7 آپ کے قبضے کو آسان بنانے کے لئے بہترین چیزیں کر سکتے ہیں

چاہے آپ خود کش قبضے کے کبھی کبھار باؤنٹس یا قبضے سے متعلق بنیادی طور پر IBS (IBS-C) یا دائمی idiopathic قبضے (سی آئی سی) کی دائمی صحت کی حالتوں سے نمٹنے کے خواہاں ہیں ، آپ کو آتش بازی کی تحریکوں میں مصیبت کا پتہ لگانے والا ہے، جس سے بے حد واقع ہوجائے گی. اس طرح کی چھوٹی چھوٹی، مشکل، اور تکلیف دہ ہوسکتی ہے. عام طور پر گیس اور چمک سواری کے ساتھ ساتھ آتے ہیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کشیدگی کا شکار ہیں اور آپ کو نامکمل خالی ہونے کے احساس کے ساتھ ختم ہوتا ہے. تو مایوسی!

قبضے کی صورت حال اس وقت ہوتی ہے جب کالونی کا تسلسل بہت سست ہوجاتا ہے، جس کی وجہ سے سٹول سے باہر نکلنے کے لئے بہت زیادہ پانی پیدا ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں غیر معمولی آتنک تحریکوں میں نتیجہ ہوتا ہے. یہ کیوں ہوتا ہے ہمیشہ واضح نہیں ہے. واضح کیا گیا ہے کہ آپ اپنی تکلیف کو کم کرنے اور چیزوں کو دوبارہ آگے بڑھانا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے آپ کو اپنے آپ کو کچھ کر سکتے ہیں. ان میں سے کچھ چیزیں سائنس پر مبنی ہیں، جبکہ کچھ عام معنوں یا لوک حکمت پر مبنی ہیں. آخری سلائڈ کو مت چھوڑیں - یہ آپ کو ایسے مضامین پیش کرے گا جو آپ کو بہت سے سفارشات سے متعلق گہری معلومات فراہم کرے گی.

نوٹ: اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر قبضے سے نمٹنے کے لئے کام کر رہے ہیں، تو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر کو مناسب تشخیص حاصل کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کریں.

1 -

زیادہ پھل کھاؤ

ان کی ریشہ مواد کی وجہ سے، زیادہ تر میوہ سٹول کو نرم کرنے اور قبضے کو کم کرنے کی طرف کام کرنے میں مدد کرے گی. تاہم، مندرجہ ذیل پھل قبضے کو کم کرنے کے لئے ایک مخصوص وقار ہے. یہ صرف ایک اتفاق ہے کہ وہ تمام خط "پی" کے ساتھ شروع کرتے ہیں، لیکن یہ آپ کو گروسری کی دکان میں جب آپ خریدنے کے لئے یاد رکھنا ایک آسان طریقہ دیتا ہے!

• پاپا *
• ناشپاتیاں
• پیچ
• انناس*
• پراونس

* یہ پھل FODMAPs میں کم ہیں اور اس وجہ سے اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو آپ کے لئے بہتر اسٹارٹر انتخاب ہوسکتا ہے.

2 -

زیادہ سبزیاں کھائیں

پھل کی طرح، زیادہ سبزیاں کھاتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو باقاعدہ بنیاد پر گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں، آپ کے سسٹم کو باقاعدگی سے رکھنے میں مدد ملے گی. بعض لوگ خام سبزیاں کھاتے ہیں جب خام کی مخالفت کرتے وقت بہتر نتائج کی اطلاع دیتے ہیں.

قبضے کو آسان کرنے کے لئے ساکھ کے ساتھ کچھ سبزیوں کے اختیارات ہیں:

گرین

• کیلی *
• پالنا *
• سوئس چارڈ *

سبزیاں

• آرٹچک دلوں *
• Asparagus
• بروکولی *
• گاجر *
• سبز پھلیاں

پھلیاں

• کینیلا پھلیاں
• پنٹو پھلیاں
• سفید پھلیاں

* IBS جو آپ کے ان لوگوں کے لئے کم FODMAP غذا پر مناسب ہے. کنڈلی آرکچیک دلوں کو اچھی طرح سے کھینچنے اور 1/8 کپ کی خدمت میں محدود ہونا چاہئے.

3 -

آپ کے فائبر کا اضافہ بڑھاؤ

مزید سبزیوں اور پھلوں کے کھانے کے علاوہ، زیادہ غذائیت ریشہ میں لے جانے کے لۓ ایک دوسرے طریقے ہیں.

1. اپنے غذا میں کچھ بیج شامل کریں.

