کیا ذیابیطس کے ساتھ کم کموری سویٹینرز استعمال کرنا چاہئے؟

تازہ ترین تحقیق پر ایک ماہر Q & A

صحت، خون کے گلوکوز (خون کی شکر) اور وزن کا کنٹرول آتا ہے جب یہ سب سے زیادہ کثرت سے پوچھا جاتا ہے سوالات میں سے ایک ہے: کیا آپ کو شاک مصنوعی مٹھائیوں، کم کیلوری مٹھائینرز، یا غیر غذائیت مٹھائیوں کا استعمال کرنا چاہئے؟ کیا وہ محفوظ ہیں اور وہ وزن کم کرنے یا خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟

تحقیقاتی جائزہ

کم کیلوری میٹھیروں (ایل سی سی) کی حفاظت پر کئی دہائیوں کی تحقیقات کی گئی ہے اور کیا یہ لوگ گلوکوز کنٹرول حاصل کرنے میں آسانی سے وزن کم یا زیادہ آسانی سے مدد کرسکتے ہیں یا نہیں.

تحقیق مخلوط ہے، کچھ مثبت اور کچھ منفی. سچ یہ ہے کہ ایک صحت مند کھانے کے پیٹرن کے برابر مساوات یہ ہے کہ کسی بھی کھانے یا غذائیت کی مصنوعات پر توجہ مرکوز نہيں. ترمیم کلید ہے.

اور جب وزن کم کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے آتا ہے تو، چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے کیلوری کو کم کرنے میں لوگوں کو ذیابیطس کی مدد مل سکتی ہے یا وزن کم کرنے اور خون کی شاکوں کو کم کرنے کے لۓ وزن کم ہوسکتی ہے.

لہذا، اگر چینی یا باقاعدگی سے میٹھی مشروبات، سوڈ جیسے، ایل سی سی یا غذائی مشروبات کے پیکٹوں کو سوئچنگ کرنے میں مدد ملے گی تو آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے اور اپنے خون کے شکر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، پھر آپ ان پر غور کرنا چاہتے ہیں.

آپ کے ان لوگوں کے لئے جو ایل سی سی کی شکست رکھتے ہیں، اس موضوع پر تعلیم یافتہ ہوتے ہیں اور پیشہ اور موا وزن کرتے ہیں آپ کو اچھا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ وزن اور ہونے والی ذیابیطس ہونے کی وجہ سے آپ کی صحت کا خطرہ ہے اور یہ آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرنے والے مصنوعات کو استعمال کرنے کیلئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے.

بہت سے مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ ایل سی سی کا استعمال کرتے ہوئے لوگ وزن کم کرنا آسان ہیں، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہیں.

ایک ماہر بحث

امید وارشو، ایم ایم ایس سی، آر ڈی، سی ڈی ای، BC- ADM، موضوع پر ایک ماہر کے طور پر وزن ہے.

سوال: کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ ایل سی سی کو زیادہ سے زیادہ فروغ دینے اور بالآخر وزن میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ دوسروں کو ظاہر ہوتا ہے کہ ایل سی سی صحت مند کھانے اور طرز زندگی کے منصوبے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سچ کہاں جاتا ہے؟

A: انفرادی مطالعات کو دیکھنے سے پہلے، یہاں سب سے نیچے کی لائن ہے. ایل سی سی اور جسم کے وزن پر تحقیق کے جسم کو دیکھنے میں، بہت سے صحت ایسوسی ایشن اور ماہرین امریکی امیابس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) اور امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) سے ایک سائنسی بیان کے نتائج سے اتفاق کرتے ہیں:

ایل سی سی وزن کے نقصان کے لئے ایک جادو گولی نہیں ہے، لیکن بہت سے ٹولز میں سے ایک ہو سکتا ہے جو آپ مکمل وزن کنٹرول پلانٹ کے حصے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. ایل سی سی لوگوں کو ان کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اگر وہ دیگر کھانے کی اشیاء سے کیلوری کے ساتھ محفوظ کردہ کیلوری کی جگہ نہیں لیتے.

