شرائط نیند میں آپ کو نیند کی صلاحیت کو فروغ دینے کی طرف سے آپ کو رکھیں
اگر آپ اپنے آپ کو رات کو جاگتے ہوئے جھوٹ بولتے ہیں، تو نیند کے لئے بے حد انتظار کر رہے ہیں، آپ اس بات کی تعجب کر سکتے ہیں کہ آپ کیوں نہیں سو سکتے ہیں. یہ سب سے زیادہ عام طور پر اندام کی وجہ سے ہے، لیکن دیگر حالات موجود ہیں اور اس کا سبب بن سکتا ہے کہ غیر متوقع طور پر آپ کی نیند کی صلاحیت ہو گی. دریافت کرنے کی وجوہات کی بناء پر آپ رات کو سوتے کیوں نہیں سکتے اور مناسب علاج ڈھونڈتے ہیں.
1 -
غریب نیند کی صفائیوہاں کئی وجوہات موجود ہیں کہ آپ رات کیوں نہیں سو سکتے ہیں، لیکن ان میں سے بعض وجوہات کو دریافت کرنے میں کچھ ہدایات فراہم کرسکتے ہیں. نیند سے بچنے میں ناکام ہونے کا امکان زیادہ تر مجرم صرف غریب نیند کی حفظان صحت ہے. یہ غیر معمولی عبارت یہ ہے کہ رویے، عادات، اور انتخاب جو آپ کو سونے کے لۓ مشکل ہوسکتی ہے. اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں تو، یہ آپ کے نیند ماحول ، ایک غیر قانونی نیند شیڈول، یا دوسری چیزیں جو آپ کی نیند کو برباد کر رہے ہیں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. خوش قسمتی سے، ان میں سے بہت سے مسائل کو ایک بار تسلیم کیا جاسکتا ہے، آپ کی نیند کی صلاحیت میں اہمیت کے ساتھ.
2 -
نیند نہ آنااندام نہ صرف گرنے یا سوتے رہنے میں ناکام ہے. یہ نیند کا ذکر بھی کرتا ہے جو ناقابل اعتماد اور ناقص معیار ہے. یہ مختصر طور پر، اکثر ایک شناختی کشیدگی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، اور انتہائی اندامہ کہا جاتا ہے. یہ بھی زیادہ دائمی حالت ہوسکتا ہے. اندامہ بڑی مصیبت کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور غیر معمولی حالات میں یہ مہلک ہو سکتا ہے (جیسے مہلک قیدی اندرا میں ). خوش قسمتی سے، بہت سے علاج کے اختیارات دستیاب ہیں جو مؤثر ہیں، انمنی (CBTI) کے لئے سنجیدہ رویے تھراپی سمیت.
3 -
بے بنیاد ٹانگوں سنڈروم (آر ایل ایس)ان لوگوں کے لئے جو بے معنی ٹانگوں کے سنڈروم (RLS) سے متاثر ہوتے ہیں، اس کے ساتھ منسلک علامات آسانی سے شناخت کے قابل ہیں. آر ایل ایس کے ساتھ زیادہ تر لوگ ان کے ٹانگوں میں ایک ناخوشگوار احساس بیان کرتے ہیں جو شام کے دوران ہوتا ہے، اکثر وہ سوتے ہیں اور تحریک سے راحت کرتے ہیں. یہ حرکتیں بہت زیادہ ہوسکتی ہیں جو آپ سو نہیں سکتے. اگر ہتھیار یا ٹانگوں کی غیر کنٹرول شدہ تحریکوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جیسے دورانیہ کی لمب تحریک سنڈروم (PLMS) میں ، یہ بھی آپ کے بستر پارٹنر کے نیند کو مشکل بنا سکتا ہے. آر ایل ایس کے بہت سے ممکنہ وجوہات موجود ہیں، اور کچھ بہترین علاج کے اختیارات موجود ہیں.
4 -
سردیڈن تال بیماریوںیہ ممکن ہے کہ آپ سو نہیں سکتے کیونکہ آپ کا جسم غلط وقت پر سوانا چاہتا ہے. یہ ان لوگوں میں ہے جن کے ساتھ سردیڈن تال بیماریوں کا سامنا ہے. سردیڈے تال جسم کے افعال کے قدرتی پیٹرن سے مراد کرتا ہے، بشمول بھوک اور نیند کے لئے ڈرائیوز بھی شامل ہیں. زیادہ تر لوگ رات بھر سونے کے خواہاں ہیں. تاہم، اگر آپ کے سرجنڈی تال ابتدائی طور پر (جیسے اعلی درجے کی نیند کے مرحلے میں سنڈروم ) یا دیر (جیسے تاخیر نیند مرحلے سنڈروم ) منتقل ہوجائے تو آپ کی نیند کی خواہش اسی طرح کی تبدیلی ہوگی.
تاخیر نیند مرحلے سنڈروم کے ساتھ، اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ رات کی اللو ہیں اور آپ کو پہلے ہی وقت میں سونے کے لئے مشکل ہو گا. آپ رات کے آغاز سے گھنٹوں کے لئے بھوک بھوک میں جھوٹ بولتے ہیں، لیکن صبح کے وقت اٹھ کھڑے ہو جائیں گے. یہ حالت مؤثر طریقے سے melatonin ، ایک ہلکے باکس ( فوٹو تھراپی )، یا یہاں تک کہ رویے تھراپی کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے.