ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے بادام کے صحت کے فوائد

آپ کے ذیابیطس غذا میں بادام شامل کرنے کے لئے تجاویز

جبکہ گری دار میوے عام طور پر چربی میں زیادہ ہوتے ہیں اور کم موٹی، ذیابیطس دوستانہ کھانے کے لئے ہمیشہ ایک اچھا اختیار نہیں سمجھا جاتا ہے، بادام ایک خصوصی کیس ہیں.

اچھے چربی میں اعلی

بادام ایک خاص طور پر منونیوسریٹورڈ چکنائی یا صحت مند چربی کی حراستی ہے جو دل کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

وہ اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن ای اور معدنی مگنیشیم (جو جسم میں خون، آکسیجن، اور غذائیت کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں بہتر ہیں) اور پوٹاشیم (جو اعصابی ٹرانسمیشن اور پٹھوں کے سنکچن میں شامل ایک اہم الیکٹروائٹ ہے) میں امیر ہیں.

ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے فوائد

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، باداموں کے کھانے کے منصوبوں میں شامل ہونے کے بعد خون کی شکر اور انسولین میں بعد میں کھانے کی کمی ہوتی ہے.

اس کے علاوہ، بادام کھانے کے ساتھ ساتھ ہائی گیلییمیمک انڈیکس کھانے میں نمایاں طور پر کھانے کے گیلیسیمیک انڈیکس کو کم کر دیتا ہے اور کھانے کے بعد خون کے شکر میں اضافے کو کم کرتا ہے.

باقی خوشخبری یہ ہے کہ ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ بادام کے ساتھ 20 فیصد غذایی کیلوری کو تبدیل کرنے میں انسولین سنویدنشیلتا اور کم کولیسٹرول کی سطحوں میں بہتر مارکروں کی قیادت کی گئی.

آپ کی خوراک پر باداموں کو شامل کرنے کے لئے تجاویز

• پھل کی ایک ٹکڑا کے ساتھ بادام کا ایک مٹھی بنانا.
• پورے گندم ٹوسٹ یا روٹی پر میوے مکھن کی جگہ پر بادام مکھن کی کوشش کریں.
• بادام کے ساتھ اوپر سلاد جو تندور میں ہلکے ہوئے ہوئے ہوئے ہیں.
• بادام چپس اور چاول، پادا، یا سیٹینڈ سبزیوں میں اضافی کمی کے باعث شامل کریں.
• بیکڈ casseroles کے سب سے اوپر پر روٹی کچھی کی جگہ میں پتلی کٹی بادام کا استعمال کریں.

آپ کی خوراک پر بادام کو شامل کرنے پر مزید

• ذیابیطس دوستانہ جھگڑے، ساس، انڈے نگ، اور دیگر ترکیبیں میں ناکام شدہ بادامو دودھ کا استعمال کریں.

• بادام کا آٹا (بادام کے کھانے کے طور پر ایک ہی چیز) بہت زیادہ ذیابیطس دوستانہ ترکیبیں استعمال کیا جا سکتا ہے.

ذیابیطس سے دوستانہ بادام کی ترکیبیں

• گائے دودھ کے لئے بادام دودھ کو کم کرنا
• کم کارب، شوگر فری بادام پائی کرسٹ ہدایت
• بادام کھانے کے ساتھ بنا کم کارب پینکیکس ہدایت

زیادہ ذیابیطس سے دوستانہ گری دار میوے

• اخروٹ کم کمرب کا کھانا ہے

• پستی اور قسم 2 ذیابیطس

> ذرائع:

> Michele وین، ڈی ایچ پی، ڈیوڈ بللیچ، ایم ڈی، مایا راغونشی، ایم ڈی، سوسن گاؤڈ- بخیرائٹ، پی ایچ ڈی، جاکنین گومس، ایم بی اے، لن منان - سوفی، ایم ایچ ایچ اور کیجی اودا، ایم ایچ ایچ. پریڈیبائٹس کے ساتھ بالغوں میں بادام کی کھپت اور کارڈویوسکاسکل خطرہ عوامل. امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل. 2010 2 (3): 18 9-197.

> کیینڈل سی ڈبلیو، جوس ار، ایسفہانی اے، جینکنکن DJ. گری دار میوے، میٹابولک سنڈروم اور ذیابیطس. برتن جرنل جرنل. 2010 104 (4): 465-73.