کچھ تنازعہ مطالعہ کیا گیا ہے، لیکن اس سے بھی زیادہ تنازعی عنوانات ہیں. ایل سی سی اور وزن کنٹرول پر تحقیق کرنے کے لئے - ایل سی سی کے بارے میں بہت سے عنوانات، اور خاص طور پر کھانے کی مشروبات جن میں ایک یا ایک سے زیادہ ایل سی سی شامل ہے، نام نہاد مشاہداتی مطالعہ سے آگاہ کیا ہے. یہ مطالعے مطالعہ سے بہت زیادہ اعداد و شمار کا جائزہ لیتے ہیں، جو لوگوں کے بڑے گروہ کا مشاہدہ کرتے ہیں اور انھوں نے طرز زندگی کے عوامل کی پیروی کی ہے.

یہ مطالعہ مشاہدہ کرسکتے ہیں لیکن اس وجہ سے اس کی وجہ سے اثرات کی تصدیق نہیں کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، کہ ایل سی سی اور / یا غذا کی مشروبات وزن میں اضافہ کی وجہ سے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ کسی شخص کے کھانے کی پسندوں اور طرز زندگی میں بہت سے دوسرے عوامل وزن میں اضافہ ہوسکتے ہیں. پیررا کی طرف سے 2013 کے تجزیہ میں ان مشاورت کی ایک بڑی تعداد میں، انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ لوگ وزن، موٹاپا، اور 2 ذیابیطس کے خطرے میں لوگوں کو ذیابیطس اور وزن کے خطرے کو کم کرنے کی کوشش میں غذا کے مشروبات کا انعقاد بڑھانے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے. متعلقہ بیماریوں

چند بے ترتیب شدہ کنٹرول ٹرائلز (آر سی سی) مکمل ہو چکے ہیں، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایل سی سی (خاص طور پر جب کھانے کی مشروبات چینی میٹھی مشروبات (ایس ایس بی) کی جگہ لے لیتے ہیں تو لوگوں کو کم مقدار میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آر ٹی ٹیز کو سونے کی معیاری قسم کا مطالعہ تصور کیا جاتا ہے جس میں محققین کسی تبدیلی کے اثرات کا تعین کرنے کے لئے ایک یا زیادہ مطالعہ گروہوں کے خلاف کنٹرول کا موازنہ کرتے ہیں.

پیٹرس اور ساتھی محققین نے تقریبا 12 سو مردوں اور عورتوں میں 12 ہفتے کا وزن کنٹرول پروگرام کیا. مطالعہ گروپ کو ہدایت کی گئی تھی کہ کھانے کے مشروبات (ہر قسم کی) کے 24 دن میں آئس پینے کے لۓ اور کنٹرول صرف 24 آئن پانی فی دن ہی پینا پڑا.

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ غذا مشروبات کا گروپ کنٹرول کنٹرول کے مضامین سے 13 پاؤنڈ یا 44 فی صد زیادہ سے زیادہ کھو جاتا ہے جو اوسطا 9 پاؤنڈ کھو جاتا ہے.

ٹیٹ اور ساتھی محققین نے ایک اور آر ٹی سی چھ ماہ سے زیادہ 300 سے زیادہ وزن والے بالغوں کو دیکھا. کھانے کی مشروبات اور پانی کے گروہوں کو اپنے ایس ایس بی کے روزانہ کم از کم دو سرنگوں کو کھانے کی مشروبات یا پانی کے لئے متبادل کیا جاتا ہے. چھ مہینے کے بعد، کھانے کے مشروبات سے کھانے کی مشروبات کے مشروبات پانچ فیصد وزن میں کمی کے باعث زیادہ سے زیادہ تھے.

