کیا اندرا کبھی دور جاتا ہے؟ اس پر غور کریں اور یہ کیسے روکیں

گرنے یا سوتے رہنے کی دشواری کو بہتر بنانے میں تبدیلی بنائیں

ڈاکٹر اکثر طبی مسائل کے سلسلے میں امراض کے بارے میں بات کرتے ہیں، اور جو لوگ گرتے ہیں یا سوتے رہتے ہیں وہ مشکل سے سوال کر سکتے ہیں: کیا اندھیرا کبھی دور جاتا ہے؟ اگرچہ یہ بنیادی طور پر بنیادی وجوہات پر منحصر ہوسکتا ہے، ممکنہ طور پر ممکنہ محرکوں کو سمجھنے سے آپ اپنے آپ کو اس سوال کا جواب دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. دریافت کریں کہ کس طرح اندام نہانی کو روکنے اور سادہ تبدیلیوں کے ساتھ غریب نیند کو ریورس کرنا ہے.

اندرا کے سبب پر غور کریں

اندھیرا بیان کیا جاتا ہے جیسے گرنے یا سوتے رہتی ہے یا نیند رہتی ہے جو کسی نیند کی خرابی کی شکایت کے طور پر نیند اپنیہ کی موجودگی میں تازہ ترین نہیں ہے . حالت کی وجہ سے ہماری سمجھ کو تین عوامل پر منحصر ہے: پیش گوئی، ثابت قدمی، اور عزم. ان میں سے ہر ایک عوامل کو دیکھ کر، اس کے نتیجے میں، اس بات کا تعین کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ اندامہ حل کرے گا.

ہر ایک کو مشکل سو نیند کی ترقی کرنے کی صلاحیت ہے جو اندرا کی تشخیص کرتی ہے. یہ ایک پیش گوئی یا حد کے طور پر کہا جاتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے، حد کی حد زیادہ ہے اور وہ ناکام طور پر اندامہ کا تجربہ کرتے ہیں. دوسروں کے لئے، بدقسمتی سے، کم حد تک کسی شخص کو بھی معمولی افواج کے ساتھ نیند کی تکلیف میں ایک شخص کو ٹپ کر سکتا ہے.

فراہم کرنے والے عوامل مختلف اور متغیر ہیں. غور کریں کہ پہلے سے آپ کو نیند کی تکلیف پہنچانے میں کیا ہوا ہے: ایک غیر آرام دہ بستر، ایک گرم کمرہ، ایک شور کے گلی، ایک روٹی بچہ، کشیدگی، اور فہرست پر چلتی ہے.

اگرچہ ٹرگر واقف ہیں، اگرچہ آپ کے لئے اندھیرے کی طرف جاتا ہے جو کچھ آپ کے خاوند اور اس کے برعکس بہت کم اثرات رکھتا ہے. عام طور پر جب وجہ ہٹا دیا جاتا ہے تو، اندام نہانی خالی ہے. تاہم، یہ آپ کو تبدیلیوں اور دائمی اندرا بننے کے ذریعہ یہ بھی برقرار رکھا جا سکتا ہے.

غیر ملکی افراد اکثر تبدیلیوں کو تبدیل کرتی ہیں کہ امید ہے کہ ان کی صورت حال بہتر ہوجائے گی.

مثال کے طور پر، کافی نیند حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے پہلے بستر وقت کا اہتمام کیا جا سکتا ہے. یہ پچھلا گھنٹہ میں سو گیا جب اچانک اچانک بہت زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. یہ تبدیلیاں، جن میں سے بہت سے رویے ہیں یا خیالات اور جذبات سے تعلق رکھتے ہیں، ان کے عامل عوامل کہتے ہیں.

