کس طرح سیب کیسے ذیابیطس کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں؟

آپ کے صحت کو فروغ دینے اور ممکنہ طور پر اپنے خون کی شاکوں کو کم کرنے کا ایک بڑا طریقہ

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کے اعلی انتباہ کو قونونری دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے میں نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، اور ساتھ ہی خون میں گلوکوز کنٹرول اور ترقیاتی قسم 2 ذیابیطس کے کم خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. بہت سے لوگ غلط سمجھتے ہیں کہ اگر وہ ذیابیطس ہیں تو وہ پھل نہیں کھاتے ہیں. دراصل، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں پھل شامل کر سکتے ہیں.

موسم خزاں کے نقطہ نظر کے طور پر، کیوں زیادہ سے زیادہ سیب نہیں کھاتے ہیں؟ مقامی اور موسمی پیداوار عام طور پر سستی ہے اور اس کی وجہ سے کم ٹریول ٹائم کی ضرورت ہوتی ہے، یہ کاربن کے اثرات کو کم کر دیتا ہے، اضافی تازگی کا ذکر نہیں کرنا پڑتا ہے.

ایپل کے غذائی مواد کیا ہے

بڑے سائز کے سیب سے بچنے کے لئے، آپ کو معلوم ہے کہ ایسے لوگ جو قدرتی طور پر تیار نہیں کیے جا سکتے تھے. ان میں سے بہت سے کاربوہائیڈریٹوں کو پھل کی دو سرنگوں کے طور پر شامل کیا جاسکتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، ایک چھوٹے سے سیب، ایک ٹینس گیند کا سائز منتخب کریں. آپ کے کھانے کاربوہائیڈریٹ میں سیب کو شامل کریں یا کچھ پروٹین کے ساتھ ایک ناشتا کے طور پر کھاتے ہیں - بادام مکھن کی ایک چمچ، ایک مٹھی کا جوس، 1 کم چربی پنیر چھڑی.

ایک چھوٹا سا (4oz سیب) پر مشتمل ہے: ~ ~ 60 کیلوری، 0 فیٹ چربی، کاربوہائیڈریٹ 15G، 3-4 جی فائبر، 11 جی چینی، 3 جی پروٹین

سیب پر مشتمل Quercetin: Quercetin ایک قسم کی فیوٹیکیمیکل ایک flavonoid کے طور پر جانا جاتا ہے.

یہ سیب کی جلد میں پایا جاتا ہے. سیل ثقافتوں کا استعمال کرتے ہوئے جانوروں کی تحقیق اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کوکیکن کچھ کینسروں کے خلاف حفاظت اور کینسر کے خلیوں کو مارنے میں مدد مل سکتی ہے. خاص طور پر، ان قسم کی تعلیم ممکنہ مفید اثرات کا مشورہ دے سکتے ہیں، لیکن وہ ثبوت فراہم نہیں کرتے ہیں کہ انسانوں میں اس طرح کے اثرات حاصل کیے جا سکتے ہیں.

ابتدائی مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ قریبی دل کی بیماری کے خطرے میں کمی کی مدد کر سکتی ہے.

سیب مشتمل گھلنشیل فائبر

تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ گھلنشیل ریشہ میں امیر کھانے والی خوراک کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کولیسٹرول، ایک مائی چربی کی طرح مادہ، جسم میں مرکبات کے لئے ایک بنیادی اجزاء اور ایک عمارت کا مواد ہے، مثلا بائل ایسڈ، سٹیرائڈ ہارمون اور وٹامن ڈی. لیکن، بہت زیادہ برا کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) شدید طوفان کو روک سکتا ہے، نتیجے میں پلاٹا تعمیر کرو. گھلنشیل ریشہ میں امیر ایک غذا جسم سے کولیسٹرول نکالنے میں مدد کرسکتا ہے. ہم روزانہ کم از کم 25-38 گرام حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں.

سیب کئی کرداروں پر لے جا سکتے ہیں

سیب ایک بہت ورسٹائل کھانے ہیں. وہ دن کے کسی بھی وقت کھایا اور تمام کھانے کی اقسام میں شامل کیا جا سکتا ہے. کاٹنے سے نمٹنے اور دانتوں کے ساتھ، یا دہی اور سیب سلائسوں کے ساتھ اوپر کے پورے اناج پینکیکس کے ساتھ آٹمل میں ٹاس. کچھ سیب دوپہر کے کھانے کے لئے آپ کے ترکاریاں میں ٹاسکتے ہیں یا سیب کو اپنی طرف سے برتن میں شامل کرنے کے لئے پروٹین جیسے بیکڈ چکن، ترکی یا سورک شامل ہیں.

ایپل سیڈر سرکار کے بارے میں کیا؟

سیب سے رس سیب سائڈر سرکہ بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جرنل فوڈس کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے معلوم کیا کہ صحت مند افراد ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے میں ہیں جنہوں نے 12 ہفتے کے لئے برگ نامیاتی ایپل سیڈر سرکٹ پینے میٹھی سٹییویا کے 8oz کنٹرول گروپ کے مقابلے میں روزہ خون کی شکر میں نمایاں کمی کی.

تاہم، ایک کھانے کے بعد دو گھنٹوں کے بعد خون کے شکر میں کوئی اہم فرق نہیں تھا، نہ ہی ہیموگلوبین A1C. حالانکہ یہ ثابت نہیں ہوسکتا کہ سیب سیڈر سرکہ خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے ایک معجزہ کارکن ہے (بدقسمتی سے کوئی سگنل کا کھانا نہیں ہے)، آپ کی خوراک میں سیب سیڈر سرکہ شامل کرنے میں کوئی نقصان نہیں ہے. دراصل، مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ روزانہ دو بار ایک چمچ شامل کر سکتا ہے کہ روزہ خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کچھ سیب سیڈر سرکہ کو اپنے اگلے سلاد میں ٹاسک لیں یا اس میں آپ کے پروٹین کو بگاڑیں.

> ذرائع:

> لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ. پھل اور سبزیاں .

> امریکی کینسر سوسائٹی. Quercetin.

> ڈینیلز، سٹیون. غذا نیویگیٹر-usa.com سرک مشروبات دکھاتا ہے خون کا شوگر مینجمنٹ ممکنہ.