معروف قومی وزن کنٹرول رجسٹری (NWRC) سے ایک دوسرے کا مطالعہ - 10،000 سے زائد افراد جو رجسٹرڈ کم سے کم 30 پاؤنڈ کھو چکے ہیں اور اسے کم سے کم ایک سال تک رکھے گئے ہیں- اس میں زیادہ سے زیادہ ایل سی سی میٹھی مشروبات کی کھپت سات سو سال کے لئے 400 سو افراد اس سے پتہ چلتا ہے کہ 53 فیصد شرکاء نے باقاعدگی سے غذا کی مشروبات کو پینے اور 10 فیصد باقاعدگی سے ایس ایس بی کا استعمال کیا. تقریبا 80 فیصد شرکاء نے بتایا کہ غذا کی مشروبات نے ان کی مدد سے ان کی کیلوری کا استعمال کیا.

آخری لیکن کم سے کم، 2014 میں ملر اور پیریز نے شائع شدہ میٹا تجزیہ (بہت سے مطالعہ کا تجزیہ) پایا ہے کہ ایل سی ایس جسمانی وزن میں کمبوڈ اور معمول سے کم ہے، لیکن نمایاں طور پر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، موٹی بڑے پیمانے پر کم اور کمر کم ہوجاتا ہے. فریم. اس اشاعت کے ساتھ ادارتی ادارے میں، ایک معزز موٹاپا محققین جیمز ہل، پی ایچ ڈی نے کہا:

اس کا مطلب یہ ہے کہ ایل سی سی بالکل وہی کام کررہا ہے جو وہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا: میٹھی ذائقہ فراہم کرتے وقت ہم نے کل توانائی کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد دی ... آپ کو اس آلے کو [LCS] کا استعمال کرتے ہوئے بغیر کسی فکر کے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے کہ آپ اپنے وزن کے انتظام کو بے نقاب طور پر نقصان پہنچا سکتے ہیں. کوششیں

سوال: کیا ایک قسم کی کم کیلوری میٹھیر اثر اثر دوسرے سے مختلف ہے؟

A: یہ دکھانے کے لئے کوئی تحقیق نہیں ہے. آج، کھانے کی مشروبات اکثر اکثر اسپرامیم (ڈبے اور بوتل کے مشروبات) کے ساتھ میٹھی ہوتے ہیں، Aspartame اور saccharin (فاؤنٹین نرم مشروبات)، Aspartame اور Acesulfame-K، یا sucralose. ایک وجہ مشروبات مینوفیکچررز کر سکتے ہیں ایل سی سی کے مرکب کا استعمال یہ ہے کہ مختلف ایل سی سی کے مختلف ذائقہ پروفائلوں کا فائدہ اٹھانے کے لۓ مصنوعات کی مجموعی ذائقہ کو بہتر بنایا جائے.

سوال: LCS اور cravings کے بارے میں تحقیق کیا ہے اور شاک غذا اور مٹھائیوں کے لئے بھوک بڑھتی ہے؟

A: یہ ایل سی سی کے بارے میں تنازعہ کا ایک اور علاقہ ہے. خیال یہ ہوتا ہے کہ ایل سی سی چینی سے زیادہ میٹھی ہیں کیونکہ وہ میٹھا ذائقہ ریپولیٹرز کو بہتر بناتے ہیں اور میٹھی کراونگ کی وجہ سے لوگوں کو وزن میں ڈالنے اور وزن میں اضافہ کرنے کا سبب بناتے ہیں.