کیا اندام نہانی علاج کے ساتھ روکا یا واپس آسکتا ہے؟

اب کہ آپ اندام کے بنیادی وجوہات کو بہتر سمجھتے ہیں، یہ سوچنا ممکن ہے کہ اندامہ دور ہو جائے یا نہیں. بنیادی حد ہے جو آپ کو اندامہ تیار کرنا پڑتا ہے اسے تبدیل نہیں کرتا. لہذا، صحیح منظر دیا، اندامہ جاری رہتا ہے یا دوبارہ کر سکتے ہیں. یہ ایک بڑا پتھر ہے جو صرف ایک جھیل کی سطح کے نیچے موجود ہے کی حیثیت سے تصور کریں: جب پانی کی سطح کافی کم ہوتی ہے، تو پتھر خود کو دوبارہ دکھاتا ہے. اسی طرح، اندرا سطح پر واپس آ سکتے ہیں. اس عوامل کو پیدا کرنے والے عوامل کو تبدیل نہیں کیا جاسکتا اور ممکنہ طور پر جینیاتی طور پر تعین کیا جاتا ہے اور دماغ کے اندر نیورٹ ٹرانسمیٹر سے تعلق رکھتا ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ مداخلت کرنے والے عوامل یا ٹرگر مداخلت کرنے کی جگہ ہوسکتی ہے. ان میں سے بہت سے لوگ اپنے آپ کو حل کریں گے. مثال کے طور پر، امتحان سے پہلے نیند کی ایک بری رات جلد ہی ختم ہو جائے گی جیسے ہی ٹیسٹ گزر جاتا ہے. ایک دوسرے کو مناسب طریقے سے شناخت کے بعد بہت سے دوسروں کو الگ کر دیا جاسکتا ہے.

دراصل، اندام کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) انمین کے لئے انتہائی مؤثر علاج ہے جو ایسا کرنے کا انتظام کرتی ہے.

خاص طور پر تربیت یافتہ ماہر نفسیات عام طور پر آپ کی اندھیرے کے لئے ٹرگروں کی شناخت کرکے اس وجہ سے ان وجوہات کو خراب کرنے میں مدد کررہے ہیں. اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے سونے کے وقت کی شروعات میں منتقل ہو گئے ہیں، نیند کی پابندی کی سفارش ہوسکتی ہے. اگر آپ رات کو جاگتے ہیں اور سوتے نہیں جا سکتے ہیں تو، محرک کنٹرول مددگار ثابت ہوتا ہے. اگر آپ دماغ ریس جب جھوٹ بولتے ہو تو، آپ کو دن کے دوران بستر وقت یا شیڈولنگ کے وقت سے پہلے بفر زون کو دیکھنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.

ادویات اکثر اندامہ کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ ضمنی اثرات کے خطرے کی وجہ سے سونے کے گولیاں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. خاص طور پر، نیند کی گولیاں ٹاکیفیلیکسس کہتے ہیں جو کچھ کہتے ہیں: ادویات کم مؤثر ہوتی ہیں، اسی اثر کے لئے زیادہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، بالآخر وہ کام بند کر دیتے ہیں، اور جب ریفریجریشن اندامہ ختم ہوجاتے ہیں. (خوش قسمتی سے، ریفرنڈ اندرا عام طور پر مختصر حکم میں حل کرتا ہے.) لہذا، اگرچہ سونے کی گولیاں عارضی طور پر امدادی طور پر مہیا کر سکتی ہیں، وہ اندام کے علاج کے لئے طویل مدتی استعمال کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہیں.

کسی بھی دائمی مسائل کو حل کرنے کے لئے یہ بھی بہت اہم ہوسکتا ہے کہ اندامہ میں اضافہ ہوسکتا ہے. اندرا اکثر اکثر پریشان یا ڈپریشن کے ساتھ مل کر شریک ہوتے ہیں، اور دوسرے حالتوں میں اگر یہ ایرر برقرار رہے تو یہ شرائط اکثر جاری رہیں گے. اگر اندھیرا نیند کے ماحول میں مسائل سے متعلق ہے تو، انھیں اسی طرح ریلیف فراہم کرنا ہوگا.

اگرچہ اندام کی طرف بنیادی طور پر رجحان برقرار رہتا ہے، صرف سطح کے نیچے، اچھی خبر یہ ہے کہ اندرا خود کو نہیں ہے. اندام نہانی کا علاج کرنے کے لئے طویل مدتی حاملہ ہوسکتا ہے. نیند ماہرین کی طرف سے ہدایت کی سی بی ٹی اور دیگر مداخلت کے ساتھ علاج بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے تاکہ اندامہ اچھا ہوجائے.

_ذریعہ:

_{کریجر، ایم ایم اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 5th ایڈیشن. 2011.}