سے پہلے آرام کرنے کی اجازت دینے کے لئے دباؤ سے بچنے کی منصوبہ بندی کرتی ہے.
- اگر ممکن ہو تو، اپنی سرگرمیوں کو بعد میں دن تک تاخیر کریں. اگر آپ کام کرتے ہیں، بعد میں شروع ہونے والے وقت کی درخواست پر غور کریں.
ایک لفظ سے
صبح کی سختی آپ کی مایوسی، کام کرنے کی صلاحیت، اور زندگی کی مجموعی معیار کو متاثر کرتی ہے. چھوٹے پیمانے پر اس کے بارے میں سوچو. جب آپ کو سخت دانت کے درد کے ساتھ کھڑے ہو تو آپ کیسے محسوس کرتے ہیں؟ آپ کے جسم بھر میں اسی تکلیف کا تصور کریں. آپ اسے روکنے کے لئے کچھ بھی کریں گے، ٹھیک ہے؟ آپ کو روزانہ کی معمول کے ساتھ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. تصور کریں، بھی، اگر یہ دن کے بعد دن ہوا.
صبح کی سختی کم کرنے کی ہر کوشش کریں. مختلف چیزوں کو دیکھنے کے لئے کوشش کریں جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں. یہاں تک کہ تھوڑا سا کام (مثلا، گرم رہنے، ورزش، نیند کی پوزیشن) ایک طویل راستہ جاتا ہے. اگر صبح سختی آپ کے لئے ایک بہت بڑا مسئلہ ہے تو، آپ کو آپ کے ادویات کے رجحان میں تبدیلیوں پر غور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
> ذرائع:
> دا سلوا جے اے اور ایل. ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ مریضوں کی زندگیوں اور صحت کے بارے میں خراب صبح کی تقریب کا اثر. ریمیٹولوجی کے اسکینویوی جرنل. سپلیمنٹ 2011؛ 125: 6-11.
> بٹگیرت ایف. ریمیٹائڈ گٹھائیوں میں صبح کی تقریب کو کیسے خراب کیا جانا چاہئے؟ ریمیٹولوجی کے اسکینویوی جرنل. سپلیمنٹ 2011؛ 125: 28-39.