کئی مطالعہ اس تصور کو مسترد کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اینٹکیسی اور ہیس ذائقہ ٹیسٹ کے سلسلے کے لئے 400 سے زائد لوگوں کو بھرتی ہوئی. شرکاء نے 12 اور 15 علیحدہ نمونوں کے درمیان کیلوری پر مشتمل میٹھیمروں کے ساتھ ساتھ کئی ایل سی سی کے کئی سنجیدگیوں کے درمیان پکڑا. مطالعہ شرکاء نے ہر ایک نمونہ کی مشابقتی میٹھی کی درجہ بندی کی. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے کیلوری پر مشتمل میٹھیروں کے مقابلے میں کم توجہ مرکوز میں LCS کی مٹھائی کو سمجھا. محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ نتائج اس دعوی کی حمایت نہیں کرتی ہیں کہ ایل سی سی عوام کے میٹھی ذائقہ رسیپٹرز کو زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی دیتے ہیں.

اس کے علاوہ، پہلے سے تین تین تحقیقی مطالعات میں اس سوال کا جواب دینے میں مدد ملتی ہے. پیٹرس نے بھوک کی شرحوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ 12 ہفتوں میں پانی کے گروپ میں تھوڑا سا اضافہ ہوا اور غذا مشروبات کے گروپ میں تھوڑا سا کمی ہوا جس کے نتیجے میں کافی کم بھوک ہو گئی. پینےراس نے ٹیٹو مطالعہ کے ایک اضافی تجزیہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ پانی اور غذا مشروبات کے مشروبات دونوں کل کیلوری میں کم ہوتے ہیں اور شکریں شامل کرتے ہیں، غذا کے مشروبات کے گروپ نے زیادہ ڈیسرٹ کی کھپت کو کم کیا. محققین نے اندازہ لگایا ہے کہ شاید غذا مشروبات میٹھی چیزوں کی خواہش کو پورا کرتی ہے. NWRCR مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ تقریبا 80 فیصد شرکاء نے کہا کہ غذا کی مشروبات نے ان کی مدد سے ان کی کیلوری کا استعمال کیا.

نیچے کی سطر میں، cravings، بھوک اور بھوک بڑھتی ہوئی بجائے، ایل سی سی (یا چینی شناخت یا کھانے اور مشروبات کے طور پر) میں مٹھائیوں کے لئے لوگوں کی cravings کو پورا کر کے اپنے بھوک کو ٹپ کر سکتے ہیں.

سوال: کیا یہ ممکن ہے کہ کم کیلوری میٹھیروں کے ذریعہ گٹ مائکروبیوموم کو متاثر کرے جس سے گلوکوز کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے؟

A: گٹ مائکروبیوموم مائکروجنزموں کی ایک بڑی قسم ہے جس میں جانوروں اور انسانوں کی ہضم کے راستے (آنتوں) میں رہتے ہیں. اس علاقے میں تحقیق جمع اور بڑھ رہی ہے. سوچ یہ ہے کہ ایک صحت مند گٹ کو برقرار رکھنے میں مائکروبیوموم صحت، بیماری کی روک تھام، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرسکتا ہے.

سوز اور ساتھی محققین کی طرف سے مطالعہ، نوعیت میں شائع ہوا ، نے میڈیا کے بہت زیادہ توجہ پر قبضہ کر لیا اور تمام ایل سی سی کے تمام استعمال کے بارے میں بہت وسیع برشسٹروک نتیجہ بنائے. حقیقت میں، کاغذ میں سب سے زیادہ مطالعہ کی اکثریت saccharin پر توجہ مرکوز کی اور ان میں سے ایک چوہوں میں منعقد کیا گیا تھا. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ، ایل سی سی ایک ہی قسم میں ہیں، تو وہ اصل میں مختلف ہیں، ساخت، اور کس طرح وہ metabolized ہیں. یہ بہت پیچیدہ کاغذ تھا جس کے اندر اندر بہت سے ذیلی مطالعہ. اس موقع پر، معزز ماہرین کے ذریعہ کلیدی مطالعہ کے نتائج میں سے کچھ کو چیلنج کیا گیا ہے. جیسا کہ بہت تحقیق کے ساتھ سچ ہے، اس تعلقات کو مزید ثابت کرنے کے لئے اضافی اچھی طرح سے مطالعہ کی ضرورت ہوگی.

