صحت مند کھانے میں خوشی کیسے تلاش کریں
ذیابیطس تعلیم اور انتظام کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے جو آپ کھاتے ہیں. صحت مند کھانے آپ کو خون کے شوگر کے مقاصد سے ملنے ، وزن کم کرنے اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے. بہترین غذا کی منصوبہ بندی وہ ہیں جو کسی شخص کی پسند، ناپسندیدگی، ثقافت، شیڈول، اور سب سے اہم بات، مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے کے لئے انفرادی ہیں.
یہ آسان لگتا ہے، لیکن اکثر نہیں ہے. آپ کی غذا میں تبدیلی اضافی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. اکثر، ایک سیٹ کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد آپ کو شروع کر سکتے ہیں، لیکن سخت غذائیت کے بعد جو کچھ کھانے والے گروہوں کو ختم کرتا ہے یا کھانے کی خوشی کا امکان کم رہتا ہے، اور آپ اپنے آپ کو پرانے کھانے کی عادات میں واپس لے جائیں گے. اس کے بجائے، کھانے کے نئے راستے کو مستقل اور اپنی مرضی کے مطابق اپنی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ واقعی میں اس سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ اس منصوبے پر رہنا چاہتے ہیں.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن غذائی تھراپی کے لئے مندرجہ ذیل مقاصد کی سفارش کرتا ہے:
- کھانے کی پسندوں کے بارے میں مثبت تصاویر بنانے اور کھانے کے انتخاب کو محدود کرکے صرف سائنسی ثبوت کی طرف سے حمایت کرتے ہوئے کھانے کی خوشی کو برقرار رکھنا
- انفرادی macronutrients پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے عملی ٹولز کا استعمال کریں، مائکروترینٹینٹس یا ایک کھانے کی اشیاء
یہ آپ کی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لۓ ناممکن ہے اور یہ بھی کھانے میں خوشی تلاش کرنے کے لئے ناممکن ہے، لیکن ایسا کرنے کے طریقے موجود ہیں.
اصل میں، صحت مند کھانا مزیدار ہے. اور جب آپ صحت مندانہ کھانے کے معمول میں ہیں تو یہ ایک عادت، زندگی کا ایک نیا راستہ بنتا ہے بلکہ فوری غذائیت کی بجائے. یہاں کس طرح شروع کرنا ہے:
کھانے کی منصوبہ بندی اور تیاری میں خوشی تلاش کریں:
اگر آپ نے اپنی زندگی میں کبھی بھی کھانا پکایا نہیں ہے تو، آپ کو رات بھر شیفوں کا ماہر نہیں بنائے گا اور آپ اسے پیار نہیں کر سکتے ہیں.
حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے لئے، بنیادی طور پر شروع کریں اور سیکھیں کہ کس طرح سادہ اجزاء کو ایک ساتھ ڈالیں. اپنے ریفریجریٹر کو صاف کریں تاکہ آپ کے ساتھ کام کر رہے ہو اس کا خیال ہے - منظم کیا جا رہا ہے آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد ملے گی. اور کچھ چیزیں کھانے کے مقابلے میں بہتر نہیں ہے جو آپ نے گھر میں تیار کیا ہے، خاص طور پر جب یہ غذائی اور مزیدار ہے. اس کے ساتھ شروع کریں
- ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانا پکانے کے لئے 10 ضروریات
- اوپر 10 کھانے کی اشیاء آپ کو ہمیشہ اپنے گھر میں رہنا چاہئے
- کیا آپ گندی ریفریجریٹر اور فریزر آپ کو صحت مند کھانے سے بچانے کے لئے ہے
- ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانے کے لئے 6 اوپر غذا وسائل
جب ممکنہ منصوبہ آگے:
وقت سے پہلے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرکے کھانے کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کام کے دوپہر کے کھانے جا رہے ہیں تو ہاتھ سے پہلے مینو کو دیکھتے ہیں تاکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ آنے سے پہلے آپ کون آرڈر کریں گے. یا اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ رات کو اپنے ناشتا سے پہلے ایک ہیکی دن کے لے جانے جا رہے ہیں. مشکلات یہ ہیں کہ اگر آپ کے پاس صحت مند اختیارات موجود ہیں تو آپ کو ان کا کھانا زیادہ امکان ہے. آپ کو مکمل اور حوصلہ افزائی ملے گی. اور آپ بہتر محسوس کر رہے ہو آپ بہتر ہو.
سبزیوں میں سبزیوں کی تیاری کرکے شروع کریں تاکہ آپ انہیں کھانا میں شامل کریں. غیر چراغ سبزیاں ممکنہ طور پر صرف کھانے والے گروپ ہیں جسے آپ وزن حاصل کرنے کے بارے میں تشویش کے بغیر کھا سکتے ہیں.
کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے دیگر خیالات
5 صرف سوادج اور غذائیت کم کم کاربوہائیڈریٹ ناشتا انتخاب
5 دوپہر کے کھانے کے انتخاب آپ کو کوشش کرنا ہوگا
قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ سنیپنگ کے بارے میں سب
اپنے آپ پر شفقت:
ہم سب کروا رہے ہیں. وقت سے وقت کا علاج کرنا ٹھیک ہے - یہ لطف اندوز ہونے کا حصہ ہے. لیکن، اگر آپ کو پرچی اور پریشان کرنا، اسے قبول کریں اور آگے بڑھ جائیں. کل ایک نیا دن ہے. اپنے آپ کو دھکیلنے سے آپ کو محسوس کرنے اور شکست دینے سے روکا جا سکتا ہے. اس کے بجائے، اگلے کھانے، ناشتا یا دن میں دوبارہ جانے اور دوبارہ دوبارہ شروع کرنے کا فیصلہ کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں. جانیں کہ کس طرح آپ کے علاج کو اپنے وقت کے قابل بنانا اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے سے روکنا ہے:
ڈارک چاکلیٹ پریمی کے لئے سب سے اوپر ڈائییٹس منظوری کا علاج
شوگر مفت کاربوہائیڈریٹ فری کا مطلب نہیں ہے
ذرائع:
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس میں طبی دیکھ بھال کے معیار - 2015. ذیابیطس کی دیکھ بھال . 2015 جنوری؛ 38 (فراہمی 1): S1-90.