مندرجہ ذیل بیجوں میں گھلنشیل فائبر کا اچھا ذریعہ ہے اور اس طرح سٹول کو نرم کرنا اور قبضے کو کم کر سکتا ہے.

• Chia بیج
• Flaxseed

2. ایک فائبر ضمیمہ کی کوشش کریں.

فائبر سپلیمنٹ، جس میں بلک الٹرایاتیٹ بھی کہا جاتا ہے، وہ مصنوعات ہیں جو عموما دستیاب سے زائد دستیاب ہیں. Psyllium اس کی تاثیر کے لئے کچھ تحقیق کی حمایت ہے، جبکہ Citrucel ان کے لئے کم FODMAP غذا پر زیادہ مناسب ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ غیر خمیر ہے.

4 -

میگنیشیم کی کوشش کریں

ایک میگنیشیم ضمیمہ لینے کے لئے ایک شاندار حمایت ہے. مگنیشیم کی مدد سے عضلات کی آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے میں مدد ملتی ہے جس کے نتیجے میں کولومین کی دیواروں کو ڈھونڈنا ہوتا ہے، نتیجے میں انکشیوں کے ہموار تالے، اس وجہ سے زیادہ آسانی سے اسٹول کو دھکا دیتا ہے. میگنیشیم بھی کولمبین میں پانی کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے، آسان، منتقل کرنے کے لئے stools کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے:

سوچنا کتنا ہے؟ آپ اس حقیقت کے شیٹ کو نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے مشورہ دے سکتے ہیں اور پھر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کر سکتے ہیں.

5 -

گرمی کی کوشش کریں

گرم پانی کی بوتل یا حرارتی پیڈ کے ساتھ سونے کی کوشش کریں. اس میں کوئی تحقیق نہیں ہے کہ یہ کہتا ہے کہ یہ مدد کرے گی، لیکن یہ یقینی طور پر تکلیف دہ نہیں ہو گی (جب تک کہ آپ اپنی نالی جلد پر حرارتی پیڈ نہیں ڈالیں گے!) حرارت بہت نفسیاتی اور نظریاتی طور پر ہوسکتا ہے. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو آرام کرنے کی خدمت کرتے ہیں تاکہ وہ صبح میں آسانی سے کام کریں.

6 -

اپنے جسم کو تربیت دیں

زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، پیچیدہ نظام جسے خسارہ دینے کی کوشش کی جاتی ہے صبح صبح اس کی چوٹی پر ہے. بدقسمتی سے لوگوں کے لئے دائمی قبضے کے لئے، یہ نظام بے حد سے باہر ہے. اس نیند کے جواب کو دوبارہ بگاڑنے کی کوشش کریں. gastrocolic ریفلیکس کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک کافی ناشتہ کھانا پکانا یقینی بنائیں، ایک ردعمل جس میں اندرونی سنجیدگی کھانے کے عمل کی طرف سے پیدا کی جاتی ہے. پھر ہر بات کا وقت ناشتا کے بعد باتھ روم میں آرام دہ اور پرسکون سفر کرنے کا وقت مقرر کریں. جب تک آپ کے جسم کے باقاعدہ بائور ہتھیاروں کو دوبارہ بحال کرنے کے لئے مجبور نہ کریں یا دباؤ ڈالیں.

7 -

بائی فائی بیک بیک کی کوشش کریں

بایوفایڈ بیک علاج کا ایک فارم ہے جس میں آپ سینسر سے رائے کے استعمال کے ذریعے آپ کے پیویسی علاقے کی پٹھوں کو دوبارہ تربیت دیتے ہیں. اگر آپ کا قبضہ ڈیسیسینجک قبضہ کے طور پر جانا جاتا ہے اس کی حیثیت کا نتیجہ ہے تو یہ علاج مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. اگرچہ اس علاقے میں بائیفایڈ بیک کسی شرمناک تجربے کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، میں نے بہت سے لوگوں سے بات کی ہے جنہوں نے علاج کو آرام دہ اور پرسکون بنایا.

> ذرائع:

فورڈ، اے، وغیرہ. " امریکی جارحانہ کالج آف گسٹروترینولوجی مانوگراف آرائبلبل کنل سنڈروم اور دائمی آڈیپاتھک قبضے " کے امریکی جرنل آف جسٹروترینالوجی 2014 > 109: S2-S26 >.

> لی، یو. "کنکشن اور فکل انحکام کے لئے ٹول باکس میں کیا نیا ہے؟" طب 2014 میں فرنٹیئرز 1: 5.

جونز، جے ایس.ال. برتری کی کٹائی سنڈروم گٹ 2000 کے انتظام کے لئے گسٹروترینولوجی ہدایات کے برطانوی معاشرہ 2000 47: ii1-19.