اس مطالعے کے نتائج میں اسپرامس اور سکروالز، سب سے بڑے استعمال میں کم کیلوری مٹھائزر گلوکوز کی سطح کو بڑھانے میں تحقیق کے موجودہ جسم سے متفق نہیں ہوتے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کی جانب سے کھانے کے اضافی طور پر اور ذیابیطس کے ساتھ استعمال کے لئے (جسے وہ ہیں) کے ذریعہ منظور کیا جاسکتا ہے، اس کے منظوری کے لئے ایف ڈی اے کو پیش کردہ تحقیقات میں شامل ہونا ضروری ہے. ایل سی سی کے گلوکوز کی سطح پر. منظوری کے بعد آنے والے سالوں میں ایف ڈی اے کو منظوری کے ساتھ ساتھ اضافی تحقیق کے لئے پیش کی گئی ہے. مجموعی طور پر، گزشتہ چند دہائیوں میں کئے گئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نہ ہی Aspartame اور سکروالس نہ صرف گٹ مائکروبوبوم کو تبدیل یا خون کے گلوکوز کی سطح میں اضافہ کریں.

زیادہ تر جانوروں اور انسانی ذیلی ذیلی مطالعات نے قدرتی نوعیت کے مطالعہ میں رپورٹ کیا کہ گلوکوز کنٹرول پر saccharin کے اثرات. ذیابیطس کے لوگوں کے ساتھ دلچسپی یہ ہے کہ پچچ سے زائد سالوں کے لئے استعمال میں اضافہ ہوا ہے اور کئی سال تک صرف ایک ہی انتخاب تھا. آج تک، چند جانوروں کی مطالعہ موجود ہیں جس میں زیادہ مقدار میں saccharin ظاہر ہوتا ہے کہ گٹ مائکروبوبوم تبدیل کر سکتا ہے. اس موضوع پر انسانی مطالعہ سے ڈیٹا ناکافی اور کم واضح ہے.

نیچے کی سطر - مزید تحقیق بہت ضروری ہے، لیکن گٹ مائکروبوبوم یا گلوکوز کی سطح پر بھی اعتدال پسند ساکرین استعمال کے ڈرامائی اثر انتہائی امکان نہیں ہوتا.

سوال: امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) اور دیگر تنظیموں سے ایل سی سی کے بارے میں کیا سفارشات ہیں؟

A: نومبر 2013 میں، ADA نے ذیابیطس کے ساتھ بالغوں کے لئے اپنی غذائیت کی سفارشات کو اپ ڈیٹ شائع کیا. اس پوزیشن کے بیان میں، جس نے بہت سے غذائیت سے متعلق موضوعات کی نظرثانی کی ہے، ADA بیان میں پڑھا ہے:

غیر غذائیت مٹھائینرز [LCS] کا استعمال یہ ہے کہ مجموعی کیلوری اور کاربوہائیڈریٹٹ کی کمی کو کم کرنے کے امکانات ہیں اگر کیلوری مٹھینروں کے لئے متبادل ذرائع کے ذریعہ اضافی کیلوری کے اضافے سے معاوضہ کے لۓ.

گلوکوز کی سطح پر ایل سی سی کے اثرات کے بارے میں، ADA نے ان غذائیت کی سفارشات میں یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایل سی سی ایک گلوکوز اضافہ نہیں بنتا جب تک کہ ایل سی سی کھانے یا مشروبات میں دوسرے کیلوری والے اجزاء کے ساتھ استعمال نہیں کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، یہ ایک سی سی سی کے ساتھ میٹھی یا گرم گرم کوکو ہو گا. اس کے برعکس، غذائی مشروبات عام طور پر کوئی کیلوری نہیں ہے.

نیچے کی لائن-ایل سی سی گلوکوز اضافہ نہیں بنتا جب تک کہ ایل سی سی کھانے یا مشروبات میں اجزاء کے ساتھ دیگر کیلوری کے ساتھ استعمال نہیں کیا جاتا ہے.

سوال: عام طور پر لوگوں کو ایل سی سی کیا کرتے ہیں اور ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر استعمال کرتے ہیں؟

A: جب یہ استعمال کرنے کے لئے ایل سی سی کے "محفوظ" مقدار میں آتا ہے تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، اوسط، قابل قبول ڈیلی انٹیک (ADI) کو کیا کہا جاتا ہے کے قریب کہیں بھی استعمال نہیں کرتے. اس میں لوگوں کو ذیابیطس بھی شامل ہے، جو ایل سی سی کے اعلی ترین صارفین ہو سکتا ہے. ADI ایف ڈی اے اور دنیا بھر میں دیگر ریگولیٹری ایجنسیوں کی طرف سے تعریف کی گئی ہے کہ ایک ایل سی سی کی رقم کے طور پر یہ کہ کسی شخص کی حفاظت کے خدشات سے کوئی شخص ان کی زندگی کا ہر روز کھا سکتا ہے. ADI منظوری کے لئے ضروری جانوروں کی وسیع پیمانے پر رینج پر مبنی ہے اور ایک سو گنا سیفٹی عنصر پر مبنی ہے جس سے سب سے زیادہ کوئی منفی اثرات درج نہیں ہوتا.

چلو ایک مثال کے طور پر Aspartame کو دیکھو. Aspartame کے لئے ایف ڈی اے اے ڈی آئی 50 میگاگرام / کلو وزن وزن / دن ہے. اس رقم کو ایک شخص کی زندگی بھر میں ہر روز ایک ایسپرامیم کے ساتھ لے کر 97 پیکٹوں کا استعمال کرنا ہوگا. اس کے باوجود، عصمت پسند کے لئے متوقع ڈیلی انٹیک (ایڈی آئی) عام بالغ آبادی میں چھ فیصد کا عہدہ ملتا تھا. ایڈی آئی کا استعمال اجزاء کی مقدار کے تخمینہ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے اگر یہ چینی کے لئے متبادل ممکنہ فوڈز اور مشروبات کے 100 فی صد میں بدل گیا.

ایف ڈی اے مارکیٹ میں ایل سی سی کی اجازت دینے سے پہلے ایل سی سی پر وسیع تحقیق کی ضرورت ہے. عام طور پر بولی، ایل سی سی پوری عام آبادی کی طرف سے استعمال کے لئے منظور کیا جاتا ہے. اس میں بچے، حاملہ اور دودھ پلانے والی عورت اور لوگ ذیابیطس کے حامل ہیں.

سوال: کسی شخص کے لئے مفید معلومات کیا ہے جو وزن زیادہ ہے اور قسم 2 ذیابیطس (T2D) یا T2D کے ساتھ کسی کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی اور طویل مدتی صحت کے حوالے سے سب سے اہم اعمال کے بارے میں خطرہ کے بارے میں خطرہ ہے؟

A: یہ ADA سے تحقیق اور غذائیت کی سفارشات سے واضح ہے کہ T2D (پریشانیوں) کے خطرے میں یا کسی T2D کے خطرے میں ایک اہم شخص ( تشخیصی کی روک تھام) کو روکنے یا سست کرنے کے لئے کر سکتے ہیں یا T2D کی ترقی کو سست کر سکتے ہیں. یا صرف تشخیص کے بعد ابتدائی جسم کے وزن میں سے پانچ یا سات فیصد کھو جائے اور ممکنہ طور پر اس وزن کا زیادہ سے زیادہ دور رکھیں - اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی کام!

