دیر رات کھانے کی عادت سے بچنے کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

ان تجاویز کے ساتھ Mindless دیر رات رات کھانے سے بچیں

کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو " پورے دن کھاتے ہیں " اور پھر رات کے کھانے کے بعد ناشتا کا سامنا کرتے ہیں اور جو چاہے آپ کو چاہتے ہیں اس پر سست لگانا ہوا ہو؟ فکر مت کرو، آپ اکیلے نہیں ہیں. اس پر یقین کرو یا نہیں، بہت سے لوگ جو کھانے کی کوشش کر رہے ہیں یا صحت مند موسم خزاں کو اس معمول میں کھاتے ہیں. سوال یہ ہے کہ کیا یہ عادت کچھ جسمانی یا نفسیات کا نتیجہ ہے؟ جب تک آپ کے خون کی شکر کم نہیں ہے ، اس کے باوجود وہ نفسیات کا شکار ہیں اور عادت بن چکی ہیں.

یہ عادت آپ کے وزن اور خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے آخر میں آپ کی اکثریت کیلوری کا کھانا کھا سکتا ہے.

بستر اور بلڈ شوگر کنٹرول کو بستر سے پہلے بہت زیادہ کھانا کھاتا ہے؟

بستر سے پہلے کھانا کھا سکتے ہیں:

بستر سے پہلے بہت زیادہ کھانا یا پینے کا ممکنہ دل کی ہڈی یا باتھ روم کا دورہ ہوسکتا ہے، اس طرح نیند کو جھکا سکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی سے خون کے شاکوں کو منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں اعلی ہیموگلوبین A1cs کا نتیجہ ہوتا ہے . نیند کی کمی بھی ہارمون پر اثر انداز کر سکتا ہے، جس کی فکری اور بھوک کا احساس ہوتا ہے. ناکافی نیند کو طہارت ہارمون، لیپٹین کو کم کرنے اور بھوک ہارمون غریلن میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگر آپ کافی نیند نہیں مل رہے ہیں، تو آپ پورے دن بھوکا محسوس کرتے ہیں اور اضافی کیلوری میں لے سکتے ہیں، لہذا وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

دیر رات رات کھانے کی چوٹیوں میں خون کا شکر کر سکتا ہے:

شام میں اضافی کاربوہائیڈریٹ صبح کے خون کے شکر کے نتیجے میں کر سکتے ہیں.

آپ کے خون کے شکر کو منظم کرنے میں یہ بہت مشکل ہے، جب آپ اس دن سے شروع کرتے ہیں جو اس سے اوپر کے اوپر ہونے والی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے خون کی شکر (صبحوں) روزہ رکھنے کے لۓ 80-130 میگاواٹ / ڈی ایل کے درمیان ٹی اوپی 2 ذیابیطس کی حد تک ہونا چاہئے . اگر آپ 130mg / dL سے زیادہ تعداد کے ساتھ جا رہے ہیں تو، یہ آپ کے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو رات کے کھانے یا بستر سے پہلے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

آپ رات کی رات کو کھانے کی روک تھام کو کیسے روک سکتے ہیں؟

باقاعدگی سے کھانا کھائیں:

دیر رات کے کھانے کی روک تھام کے بہترین طریقوں میں سے ایک کھانا کھونے سے بچنے کے لئے ہے. کھپت کھانے میں آپ کو ہائپوگلیسیمیا (کم خون کے شکر) کے خطرے میں ڈال سکتا ہے اور اس کے بعد بعد میں اضافی طور پر اضافی اضافہ کرنا پڑتا ہے. روزانہ تین متوازن کھانے اور ایک دوپہر کا ایک ناشتا کھانا کھاتے ہیں. یہ آپ کو رات میں کم بھوک محسوس کرنے میں مدد ملے گی. ایک بار جب آپ رات کو کم کھاتے ہیں تو آپ کو ممکنہ دن میں زیادہ بھوکا محسوس ہوگا. جب آپ کا آخری کھانا یا نکاح بڑھ رہا ہے تو اس وقت ناشتہ کھانا کھانے میں مشکل ہوتا ہے. رات میں انٹیک کم کرنے کے بعد، آپ بھوک محسوس کر سکتے ہیں اور ناشتہ کھانا کھاتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بڑے ناشتہ کھانا کھاتے ہیں وہ اپنے وزن اور HGBA1c کی کمی کو کم کرسکتے ہیں. روزانہ ناشتہ کھانے کا مقصد بنانا.

اپنے ٹرگر کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں:

نظر سے باہر، دماغ سے باہر، ٹھیک ہے؟ اگر وہاں کچھ کھانے والے ہیں تو آپ شام میں گھومتے ہیں، انہیں خرید نہ لیں. یا پھر گھر میں کیا چیزیں پھینک دیں یا اسے ختم کریں اور اسے دوبارہ خریدنے سے بچیں. اگر یہ نہیں ہے تو، آپ اسے نہیں کھا سکتے. اپنے باورچی خانے کو صحت مند فوڈز کے ساتھ دوبارہ بند کریں . اگر آپ کو ایک چھوٹا سا سنیپ ہونا ضروری ہے تو، آپ کو منتخب کرنے کے لۓ اچھا اختیار کرنا ہوگا.

ایک نیا تخلیق کرکے اپنی عادت کو توڑو.

اگر ہر رات جب آپ ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے بیٹھتے ہیں تو آپ خود کو باورچی خانے میں کابینہ میں ڈھونڈتے ہیں جو رات کو ٹیلی ویژن دیکھتے ہوئے ناشتا روکنے کے لۓ جب تک آپ اپنی عادت کو توڑنے یا کسی مختلف کمرے میں دیکھتے ہیں. ایک نیا مقام اٹھا کر آپ کی خواہش کو روکنے میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جہاں تک ممکن ہو سکے باورچی خانے سے متعلق جگہوں کا انتخاب کرنا. رات کے کھانے کے کھانے کی روک تھام کا ایک بہت بڑا طریقہ موسیقی سننے کے دوران چلنے کے لئے یا ایک موٹر سائیکل کی سواری کے بعد کچھ ہلکا مشق کرنا ہے. آپ کچھ آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کی کوشش کرنا بھی چاہتے ہیں - غسل لیں یا کچھ یوگا کریں. نئی سرگرمیوں کی کوشش کر رہے ہیں، جیسے کسی میگزین کو پڑھنے، صحافی یا کسی دوست کو کال کرنے کی وجہ سے cravings کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

کیا چیزوں نے مجھے معاف کیا ہے اور میں اب بھی بھوک لگی ہوں؟

آپ کا ناشتا شمار اور پرکرن کنٹرول کریں:

شاید تم نے ان سب چیزوں کی کوشش کی ہے اور آپ اب بھی ایک ناشتا یا میٹھی چاہتے ہیں. اپنے وقت کے قابل میٹھا بنائیں اور اسے علاج کرنے پر غور کریں. اگر آپ رات میٹھی کھاتے ہیں تو، مشکلات آپ اس سے لطف اندوز نہیں کر رہے ہیں جتنی جلدی آپ اس موقع پر ہوں گے. ہر ایک ہفتے میں ایک بار ایک چھوٹے آئس کریم کے لئے اس کی ایک تقریب بنائیں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو بستر سے پہلے ایک چھوٹا سا علاج کرنا پڑے گا، تو اسے تقریبا 100 کیلوری رکھنے کا مقصد ہے.

• کم چربی یونانی دہی کا 1 کنٹینر (آپ اس کو منجمد کر سکتے ہیں تاکہ آئس کریم استحکام ہو)
• 1 کم چربی پڈنگ کپ
• 1 1/2 کپ منجمد سٹرابیری (منجمد پھل کھانے کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے اور تازگی ہے)
• 3 کپ ہوا پاپکارن کو پھینک دیا
• 1/2 آکسیڈ کریم کا کپ
• ایک چکن کا نطفہ مکھن (بادام، مونگ، کاجوج) کے ساتھ پوری اناج کی روٹی کا 1 ٹکڑا
• تازہ پھل کا 1 ٹکڑا (ٹینس گیند کا سائز)، 1 کپ بیر یا 1 کپ پگھل

ایک ماہر کو دیکھنے پر غور کریں

اگر آپ اپنی پوری زندگی وزن کے ساتھ جدوجہد کی ہے اور جذباتی وجوہات یا کشیدگی کھانے کی وجہ سے صرف کسی منصوبے میں نہیں رہ سکتے ہیں، آپ کسی ایسے شخص کو دیکھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو رویے میں ترمیم میں مہارت رکھتے ہیں. ایک تھراپسٹ آپ کو مدد، حوصلہ افزائی، اور تعلیم فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو زندگی اور دیرپا تبدیلیوں کی ضرورت ہے.

_ذرائع:

_{کننگھم، ایلسی، آر ڈی این. امریکی اکیڈمی غذائیت اور ڈائییٹیٹکس. کراونگ بند کرو http://www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=6442469608}

_{نائٹ ٹائم نببلر - مشاورت کم از کم بالغ نمونہ ہینڈ آؤٹ. ڈاکٹر کوشرنر کی شخصیت شخصیت کی قسم سے ایڈجسٹ کیا گیا. کاپی رائٹ 2009 رابرٹ کوشنر، ایم ڈی. www.eatright.org}

_{لیمن، کیتی، ایم اے، آر ڈی، ایل ڈی. آج کی ڈیٹیٹری. رات کھانے سنڈروم. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{Gebel، Erika، پی ایچ ڈی. قسم 2 ذیابیطس میں نیند کا کردار. ذیابیطس کی پیشن گوئی میگزین.}

_{Copinschi، جی، Leproult، R، Spiegal، K. میٹابولزم پر نیند کی اہم کردار. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}