یہ کم کیلوری کھانے، صحت مند کھانے کی اشیاء، اور جسمانی طور پر فعال ہونے کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے (اس میں ایروبک سرگرمی، مزاحمت کی تربیت، اور بہاؤ رویے کو کم کرنا). اس کے علاوہ، یہ بہت اہم ہے کہ لوگ اپنے گلوکوز، بلڈ پریشر، اور خون میں لپیٹ کو کنٹرول کے تحت ابتدائی اور اس سے زیادہ وقت میں رکھیں. ان اہداف کو مارنے یا ان لوگوں کو جو آپ اور آپ کے فراہم کنندہ فیصلہ کرتے ہیں وہ آپ کو وقت کے ساتھ صحت مند اور کم سے کم پیچیدگیوں میں رہنے کے لۓ اپنے بہترین شاٹ دے سکتے ہیں. آج، ہم جانتے ہیں کہ ذیابیطس کا کنٹرول صرف خون کے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے سے زیادہ ہے.

ایل سی سی کے استعمال کے طور پر، گرم یا ٹھنڈا مشروبات میں یا کھانے کی اشیاء میں چینی کو تبدیل کرنے کے لۓ، میری تجویز یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کوششیں کرنے کے لئے میری سفارشیں ان مصنوعات کا فائدہ اٹھائیں. ان پاؤنڈ کو بند کرو اور کم صحت مند کاربوہائیڈریٹ (کم بہتر شدہ اناج، مٹھائی، اور شاکی فوڈ) کو کم کریں اور خاص طور پر مشروبات سے شکر شامل کریں.

نیچے کی لائن - سرناموں سے باہر جائیں! ایل سی سی پر کسی بھی نئے مطالعہ کی تفصیلات کو پڑھنے اور تحقیق کے موجودہ جسم میں اس مطالعہ کے نئے نتائج کو فٹ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ لیسوں کے لئے ایل سی سی کا مطالعہ کیا گیا ہے اور جو امریکہ اور دنیا بھر میں استعمال کے لئے منظوری دی جاتی ہے وہ بازار میں آنے سے قبل اہم ریگولیٹر کی جانچ پڑتال کر چکی ہیں. پلس، جائزے وہاں ختم نہیں ہوتا. دنیا بھر میں ریگولیٹری ایجنسیوں کو تحقیقات اور وقت کے ساتھ ان کے استعمال کا جائزہ لینے کے لئے جاری ہے.

> ذرائع:

> Pereira MA. غذا مشروبات اور موٹاپا، ذیابیطس اور CVD کا خطرہ: ثبوت کا ایک جائزہ. نیوٹر رییو 2013؛ 71 (7): 433-440.

> پیٹر جے سی، اور ایل. 12 ہفتے کے وزن میں کمی کے علاج کے پروگرام کے دوران وزن میں کمی اور پانی اور غیر غذائی میٹھی مشروبات کے اثرات. موٹاپا جرنل. 2014؛ 22 (6): 1415-21. (مضمون سے لنک: http://anschutz.new-media-release.com/study/downloads/oby20737_NNS_study.pdf )

> ٹیٹ ڈی، اور ایل. بالغوں میں وزن کے نقصان کے لئے پانی یا غذا کے مشروبات کے ساتھ کیلوری مشروبات کو تبدیل کرنا: صحت مند اختیارات کا انتخاب کریں. ہر روز (CHOICE) بے ترتیب کنٹرول ٹیسٹنگ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. 2012؛ 95: 555-563. (خلاصہ)

> Catenacci V، Pan Z، et al: نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری میں کم / کوئی کیلوری میٹھی مشروبات کی کھپت. موٹاپا ای پب: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20834/ مکمل

ملر پیئ، پیریز وی: کم کیلوری میٹھیر اور جسم کا وزن اور ساخت: بے ترتیب شدہ کنٹرول ٹرائلز اور ممکنہ کوہوگا مطالعہ کا میٹا تجزیہ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. 2014.

> سوز ج، کورم ٹی، اور ایل. مصنوعی مٹھائیاں گٹ مائکروباؤٹا کو تبدیل کر کے گلوکوز کی خرابی کو فروغ دیتا ہے. فطرت ، 2014.